探討分析女大學(xué)生形體鍛煉存在的誤區(qū)及解決措施①

史悅紅 何江海

(中山大學(xué)南方學(xué)院 廣東廣州 510970)

為了塑造自身優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)自身高雅的氣質(zhì)，女大學(xué)生選擇了形體鍛煉，但她們對形體美的標(biāo)準(zhǔn)并沒有足夠的認(rèn)識，進(jìn)而致使她們出現(xiàn)對形體美認(rèn)識的偏差，并且她們也不具備運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識，所以，就需要通過科學(xué)的方法讓女大學(xué)生充分認(rèn)識到形體美的標(biāo)準(zhǔn)，再依據(jù)自身情況，結(jié)合科學(xué)的鍛煉和合理的膳食來塑造自身完美的形體?；诖耍韵聦ζ溥M(jìn)行探討和分析。

1 女大學(xué)生形體鍛煉存在的認(rèn)識誤區(qū)

1.1 形體鍛煉的認(rèn)識誤區(qū)

1.1.1 對形體美的認(rèn)識存在誤區(qū)

形體美就是“人體美”，即就是人的形體結(jié)構(gòu)美。而形體美的標(biāo)準(zhǔn)則是動態(tài)的，不同的時(shí)代、不同的民族有著不同的標(biāo)準(zhǔn)，并且都隨著時(shí)代的變遷而在逐漸變化。在當(dāng)代，人們更加注重內(nèi)外融合的美。因此，當(dāng)代的形體美不單注重外在的形體美訓(xùn)練，而且還應(yīng)多關(guān)注訓(xùn)練中的姿態(tài)、節(jié)奏、儀表，同時(shí)還要注重在品質(zhì)和氣質(zhì)及情操方面的培養(yǎng)。但當(dāng)代我國大部分的女大學(xué)生為了更好地塑造形體，一般都是通過節(jié)食瘦身、美容院精油按摩、食用各種減肥類藥物等，當(dāng)代女大學(xué)生對自身形體美的塑造有著強(qiáng)烈的愿望。但在追求形體美的過程中對其存在認(rèn)識上的誤區(qū)，因而出現(xiàn)盲目的塑形。

1.1.2 對力量訓(xùn)練的誤區(qū)

當(dāng)代大部分的女大學(xué)生認(rèn)為，在進(jìn)行形體鍛煉的過程中，如果長期進(jìn)行力量的訓(xùn)練，那么就會出現(xiàn)肌肉，從而影響自己外在的形體美觀。但事實(shí)并非如此，對于女大學(xué)生來說，激素分泌和男生是有很大區(qū)別的，所以，女生在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中是不會練出男生那樣健碩的肌肉。而恰恰相反的是女生在進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)之后，反而可以增加自身肌肉的彈性，從而更好地塑造個(gè)人的形體美。

1.1.3 不合理的訓(xùn)練量

當(dāng)代女大學(xué)生對于追求自身形體美過于心切，難免會出現(xiàn)過度的訓(xùn)練，因而造成身體透支，嚴(yán)重影響其身體健康。而過度的訓(xùn)練遠(yuǎn)比缺乏訓(xùn)練給身體帶來的危害更大。所以，女大學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候務(wù)必要制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)地完成訓(xùn)練目標(biāo)。

1.1.4 營養(yǎng)搭配不合理

受當(dāng)代大環(huán)境的影響，當(dāng)代女大學(xué)生越來越重視個(gè)人身材，而肥胖一直是困擾女大學(xué)生的一大難題，造成肥胖的關(guān)鍵性因素就是攝入了過量的熱能而卻沒有消耗熱能，因此，導(dǎo)致攝入和消耗的能量無法保持平衡，多余的能量進(jìn)而就轉(zhuǎn)化為了脂肪儲存在體內(nèi)，進(jìn)而出現(xiàn)肥胖的癥狀。所以，當(dāng)代的女大學(xué)生認(rèn)為只要吃的少就不會產(chǎn)生大量的能量，甚至在鍛煉后不吃或者只吃一些水果等。但這種不合理的飲食對形體的鍛煉是非常不利的，并且對人體的健康有嚴(yán)重的影響。

1.2 形體鍛煉的方法誤區(qū)

1.2.1 認(rèn)為穿緊身、少喝水能夠改變形體

鍛煉時(shí)如果穿緊身衣，可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，然而僅僅只是將體內(nèi)的水分蒸發(fā)為汗液，減脂效果并不理想。這主要是因?yàn)樗植粫a(chǎn)生任何熱量，體重不會因減少水分而有所降低，如果采取的行動較為極端，則極易造成脫水的情況。為避免脫水與中暑，在鍛煉過程中需要及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是是在夏天還需要補(bǔ)充淡鹽水。

1.2.2 認(rèn)為減肥霜、減肥皂能夠改變形體

當(dāng)前，“減肥霜”“減肥皂”等物品在大學(xué)里十分流行，它們的功效主要在于緊縮皮膚，與瘦身無關(guān)，更談不上從根本上溶解皮下脂肪。

1.2.3 訓(xùn)練缺乏規(guī)律性

一些大學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)缺乏規(guī)律性、沒有毅力，不能堅(jiān)持到底。研究發(fā)現(xiàn)，相比較于無規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的大學(xué)生，那些有規(guī)律運(yùn)動的大學(xué)生，身體BIM指數(shù)明顯低很多?；诖耍谛误w鍛煉過程中為取得理想的效果，具體鍛煉時(shí)需要遵照一定規(guī)劃、有計(jì)劃地進(jìn)行。

1.2.4 局部練習(xí)極易出現(xiàn)誤區(qū)

（1）人體極易堆積脂肪的部位在腹部、臀部、腿部等，一些學(xué)生認(rèn)為哪個(gè)位置脂肪多就需要重點(diǎn)練習(xí)哪里，很顯然這種想法缺乏科學(xué)性。還有一些學(xué)生認(rèn)為，為將腹部多余的贅肉消除，可以開展提腿屈伸的力量訓(xùn)練，且有助于腹部線條的緊實(shí)。但是，單獨(dú)對某個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，并不能取得良好效果，提腿屈伸盡管有助于腹部緊實(shí)度、力量的顯著增加，但是腹部區(qū)域多余的脂肪并不能消除。因此，為促進(jìn)身體整體肌肉密度的提高，就需要在開展腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上配合全身力量訓(xùn)練。

（2）腹部訓(xùn)練過程中難免會出現(xiàn)問題。在形體鍛煉過程中一些學(xué)生會做仰臥起坐，但是練習(xí)過程中動作不正確，就認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動對于腹部訓(xùn)練很難取得理想效果或者缺乏安全性。在這項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中如果沒有臀部肌肉的參與，仰臥起坐是一種有效且簡單的腹部訓(xùn)練方法。針對負(fù)面批評，有學(xué)者解釋到：針對那些臀部收縮肌過緊、背部偏下部分時(shí)常疼痛的人，不建議做仰臥起坐，避免身體情形變得更加糟糕?；诖?，必須掌握正確的仰臥起坐訓(xùn)練方法：在墊子上身體保持平躺狀態(tài)，并攏雙腿屈膝；雙臂放置在頭后雙手交叉，或者雙臂交叉放置在胸部，抬起上體并與墊子保持30°，然后緩慢放下，快要回到墊子時(shí)又起，如此循環(huán)重復(fù)進(jìn)行。

1.2.5 安排訓(xùn)練原則不當(dāng)

（1）訓(xùn)練順序不當(dāng)。在結(jié)束全部的形體訓(xùn)練以后安排腹部訓(xùn)練，這種說法很顯然具有一定片面性。若想開展多種肌肉組織或下蹲訓(xùn)練，如大步前伸或俯臥撐等必須進(jìn)行大量平衡的訓(xùn)練，多數(shù)情況下可將腹部訓(xùn)練安排在最后。同時(shí)，一些專家認(rèn)為，腹部訓(xùn)練什么時(shí)候開始都可以，不用總在最后開展腹部訓(xùn)練。一般情況下，在完成訓(xùn)練計(jì)劃以后，時(shí)間與體力都已經(jīng)跟不上了，于是腹部訓(xùn)練就不了了之。站在訓(xùn)練的角度上，可以先開展大肌肉群后開展小肌肉群訓(xùn)練，但是在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)依然需要按照自身的實(shí)際情況與目標(biāo)來進(jìn)行。

（2）訓(xùn)練節(jié)奏不當(dāng)。運(yùn)動過后，肌肉組織的恢復(fù)往往需要很長一段時(shí)間，只是不同肌群的恢復(fù)時(shí)間不同，大肌肉群如大腿肌肉、背闊肌和胸部肌肉等，恢復(fù)時(shí)間會比較漫長，而肱二頭肌、腹部肌肉等小肌群的恢復(fù)時(shí)間較短。

2 原因分析

2.1 信念“不足”

一方面，不能準(zhǔn)確地認(rèn)識形體美標(biāo)準(zhǔn)。另一方面，不具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

2.2 相關(guān)知識欠缺

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)知識缺乏：盡管通過形體鍛煉有助于改變體形，但是會出現(xiàn)一個(gè)新的問題，即體質(zhì)弱。由于不能正確處理相關(guān)關(guān)系，即運(yùn)動形式、強(qiáng)度、頻率與持續(xù)時(shí)間、注意事項(xiàng)，導(dǎo)致無法取得理想的訓(xùn)練效果，甚至?xí)斐刹槐匾倪\(yùn)動損傷。

運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)知識缺乏：多數(shù)學(xué)生認(rèn)為油膩、熱量高的食物最容易長胖，因此只喜歡蔬菜與水果，很顯然這種看法是錯誤的，極易導(dǎo)致膳食結(jié)果缺乏合理性，不利于均衡營養(yǎng)。

2.3 行為缺乏指導(dǎo)

一些健身愛好者，日常訓(xùn)練比較刻苦，但是漂亮的身材與優(yōu)美的曲線一般很難練出來主要在于在日常訓(xùn)練過程中缺少專業(yè)教練員的指導(dǎo)，導(dǎo)致訓(xùn)練相對比較盲目、缺乏科學(xué)性。

3 對女大學(xué)生形體鍛煉認(rèn)識誤區(qū)的解決對策

3.1 正確審美觀的樹立

對于女性而言，健美的標(biāo)準(zhǔn)即要塑造形體美和曲線美及協(xié)調(diào)美等，而健美的形體應(yīng)具備以下幾個(gè)條件：骨骼發(fā)育正常，身體各部分均勻相稱；體態(tài)豐滿而不臃腫；五官端正；雙肩對稱、渾圓、無縮脖垂肩之感；脊柱背視成直線；胸廓寬厚，胸肌圓??；腰細(xì)而有力，腹部扁平；臀部鼓實(shí)微翹；下肢修長，雙臂骨肉均衡，十指纖長；整體觀望無粗笨、虛胖、過分纖細(xì)弱小之感，比例協(xié)調(diào)。

3.2 加強(qiáng)女大學(xué)生形體鍛煉相關(guān)知識學(xué)習(xí)

如果想要塑造完美的形體，女大學(xué)生就務(wù)必要學(xué)習(xí)和掌握一些形體鍛煉的專業(yè)知識，尤其是針對生理和運(yùn)動訓(xùn)練及營養(yǎng)學(xué)方面。

3.3 訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)合理化

為了促使形體鍛煉達(dá)到理想效果，在鍛煉之前應(yīng)該制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。依據(jù)自身生理和心理的實(shí)際情況，為自己制訂符合自身訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的計(jì)劃，致力每一次訓(xùn)練都在科學(xué)合理的計(jì)劃中實(shí)施。

3.4 注重形體鍛煉過程中營養(yǎng)的補(bǔ)給和恢復(fù)

女大學(xué)生一般是處于18～20歲的年齡段居多，而這個(gè)年齡段是身體成長發(fā)育的后期，也是生長和發(fā)育最旺盛的時(shí)期。因此，女大學(xué)生在進(jìn)行形體鍛煉的過程中會需要大量的營養(yǎng)來補(bǔ)給。但當(dāng)代女大學(xué)生由于多方面因素的限制，沒有對膳食營養(yǎng)進(jìn)行科學(xué)的搭配，進(jìn)而對自己的成長健康和發(fā)育造成了一定的影響。所以，在進(jìn)行形體鍛煉之后應(yīng)該要更加注重營養(yǎng)的補(bǔ)給，不應(yīng)該為了保持身材而進(jìn)行盲目的節(jié)食減肥，應(yīng)該將人體所需的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪等進(jìn)行科學(xué)合理的搭配，來為形體鍛煉提供充實(shí)的能量，從而更好地投入到體系鍛煉中。

3.5 注重全面訓(xùn)練

在進(jìn)行形體鍛煉過程中，女大學(xué)生不能按照自己的喜好去挑選鍛煉項(xiàng)目，而是要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行全面的訓(xùn)練。比如針對身體局部有肌肉堆積的學(xué)生而言，可以選擇如舉重和踢腿等運(yùn)動項(xiàng)目。只有依據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，才能夠?qū)崿F(xiàn)完美形體的塑造。而在鍛煉中，學(xué)生也要克服片面的身體訓(xùn)練，進(jìn)行全面訓(xùn)練，從而塑造出體態(tài)的和諧美。

3.6 科學(xué)合理瘦身，塑造完美形體

在大學(xué)校園內(nèi)，對于形體美的追求已經(jīng)風(fēng)靡校園，因此，大多數(shù)的女大學(xué)生都紛紛加入了瘦身塑形的隊(duì)伍中，但她們中大多數(shù)人都不具備專業(yè)的瘦身和塑形知識，因此會受一些小廣告的宣傳和一些吹噓的減肥藥、塑形衣物、涂擦劑等效果的影響而盲目去試用。除此之外，還有部分學(xué)生選擇節(jié)食、濫用減肥藥，從而極大地影響了身體健康。而科學(xué)合理的瘦身原則則是要通過消耗來實(shí)現(xiàn)的，而消耗主要是通過控制個(gè)人飲食及加強(qiáng)運(yùn)動來消耗體內(nèi)多余的體脂，以此來達(dá)到熱能的負(fù)平衡。

4 結(jié)語

綜上所述，該文通過對當(dāng)代女大學(xué)生在形體鍛煉中存在的問題，從營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)等方面進(jìn)行科學(xué)的分析和探究，從而給予科學(xué)合理的解決措施，以此促使當(dāng)代女大學(xué)生科學(xué)合理地進(jìn)行形體鍛煉。