高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義與實踐研究

劉苑鑫

（河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

在高校體育教學(xué)中，乒乓球教學(xué)深受大學(xué)生的喜愛。大學(xué)生乒乓球運動水平和運動成績的提高，既離不開技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，也離不開心理訓(xùn)練。然而目前，我國一些高校乒乓球教學(xué)中常忽視心理訓(xùn)練，導(dǎo)致很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理問題，影響學(xué)習(xí)效果。鑒于此，本文對高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義與實踐方法進行研究。

1 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義

在高校乒乓球教學(xué)中，心理訓(xùn)練就是體育教師有意識、有目的地采用一定的方法和手段對大學(xué)生的心理進行干預(yù)和調(diào)節(jié)，糾正其心理問題，讓其形成適合乒乓球教學(xué)要求的良好心理狀態(tài)的過程。心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中具有重要的地位。

乒乓球運動有自身的特點，表現(xiàn)為球體小、速度快、技戰(zhàn)術(shù)變化多、精確度高、比賽氣氛緊張激烈、比分領(lǐng)先與落后頻繁交替等，這些特點要求運動員具備良好的心理狀態(tài)。在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師只有重視心理訓(xùn)練，才能使大學(xué)生提升自信心，克服心理障礙，在正式比賽中準確把握場上情況，做出準確的判斷，及時采取合適的應(yīng)對策略，最終獲取勝利。

2 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

2.1 心理過程

心理過程包括認識過程、情感過程和意志過程3項內(nèi)容。其中，認識過程又包括感知、記憶、想象、思維和注意。在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生的感知有很多表現(xiàn)，如用眼睛看乒乓球教材、教師動作示范；用耳朵聽教師的語言講解、動作口令等；用手觸摸乒乓球臺、乒乓球拍、乒乓球等。通過感知，大學(xué)生會獲取很多與乒乓球教學(xué)活動相關(guān)的信息，這些信息保存在大學(xué)生腦中，這便是記憶。在學(xué)習(xí)過程中，大學(xué)生不僅能認識事物的外部特點（如發(fā)球動作），還能根據(jù)自己感知獲取的信息對事物進行分析、抽象和概括，從而找到事物的本質(zhì)與規(guī)律（如不同發(fā)球技術(shù)對球飛行路線和落點的影響），然后解決當(dāng)前的問題，這就是思維。在思維過程中，大學(xué)生通常會對事物的本來形象進行加工和改造，創(chuàng)造出新的事物，這就是想象。另外，在大學(xué)生學(xué)習(xí)過程中始終離不開注意，如注意看教師的動作示范、注意聽教師的語言講解、注意看對手的技術(shù)動作等。

在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生并不是冷淡消極地參與教學(xué)，而是依據(jù)教學(xué)活動在他們學(xué)習(xí)實踐中的意義和作用，產(chǎn)生心理波動，從而產(chǎn)生的一定的情感。例如，大學(xué)生聽到體育教師的表揚后會歡喜與激動；在集體游戲中獲勝后會感到興奮與自豪。歡喜、激動、興奮、自豪，這些便是大學(xué)生在高校乒乓球教學(xué)中的情感過程。

在認識過程和情感過程的基礎(chǔ)上，大學(xué)生會受到乒乓球教學(xué)活動給予的反作用力，然后做出一些意志行動，如大學(xué)生認真做筆記、主動做學(xué)習(xí)計劃、積極參與課外運動訓(xùn)練等。在上述意志行動中，大學(xué)生產(chǎn)生下定決心和準備克服困難的心理活動便是意志過程。

2.2 個性心理特征

在高校乒乓球教學(xué)活動中，不同的大學(xué)生因感知覺、記憶力、想象、思維、注意能力的不同，因此其心理過程會有不同的表現(xiàn)，這種不同的表現(xiàn)就是個性心理特征。個性心理特征主要表現(xiàn)為性格、興趣、氣質(zhì)等。在高校乒乓球教學(xué)中，大學(xué)生的個性心理特征是通過其對乒乓球教學(xué)活動（如教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法）及影響乒乓球教學(xué)的客觀因素（如教材、教學(xué)場地等）產(chǎn)生的心理過程而形成的。若大學(xué)生沒有對乒乓球教學(xué)活動形成以上認識，他們就不會對高校乒乓球教學(xué)形成個性心理特征。

3 高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的實踐方法

3.1 課前準備

心理訓(xùn)練前，體育教師要引導(dǎo)大學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)習(xí)目標(biāo)對大學(xué)生的學(xué)習(xí)思想和行動都具有導(dǎo)向作用。體育教師要根據(jù)大學(xué)生的實際情況（如身體素質(zhì)、乒乓球運動基礎(chǔ)、興趣愛好、個性特征等），引導(dǎo)其制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，使大學(xué)生的感知覺、記憶、思維、想象、注意等都集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)計劃上。明確的學(xué)習(xí)計劃能夠有效緩解大學(xué)生的緊張、焦慮心理，增強其自信心。值得注意的是，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)時，體育教師應(yīng)讓大學(xué)生多制定一些短期、具體化、可量化的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 感知訓(xùn)練體育教師在講解和示范乒乓球知識與技能的過程中，應(yīng)要求大學(xué)生充分發(fā)揮主觀能動性，積極調(diào)動視覺、聽覺、觸覺等，多維度了解乒乓球知識與技能。在高校乒乓球教學(xué)過程中，體育教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容安排不同的感知訓(xùn)練，如視覺感知訓(xùn)練、聽覺感知訓(xùn)練、觸覺感知訓(xùn)練等。

3.2.2 表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練又稱為念動訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、回憶訓(xùn)練等，是心理訓(xùn)練的重要方法，是體育教師讓大學(xué)生有意識地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓(xùn)練的一種方法。運動表象是一種綜合的表象，它包括動作形態(tài)與過程層面的視覺表象和內(nèi)部用力感覺與節(jié)奏層面的動覺表象。表象訓(xùn)練的主要內(nèi)容包含表象覺察能力訓(xùn)練、表象清晰性訓(xùn)練、表象控制能力訓(xùn)練4種。通過表象訓(xùn)練，大學(xué)生在頭腦中會反復(fù)回憶、想象所學(xué)的技術(shù)動作，從而快速建立和鞏固正確技術(shù)動作的動力定型。

3.2.3 自我暗示訓(xùn)練暗示訓(xùn)練是大學(xué)生利用語言等刺激物對自己的心理施加影響，進而控制自己行為的方法。自我暗示能夠有效緩解大學(xué)生緊張、焦慮等心理問題，提高其施展技術(shù)動作時的穩(wěn)定性。體育教師要教給大學(xué)生一些常用的積極的暗示語，如“放松，放松就是勝利”“我相信我的能力，我一定能成功”等。

3.2.4 模擬比賽訓(xùn)練這是體育教師讓大學(xué)生在一個接近或高于乒乓球正式比賽要求的環(huán)境下進行心理訓(xùn)練的方法。模擬比賽訓(xùn)練能夠讓大學(xué)生逐步適應(yīng)乒乓球正式比賽狀況，避免在正式比賽時出現(xiàn)各種心理問題。在教學(xué)中，體育教師要根據(jù)乒乓球?qū)ｍ椞攸c、比賽規(guī)則、大學(xué)生的實際情況安排模擬比賽，模擬乒乓球正式比賽的各種狀況，如模擬對手的打法特點、模擬比分落后情境、模擬裁判誤判、模擬觀眾喝彩聲、模擬各種天氣等。

3.2.5 肌肉放松訓(xùn)練根據(jù)運動力學(xué)理論，人體的肌肉越放松，則肌肉接收、傳遞信息的能力就越低，肌肉向大腦傳遞的沖動就越少，大腦的興奮性就越低，此時心理的焦慮和緊張感就會大大減少。因此，肌肉放松訓(xùn)練可以作為心理訓(xùn)練的一種方法。肌肉放松訓(xùn)練的方法有漸進放松和自主放松2種。其中，漸進放松是教師通過一定的方法，按照循序漸進的形式讓大學(xué)生的肌肉部位獲得放松。自主放松是大學(xué)生個人利用暗示語產(chǎn)生肌肉放松的感覺體驗，如“我的手臂現(xiàn)在感到很沉重”“我的髖部是舒適的、放松的”等。

3.3 訓(xùn)練內(nèi)容

3.3.1 培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)動機 良好的學(xué)習(xí)動機是大學(xué)生積極參與乒乓球教學(xué)活動的前提。沒有良好的學(xué)習(xí)動機，大學(xué)生無法對高校乒乓球教學(xué)活動產(chǎn)生正面的認識過程、情感過程和意志過程。因此，體育教師對大學(xué)生進行心理訓(xùn)練時，要培養(yǎng)大學(xué)生良好的學(xué)習(xí)動機。體育教師要從“乒乓球運動與健康”“乒乓球運動與素質(zhì)培養(yǎng)”等角度對大學(xué)生進行教育，使其充分認識乒乓球運動對個人發(fā)展的重要意義，從而形成正確的學(xué)習(xí)動機。

3.3.2 培養(yǎng)敏銳的感知覺敏銳的感知覺能夠讓大學(xué)生更全面地認識乒乓球的技術(shù)動作過程、動作順序和動作要領(lǐng)，從而建立完整的動作表象。體育教師可以通過感知覺訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生敏銳的感知覺。訓(xùn)練過程中，教師要尤其注重培養(yǎng)大學(xué)生形成對乒乓球運動具有重要意義的專門化知覺——球感。

3.3.3 培養(yǎng)良好的注意力在高校乒乓球教學(xué)中，良好的注意力是大學(xué)生準確掌握教師講授與示范內(nèi)容的重要條件。體育教師可以通過秒表練習(xí)和模擬練習(xí)來培養(yǎng)大學(xué)生良好的注意力。秒表練習(xí)是體育教師讓大學(xué)生注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，持續(xù)注視5min而不轉(zhuǎn)移注意力。模擬練習(xí)是體育教師模擬乒乓球正式比賽中可能出現(xiàn)的各種干擾狀況，以提高大學(xué)生的抗干擾能力。

3.3.4 提升自信心提升大學(xué)生自信心的方法有很多。從體育教師層面來講，對大學(xué)生的肯定、鼓勵和贊揚能直接提升他們的自信心。另外，體育教師還可以降低教學(xué)難度，讓大學(xué)生獲得成功的體驗來提高其自信心。從大學(xué)生層面來講，積極的自我暗示是提升自信心的有效方法。

3.3.5 強化思維強化思維的目的在于改變大學(xué)生腦海中固有的錯誤思維定式，促進其思維拓展，培養(yǎng)其創(chuàng)新創(chuàng)造能力。首先，體育教師要讓大學(xué)生掌握一些常用的思維方法，如類比、歸納、聯(lián)想、綜合等。然后，體育教師通過課堂提問的形式引導(dǎo)大學(xué)生思考，鼓勵他們應(yīng)用所掌握思維方法解決問題。

3.3.6 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)具有良好意志品質(zhì)的大學(xué)生能夠從容應(yīng)對乒乓球?qū)W習(xí)過程中的難題，確保技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師可以適當(dāng)加大教學(xué)難度，為大學(xué)生制造難題，以培養(yǎng)他們的抗挫折能力，培養(yǎng)大學(xué)生頑強拼搏、永不言敗的意志品質(zhì)。

4 結(jié) 語

在高校乒乓球教學(xué)中，體育教師不僅要組織技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還要組織心理訓(xùn)練。良好的心理狀態(tài)能夠讓大學(xué)生積極、主動地參與教學(xué)活動，能夠讓其更準確地理解體育教師的意圖，從而更好地掌握體育教師傳授的內(nèi)容。對大學(xué)生進行心理訓(xùn)練時，體育教師要緊密結(jié)合乒乓球的專項特點、正式比賽要求和大學(xué)生的實際情況選用訓(xùn)練方法。另外，需要注意的是，心理訓(xùn)練并不獨立存在，而是貫穿于乒乓球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中，這就要求體育教師和大學(xué)生形成較強的融合訓(xùn)練思維，使乒乓球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相互影響、相互促進。