散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與策略?xún)?yōu)化研究

孟怡豪

祥明大學(xué),韓國(guó) 首爾

為有效豐富我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法與理論內(nèi)涵，為我國(guó)各級(jí)散打運(yùn)動(dòng)員尤其是基層散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練提供有益參考，我們展開(kāi)了本課題的研究。

1 體能訓(xùn)練對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要作用

體能訓(xùn)練是散打運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要想學(xué)習(xí)和掌握靈活多變的拳法、步伐、腿法、身法和擒拿抱摔技術(shù)以及復(fù)雜組合技戰(zhàn)術(shù)，必須要有一定的速度、相對(duì)和絕對(duì)力量、爆發(fā)力、耐力等做保證。而這些基本的素質(zhì)和能力就是要通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)取得，興許有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一定的先天性體能優(yōu)勢(shì)，但主要是通過(guò)后天刻苦訓(xùn)練取得突破和進(jìn)步的，也要求運(yùn)動(dòng)員必須長(zhǎng)年堅(jiān)持體能訓(xùn)練才能時(shí)刻保持最佳的運(yùn)動(dòng)和比賽狀態(tài)，有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技生涯。

身體能力儲(chǔ)備也是散打運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中技戰(zhàn)術(shù)臨場(chǎng)靈活運(yùn)用與變化的重要前提與必要準(zhǔn)備。在散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能否按照教練員的要求根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)與臨場(chǎng)變化及時(shí)作出調(diào)整，包括移動(dòng)的變化、拳法腿法組合運(yùn)用方式的變化等，除了日積月累的技戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練與遷移外，體能儲(chǔ)備也是不可或缺的重要制約因素。如果體能儲(chǔ)備達(dá)不到技戰(zhàn)術(shù)變化要求，在比賽進(jìn)行過(guò)程中或者離比賽還有很長(zhǎng)時(shí)間就出現(xiàn)體力透支和體能不足，將被對(duì)手抓住機(jī)會(huì)反擊取勝。此外，被納入技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容體系的抗擊打訓(xùn)練和快速反應(yīng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在沒(méi)有進(jìn)行這些項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該將其穿插到體能訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，使體能技術(shù)兩不誤，在比賽中達(dá)到意想不到的出奇制勝效果。體能訓(xùn)練還是有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要前提與保證。長(zhǎng)期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力和器官系統(tǒng)綜合運(yùn)動(dòng)能力保持在較高的水平，對(duì)突如起來(lái)的力量、速度和運(yùn)動(dòng)幅度變化產(chǎn)生較強(qiáng)的本能和應(yīng)急反應(yīng)，有效避免因反應(yīng)太慢、力量不足等而出現(xiàn)的各種急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 當(dāng)前我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題與不足

運(yùn)動(dòng)員不能從思想上引起高度的重視，沒(méi)有樹(shù)立嚴(yán)肅認(rèn)真的態(tài)度。我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，受“拳怕少壯”和“年輕力壯”等傳統(tǒng)觀(guān)念的影響，錯(cuò)誤認(rèn)為自己的體能狀況和運(yùn)動(dòng)機(jī)能始終保持在一個(gè)較高的水平，只要進(jìn)行系統(tǒng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，就能把自己的比賽能力有效發(fā)揮出來(lái)。并且，散打運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槲幕瘜W(xué)習(xí)和儲(chǔ)備不足，對(duì)于體能訓(xùn)練重要性理論認(rèn)識(shí)與變通能力相對(duì)欠缺，是其科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練和最佳運(yùn)動(dòng)水平取得的桎梏。

教練員訓(xùn)練理論和內(nèi)容體系陳舊，不注重專(zhuān)業(yè)發(fā)展，經(jīng)驗(yàn)主義現(xiàn)象比較嚴(yán)重。散打隊(duì)教練員大多系專(zhuān)業(yè)或半專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役，因此，其認(rèn)識(shí)維度容易局限在過(guò)去自己取得的驕人戰(zhàn)績(jī)中，導(dǎo)致其教學(xué)訓(xùn)練方法與手段以及專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練策略不能與時(shí)俱進(jìn)及時(shí)更新，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥陳舊，不能充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性。與跆拳道、柔道、自由式摔跤、古典式摔跤等奧運(yùn)項(xiàng)目的交流和學(xué)習(xí)程度不夠。受“唯我獨(dú)尊”傳統(tǒng)思想觀(guān)念影響，散打運(yùn)動(dòng)相關(guān)運(yùn)營(yíng)者和競(jìng)賽組織者容易進(jìn)入“散打是世界上最能打的格斗運(yùn)動(dòng)”的思想怪圈，養(yǎng)成什么都打不過(guò)散打的錯(cuò)誤觀(guān)念。事實(shí)上，人類(lèi)文明早已從冷兵器時(shí)代脫韁，與現(xiàn)代化的軍事裝備和武器設(shè)備相比，赤手空拳的格斗術(shù)只能作為人類(lèi)格斗文明的文化符號(hào)象征和文化記憶建構(gòu)的內(nèi)容。

在我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)踐中，還沒(méi)能將現(xiàn)代科技的方法與手段轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練實(shí)踐行動(dòng)?，F(xiàn)代科技促生的模擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)、可穿戴設(shè)備、紅外線(xiàn)感應(yīng)和遙控技術(shù)等，未能在散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中進(jìn)行廣泛使用，跟游泳、跆拳道和足籃排球體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段相比，在科學(xué)性與多樣性等方面表現(xiàn)出明顯的落后與不足。此外，我國(guó)大多數(shù)三大運(yùn)動(dòng)隊(duì)缺乏專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練教練員做保障。事實(shí)上，如果在一支散打隊(duì)伍內(nèi)如果能夠擁有一名專(zhuān)門(mén)的體能教練，平時(shí)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的體能保持與健康養(yǎng)護(hù)相結(jié)合，而戰(zhàn)時(shí)又能積極調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的體能分配，為主教練戰(zhàn)術(shù)選擇與執(zhí)行提供有效參考。那么，這支散打隊(duì)伍整體競(jìng)賽能力將大大提升。

3 我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法與策略?xún)?yōu)化路徑分析

3.1 更新教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu)和能力層次

不管散打教練員處于什么年齡階段，身為教練員，首先必備的條件就是心智的成熟，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐心細(xì)致講解和循循善誘，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性及其功能有充分的認(rèn)識(shí)和理解。

在散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該充分遵循超量恢復(fù)的原則。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)形成適當(dāng)疲勞，這種適當(dāng)疲勞，是在有機(jī)體和磷酸原等代謝系統(tǒng)能夠承受的范圍之內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)期內(nèi)身體機(jī)能能夠回到甚至超越訓(xùn)練前的各項(xiàng)水平指標(biāo)，有效形成超量恢復(fù)。訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)該充分關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力整體變化水平、飲食狀況、睡眠質(zhì)量以及體重變化等，有效防止過(guò)度疲勞的出現(xiàn)。超量恢復(fù)是散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練最重要的原則，而過(guò)度疲勞是散打運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)訓(xùn)練中極容易產(chǎn)生并且是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力快速下將的重要誘導(dǎo)因素。因此，在散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該嚴(yán)格控制適度疲勞的“度”，有效形成超量恢復(fù)，有效防止過(guò)度疲勞發(fā)生。

教練員在工作過(guò)程中應(yīng)當(dāng)充分注重開(kāi)拓自己的運(yùn)動(dòng)和學(xué)歷經(jīng)歷，部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該為教練員創(chuàng)造條件外出進(jìn)修、學(xué)習(xí)和教練，以及通過(guò)裁判工作等促進(jìn)其專(zhuān)業(yè)發(fā)展，擴(kuò)大與同行教練和上一輩散打工作者的交流與溝通，并積極進(jìn)取，以科研思維武裝自己的頭腦，時(shí)刻保持對(duì)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的最新概況有最清晰的認(rèn)識(shí)和理解。

3.2 注重訓(xùn)練方法和手段科學(xué)性與有效性的提升

在散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，時(shí)刻要求教練員以敏銳的思維捕捉國(guó)際前沿的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練信息，及時(shí)將時(shí)下流行的各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法如功能訓(xùn)練方法等充分運(yùn)用到體能訓(xùn)練的實(shí)踐中來(lái)，既有效防止訓(xùn)練方法的陳舊落俗，又能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的興趣，促進(jìn)良好的體能狀況的形成。教練員還應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、身心特征等因材施教，選擇不同的體能訓(xùn)練方法與策略，分門(mén)別類(lèi)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體狀況進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)，并及時(shí)有效地進(jìn)行監(jiān)督與回饋和調(diào)整。教練員應(yīng)該充分借助現(xiàn)代化的視頻處理技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體狀況進(jìn)行錄像和視頻處理，使運(yùn)動(dòng)員清晰認(rèn)識(shí)自己存在的問(wèn)題與不足。并且，教練員還應(yīng)該充分運(yùn)用榜樣法等訓(xùn)練方法，促進(jìn)隊(duì)伍內(nèi)部體能訓(xùn)練良性競(jìng)爭(zhēng)氛圍的形成。

教練員還應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員謙虛認(rèn)真地學(xué)習(xí)柔道、跆拳道和摔跤等奧運(yùn)格斗項(xiàng)目先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法與手段為我所用。在體能訓(xùn)練具體實(shí)施過(guò)程中，教練員應(yīng)該高度注重訓(xùn)練內(nèi)容多樣性組合變化，如有氧與無(wú)氧的結(jié)合，徒手與器械的結(jié)合，動(dòng)力性力量與靜力性力量的結(jié)合，身體不同部位的交替刺激以及小肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練等，充分體現(xiàn)教練員的綜合指導(dǎo)與思維變換能力，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極調(diào)動(dòng)自己的思維，不斷進(jìn)取。在我國(guó)傳統(tǒng)的散打技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，抗擊打訓(xùn)練是重要的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容。在現(xiàn)代散打體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員還應(yīng)該積極轉(zhuǎn)換思維，強(qiáng)化隊(duì)員的認(rèn)同意識(shí)，將傳統(tǒng)的抗擊打訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，日積月累不斷強(qiáng)化，使量變達(dá)到質(zhì)變，在實(shí)戰(zhàn)中收到出其不意的克敵制勝效果。此外，在體能訓(xùn)練過(guò)程中和體能訓(xùn)練結(jié)束后，教練員還應(yīng)該注重指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)行拉伸和放松。拉伸和放松是散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練乃至整個(gè)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系必不可少的環(huán)節(jié)。如果訓(xùn)練過(guò)程中不能及時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行拉松和放松，將導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)僵化，運(yùn)動(dòng)范圍逐漸減小，運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

3.3 科研助力和創(chuàng)新驅(qū)動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展

在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和管理者應(yīng)該充分引進(jìn)蘊(yùn)含了現(xiàn)代化高科技科技成分的器材設(shè)備，大力使用紅外線(xiàn)技術(shù)、控制技術(shù)和可穿戴設(shè)備等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行及時(shí)的解析，科學(xué)系統(tǒng)制定下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)調(diào)整存在問(wèn)題與不足。教練員和技術(shù)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該充分利用多媒體視頻和影像技術(shù)，多學(xué)科體系多角度多層次綜合分析每名運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體狀況與存在問(wèn)題，并制作科學(xué)合理的體能訓(xùn)練教學(xué)視頻，為教練員和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練提供有效參考。教練員和科研攻關(guān)隊(duì)伍還應(yīng)該充分啟迪智慧，敢于創(chuàng)新，將全新的理念、方法與內(nèi)容帶入散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，促進(jìn)體能訓(xùn)練整體水平的快速提升。

3.4 鼓勵(lì)有條件的隊(duì)伍聘請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練師

在我國(guó)各散打隊(duì)伍，尤其是基層隊(duì)伍體能訓(xùn)練實(shí)踐中，為節(jié)約成本開(kāi)支，體能訓(xùn)練師和康復(fù)訓(xùn)練師可以是同一名教練員，但該訓(xùn)練師必須掌握較為扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，并且掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、解剖學(xué)和保健學(xué)理論與實(shí)踐知識(shí)，能夠開(kāi)出散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方，能夠?qū)γ恳幻⒋蜻\(yùn)動(dòng)員的健康狀況實(shí)行有效的監(jiān)督、控制與專(zhuān)門(mén)康復(fù)訓(xùn)練。既能充當(dāng)體能教練的角色，又能充當(dāng)隊(duì)醫(yī)、隨隊(duì)營(yíng)養(yǎng)和康復(fù)師等多重身份。事實(shí)上，當(dāng)前網(wǎng)球等項(xiàng)目?jī)?yōu)秀的教練團(tuán)隊(duì)不僅包含多名主教練，還包含營(yíng)養(yǎng)師、體能訓(xùn)練師、隊(duì)醫(yī)、康復(fù)師以及科研攻關(guān)團(tuán)隊(duì)，并且分工越來(lái)越科學(xué)化，精細(xì)化。這也勢(shì)必成為我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)將來(lái)教練員團(tuán)隊(duì)建構(gòu)的發(fā)展趨勢(shì)。在散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中，要求體能訓(xùn)練師能夠切實(shí)為各散打運(yùn)動(dòng)隊(duì)主教練臨場(chǎng)執(zhí)教提供準(zhǔn)確有效的體能數(shù)據(jù)指標(biāo)參考，使技戰(zhàn)術(shù)安排與運(yùn)用更加全面系統(tǒng)，科學(xué)合理。