夏季運(yùn)動(dòng)后，這些行為很傷身

◎文/開封市中心醫(yī)院中醫(yī)科 姜蕾

到了夏季，一場(chǎng)暴汗的運(yùn)動(dòng)可讓您暢快又放松。運(yùn)動(dòng)的好處數(shù)不勝數(shù)，出于減肥也好，健身也罷，能動(dòng)起來(lái)總是好的，但運(yùn)動(dòng)得多不如運(yùn)動(dòng)得好，運(yùn)動(dòng)得科學(xué)。在你運(yùn)動(dòng)健身?yè)]汗如雨過(guò)后，請(qǐng)注意以下幾件事情千萬(wàn)別做！

運(yùn)動(dòng)后馬上大量補(bǔ)充水分

夏季運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水止渴，因?yàn)檫@樣會(huì)降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液，從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會(huì)使血容量增加過(guò)快，加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂，嚴(yán)重的話還可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。

運(yùn)動(dòng)后貪“涼”

夏季運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水澡，對(duì)身體有害無(wú)益。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，體表皮膚毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快。若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，毛孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定避免沖涼水澡。

還有一些人運(yùn)動(dòng)后喜歡大量飲用冰凍飲料，此種行為不可取。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸顯出來(lái)了。輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

運(yùn)動(dòng)后立即休息

夏季運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來(lái)休息，會(huì)讓下肢血液回流受到阻礙，使血液循環(huán)受到影響，機(jī)體疲勞加深，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)造成重力性休克。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，比如跑完步后圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復(fù)平靜，調(diào)整呼吸，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

運(yùn)動(dòng)后立即吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)，使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。

運(yùn)動(dòng)后抽煙、飲酒

很多男性在運(yùn)動(dòng)后，習(xí)慣抽支煙來(lái)“解解乏”“提提神”，這樣的做法也是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)后吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，可以造成人體胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

運(yùn)動(dòng)后也不要喝酒。本來(lái)已經(jīng)流了很多汗，酒精只會(huì)加速身體脫水。況且，酒精本身的成分進(jìn)入血液后，對(duì)腸胃、肝臟等的傷害也比不運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)重。

“輕運(yùn)動(dòng)”已成為一種健康生活新時(shí)尚?！拜p運(yùn)動(dòng)”不僅在老年人群里深受歡迎，也越來(lái)越成為年輕人追逐的潮流。所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。例如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，也可算“輕運(yùn)動(dòng)”；在家里做健美操，每套2～3 分鐘，10 分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1～3 個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。“輕運(yùn)動(dòng)”不僅僅是一種鍛煉方式，正在變成一種生活態(tài)度，是繁忙都市生活中人們對(duì)壓力釋放和對(duì)自然生活狀態(tài)的追求。