高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動損傷研究

吳琪

摘要：：高中體育訓(xùn)練中，學(xué)生在參與體育訓(xùn)練不可避免會出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象，需要體育教師給予高度重視并從不同層面加以規(guī)避。本文對高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動損傷進(jìn)行了研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：高中體育訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;防范策略

引言

在高中體育實際訓(xùn)練中結(jié)合學(xué)生實際情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，認(rèn)真分析學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷原因，保障學(xué)生運(yùn)動安全。與此同時，教師需為學(xué)生傳授應(yīng)對突發(fā)狀況技巧，幫助學(xué)生以冷靜的心態(tài)和熟練的技巧解決突發(fā)運(yùn)動損傷。而學(xué)校也需持續(xù)完善教學(xué)運(yùn)動設(shè)施和場地，強(qiáng)化醫(yī)療保護(hù)工作，盡可能降低運(yùn)動損傷對學(xué)生傷害，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，實現(xiàn)預(yù)期課程目標(biāo)。

1在高中學(xué)生方面需要具備較強(qiáng)的避免運(yùn)動損傷意識

1.1加強(qiáng)自我保護(hù)意識

一個人在社會生存不可缺少的技能之一即自我保護(hù)意識，更在體育運(yùn)動中占據(jù)重要比例。學(xué)生在體育學(xué)科需學(xué)習(xí)自我保護(hù)理論知識，而教師則為學(xué)生傳授自我保護(hù)技巧并讓學(xué)生形成良好的自我保護(hù)意識。必要時提供相關(guān)案例指導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動中規(guī)范自身行為，例如，在運(yùn)動中身穿舒適的運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋，不佩戴鑰匙和手表等具有危險性飾品，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識的同時避免運(yùn)動損傷;

1.2身體素質(zhì)的強(qiáng)化

預(yù)防運(yùn)動損傷的重要因素即全面增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，任何一項體育運(yùn)動項目均有相應(yīng)的強(qiáng)度，而學(xué)生身體素質(zhì)和發(fā)生運(yùn)動損傷幾率有著緊密聯(lián)系，因而通過發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)能減少運(yùn)動損傷。學(xué)生應(yīng)有意識地強(qiáng)化和鍛煉自身爆發(fā)性、力量性、靈敏性、柔韌性、速度性、協(xié)調(diào)性，高效掌握運(yùn)動技術(shù)并形成連貫性較強(qiáng)的動作，在日常體育運(yùn)動與鍛煉中降低運(yùn)動損傷幾率;

1.3注重運(yùn)動前和運(yùn)動后放松

急性損傷是體育運(yùn)動損傷常見形式，只要做好運(yùn)動前熱身運(yùn)動才能有效減少和預(yù)防運(yùn)動損傷。在準(zhǔn)備活動方面需有效拉伸身體各個部位肌肉，調(diào)動身體神經(jīng)系統(tǒng)，使身心進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。充分的熱身運(yùn)動能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)興奮性，有效克服肌肉惰性，強(qiáng)化肌肉對抗程度，為高效參與體育運(yùn)動做好鋪墊。

2高中體育教師需規(guī)范日常教學(xué)活動

2.1課前備課任務(wù)的優(yōu)化

無論在體育運(yùn)動或鍛煉等活動中都要做好準(zhǔn)備活動，相關(guān)研究指出，未充分做好準(zhǔn)備活動是造成運(yùn)動損傷主要因素之一，說明教師未充分認(rèn)識鍛煉前準(zhǔn)備活動在整個體育運(yùn)動中發(fā)揮作用。通常運(yùn)動前熱身活動會先伸展關(guān)節(jié)與肌肉，集聚身體熱量，使身體血液快速流向需運(yùn)動的肌肉區(qū)域，增加心率，避免激烈運(yùn)動沖擊心臟，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，一定程度也能避免拉傷筋骨和身體出現(xiàn)神經(jīng)、肌肉非興奮，增加運(yùn)動安全，最大限度降低運(yùn)動損傷發(fā)生率。準(zhǔn)備活動能使學(xué)生在短時間內(nèi)有效預(yù)熱即將運(yùn)動的身體肌肉群，使身體局部溫度增加，加快體內(nèi)血液循環(huán)的同時使神經(jīng)肌肉、呼吸、血管等各個系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)部位能較快地適應(yīng)即將開展的運(yùn)動，當(dāng)身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后才能有效減少運(yùn)動損傷;

2.2體育運(yùn)動負(fù)荷與學(xué)習(xí)內(nèi)容的合理安排

毫無疑問，預(yù)防運(yùn)動損傷的重要方式之一即科學(xué)合理安排體育教學(xué)內(nèi)容并適當(dāng)增加運(yùn)動負(fù)荷量。體育教師需結(jié)合學(xué)生學(xué)情和教學(xué)目標(biāo)制定科學(xué)合理的工作計劃，并合理安排運(yùn)動項目練習(xí)順序，例如，在每節(jié)課前半部分學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)性、靈活性與技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項目。與此同時教師在準(zhǔn)備教學(xué)活動時需了解教材重難點和學(xué)生十分容易造成運(yùn)動損傷的環(huán)節(jié)。課前檢查各種運(yùn)動器械是否完好無損，場地是否光滑，為學(xué)生營造安全運(yùn)動環(huán)境，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育運(yùn)動中存在問題應(yīng)立即制止，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷;

2.3增強(qiáng)運(yùn)動損傷應(yīng)急處理能力

學(xué)生在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練不可避免會出現(xiàn)損傷，因而教師必備能力之一即學(xué)習(xí)運(yùn)動損傷知識并為學(xué)生傳授。只要學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷就要及時對其救治，避免加大損傷程度。在日常教學(xué)中需注重為學(xué)生傳授處理運(yùn)動損傷知識，指導(dǎo)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷后以一顆冷靜的心態(tài)和嫻熟的技巧進(jìn)行處理。

2學(xué)校方面在高中體育訓(xùn)練預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷也需做出相應(yīng)改善

2.1加強(qiáng)對場地器材管理

學(xué)生在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練時需借助相應(yīng)的器材和場地，更是保證學(xué)校體育工作順利開展前提。對此，學(xué)校需選派專業(yè)工作人員負(fù)責(zé)定期維修和管理場地與器材，進(jìn)而保證體育運(yùn)動正常開展。體育教師在開展需運(yùn)用器械的教學(xué)內(nèi)容時需提前講解安全教育知識以及安全保護(hù)保護(hù)，促使學(xué)生形成良好的自我保護(hù)意識，并在實際運(yùn)動訓(xùn)練中規(guī)范自身行為，避免發(fā)生運(yùn)動損傷。

2.2學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管的強(qiáng)化

相關(guān)調(diào)查研究顯示，有僅18%的學(xué)生會在發(fā)生運(yùn)動損傷會及時前往學(xué)校醫(yī)務(wù)室處理，因而需要有必要強(qiáng)化學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)管能力，最大限度保證學(xué)生在受到運(yùn)動損傷后能及時接受治療。

3結(jié)束語

綜上所述，眾所周知，知識改變命運(yùn)。但如果沒有強(qiáng)健的身體，即使掌握的知識和技能再多，也發(fā)揮較好地將其應(yīng)用于實踐當(dāng)中。尤其高中生面臨高考，在日常學(xué)習(xí)中需掌握多門學(xué)科知識，正因如此導(dǎo)致學(xué)生疲憊不堪，身體素質(zhì)持續(xù)下降。在此過程中除了學(xué)習(xí)繁忙因素，最為重要的因素之一即學(xué)生缺乏運(yùn)動，以致于在參與體育訓(xùn)練時出現(xiàn)運(yùn)動損傷。對此，高中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合其實際情況采取科學(xué)合理的運(yùn)動方式，最大限度促使學(xué)生避免運(yùn)動損傷，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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