初中體育教學(xué)關(guān)于中長跑訓(xùn)練法的應(yīng)用

余曉龍 宜昌市夷陵區(qū)鄧村鄉(xiāng)初級(jí)中學(xué)

在田徑賽事中，中長跑是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土εc速度的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體素質(zhì)提出了較高要求。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是肌肉長時(shí)間處于大量運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，尤其是對(duì)體能消耗較大。而隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，以往傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練方法顯然已經(jīng)不再適用于學(xué)校，如何激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)是體育教師開展中長跑訓(xùn)練的主要目的。因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)方法得當(dāng)，符合初中生身心發(fā)展規(guī)律，能夠激起他們強(qiáng)烈的參與欲。

一、掌握中長跑特點(diǎn)，講授動(dòng)作要領(lǐng)

隨著現(xiàn)代教育改革的推進(jìn)，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法顯然不再適用，無法滿足學(xué)生身心素養(yǎng)發(fā)展的要求。而中長跑訓(xùn)練通過消耗學(xué)生體能，促進(jìn)新陳代謝，不僅可提高機(jī)體免疫力，鍛煉學(xué)生肌肉，還能在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生的耐受力。因此，教師要重視中長跑訓(xùn)練，掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行拆解、示范。首先，要剖析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)每個(gè)動(dòng)作做好心中有數(shù)，然后將動(dòng)作分解到最小單元；接著由教師詳細(xì)講解每個(gè)最小單元?jiǎng)幼鳎ㄈ绾握_呼吸、如何正確擺臂等；然后由教師示范、學(xué)生模仿，并給予學(xué)生足夠的自主探索空間；最后再由教師進(jìn)行指導(dǎo)，再次強(qiáng)調(diào)學(xué)生易犯錯(cuò)動(dòng)作，從而引導(dǎo)學(xué)生能夠掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。對(duì)此，在全面仔細(xì)剖析中長跑特點(diǎn)后，我先示范原地?cái)[臂動(dòng)作，學(xué)生跟隨完成并自主練習(xí)20次，在自主練習(xí)過程中學(xué)生要用心體會(huì)和感受身體放松狀態(tài)下擺臂的要領(lǐng)以及上體姿勢(shì)狀態(tài)。在原地?cái)[臂練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生結(jié)合呼吸訓(xùn)練，每擺臂2次進(jìn)行一次“呼氣”，跑步2次后進(jìn)行一次“吸氣”[1]。接著講解起跑姿勢(shì)，讓學(xué)生了解站立式起跑的作用、起跑后如何選擇位置及相關(guān)要領(lǐng)。在起跑時(shí)要求學(xué)生雙腳與肩齊平，身體略微前傾，起跑指令發(fā)出后學(xué)生按要求跑出20m左右，反復(fù)練習(xí)，針對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)的學(xué)生進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)。在前面講解完動(dòng)作要領(lǐng)后，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，講解著地緩沖技術(shù)、蹬伸技術(shù)、折疊前擺技術(shù)等理論知識(shí)，為后續(xù)中長跑訓(xùn)練做好鋪墊。

二、立足教學(xué)內(nèi)容，注重訓(xùn)練趣味性

從體育視閾來看，中長跑項(xiàng)目非?？菰?，同時(shí)非常考驗(yàn)學(xué)生的耐力，若在訓(xùn)練過程中只是一味地進(jìn)行跑步練習(xí)，學(xué)生必定很難可以提起興趣，不利于教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)對(duì)學(xué)生體育成績(jī)?cè)斐梢欢ㄓ绊?。因此，教師必須要清楚意識(shí)到這點(diǎn)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，適當(dāng)融入一些趣味元素，比如采取游戲化訓(xùn)練，讓學(xué)生在游戲中完成中長跑訓(xùn)練[2]。例如，在教學(xué)中我就圍繞中長跑訓(xùn)練這一目標(biāo)，設(shè)計(jì)闖關(guān)游戲：首先，將學(xué)生劃分為若干個(gè)小組，每組成員男女比例適宜，組員水平有一定差異，可實(shí)現(xiàn)優(yōu)帶劣，而組間之間水平相當(dāng)。每個(gè)小組自主選出小組長，負(fù)責(zé)分配組員任務(wù)。在操場(chǎng)每間隔一段距離設(shè)有任務(wù)點(diǎn)，學(xué)生通過該任務(wù)點(diǎn)時(shí)需要完成指定任務(wù)方可進(jìn)入到下一個(gè)環(huán)節(jié)。每個(gè)任務(wù)點(diǎn)任務(wù)不同：起點(diǎn)位置需要學(xué)生完成10個(gè)俯臥撐（女生為10個(gè)仰臥起坐）；第二個(gè)任務(wù)點(diǎn)需抱頭深蹲10個(gè)；第三個(gè)任務(wù)點(diǎn)調(diào)試30個(gè)，中間不可停止，否則需從頭再來。完成全部任務(wù)后需跑回終點(diǎn)敲響鑼鼓，全部完成任務(wù)即為成功。比一比看哪個(gè)小組用時(shí)最短，獲勝小組可獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)。通過游戲設(shè)定，學(xué)生的參與積極性大大提升，而競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制的引入也促使學(xué)生全力以赴，取得了不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

三、合理選擇訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)落實(shí)中長跑教學(xué)要求

在開展中長跑訓(xùn)練時(shí)，教師一定要注意時(shí)間的選擇，否則極易給學(xué)生身心造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，有時(shí)并不適宜開展田徑類體育運(yùn)動(dòng)。比如，一些老師喜歡打著鍛煉學(xué)生意志的旗號(hào)，在下雨天或是炎熱夏天開展中長跑訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)增加訓(xùn)練難度，還會(huì)損害學(xué)生身體。夏季氣溫過高，學(xué)生若長時(shí)間處于體能消耗狀態(tài)，極易出現(xiàn)失水情況；下雨天氣溫較低，運(yùn)動(dòng)后存在溫差，學(xué)生易感冒。又比如，在考試前夕，如果老師要求測(cè)評(píng)中長跑成績(jī)，會(huì)使得學(xué)生原本就緊張的思想更有壓力，從而出現(xiàn)抵觸、厭學(xué)等情緒，也不利于和諧師生關(guān)系的構(gòu)建。所以，教師要結(jié)合中長跑教學(xué)要求，科學(xué)開展訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時(shí)機(jī)，使得學(xué)生能夠在身心狀態(tài)良好的情況下，高效完成中長跑訓(xùn)練任務(wù)。所以，在天氣不佳時(shí)，我會(huì)選擇以室內(nèi)理論教學(xué)為主，夯實(shí)學(xué)生對(duì)中長跑理論知識(shí)的掌握，為后期室外實(shí)踐訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

總之，中長跑是初中體育教學(xué)一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，對(duì)學(xué)生耐力、爆發(fā)力要求較高，是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的有效途徑。對(duì)此，教師要科學(xué)合理的設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，細(xì)化動(dòng)作要領(lǐng)，增加訓(xùn)練趣味性，激發(fā)學(xué)生的參與積極性，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中感受中長跑的樂趣，掌握相關(guān)技能，從而熱愛這項(xiàng)體育項(xiàng)目。