地方高校足球校隊(duì)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施研究

鐘敬平，杜 波

引言

隨著我國校園足球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，高校足球競技水平不斷提高，地方高校獲得優(yōu)秀成績的難度也越來越大。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為高強(qiáng)度訓(xùn)練才能得到高質(zhì)量的訓(xùn)練成果，而實(shí)際情況顯示，訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動損傷發(fā)生率成正比，地方高校足球人才儲備普遍較少，運(yùn)動損傷的危害較大。有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，是地方高校校園足球在有限資源基礎(chǔ)上發(fā)揮更大增長潛力的重要手段。

1 足球運(yùn)動損傷類型

經(jīng)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，足球訓(xùn)練運(yùn)動損傷的主要形式是韌帶損傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)挫傷和骨骼損傷。按損傷的產(chǎn)生方式可將運(yùn)動損傷分為兩類：一是必然性損傷，如疲勞引起的肌肉拉傷勞損等、技術(shù)不當(dāng)造成的損傷等；二是偶然性突發(fā)損傷，如身體對抗中碰撞、被粗野動作侵犯、場地天氣等客觀因素突變引起的急性運(yùn)動損傷。地方高校足球隊(duì)訓(xùn)練中常見輕度的急性運(yùn)動損傷和疲勞性損傷，以及急性損傷遷延成的慢性損傷。

2 地方高校足球校隊(duì)常見訓(xùn)練隱患因素分析

2.1 準(zhǔn)備活動無監(jiān)督，放松整理活動不充分

準(zhǔn)備活動是提高興奮程度，克服機(jī)體生理惰性，降低肌肉粘滯性，提高機(jī)體代謝水平和工作狀態(tài)的必要措施。當(dāng)準(zhǔn)備活動運(yùn)動量過大時(shí)，容易使球員的身體提前疲勞，活動量過小，不能達(dá)到充分預(yù)熱。地方高校足球校隊(duì)普遍重視準(zhǔn)備活動，但存在教練員不重視，缺乏有效的監(jiān)督措施，練習(xí)量得不到有效控制。

疲勞是運(yùn)動損傷產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，放松整理活動能有效緩解訓(xùn)練后的疲勞狀態(tài)，提高新陳代謝效率。地方高校足球校隊(duì)的訓(xùn)練后放松活動形式普遍較為簡單，存在活動量不夠充足的隱患。絕大多數(shù)球隊(duì)訓(xùn)練后放松整理活動會進(jìn)行一定時(shí)間的慢跑和大肌肉群拉伸措施，但時(shí)間短，組織形式較為隨意，在進(jìn)入大強(qiáng)度的訓(xùn)練周期時(shí)容易使球員疲勞的效果疊加，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.2 教練員的訓(xùn)練計(jì)劃安排不合理

教練缺乏全面的科學(xué)訓(xùn)練理論知識，地方高校缺乏相關(guān)的醫(yī)療檢測設(shè)備，無法根據(jù)球員的實(shí)際身體情況設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。大部分教練員過于重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽時(shí)，運(yùn)動損傷事故也極易發(fā)生。

2.3 不合理的處理球技術(shù)和較差的預(yù)判能力

年輕球員干勁十足但容易沖動，地方高校球員專業(yè)足球經(jīng)歷普遍較少，缺乏合理處理球經(jīng)驗(yàn)和預(yù)判意識，在使用不合理的技術(shù)時(shí)，例如二分之一球的處理、停球過大、跑位不對等。

2.4 球員運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)知識欠缺

運(yùn)動員具備一定的運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)知識，可以有效促進(jìn)運(yùn)動損傷的預(yù)防和恢復(fù)，反之會加重運(yùn)動損傷的程度并延長恢復(fù)的周期。地方高校足球校隊(duì)球員普遍缺乏相關(guān)知識，輕度運(yùn)動損傷的處理措施經(jīng)常不當(dāng)，加重傷情的程度。

2.5 球員安全意識薄弱，訓(xùn)練時(shí)興奮度不夠

球員的心理意識也是造成運(yùn)動損傷的一大原因，地方高校球員大多安全意識薄弱，訓(xùn)練中不戴護(hù)腿板、使用危險(xiǎn)動作處理球。球員在訓(xùn)練時(shí)注意力不集中、神經(jīng)不夠興奮，致肌肉工作效率低下，反應(yīng)遲鈍、心情低落、消極訓(xùn)練等行為，都易造成運(yùn)動損傷事故。

2.6 場地氣候等因素

不是所有地方高校都有條件建設(shè)高質(zhì)量的足球場地，條件較差的場地，造成突發(fā)性運(yùn)動損傷的幾率很大。而高溫濕熱的環(huán)境能加速人體能電解質(zhì)的流失和消耗，極易發(fā)生肌肉痙攣，嚴(yán)寒氣候致體溫過低時(shí)容易拉傷肌肉。

3 預(yù)防措施建議

3.1 培養(yǎng)球員科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練習(xí)慣和意識

教練員要強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)校隊(duì)球員科學(xué)意識。教練員還需親自設(shè)計(jì)、并把控好球員訓(xùn)練前后的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動和放松整理活動，督促球員穿戴好運(yùn)動裝備進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 提高球員的運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)知識水平

加強(qiáng)球員運(yùn)動醫(yī)學(xué)和康復(fù)知識培訓(xùn)，提高球員處理運(yùn)動損傷的能力。在地方高校足球校隊(duì)缺乏醫(yī)療保障的情況下，球員自身的運(yùn)動損傷處理能力對球隊(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和戰(zhàn)斗力形成起關(guān)鍵作用。

3.3 加強(qiáng)球員的基本技術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)

在平時(shí)訓(xùn)練中，加強(qiáng)基本技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動員良好的技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)，有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。但必須注意科學(xué)安排訓(xùn)練方案，關(guān)注球員個(gè)體差異，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免疲勞加劇，有效形成超量恢復(fù)，提高機(jī)體基本素質(zhì)。

3.4 提高球員正確的處理球意識和戰(zhàn)術(shù)意識

訓(xùn)練中后期，通過針對性的戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)或比賽實(shí)踐積累，運(yùn)用語言法和情境法等手段，加強(qiáng)球員正確處理球的技術(shù)和意識。

3.5 改善場地設(shè)施條件，提高球員極端天氣下的適應(yīng)能力

有條件的地方學(xué)校要盡量改善自身?xiàng)l件，沒有條件的可以與周邊場地較好的學(xué)?；虿块T展開合作，盡可能地為球隊(duì)提供安全完善的場地設(shè)施，教練員必須重視球員安全裝備的佩戴問題。教練員必須要在不同天氣狀況及不同時(shí)間段開展訓(xùn)練，讓球員提高環(huán)境適應(yīng)能力，確保球員在雨天、雪天和酷熱等環(huán)境下能發(fā)揮出高效的運(yùn)動能力。

4 結(jié)束語

地方高校足球教練員地位特殊，在承擔(dān)本職工作外，還需擔(dān)負(fù)領(lǐng)隊(duì)、隊(duì)醫(yī)和心理咨詢師等其他工作，所以地方高校足球教練員必須切實(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)，同時(shí)較好的掌握運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識和心理學(xué)知識。教練員要積極引導(dǎo)并督促運(yùn)動員，培養(yǎng)他們良好的訓(xùn)練習(xí)慣，鍛煉運(yùn)動員良好的心理調(diào)適能力，并使其具備一定的運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識能夠合理處置簡單的運(yùn)動損傷。為獲得更好的比賽成績，大強(qiáng)度的訓(xùn)練必不可少，地方高校足球教練員必須采用積極的措施預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，從各個(gè)細(xì)節(jié)入手，科學(xué)的提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)地方高校校園足球更加健康快速的發(fā)展。