排球教學中學生的體能訓練方法初探

劉永

摘要：隨著社會的不斷發(fā)展和進步，人們的生活水平有了很大程度的改善，國民素質(zhì)也越來越高，在時代背景下，越來越多的人意識到體育的重要性，也意識到了體育精神和體育素質(zhì)要從學生時代就開始培養(yǎng)。因此學校開始越來越重視對學生體育課堂的教學。排球在學校的體育教學課堂中十分受歡迎，是體育教學中的熱門項目，學習排球不僅可以讓學生們感受到體育的樂趣，還可以培養(yǎng)學生的團隊合作精神并緩解學生的學習壓力。想要打好排球就必須要有強硬的身體素質(zhì)，因此排球教師要在排球課堂上引導學生訓練體能。

關鍵詞：排球教學;體能訓練;方法初探

引言

排球在我國的各個學校一直以來都是十分受到歡迎的熱門體育項目之一。無論是在體育課堂上還是學生在操場上的自由活動，都少不了排球的身影。排球運動在最近幾年以來的快速發(fā)展導致了排球在學生人群中的廣泛傳播和迅速普及，幾乎每一所學校的操場上都有為排球項目專門建設的活動場地。雖然現(xiàn)在學生們對排球的熱情日益高漲，但是由于學生與學生之間的個體差異性導致不是所有的學生都可以掌握排球，這其中有很大一部分原因在于學生的體能存在差異性，體質(zhì)較差的學生在排球?qū)怪袩o法占到優(yōu)勢，實力的不對等導致一部分學生失去了興趣，因此教師不僅要重視排球技巧的教學，更應該重視體能訓練方法的教學。

1排球教學中體能訓練的重要性

1.1排球運動本身的需要

排球運動對技術(shù)的要求不是很高，十分簡單，大多數(shù)人只要領悟了排球運動的基本要領就很容易上手實際演練，并且排球運動的普及面十分的廣泛，鍛煉價值十分強大，同時由于排球具有很強的競技性和對抗性，這也使得排球運動在年輕人特別是學生群體十分受歡迎。排球運動雖然與足球和籃球等運動的不同，不會與對方進行直接的肢體接觸，因此大大降低了運動的風險，保障了運動的安全性，另外排球運動也需要在運動中進行奔跑和跳躍，對鍛煉學生的身體素質(zhì)具有很大的促進作用。同時排球運動和其他運動的共同點就是都對參與者的體質(zhì)和體能具有一定的要求，需要參與排球運動的學生具有良好的彈跳能力、奔跑能力、反應能力以及接發(fā)球的力度。因此要想讓學生更好的在排球課堂上有所提升，排球教師就必須要重視對學生的體能訓練。

1.2學生體能現(xiàn)狀的需要

隨著社會的發(fā)展，人們的生活相比于過去有了很大的改善，然而很多學生的飲食習慣卻反而下降，現(xiàn)在社會上體重超標以及過度肥胖等癥狀在青少年群體中占據(jù)的比重越來越大，并且學生由于現(xiàn)在的學生面臨著升學和就業(yè)等壓力，導致他們更多的把注意力都集中在文化課的學習上，從而忽視了基本的體育鍛煉，以上種種的原因?qū)е聦W生的身體素質(zhì)越來越差。身體健康無論對于個人還是社會而言都是十分重要的，健康的身體不僅可以讓人減少生病的幾率，還會促進學生心理的健康發(fā)展。學校的體育課堂教學給了學生在平時加強體育鍛煉的機會，因此教師需要重視學校的體育課，讓學生們做到勞逸結(jié)合，不僅強健了體魄，還能保持充足的精力來迎接接下來的學習和生活。

2排球課堂教學中體能訓練的策略

2.1體能訓練應當全面

排球運動是一項綜合的運動，學生通過進行排球訓練可以讓學生的身體各個器官和生理機能得到不斷的改善和提升。因此在體能訓練的時候要注重訓練的全面性，考慮不同的器官對身體素質(zhì)的綜合影響。在體能訓練環(huán)節(jié)的訓練項目要具有針對性，不同的訓練內(nèi)容對應著不同身體性能的提升。如此以來在學生們?nèi)辗e月累的體能訓練中學生的綜合體育素質(zhì)就會得到平衡和全面的提升。另外在體能訓練項目要綜合考慮不同學生的身體基本素質(zhì)、長處以及短板，再根據(jù)不同學生的差異性設計針對個人定制的體能培養(yǎng)方案。此外體能訓練還要考慮時間和季節(jié)等因素，在戶外訓練時，春天和下天的訓練時間可以加長一些，而秋天和冬天的體能訓練的時間可以縮短一些，除了在訓練時間上有所不同，訓練內(nèi)容上也應該有所差異，春夏季節(jié)可以進行一些高強度的體能訓練，而秋冬季節(jié)應當減少高強度訓練，以增加學生的抵抗力的訓練為目的制定訓練計劃。

2.2注重體能訓練方法的多樣性

在長期已久的體能訓練中，學生如果只采用單一的體能訓練方式，早期成效十分明顯，但是長此以往學生的身體咋樣就會對這種體能訓練產(chǎn)生記憶，學生的身體就會越來越適應這種訓練方式，時間久了之后學生再不斷進行同樣的體能訓練就會導致身體機能因為沒有新鮮的刺激而導致身體的改善變得逐漸緩慢，導致最終體能訓練失去作用，學生的身體不會再產(chǎn)生突破。因此教師在為學生制定體能訓練方法時要主要開發(fā)訓練的多樣性，定期為學生更換體能訓練方案，讓學生的身體各個器官都能經(jīng)常受到刺激，從而可以促進學生的體能訓練更加高效，效果更為顯著。

結(jié)語

排球在學生群體中受到了極大的歡迎和關注，要想讓學生們可以更好的進行排球運動，良好的體能和強健的體魄是基礎也是關鍵，因此學校的排球體育教師應當加強對學生的體能訓練，采取科學合理的方式制定培養(yǎng)學生的體能訓練方案，促進學生的身體素質(zhì)和體育核心素養(yǎng)的提升。

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