核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中重要作用的研究與探討

劉志軍

1 前言

20世紀(jì)，核心力量訓(xùn)練最初被應(yīng)用在康復(fù)保健領(lǐng)域，并起到了良好效果。20世紀(jì)90年代核心力量訓(xùn)練被英、美等西方發(fā)達(dá)國(guó)家廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的提升效果顯著。我國(guó)開(kāi)始研究和應(yīng)用核心力量訓(xùn)練源于21世紀(jì)初期［1］。根據(jù)項(xiàng)群理論的劃分，羽毛球?yàn)楦艟W(wǎng)對(duì)抗性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在與對(duì)手的交鋒中，保證擊球質(zhì)量，減少失誤的同時(shí)提高得分效率就更有把握戰(zhàn)勝對(duì)手獲取勝利。運(yùn)動(dòng)員需要在快節(jié)奏的攻防對(duì)抗中完成所必需的技術(shù)動(dòng)作，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，身體各肌群形成合力，在擊球剎那的力量傳遞瞬間，核心肌群所展現(xiàn)出的穩(wěn)定性和爆發(fā)力不僅對(duì)擊球質(zhì)量和擊球穩(wěn)定性起著關(guān)鍵作用，而且也利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體姿態(tài)進(jìn)行控制，同時(shí)能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

依照文章的核心內(nèi)容和研究目的，以核心力量、羽毛球訓(xùn)練、競(jìng)技體育為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)、維普數(shù)據(jù)庫(kù)網(wǎng)站查閱相關(guān)文獻(xiàn)10余篇，為本文提供可靠的理論支撐。

2.2 邏輯分析法

對(duì)文獻(xiàn)查閱過(guò)程中所涉及的核心力量、競(jìng)技羽毛球訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行梳理，為最終結(jié)論的獲得提供明晰的邏輯線(xiàn)索。

2.3 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

對(duì)鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）、安陽(yáng)師范師院體育學(xué)院、安陽(yáng)工學(xué)院體育學(xué)院中從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)、羽毛球教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪(fǎng)談，為文章帶來(lái)直接可靠的經(jīng)驗(yàn)。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心與核心力量的釋義

3.1.1 核心的概念界定

關(guān)于身體核心區(qū)域位置的表述，國(guó)內(nèi)外的專(zhuān)家學(xué)者略有差異。但整體看來(lái)，核心就是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的一個(gè)整體區(qū)域。人體的中間環(huán)節(jié)，指的是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。包含背部肌群、腹部肌群和構(gòu)成骨盆部的肌群［2］。

3.1.2 核心力量的定義

核心力量就是背部肌群、腹部肌群、骨盆部肌群、韌帶與結(jié)締組織相互配合所產(chǎn)生的最終力量。直接發(fā)力并非是核心力量的根本特征，作為力量產(chǎn)生的深層次源泉，憑借核心部位穩(wěn)定性的提升和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體姿態(tài)的調(diào)整，最后為力量的釋放打造一個(gè)支點(diǎn)［3］。

3.2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用

3.2.1 提升脊柱肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

身體核心部位的穩(wěn)定性為羽毛球比賽中技術(shù)水平的全面發(fā)揮提供重要保證。核心力量的強(qiáng)弱與核心肌群的穩(wěn)定不但會(huì)影響比賽中運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)的速度和上手擊球的質(zhì)量，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體重心的把握、身體平衡的控制、四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力帶來(lái)不同程度的影響。根據(jù)羽毛球的項(xiàng)目特點(diǎn)，在一個(gè)得失分回合要運(yùn)用到挑球、殺上網(wǎng)、抽擋、后退擊球、跳殺等多個(gè)技術(shù)動(dòng)作，在技術(shù)的轉(zhuǎn)換和多個(gè)急起急停的過(guò)程中要想把握好擊球節(jié)奏，就必須有良好的穩(wěn)定性作為支撐，而穩(wěn)定性的獲得則來(lái)源于強(qiáng)大的核心力量。這樣就能夠使運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量更高，身體的變向能力和位移速度更加靈敏迅捷，對(duì)身體平衡的控制上也會(huì)更加出色。

3.2.2 增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力

在穩(wěn)定狀態(tài)下或非穩(wěn)定狀態(tài)下都可以對(duì)核心力量進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，而非穩(wěn)定性狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練則更加貼近復(fù)雜多變的比賽實(shí)際。在訓(xùn)練中可以利用平衡板、海綿墊、瑞士球作為訓(xùn)練器械，使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)環(huán)境下進(jìn)行不同形式、不同強(qiáng)度、不同頻率的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)其核心力量則更加符合競(jìng)技比賽的特點(diǎn)［4］。長(zhǎng)此以往，就可以迫使機(jī)體不斷的感受、適應(yīng)外界刺激的變化，產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，從而增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。

3.2.3 減少運(yùn)動(dòng)能量消耗，提高核心力量輸出

身體核心區(qū)域涵蓋的肌群最多，力量最強(qiáng)。羽毛球的擊球動(dòng)作多樣，以中后場(chǎng)的殺球動(dòng)作為例，表面看來(lái)只是依靠腿部和手臂的力量，該力量深層次來(lái)源于核心肌群，通過(guò)核心肌群動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)由腿部向擊球手臂傳遞。經(jīng)過(guò)對(duì)比試驗(yàn)研究，核心力量越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ约旱纳眢w姿態(tài)控制得更好，力量運(yùn)用也更加合理。這是由于強(qiáng)大的核心力量使力的傳遞速度增快，帶動(dòng)了技術(shù)動(dòng)作功效的提升，提高了能量的輸出。此外，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉進(jìn)行肌電研究，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在跳起殺球環(huán)節(jié)，腿部的肌肉可以在短暫的騰空中得到放松，從而減少了身體的能量消耗［5］。

3.2.4 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷容易出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中非穩(wěn)定狀態(tài)下。核心力量的缺失導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，造成運(yùn)動(dòng)員骨骼、肌肉、韌帶等不同程度的損傷。羽毛球項(xiàng)目作為隔網(wǎng)對(duì)抗性的小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需具備細(xì)膩的手感和穩(wěn)定的擊球感覺(jué)，比賽中更加強(qiáng)調(diào)擊球線(xiàn)路的組合多變，同時(shí)也對(duì)擊球落點(diǎn)有著極高的要求，這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)建立在核心力量穩(wěn)定的前提下，盡可能通過(guò)核心力量的控制使身體在高速運(yùn)轉(zhuǎn)中始終達(dá)到一種趨于平衡穩(wěn)定的擊球狀態(tài)。否則，在急起急停和快速的前后場(chǎng)區(qū)域轉(zhuǎn)換中勉強(qiáng)追求高質(zhì)量的擊球和腳步的到位，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去支撐點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。進(jìn)行科學(xué)的、持續(xù)的核心力量練習(xí)可以對(duì)核心區(qū)域不同層次的肌肉力量和不同肌群間的協(xié)調(diào)能力起到重要作用，以此來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性，從而更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

3.3 核心力量的訓(xùn)練方法

3.3.1 徒手練習(xí)法

徒手練習(xí)法是被廣大學(xué)者和教練員所認(rèn)可的最基本的訓(xùn)練方法。它適用于核心力量練習(xí)的初始階段，主要是讓運(yùn)動(dòng)員能夠深刻體會(huì)在核心肌群用力的過(guò)程中如何有效控制身體，是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)手段［6］。徒手練習(xí)形式有：俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、自行車(chē)卷腹、臀橋等。

3.3.2 器械練習(xí)法

采用器械練習(xí)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是在能夠較好地完成徒手練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量提出了更高的要求。簡(jiǎn)單的器械練習(xí)方式有：平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等；除此之還可以采取更高難度的、綜合性的核心力量器械訓(xùn)練，如坐立球體側(cè)上拉、仰臥球體單臂飛鳥(niǎo)、坐立球體側(cè)平舉持鈴片轉(zhuǎn)體、跪立球體負(fù)重側(cè)屈等。

4 結(jié)論

4.1 核心力量訓(xùn)練由康復(fù)領(lǐng)域過(guò)渡到體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，其理論基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)鏈理論；對(duì)核心力量進(jìn)行功能性評(píng)價(jià)要采取多維度標(biāo)準(zhǔn)：肌肉爆發(fā)力、肌耐力、平衡力等。

4.2 核心力量的訓(xùn)練要遵循體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技規(guī)律，由徒手練習(xí)向器械練習(xí)過(guò)渡，循序漸進(jìn)；同時(shí)要尊重運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)和心理特征。

4.3 核心力量訓(xùn)練起始階段應(yīng)將側(cè)重點(diǎn)放在提升運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域穩(wěn)定性上；在后期應(yīng)更加注重核心力量訓(xùn)練的方式、手段，與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練模式才是訓(xùn)練效果的根本保障。

4.4 核心力量訓(xùn)練負(fù)荷較小，主要針對(duì)核心部位的深層次小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。在此過(guò)程中，要注重與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的有效結(jié)合。

4.5 核心力量訓(xùn)練能夠提升脊柱肌群、腹部肌群、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力；減少運(yùn)動(dòng)消耗，提高能量輸出；有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5 建議

5.1 在動(dòng)力性練習(xí)中應(yīng)加強(qiáng)速度的變化，使肌肉的收縮與放松速度于實(shí)際動(dòng)作速度相匹配，這是核心力量訓(xùn)練亟待解決的問(wèn)題。

5.2 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、競(jìng)技水平不同的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)建立有區(qū)別的核心力量評(píng)價(jià)手段和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能更有效、更科學(xué)地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。