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    糾正貧血的食養(yǎng)食補(bǔ)方法

    2021-11-30 07:48:11上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院血液科副主任醫(yī)師
    自我保健 2021年3期
    關(guān)鍵詞:雞汁吸收率缺鐵性

    (上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院血液科副主任醫(yī)師)

    貧血是一種常見的綜合癥狀,因我國自古便有以食補(bǔ)調(diào)治疾病的習(xí)慣,則人們多以食補(bǔ)之,但食補(bǔ)卻不能盲目行之。究竟食補(bǔ)能否改善貧血?貧血時(shí)食補(bǔ)該怎么補(bǔ)?

    食補(bǔ)能否改善貧血

    有些貧血可以通過食補(bǔ)的方法改善,主要指缺鐵性貧血和巨幼細(xì)胞性貧血。其中缺鐵性貧血在我國發(fā)生率達(dá)到15%~20%。

    中醫(yī)認(rèn)為,缺鐵性貧血的發(fā)病,常常由飲食不節(jié)引起,主要是飲食偏嗜或無規(guī)律,造成脾胃虛弱,運(yùn)化無權(quán)所致,與起居、情志、勞倦等因素也密切有關(guān),因此調(diào)節(jié)飲食有節(jié)、均衡、起居得當(dāng)、情志舒暢等,可以防止或減輕疾病的發(fā)生。

    中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的飲食養(yǎng)生原則其實(shí)很簡單,“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,最好的飲食結(jié)構(gòu)是五谷雜糧為主,蔬菜作為補(bǔ)充,適當(dāng)?shù)丶右恍┤忸惡退?,不是盲目進(jìn)補(bǔ)。需要進(jìn)補(bǔ)時(shí)也推崇食補(bǔ),強(qiáng)調(diào)“藥食同源”“藥療不如食療”,食補(bǔ)具有價(jià)格低廉、方便易行、無毒副作用的優(yōu)點(diǎn)。

    飲食有哪些注意點(diǎn)

    飲食不宜過于偏忌

    飲食過于偏忌,容易導(dǎo)致造血原料缺失造成紅細(xì)胞生成障礙。宜五味俱全,營養(yǎng)全面,適當(dāng)多吃大棗、山藥、米仁等健脾助運(yùn)的食物幫助健脾益氣生血。宜食用潔凈、新鮮的蔬菜水果,避免空腹冰冷食用,盡量避免食用柿子。

    動(dòng)物血、肉或內(nèi)臟中的血紅素鐵吸收率高,而植物性食物中的鐵離子主要以鐵的化合物形式存在,常與胃腸內(nèi)的植酸、草酸等結(jié)合成不溶化合物,吸收率僅為1%至3%,因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血。

    此外,日常生活中使用鐵鍋、鐵壺,對(duì)于補(bǔ)充鐵也有幫助。

    多吃富含維生素C的食物

    鐵在酸性環(huán)境中易被吸收,因此不能只注重補(bǔ)鐵,還要多吃富含維生素C的食物,如新鮮綠葉蔬菜和水果,以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收,如:菠菜、獼猴桃、西紅柿、菠蘿、草莓和柑橘中維生素C的含量都比較高。在烹飪中適量加醋,也有利于鐵的吸收。

    此外,進(jìn)食前后不要大量飲水,以免沖淡胃酸影響鐵的吸收。食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用,若大量飲用牛奶,體內(nèi)的亞鐵會(huì)與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物,影響鐵的吸收利用,反而不利于貧血的恢復(fù)。

    飲用咖啡和茶適可而止

    綠茶中的鞣酸、咖啡中的多酚類物質(zhì)易與鐵劑發(fā)生螯合,抑制鐵質(zhì)吸收,因此飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,要限制總量;不宜過濃;還應(yīng)避免在餐前半小時(shí)內(nèi)飲用,以減少鞣酸或多酚物質(zhì)與食物中鐵接觸機(jī)會(huì);孕期、哺乳期婦女、生長發(fā)育中的兒童及缺鐵性貧血患者不宜飲茶或咖啡。

    攝入含銅的食物

    缺鐵性貧血患者體內(nèi)缺鐵往往伴隨缺銅,銅能促進(jìn)鐵的氧化、吸收、運(yùn)輸、利用、參與合成血紅蛋白,人體中的銅藍(lán)蛋白減少,會(huì)阻礙血紅蛋白的生成。因此要攝入含銅的食物,如牡蠣、動(dòng)物心肝腎、蝦蟹、核桃、芝麻、果仁等,但注意要和鐵劑分開食用,因?yàn)檫@類食物含有較多鈣磷,會(huì)與鐵在胃內(nèi)形成不溶性復(fù)合物影響吸收。

    補(bǔ)充維生素B12和葉酸

    維生素B12和葉酸是紅細(xì)胞發(fā)育中的重要成分,體內(nèi)沒有儲(chǔ)備,需要飲食中補(bǔ)充。前者在動(dòng)物肝腎、肉類中含量高,后者在新鮮蔬菜中含量較高。缺乏葉酸和維生素B12常引起巨幼細(xì)胞性貧血。

    不同人群飲食有何注意點(diǎn)

    幼兒、青少年注意及時(shí)添加輔食,牛奶中鐵的吸收率只有10%,用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,雞蛋中的某些蛋白質(zhì),會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì),因此,依賴牛奶和雞蛋來補(bǔ)充鐵質(zhì)是不夠的,動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上,在添加輔食時(shí)要適量補(bǔ)充。

    婦女妊娠后期及哺乳期除正常飲食外,每日適量補(bǔ)充鐵劑0.2~0.3克。

    成年人應(yīng)三餐規(guī)律,忌暴飲暴食、過嗜辛辣刺激損傷脾胃,減肥方法正確合理,不要喝濃茶、咖啡。

    老年人老年人由于脾胃虛弱,可適當(dāng)多食用山藥、白扁豆、大棗、芡實(shí)等健脾益氣食物促進(jìn)脾胃運(yùn)化生血,粗糧在一定程度上影響鐵的吸收,因此不能過量。

    慢性胃腸疾病患者飲食宜軟、溫,不宜吃過硬、過粗、纖維過長、過燙的食物,少食多餐,進(jìn)食有序。

    總之,食補(bǔ)對(duì)貧血的預(yù)防治療有確切的功效,但不等于能包治百病,也不能代替藥物治療,如果病因不明確、病情比較嚴(yán)重,或者食補(bǔ)后疾病沒有改善,還是應(yīng)該積極尋求醫(yī)生幫助和指導(dǎo)。

    TIPS

    滋補(bǔ)藥膳 改善貧血

    黃芪雞汁粥

    原料:母雞1只,黃芪15克,粳米100克。

    制作:將母雞剖洗干凈,煎濃雞汁,將黃芪煎汁,每次以粳米100克加入雞汁和藥汁煮粥,早晚趁熱食用。

    神仙鴨

    原料:鴨1只,人參3克,龍眼肉20克,蓮子50克,大棗50枚。

    制作:將鴨子去毛、內(nèi)臟,剁去腳,洗凈瀝干。人參切片,蓮子用水泡發(fā)后去表皮、去心,大棗去核,龍眼肉洗凈。用鹽5克、醬油50毫升、料酒30毫升混勻后搽在鴨表面和腹內(nèi)。將人參、龍眼、蓮子、大棗混合后,填入鴨腹,放在砂鍋中,上籠用武火蒸至鴨熟即可。

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