微探跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)及其發(fā)展

劉林青

(北京大學(xué)體育教研部 北京 100871)

當(dāng)今社會(huì)，人們?cè)絹?lái)越重視身體健康，跆拳道也逐漸走入人們的視野中。跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著很高的要求，不僅有身體素質(zhì)方面的要求，還有智力、體能和技術(shù)方面的要求。該文對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)及其特點(diǎn)進(jìn)行深層分析與介紹，有利于人們制訂科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃，促進(jìn)人們的健康發(fā)展。

1 跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的

在物質(zhì)生活富裕的同時(shí)，人們更加注重身體和教育上的發(fā)展并逐漸認(rèn)識(shí)到身體是做好所有事情的基礎(chǔ)。跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體的全面素質(zhì)提升具有積極的作用，如身體上的強(qiáng)壯、技術(shù)上的提升、智力上的提高等?，F(xiàn)如今，社會(huì)要求人們?nèi)姘l(fā)展，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)是人們?nèi)妗敖∩怼钡淖詈眠\(yùn)動(dòng)方式之一[1]。

1.1 身體上的強(qiáng)壯

跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)人們強(qiáng)健身體有很好的幫助。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓人們陶冶情操，還能讓人們的身體素質(zhì)發(fā)生質(zhì)的飛躍；對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體能力是運(yùn)動(dòng)的基石，在比賽場(chǎng)上，比的就是運(yùn)動(dòng)員的耐力，誰(shuí)能堅(jiān)持下去，誰(shuí)就是最后的勝者。再者，跆拳道運(yùn)動(dòng)有利于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡、速度、柔韌協(xié)調(diào)性及敏捷度等。再如，有目的的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員更有動(dòng)力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練有利于讓運(yùn)動(dòng)員將身體素質(zhì)和技術(shù)快速提升，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性。

1.2 技術(shù)上的提升

練習(xí)跆拳道有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提升，比如對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)能力、完成能力和使用能力等，這3種能力的加強(qiáng)有利于運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的超常發(fā)揮。學(xué)習(xí)能力是指模仿能力，對(duì)動(dòng)作的重復(fù)性訓(xùn)練能夠形成肌肉記憶，準(zhǔn)確地模仿練習(xí)能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作更加熟悉，也能間接地加深對(duì)動(dòng)作的認(rèn)知。完成能力是讓運(yùn)動(dòng)員在身體極限狀態(tài)下應(yīng)完成動(dòng)作的要領(lǐng)。在這種極限狀態(tài)下做出的動(dòng)作與身體的承受能力有很大的相關(guān)性，正如上面所說(shuō)，身體運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)是以技術(shù)的完成為目標(biāo)，為運(yùn)動(dòng)員在極限狀態(tài)下完成動(dòng)作做鋪墊。使用能力是指在比賽場(chǎng)上動(dòng)作的運(yùn)用能力，在日常的訓(xùn)練中對(duì)身體的高要求就起到了作用，肌肉記憶能夠讓運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)快于心理反應(yīng)，快速作出判斷，還能夠?qū)?duì)手的動(dòng)作快速作出解讀來(lái)，以及想出不同的戰(zhàn)術(shù)來(lái)應(yīng)對(duì)[2]?？傊倘肋\(yùn)動(dòng)是復(fù)雜的、展現(xiàn)技術(shù)和智力的一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

1.3 智力上的提高

跆拳道比賽不僅要考慮身體上的能力，還要考慮智力能力。在賽場(chǎng)上要有“眼觀六路，耳聽(tīng)八方”的能力，具備全智力能力的運(yùn)動(dòng)員才能取得優(yōu)異的成績(jī)[3]。全智力能力包括觀察能力、記憶能力、專(zhuān)注能力等。觀察能力和記憶能力是指在場(chǎng)上對(duì)對(duì)手動(dòng)作的觀察能力，運(yùn)動(dòng)員要能仔細(xì)觀察并記住對(duì)手的動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手再次使用該動(dòng)作時(shí)能快速作出反應(yīng)，這就是對(duì)對(duì)手動(dòng)作的短時(shí)記憶，短時(shí)記憶還包括觀看對(duì)手比賽時(shí)對(duì)手在出招前的小細(xì)節(jié)；長(zhǎng)時(shí)記憶是戰(zhàn)后總結(jié)，有利于運(yùn)動(dòng)員積累經(jīng)驗(yàn)。專(zhuān)注能力是指在比賽場(chǎng)上選手要有高強(qiáng)度的專(zhuān)注力，這是對(duì)對(duì)手的尊重，也是輸贏的關(guān)鍵，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員要有時(shí)間和空間上的把握，比賽場(chǎng)地是有限制的，時(shí)間也是如此，所以選手的比賽實(shí)質(zhì)上就是一種時(shí)間和空間上的博弈。

總體來(lái)說(shuō)，跆拳道運(yùn)動(dòng)的好處很多。普通人鍛煉跆拳道能夠增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操；運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練也能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓運(yùn)動(dòng)員比賽中能夠冷靜下來(lái)，對(duì)比賽形成全局的概念，在比賽場(chǎng)上有技術(shù)上的提升，以及時(shí)間和空間上的把握。

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用

2.1 培養(yǎng)高技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)全面發(fā)展，瞬間的爆發(fā)力、熟練的防守和進(jìn)攻能力及平衡能力的全面發(fā)展才是高水平運(yùn)動(dòng)員所具備的。培養(yǎng)一個(gè)比賽選手很容易，但是培養(yǎng)一個(gè)高水平的選手卻需要花費(fèi)大量時(shí)間，不僅需要運(yùn)動(dòng)員的天分，還需要有一個(gè)優(yōu)秀的教練，只有“伯樂(lè)”和“千里馬”都具備了，才有可能培養(yǎng)出高技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員。

2.2 增強(qiáng)體能，提升對(duì)抗水平

如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重體能，運(yùn)動(dòng)員更是如此。在跆拳道比賽中，每年都要進(jìn)行6次比賽，一次性KO的比賽越來(lái)越少，場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，所以，在平常的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出嚴(yán)格的要求，就是讓運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上不輸體能，在對(duì)抗的訓(xùn)練中更是要求不能“放水”，這才是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)，也是關(guān)鍵。

2.3 不斷完善心理練習(xí)，提升自我調(diào)節(jié)水平

在比賽場(chǎng)上總會(huì)有輸有贏，因?yàn)檩數(shù)粢淮伪荣惗鴨适判氖遣徽_的。在平常的訓(xùn)練中，有必要進(jìn)行模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心理防護(hù)，并且不斷地提升自我調(diào)節(jié)的水平。高水平運(yùn)動(dòng)員需要在不同環(huán)境中進(jìn)行比賽，適應(yīng)能力也是高水平運(yùn)動(dòng)員需要具備的，所以運(yùn)動(dòng)員需要突破自己的心理承受能力來(lái)提升自我。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能在戰(zhàn)后總結(jié)輸?shù)舯荣惖脑颍治霰荣愔惺д`的原因，找出不足之處，在比賽中有所收獲。

2.4 使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握比賽規(guī)則

在日常的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員過(guò)分關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量及技術(shù)上的提升而忽視比賽規(guī)則。所以，要嚴(yán)格按照比賽規(guī)則，準(zhǔn)確地?fù)糁械梅治恢?，并在瞬間作出相應(yīng)的反應(yīng)，不讓對(duì)手得分，這才是跆拳道計(jì)分的關(guān)鍵。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握比賽規(guī)則，以免出現(xiàn)在比賽中盲目打，但不得分的情況。

3 跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)

3.1 訓(xùn)練的全面化

當(dāng)今社會(huì)需要的是全方面發(fā)展的素質(zhì)人才，包括運(yùn)動(dòng)員。但當(dāng)前教練都還是持有以前的理念，專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提升，而忽略了運(yùn)動(dòng)員的身體及其他能力的提升，這就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上因?yàn)榧夹g(shù)以外的原因輸?shù)舯荣?。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重身體素質(zhì)全方面的發(fā)展，對(duì)比賽整體有一個(gè)全面的認(rèn)知，并進(jìn)行系統(tǒng)性的、有規(guī)劃的訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練的程序化

隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷深入，越來(lái)越多的教練員認(rèn)識(shí)到只有經(jīng)過(guò)連續(xù)多年的規(guī)范化和程序化訓(xùn)練，才能讓肌肉形成記憶，這樣才能培養(yǎng)出合格的高水平運(yùn)動(dòng)員[4]。但長(zhǎng)時(shí)間單一的訓(xùn)練模式會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有所松懈，需要教練在培養(yǎng)新的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況制定合理的階段性的目標(biāo)，同時(shí)教練員需要研究新的訓(xùn)練模式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，積極訓(xùn)練，但是階段性的目標(biāo)綜合起來(lái)要全面，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)全面的發(fā)展。

3.3 訓(xùn)練的個(gè)性化

每個(gè)人的身體情況不同，教練員要根據(jù)每個(gè)人的身體情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。如果教練員沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)導(dǎo)致“試錯(cuò)”的模式來(lái)篩選合適的運(yùn)動(dòng)員。訓(xùn)練的個(gè)性化不僅考驗(yàn)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知，也是對(duì)教練員自身業(yè)務(wù)水平的考驗(yàn)。好的教練員能認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3.4 訓(xùn)練的競(jìng)賽化

嚴(yán)格的訓(xùn)練要求是為了比賽而準(zhǔn)備的，訓(xùn)練中對(duì)身體、技能及專(zhuān)注能力等各方面的要求，都是為了讓比賽能夠在不分伯仲的對(duì)手間更加持久，在體能相差較大的對(duì)手間有獲勝的機(jī)會(huì)[6]。所以，在平常的訓(xùn)練中也更加趨向于競(jìng)賽化，讓運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中能夠感受到競(jìng)賽的氛圍，熟悉競(jìng)賽的規(guī)則；讓運(yùn)動(dòng)員能夠在真正的比賽中正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，達(dá)到“以賽代練”的目的。所以，跆拳道運(yùn)動(dòng)未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)可能更具趨向于競(jìng)賽化。

總的來(lái)說(shuō)，跆拳道的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)更加全面化、程序化、個(gè)性化、競(jìng)賽化。未來(lái)的跆拳道比賽也更加規(guī)范化、全面化，所以培養(yǎng)全能型跆拳道運(yùn)動(dòng)員是教練員的目標(biāo)。

4 結(jié)語(yǔ)

跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員身體各方面素質(zhì)能力的培養(yǎng)，包括身體、技術(shù)、智力和專(zhuān)注能力的培養(yǎng)。極限狀態(tài)能力能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中突破身體極限，心理上的極限需要智力來(lái)彌補(bǔ)。跆拳道未來(lái)可能會(huì)朝著全面化、程序化、個(gè)性化及競(jìng)賽化的方向發(fā)展。只有不斷地提升自身的技術(shù)，跆拳道發(fā)展才能在日新月異的變化中始終有一方天地。