體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防探究

趙斌 身份證號(hào)：22010619**0219

體能是一切體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，新學(xué)員入校的首要任務(wù)就是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高其機(jī)體能力，這也是一名運(yùn)動(dòng)員必備的基本身體素質(zhì)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)學(xué)員堅(jiān)韌不拔的意志和敢于拼搏的精神，有效提高部隊(duì)團(tuán)隊(duì)精神和戰(zhàn)斗力。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練如此重要，但開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循訓(xùn)練規(guī)律，采取恰當(dāng)?shù)姆绞健⒎椒ㄟM(jìn)行，不能蠻干。由于新學(xué)員普遍缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，很容易因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)造成損傷，嚴(yán)重影響訓(xùn)練的有效性和訓(xùn)練進(jìn)度。因此，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析并提出有效預(yù)防措施，對(duì)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有重要的意義。

一、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是新學(xué)員入校階段的重要課程，要在單位時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練目標(biāo)，具有學(xué)員眾多、體能基礎(chǔ)較差、訓(xùn)練時(shí)間緊、質(zhì)量要求高等特點(diǎn)。這一階段的課程內(nèi)容主要是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等。其中，力量訓(xùn)練是通過(guò)有效的方法對(duì)身體不同部位進(jìn)行增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，目前基礎(chǔ)體能設(shè)置的力量訓(xùn)練科目主要有引體向上、雙杠臂屈伸等；耐力訓(xùn)練最常見(jiàn)的是通過(guò)長(zhǎng)跑的方式，鍛煉人的肺活量和最大攝氧量，提高學(xué)員心肺耐力、抗乳酸能力等，基礎(chǔ)體能的耐力訓(xùn)練科目主要是三公里跑或者負(fù)重跑；基礎(chǔ)體能的速度和靈敏訓(xùn)練科目為30米蛇形跑。

二、體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

（一）力量訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

力量訓(xùn)練是通過(guò)有效的方法對(duì)身體不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，從而增強(qiáng)學(xué)員身體的力量。目前，基礎(chǔ)體能力量訓(xùn)練主要有引體向上和雙杠臂屈伸兩個(gè)科目。在引體向上科目訓(xùn)練實(shí)踐中，筆者總結(jié)出常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生原因及預(yù)防措施主要有以下幾個(gè)方面：

第一，肩部損傷。

在開(kāi)展引體向上科目訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，非常普遍的就是肩部損傷，在完成有關(guān)動(dòng)作時(shí)，不單單需要利用背部肌肉，還需要肩部投，在進(jìn)行練習(xí)活動(dòng)的過(guò)程中，倘若學(xué)員肩部肌肉未活動(dòng)開(kāi)，抑或是迅速下落，極易造成肩部損傷。預(yù)防措施：要求學(xué)員在進(jìn)行引體向上時(shí)，必須做好專項(xiàng)的動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)，將肩部肌肉完全活動(dòng)開(kāi)，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。

第二，手掌磨破。

學(xué)員在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時(shí)，由于需要克服全身重量拉起整個(gè)身體，會(huì)對(duì)手掌造成很大的壓迫，由于許多新入伍學(xué)員手掌皮膚組織較為柔軟，長(zhǎng)時(shí)間摩擦很容易磨破，造成皮膚破損。預(yù)防措施：為了防止手掌磨破，在學(xué)員訓(xùn)練初期可讓其佩戴訓(xùn)練手套，訓(xùn)練時(shí)循序漸進(jìn)，讓手掌逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

第三，手腕損傷。

在進(jìn)行引體向上練習(xí)工作時(shí)，對(duì)于上肢力量偏弱的學(xué)員來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)手腕損傷。有的學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)為了節(jié)省體力，會(huì)依托大幅度擺動(dòng)身體的慣性完成向上動(dòng)作，在這過(guò)程中，學(xué)員手腕也會(huì)隨之產(chǎn)生屈收動(dòng)作，一旦手腕短時(shí)間內(nèi)負(fù)荷過(guò)大，很容易造成手腕關(guān)節(jié)軟骨、滑膜以及韌帶的損傷[1]。預(yù)防措施：在引體向上過(guò)程中避免身體擺動(dòng)幅度過(guò)大，要依靠上肢力量支撐身體，注意訓(xùn)練過(guò)程中的方式方法，保證訓(xùn)練姿勢(shì)正確。

第四，頸部不適。

引起學(xué)員頸部不適多是因?yàn)橛?xùn)練姿勢(shì)不正確引起的，由于引體向上要求學(xué)員下巴過(guò)杠，而新入伍學(xué)員為了達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)往往會(huì)用力抬頭，拉扯到頸部肌肉，從而引起頸部不適。預(yù)防措施：引體向上訓(xùn)練時(shí)雙手握杠間距稍大于肩寬，略微挺胸后再向上引體，同時(shí)，注重加強(qiáng)背部肌肉的力量訓(xùn)練。

第五，摔傷。

單杠訓(xùn)練中的失手、軟臂等情形容易引發(fā)摔傷。相比較于單杠訓(xùn)練，引體向上訓(xùn)練通常很少產(chǎn)生摔傷情況。預(yù)防措施：學(xué)員在進(jìn)行引體向上練習(xí)的過(guò)程中，需要科學(xué)安排保護(hù)與輔助人員，密切關(guān)注受訓(xùn)者的具體情況，高效防范摔傷問(wèn)題的出現(xiàn)[2]。在初步練習(xí)時(shí)，可以在杠上套扣手腕，并依托防滑粉，確保手部的抓握力得到強(qiáng)化，以免引發(fā)摔傷情況。

在雙杠臂屈伸科目訓(xùn)練實(shí)踐中，筆者認(rèn)為造成學(xué)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的主因是訓(xùn)練不當(dāng)。

第一，肩部熱身不夠。

由于雙杠臂屈伸的特殊角度和較大的幅度，學(xué)員如果熱身不夠，很容易引起肩部疼痛。預(yù)防措施：學(xué)員要通過(guò)肩部熱身練習(xí)提高關(guān)節(jié)活動(dòng)角度和關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑程度，防止產(chǎn)生肩部不適。

第二，手腕彎曲。

在訓(xùn)練中手腕彎曲會(huì)導(dǎo)致手腕負(fù)重過(guò)大，增加了受傷概率。預(yù)防措施：在訓(xùn)練過(guò)程中手腕要立起來(lái)，減少腕部壓力，提高動(dòng)作效率。

第三，半程動(dòng)作。

在訓(xùn)練過(guò)程中如果是半程動(dòng)作，手臂只彎曲了一半就復(fù)原，容易造成關(guān)節(jié)或肌肉的損傷。預(yù)防措施：避免半程動(dòng)作，至少要降低身體到大臂與地面平行的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。

第四，動(dòng)作過(guò)快。

訓(xùn)練過(guò)程中如果動(dòng)作過(guò)快，沒(méi)有感受到肌肉的控制，也會(huì)增加受傷概率。預(yù)防措施：避免動(dòng)作執(zhí)行過(guò)快，下放動(dòng)作時(shí)要注意肌肉控制緩慢下降，然后上抬身體并且最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮，而不要將雙臂變成彈簧，上下竄動(dòng)。

（二）耐力訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

耐力訓(xùn)練是通過(guò)耐久跑使學(xué)員心臟收縮力加強(qiáng)，提高其心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力等。目前，耐力訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施具體分析為以下：

第一，足底筋膜炎。

這種損傷是足底肌腱或者筋膜發(fā)生的無(wú)菌炎癥，很有可能是學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間走路，或者長(zhǎng)期行走姿勢(shì)著力不當(dāng)引起的。由于新學(xué)員的基礎(chǔ)力量比較差，缺乏鍛煉技巧，長(zhǎng)時(shí)間行走或者跑步而導(dǎo)致的損傷。預(yù)防措施：在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)員要注意勞逸結(jié)合，限制劇烈運(yùn)動(dòng)，做好局部防寒保暖，如果有條件的話，可以定期作局部理療。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)員要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)形態(tài)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧，適當(dāng)休息，堅(jiān)持做足部伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效避免這一損傷的出現(xiàn)。

第二，脛腓骨疲勞性骨膜炎。

這種損傷是由于學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，小腿屈肌反復(fù)收縮，造成附著處的骨膜長(zhǎng)時(shí)間受到牽扯，造成骨膜和骨頭正常聯(lián)系遭到破壞，同時(shí)由于未得到充分的放松練習(xí)，導(dǎo)致肌肉僵硬，持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生脛腓骨疲勞性骨膜炎。預(yù)防措施：在耐力跑訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，消除其疲勞。同時(shí)，還要掌握正確的跑跳技術(shù)，在耐力跑過(guò)程中要注意動(dòng)作的方式和落地緩沖。

第三，膝外側(cè)疼痛癥候群。

三公里跑過(guò)程中，學(xué)員膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)屈伸，髂脛束持續(xù)前后滑動(dòng)，與股骨外踝反復(fù)摩擦，造成膝外側(cè)疼痛。預(yù)防措施：一方面要掌握正確的跑的方法，避免在過(guò)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練；另一方面要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性練習(xí)。

第四，半腱、半膜、股二頭肌損傷。

半腱、半膜、股二頭肌是構(gòu)成大腿后部的主要肌肉，在三公里跑過(guò)程中，由于膝關(guān)節(jié)由屈曲位移向前伸直，屈肌用力收縮時(shí)的地面反作用，使得該肌群處于緊張狀態(tài)，股四頭肌突然猛力伸膝就會(huì)造成這部分肌肉的損失，或者是股后屈肌在牽張狀態(tài)下受到牽拉導(dǎo)致該肌群受到損傷[3]。預(yù)防措施：加強(qiáng)大腿候肌肉群的柔韌性練習(xí)和力量練習(xí)，增強(qiáng)其柔韌性，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷。

第五，跟腱腱圍炎。

學(xué)員在三公里跑過(guò)程中由于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，造成肌肉緊張，由于新入伍學(xué)員體能基礎(chǔ)較差，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)下降，很容易導(dǎo)致跟腱發(fā)炎。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬、不平整或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等也會(huì)引起跟腱腱圍炎。預(yù)防措施：在日常生活中經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解訓(xùn)練造成的腳跟疼痛，或者在鞋底加一層軟墊，緩解跟腱緊張。

（三）速度和靈敏訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施

基礎(chǔ)體能速度和靈敏訓(xùn)練科目為30米蛇形跑。由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，很容易造成學(xué)員身體損傷。速度和靈敏訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施分析為以下：

第一，眩暈或暈厥。

在蛇形跑返回過(guò)程中，學(xué)員下肢用力快速蹬轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快或者衣領(lǐng)過(guò)緊等，很容易造成學(xué)員腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈或者暈厥。預(yù)防措施：教練在訓(xùn)練前要做好理論指導(dǎo)，使學(xué)員能夠掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并且加強(qiáng)頸部訓(xùn)練，一旦出現(xiàn)眩暈要立即蹲下，防止發(fā)生暈厥。

第二，急性腰扭傷和腰肌勞損。

學(xué)員在蛇形跑時(shí)內(nèi)傾急跑或者快蹬轉(zhuǎn)身時(shí)，由于身體重心不穩(wěn)，腰部肌肉驟然收縮，很容易造成腰部損傷，產(chǎn)生急性腰扭傷，長(zhǎng)期蛇形訓(xùn)練多次急性腰扭傷會(huì)逐漸演變?yōu)檠趽p[4]。預(yù)防措施：在日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)學(xué)員腰背部鍛煉，增強(qiáng)其腰背部肌肉力量，同時(shí)注意保暖，一旦出現(xiàn)急性腰扭傷時(shí)，需要臥硬板床休息，保持舒適的體位，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。

第三，膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷和半月板損傷。

在蛇形跑訓(xùn)練中，由于學(xué)員側(cè)身急轉(zhuǎn)、急停時(shí)，小腿半屈伸，身體及股骨強(qiáng)烈內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)月板受壓產(chǎn)生損傷，或者在跑步過(guò)程中出現(xiàn)摔傷，引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等。預(yù)防措施：學(xué)員必須要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并注意日常股四頭肌訓(xùn)練和訓(xùn)練前的熱身，在落地時(shí)要前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微向前傾，避免內(nèi)向扭曲，以減輕沖擊力。必要時(shí)可以佩戴護(hù)膝增加保護(hù)作用。

第四，踝關(guān)節(jié)扭傷。

在速度和靈敏訓(xùn)練時(shí)，蛇形跑過(guò)程中學(xué)員身體內(nèi)傾，重心下移，這種情況下如果學(xué)員用力過(guò)猛或者動(dòng)作不當(dāng)，整個(gè)身體重量壓在一只腳上，導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷。預(yù)防措施：在日常鍛煉中以及運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)腳踝部位的活動(dòng)練習(xí)，緩解肌肉、韌帶緊張，并在訓(xùn)練前檢查場(chǎng)地，確保場(chǎng)地平整無(wú)異物。

第五，應(yīng)力性骨折。

在蛇形跑時(shí)由于緊急制動(dòng)或者下肢用力后蹬，造成應(yīng)力性骨折。預(yù)防措施：在訓(xùn)練時(shí)需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，教練要根據(jù)學(xué)員體能情況，嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)先分解后連貫，避免訓(xùn)練過(guò)度。學(xué)員在日常飲食中要多食用含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料。

第六，肌肉拉傷和脛前痛。

在蛇形跑時(shí)，如果學(xué)員姿勢(shì)不正確，會(huì)造成足部?jī)?nèi)旋或者外翻，造成小腿肌肉以及跟腱壓力過(guò)大，從而產(chǎn)生肌肉拉傷。而在蛇形跑訓(xùn)練中，由于學(xué)員前腳掌著地，加大了地面反沖力，這種作用下小腿后肌群持續(xù)緊張，肌肉收縮造成骨膜反復(fù)牽拉，很容易引起脛骨疼痛。預(yù)防措施：在蛇形跑訓(xùn)練中要及時(shí)矯正學(xué)員跑步姿勢(shì)，加強(qiáng)對(duì)小腿前群肌肉的訓(xùn)練[5]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于各種各樣的因素很容易引起學(xué)員受傷。因此，學(xué)員需要掌握必要的訓(xùn)練常識(shí)，做好自我保護(hù)；教練也需要根據(jù)學(xué)員基礎(chǔ)體能情況，合理安排訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)，逐步提高學(xué)生身體素質(zhì)，盡可能避免造成學(xué)員運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員自我保護(hù)意識(shí)的宣傳，將安全意識(shí)貫徹到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練始終，在保證安全的前提下不斷提高我校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。