太極拳運動在青少年中推廣的可行性及要點分析①

童紅云

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

現(xiàn)今社會，太極拳被認為是老年人才會進行的一種運動，這是極其片面的誤解。而這種誤解不僅會影響太極拳的進步，還會使太極拳這項傳統(tǒng)體育運動無法傳承和發(fā)揚[1]。青少年是社會發(fā)展的中堅力量，其發(fā)展關(guān)系到自身成長，也關(guān)乎國家的未來。想要太極拳這類傳統(tǒng)體育運動得到發(fā)展，就必須要將希望寄托于新一代的青少年。所以，在青少年中推廣太極拳運動意義重大。

1 太極拳運動在青少年中推廣的意義

1.1 生理上的意義

太極拳在練習中有很多技法和規(guī)則，例如要隨著手的動作向前平視，在運功時要先意動，視線要向著行動的方向，然后手法和步法要跟上。體內(nèi)外要做到三合，體內(nèi)是意、氣、力，體外是足和手、肘關(guān)節(jié)與膝蓋、肩和胯部，必須要連續(xù)不斷，這是真正的形神合一。這些精細復雜的行動方式，必須要由大腦和神經(jīng)系統(tǒng)相互配合才可以完成，而這樣的鍛煉可以有效預防青少年因為長期勞作而導致的神經(jīng)系統(tǒng)衰退。太極拳運動的練習中，旋轉(zhuǎn)手腕、旋轉(zhuǎn)腰部、活動手指及舒展筋骨，都需要在畫弧動作基礎(chǔ)上完成。功力深厚的人肺活量大、筋長骨堅，所以太極拳的練習有益于人體關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官，可以對青少年時期的腦力活動進行調(diào)節(jié)及緩解，提高關(guān)節(jié)活動性，加強韌帶拉力。

1.2 心理上的意義

現(xiàn)階段的青少年工作和學習壓力普遍較大，合理安排時間練習太極拳，可以讓大腦神經(jīng)的興奮與穩(wěn)定過程相互交替，以免神經(jīng)系統(tǒng)過于疲累。太極拳屬于有序的隨意性運動，運動量的大小可以依據(jù)不同人的需求來自由控制，練習的時候需要心靜、氣順，并且排除一切雜念，將思想全部集中到動作和方法上。在此過程中可以緩解青少年的心理壓力，并且還可以放松情緒。太極拳運動所具備的特點在思想和技法之上呈現(xiàn)出美和善、內(nèi)與外的統(tǒng)一，在練習中無形地影響著青少年，并且有利于加強青少年思想品德教育。太極拳的練習還能夠減緩骨質(zhì)與韌帶硬化，預防腿形變化。此外，在練習太極拳時需要立身中正，動作要輕緩柔和，并且剛?cè)峒鎮(zhèn)?，呼吸自然，氣沉丹田，這些動作可以讓人性格外向、進取和自信。長期練習太極拳，能夠培養(yǎng)青少年堅強不屈的意志，可以消除消極情緒和個性，改掉不良習慣。練習太極拳時一般都要配上舒緩的音樂來協(xié)調(diào)和帶領(lǐng)動作，這樣就像傳統(tǒng)中醫(yī)中的主輔相合，讓練習者身心都得到極大享受。

2 太極拳運動在青少年中推廣的可行性

在社會不斷發(fā)展下，人們的生活質(zhì)量不斷提升，精神方面的需求也有一定的提升，“健康”“健身”的生活方式是很多人的目標。太極拳運動因其獨有的內(nèi)涵和運動價值使得各個年齡段的人都參與進來，而從整體情況上看，參與的基本是中老年人，青少年很少。但是太極拳運動卻有很多好處，在青少年中的推廣可行性極高。

2.1 遵循健身和自然運動規(guī)律

大多數(shù)人認為的“健康”，總是偏于身體康健，也就是沒有疾病和身體缺陷，而實際上的健康，還需要心理上的健全。我國的太極拳是貼合人體生理結(jié)構(gòu)編成的，是以人為本、重視自我的鍛煉運動，進而構(gòu)成內(nèi)外一起加強的理論和體系?，F(xiàn)代科學研究表示，太極拳運動是符合科學健身與自然運動規(guī)律的，所以在青少年中進行推廣可行性很高。在當前學校體育教學中，主導思想是“健康第一，以人為本”，太極拳這項運動也將人作為了主題[2]。而在青少年中推廣此運動，能夠?qū)W生進行傳統(tǒng)文化的教育，使其能夠?qū)ψ约旱膰覔碛羞@項體育運動而自豪，進而培養(yǎng)其愛國主義精神，所以在青少年中推廣此項運動很有意義。

2.2 符合年齡需求

太極拳是我國傳統(tǒng)體育項目的關(guān)鍵構(gòu)成部分，但是發(fā)展前景不太樂觀。這主要是因為在青少年中的推廣力度不夠，青少年群體對太極拳的認同度不高，甚至很多都不了解此運動。青少年正處在生理和心理發(fā)展的重要階段，在此階段中加強重視，經(jīng)過宣傳和實踐，提升青少年對太極拳的認同感很有必要。太極拳鍛煉能讓青少年吸收傳統(tǒng)文化知識，在學習過程中可以讓身心達到較高的境界，使其自身得到發(fā)展。在體育和藝術(shù)行業(yè)中，擁有極高造詣的人，一般都是在孩童時期就開始接觸，太極拳也是一樣，必須要從小開始培養(yǎng)。青少年這一時期是接觸太極拳最好的階段，依據(jù)男生和女生的身體發(fā)育情況，實施最有效的推廣和加強練習的方式。

2.3 傳承和發(fā)揚

在青少年中推廣太極拳，可以讓太極拳運動得到傳承和發(fā)揚。太極拳在青少年中推廣很有必要，現(xiàn)在國內(nèi)常年堅持練習太極拳的一般都是老年人，在國內(nèi)和國際上的武術(shù)賽事中，雖然有太極拳比賽，但是都限制于專業(yè)隊伍的運動員。太極拳還長時間保持在師徒的模式上，而太極拳是西方國家了解中國的一個渠道，所以，在推廣時更需要站在文化傳播的高度去進行。太極拳之所以包含豐富的文化底蘊，主要還是由于其扎根于中國的養(yǎng)生學、醫(yī)學等領(lǐng)域。太極拳除了有強力的健身價值之外，還有豐富的文化內(nèi)涵。韓國的跆拳道、日本的柔道人們都比較熟悉，既然這些項目可以在國內(nèi)得到很好的發(fā)展，被更多人知曉，那么太極拳也能夠依靠青少年，將其發(fā)揚光大，傳承下去。

3 太極拳運動在青少年中推廣的要點

太極拳運動在青少年中的推廣意義重大，在推廣過程中不能夠盲目進行，而是要抓住青少年的身心特點，針對性進行，這樣才能夠達到理想效果[3]。

3.1 與學校課程融合

課程是學生學習的主要形式，要想將太極拳運動進行推廣，有必要將課堂作為主要陣地，將太極拳教學納入體育課程教學中。把太極拳當作學生綜合實踐能力考核的內(nèi)容，并且還可以組建興趣小組。與其他的運動項目相比，太極拳不用過大的空間和設(shè)備，在體育課堂中或者其他的學習中，可以用來舒展筋骨。例如，大課間活動和學校的課外活動時間，就可以組織學生練習太極拳，以此來調(diào)動學生健身積極性。與課程融合時，要因材施教，同時教師要注意開始時只能教學一些簡單的動作。在簡單學習之后，對學生的心理和身體都有好處。如果有學得較慢的學生，要耐心調(diào)整講解，以免學生信心受到打擊。在教學新的動作時，可以先復習以前的動作，保持學生的學習和練習動機，是教師的主要目標。此外，還可以進行多元化的評價，太極拳教學主要是為了個人健康，并不是要評價學生高低。所以，可以用量表或者計分印章的方式，也可以讓學生之間相互評價或者自我評價，這些方式可以激發(fā)學生的積極性，讓學生上課時精神保持高度集中，進而提高青少年群體對太極拳的掌握度，實現(xiàn)推廣太極拳的最終意義和效果。

3.2 加強太極拳的宣傳力度

當前青少年群體對太極拳的認識還比較淺，總是認為太極拳極容易掌握，只要動作模仿到位就行，卻忽視了太極拳所蘊涵的豐富內(nèi)涵，它是兼并儒、道、佛思想為一體編制的拳術(shù)。太極拳是優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化之一，所以加強太極拳的宣傳力度很有必要。在實際工作開展中，要盡可能促進學拳的年輕化，要鼓勵年輕人學習太極拳。舉辦賽事的方式也可以吸引一些青少年的注意，其中要嚴格要求太極拳水平等級評定和高認可度的賽事評定。為了迎合青少年的喜好和閱讀習慣，還可以通過各類有效的傳播媒介和方式，在青少年中全方面?zhèn)鞑ズ屯茝V[4]。例如，拍一些短視頻上傳到抖音這類青少年比較喜歡的平臺，或者也可以經(jīng)過明星偶像的宣傳，綜合各個級別和各個層次的太極拳競賽，以學校為中心點，向全社會青年進行傳播和推廣[5]。

3.3 提高體育教師的太極拳水平

學生在學習時直接面對的是教師，所以教師的教學水平在很多時候直接影響到學生的學習效果。在學習時，學生的動作模仿能力雖然很強，但是對動作意識的理解不夠，所以在教學中教師要進行簡單易懂的講解。在實際工作中，體育教師不僅要對太極拳的動作標準進行掌握，還需要對其中所包含的內(nèi)涵有整體性的了解。教師以優(yōu)雅、合理的動作教學，更利于學生的模仿和學習，并且也能夠提升學生對太極拳的興趣。此外，豐富的理論也是教師進行教學的基礎(chǔ)，教師在教學時要詳細講解動作所包含的意義，以及太極拳的文化背景，讓學生直接了解動作，掌握內(nèi)涵。所以，在推廣工作開展時，教育者要首先提升自己的理論和技術(shù)水平，使用科學的方式因材施教。教學時可以使用合適的背景音樂，讓學生自然而然地融入到意境之中。這樣不但可以提升學生的太極拳水平，還能夠提高學生的音樂鑒賞能力，實現(xiàn)對學生的美育教育。

3.4 培養(yǎng)青少年自我鍛煉意識

教師在教學中，要注重培養(yǎng)學生的健康習慣，加強學生的自我鍛煉意識與能力。在太極拳教學中，需要對學生基本功的鍛煉進行重視。由于太極拳是一項終身鍛煉項目，一朝一夕之間是不可能完全掌握的，拳不離手，就表明了練習者需要長時間的堅持。教師需要讓學生對太極拳感興趣，并且喜歡太極拳，使其能夠養(yǎng)成終身學習和鍛煉的意識[6]。在工作開展中，學校和社會可以組建太極拳協(xié)會，讓真正熱愛太極拳的青少年有展現(xiàn)自己的機會，也讓不了解太極拳的青少年有了解的機會。只有將興趣愛好作為基礎(chǔ)，才能夠讓青少年真正地愿意練習太極拳，從而培養(yǎng)青少年的自我鍛煉意識，為太極拳的發(fā)展培養(yǎng)大批優(yōu)秀人才。

4 結(jié)語

太極拳是一項適合青少年練習的體育運動，在越來越多人注重健康的情況下，青少年練習太極拳對其心理和生理都有極大的意義。在青少年群體中推廣太極拳，比較符合科學健身和自然規(guī)律，并且也可符合青少年各年齡段需求，也可以通過青少年來傳承和發(fā)揚太極拳。在推廣過程中，通過與學校課程進行融合，加強對太極拳的宣傳，提升教師的理論和技術(shù)水平，來在青少年中大力推廣，促使太極拳運動的穩(wěn)定發(fā)展。