青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析

高蓓蓓

（陜西師范大學(xué)，陜西 西安 710119）

目前，我國(guó)游泳項(xiàng)目已經(jīng)得到長(zhǎng)足發(fā)展，涌現(xiàn)出了大量的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，但國(guó)家整體的游泳運(yùn)動(dòng)水平還需要得到進(jìn)一步提高。因此，要想提高我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的整體水平，就要從青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作入手，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)規(guī)律和發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行分析，提出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

1 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的價(jià)值

隨著生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等理論知識(shí)的不斷發(fā)展和完善，現(xiàn)代游泳體能訓(xùn)練體系也日益成熟?，F(xiàn)階段，世界泳壇的競(jìng)爭(zhēng)不僅是人才儲(chǔ)備競(jìng)爭(zhēng)，更是訓(xùn)練模式和訓(xùn)練體系的競(jìng)爭(zhēng)。因此，必須為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，不斷提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，使其在身體敏感期得到有效的成長(zhǎng)和發(fā)育，讓現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)得到合理的發(fā)展。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)會(huì)隨著身體素質(zhì)的發(fā)展而發(fā)展，在此階段，開展有計(jì)劃、持續(xù)性的體能訓(xùn)練，可以讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體得到更好的發(fā)展，使其在成長(zhǎng)期得到足夠的發(fā)展，為后續(xù)專項(xiàng)技術(shù)的提升奠定良好的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是規(guī)避運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施。青少年運(yùn)動(dòng)員通過體能訓(xùn)練讓身體發(fā)育更加協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展，確保身體各項(xiàng)器官機(jī)能得到提升，滿足運(yùn)動(dòng)需求。

2 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

青少年正處于身體發(fā)育期，在這個(gè)階段，他們的身體會(huì)發(fā)生多次變化，運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)也會(huì)出現(xiàn)明顯差異，因此，教練員要根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)數(shù)值和發(fā)育敏感階段，有針對(duì)性地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃。

首先，從青少年游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀來看，僅有20%的教練員會(huì)在青少年力量發(fā)育階段開展最大力量訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果和預(yù)期存在較大差距。其中一部分教練員認(rèn)為，最大力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面作用，因此不愿意開展這一訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)際上，只要保證訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練方式科學(xué)合理，就不會(huì)影響青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育。其次，從青少年游泳運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀來看，70%的教練員沒有在10～12 歲開展速度訓(xùn)練，而在13～14 歲青少年游泳運(yùn)動(dòng)員中開展情況較好。在調(diào)查過程中還發(fā)現(xiàn)，位移速度及動(dòng)作速度訓(xùn)練情況基本一致。由此可見，速度素質(zhì)訓(xùn)練并不符合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)育敏感期的客觀規(guī)律，也對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合發(fā)展造成阻礙。另外，從青少年游泳運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練情況來看，大部分訓(xùn)練內(nèi)容集中在長(zhǎng)周期、大幅度的有氧訓(xùn)練等方面，但是這種訓(xùn)練模式已被國(guó)際社會(huì)淘汰。由此可知，國(guó)內(nèi)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處于落后狀態(tài)。

3 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題

現(xiàn)代游泳體能訓(xùn)練可以為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員奠定良好的基礎(chǔ)，讓其更好地適應(yīng)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際發(fā)展過程中，也能促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體健康成長(zhǎng)，提高專項(xiàng)技能。從實(shí)際發(fā)展現(xiàn)狀來看，我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要存在以下幾個(gè)方面的問題。

3.1 教練員的訓(xùn)練理念存在誤區(qū)

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能在一定程度上幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)生涯健康持久。但從當(dāng)前情況來看，很多教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中存在認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練存在不足，嚴(yán)重影響了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中存在“重技能、輕體能”的情況，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)無(wú)法提高，無(wú)法達(dá)成相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)。

3.2 訓(xùn)練方法及手段較為單一

很多教練員都存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練手段固化等問題。大部分訓(xùn)練都是以力量訓(xùn)練為核心，忽視了其他素質(zhì)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度層面，缺少有效的保護(hù)，無(wú)法針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展有效的訓(xùn)練。以最大力量素質(zhì)訓(xùn)練為例，大多數(shù)教練員通過杠鈴和彈力帶的方式進(jìn)行訓(xùn)練，方式單一、效果有限，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的興趣度較低，使訓(xùn)練失去最根本的作用。

3.3 訓(xùn)練過程缺少計(jì)劃性

體能訓(xùn)練本身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要想充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練的有效性，最大的前提就是要保證體能訓(xùn)練具有計(jì)劃性。但是，目前很多教練員都沒有具體的訓(xùn)練計(jì)劃，只是按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練框架展開訓(xùn)練，訓(xùn)練過程混亂，訓(xùn)練缺少針對(duì)性，無(wú)法充分發(fā)揮出體能訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的促進(jìn)作用，運(yùn)動(dòng)員的體能情況并沒有得到真正的改善。

3.4 缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集整理

數(shù)據(jù)是訓(xùn)練過程的重要參考數(shù)據(jù)，通過數(shù)據(jù)可以看出青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的接受程度，以及訓(xùn)練內(nèi)容的具體效果和作用。但是目前只有很少一部分教練員將重點(diǎn)放在數(shù)據(jù)監(jiān)控上，導(dǎo)致訓(xùn)練評(píng)價(jià)效果不理想，訓(xùn)練存在的問題無(wú)法及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決，科學(xué)化、現(xiàn)代化、信息化程度較低，無(wú)法讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員得到全面的發(fā)展。

3.5 缺少完善的配套訓(xùn)練措施

不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地有著不同的要求，游泳講究的是陸地和水上二者的結(jié)合。在實(shí)際調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)，很多青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，在陸地訓(xùn)練設(shè)備上較為匱乏，大部分準(zhǔn)備的只是一些常規(guī)儀器，甚至于一部分體校的訓(xùn)練儀器是共用的，無(wú)法從根本上滿足青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要求。

4 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策

4.1 樹立正確的體能訓(xùn)練觀念

在對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，必須保持正確的體能訓(xùn)練觀念。提高體能訓(xùn)練效果的前提條件是做好訓(xùn)練理念方面的創(chuàng)新。教練員要積極接觸全新的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練思想，創(chuàng)新發(fā)展出科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，讓體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練相協(xié)調(diào)，避免二者分離。如此，在讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員擁有良好體能儲(chǔ)備的同時(shí)掌握高超的技能。

4.2 豐富體能訓(xùn)練的方法

在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練方法也要得到真正的豐富，教練員應(yīng)結(jié)合各方面理論知識(shí)及訓(xùn)練現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)出多元化的體能訓(xùn)練方法。例如，針對(duì)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)采取不同的訓(xùn)練，打破傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練模式。以某體校為例，該校根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)了4 個(gè)訓(xùn)練模塊，包含最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練。在不同模塊中采取不同的方法，以展現(xiàn)訓(xùn)練價(jià)值。以耐力訓(xùn)練為例，采用有氧和無(wú)氧2 種訓(xùn)練模式，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)發(fā)展提供保障。

4.3 建立系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

目前青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃正處于一種無(wú)序狀態(tài)，建立系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，可以確保體能訓(xùn)練的有效性。（1）在不同的訓(xùn)練階段安排不同的體能訓(xùn)練內(nèi)容，如綜合準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練內(nèi)容安排應(yīng)集中在基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練方面，包含理論知識(shí)、技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練形成一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。而在專業(yè)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)集中在體能訓(xùn)練內(nèi)容安排上，綜合體能訓(xùn)練方法和手段，安排體能訓(xùn)練活動(dòng)，達(dá)到體能訓(xùn)練目標(biāo)。除了基本的體能訓(xùn)練外，心理引導(dǎo)訓(xùn)練也要得到落實(shí)，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員可以保持一個(gè)正確、積極的心態(tài)。（2）在不同的體能訓(xùn)練階段安排不同的負(fù)荷，如根據(jù)不同的體能訓(xùn)練階段和青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練負(fù)荷，避免不科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。

4.4 加強(qiáng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和整理

不同的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)存在一定的差距，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須加強(qiáng)數(shù)據(jù)采集和整理，制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，也可以為訓(xùn)練計(jì)劃的后續(xù)調(diào)整和修訂提供參考。訓(xùn)練基地、體校、教練員可以引入大數(shù)據(jù)技術(shù)對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)控、采集和整理，實(shí)現(xiàn)數(shù)據(jù)的整理分析，以動(dòng)態(tài)化的管理觀察體能訓(xùn)練效果，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的機(jī)制和作用，從根本上改善青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能情況。例如，某體校建立了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的信息管理系統(tǒng)，要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練前后打卡，記錄體能數(shù)據(jù)，教練員通過該系統(tǒng)觀察監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的體能變化，分析變化原因，修訂計(jì)劃，使體能訓(xùn)練計(jì)劃更加合理，降低過度體能訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員造成的負(fù)面影響，保證體能訓(xùn)練頻次和體能訓(xùn)練方式的科學(xué)、合理。

4.5 完善體能訓(xùn)練的配套設(shè)施

在實(shí)際青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，完善體能訓(xùn)練的配套設(shè)施是提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。教練員要在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提供專業(yè)性、針對(duì)性的體能訓(xùn)練場(chǎng)地，這也是體能訓(xùn)練最基本的條件。

5 結(jié)語(yǔ)

游泳作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著嚴(yán)格的要求。要想提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，教練員就要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)，制定多樣化的訓(xùn)練方法和手段。此外，教練員還要樹立正確的體能訓(xùn)練觀念，制訂系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并加強(qiáng)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集整理，準(zhǔn)備完善的訓(xùn)練設(shè)施。