跆拳道訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中應(yīng)用性研究①

于文博

(吉林師范大學(xué) 吉林四平 136000)

足球和跆拳道都是以下肢為主導(dǎo)的運動，并且足球和跆拳道在平衡、供能、步法、肌肉類型、發(fā)力方式等方面有很大的相通性，能否將跆拳道技術(shù)應(yīng)用到足球訓(xùn)練中，形成一種全新的運動模式——“功夫+足球”，值得研究。在足球運動中，完成運、傳、停、射、帶等基本動作都需要很好的快速力量、柔韌、平衡性。而跆拳道訓(xùn)練中也要依托快速力量、柔韌、平衡性等素質(zhì)。該文通過比較足球與跆拳道兩種運動在平衡、供能、步法、肌肉類型、發(fā)力方式方面的異同，進(jìn)而研究將跆拳道技術(shù)應(yīng)用到足球訓(xùn)練中的可行性，為豐富足球教學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

以“跆拳道腿法”“跆拳道技術(shù)”“足球射門”“足球”“足球射門分類”等為關(guān)鍵詞搜索了中國知網(wǎng)及各方面關(guān)于足球和跆拳道的新聞、信息、通知等。

1.2 視頻觀察法

通過百度、優(yōu)酷等視頻網(wǎng)站收集關(guān)于足球射門技術(shù)的視頻、跆拳道腿法技術(shù)的視頻，分析跆拳道技術(shù)和足球訓(xùn)練的結(jié)合點。

1.3 邏輯分析法

運用歸納、分析、比較等邏輯學(xué)方法，對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析、整理、總結(jié)。

2 結(jié)果分析

2.1 平衡

跆拳道和足球運動對平衡性要求都非常高。跆拳道和足球技術(shù)都是在非穩(wěn)態(tài)的狀態(tài)下控制身體姿勢[1]，在身體重心不穩(wěn)定的前提下完成單腿、雙腿支撐技術(shù)動作。單腿支撐時，支撐腿和擺動腿都需要協(xié)調(diào)配合，支撐腿需要維持一定的時間，對運動員的髖、膝、踝的穩(wěn)定性有很高的要求。

2.2 供能

據(jù)各代謝系統(tǒng)的供能特點，結(jié)合運動的項目特征，從事兩種運動的運動員既要有持續(xù)的進(jìn)攻防守能力，又要有超強(qiáng)的耐力，跆拳道和足球都是以有氧和無氧混合供能方式為主的運動[2,3]。

2.3 步法

對跆拳道步法和足球步法比較發(fā)現(xiàn)，跆拳道中的步法相對多一些，足球的步法相對少一些，但兩者也有一些相似的步法，如墊步、跨步、交叉步、側(cè)滑步等[4,5]。

2.4 肌肉類型

在比賽中，足球運動員和跆拳道運動員都需要有快速反應(yīng)、急停急起、持續(xù)進(jìn)攻防守等依托于肌肉的快速收縮和持續(xù)收縮的能力，比賽中節(jié)奏轉(zhuǎn)換的非?？?，大部分時間肌肉處于不完全恢復(fù)的快速收縮狀態(tài)，兩種運動都是以白肌收縮為主、紅肌收縮為輔[6]。

2.5 發(fā)力方式

跆拳道和足球運動都是以腿法和腳法為主要得分手段的比賽項目，比賽中，技戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)形式和得分手段趨于簡單、精練、實用和有效?？焖俚墓シ擂D(zhuǎn)換、靈活的技戰(zhàn)術(shù)運用和頻繁的步伐調(diào)整要求運動員具有良好的持續(xù)性肌肉爆發(fā)能力[7,8]。

3 跆拳道器材在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 跆拳道場地器材在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

好的足球場地有利于隊員訓(xùn)練及技術(shù)動作水平的發(fā)揮，可以降低隊員受傷的概率。但我國足球運動中場地器材不足及場地的功能性缺乏仍然是開展過程中的一個大問題。因此，可以在跆拳道場館進(jìn)行訓(xùn)練，如學(xué)習(xí)足球鏟球、足球騰空射門，可以利用跆拳道館中的氣墊或泡沫場地，解決學(xué)生怕受傷的心理問題，學(xué)生會對訓(xùn)練更加積極。正腳背射門訓(xùn)練時有些學(xué)生會出現(xiàn)挫腳的問題，這是由于訓(xùn)練者腳背面繃不緊，對繃緊腳面體會不是很深刻，可以利用道館的沙袋，讓學(xué)生體會腳踝發(fā)力的方式。

3.2 跆拳道體能訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1 跆拳道柔韌訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

現(xiàn)代足球處于高速發(fā)展的階段，競爭越來越激烈，對運動員身體柔韌素質(zhì)要求越來越高。擁有良好的柔韌素質(zhì)可以降低足球運動中受傷的概率，規(guī)范足球動作，運動員對高難度的足球技術(shù)處理會更加靈活多變，對足球技術(shù)運用會更加自如。

跆拳道運動非常注重拉伸，一節(jié)課約有1/3的時間在進(jìn)行拉伸，拉伸非常注重全面性，根據(jù)關(guān)節(jié)特征、肌肉數(shù)量、年齡、性別對關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行放松，并對順序、數(shù)量、時間有嚴(yán)格要求，跆拳道柔韌訓(xùn)練方式有很多，最常用的拉伸方法有靜力性拉伸、動力性拉伸、PNF拉伸。這些拉伸應(yīng)用在足球訓(xùn)練中也是適用的。在拉伸過程中應(yīng)注意拉伸方法、順序、用力大小、性別、年齡階段等。

3.2.2 跆拳道快速力量訓(xùn)練方法在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換越來越頻繁，對隊員的身體素質(zhì)要求越來越高，比賽場上瞬息萬變，要求隊員有球必爭、有角必射，處理球的時間越來越短，射門難度越來越大，擁有快速的力量可以更好地獲得進(jìn)攻和防守時間、位置優(yōu)勢，所以在足球比賽中擁有快速力量素質(zhì)就顯得尤為重要。

跆拳道作為同場對抗性項目，每局2min，每次進(jìn)攻時間僅有0.41～0.45s，在比賽時，運動員在激烈的對抗下只有快速、準(zhǔn)確、有效地完成進(jìn)攻動作，才能達(dá)到克敵制勝的效果。跆拳道訓(xùn)練也非常注重快速力量的訓(xùn)練，可以將跆拳道的快速力量訓(xùn)練應(yīng)用到足球訓(xùn)練中，如1min快速前踢、1min快速橫踢、1min快速提膝、1min兩人一拋一撿練習(xí)、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑等。跆拳道的1min快速前踢可以應(yīng)用到足球正腳背射門訓(xùn)練中；跆拳道的1min快速橫踢可以應(yīng)用到足球正腳背橫向抽射、前踢、橫踢、正腳背射門中，正腳背橫向抽射都是以小腿的爆發(fā)式擺動將力發(fā)出，并且都要求腳踝繃緊，脛骨與腳面盡量呈一條直線?？梢詫Ⅴ倘?min兩人一拋一撿練習(xí)、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑應(yīng)用到足球體能訓(xùn)練或者游戲熱身環(huán)節(jié)。

3.3 跆拳道腿法技術(shù)在足球射門訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.3.1 跆拳道前踢在足球正腳背射門動作中的應(yīng)用

跆拳道腿法中前踢算是一個非?；A(chǔ)的腿法，前踢按擊打高度可以分為上、中、下三路，下路前踢腿法與足球正腳背擊球高度范圍最為吻合，接下來所說的前踢即為下路前踢。前踢動作分為三步，第一步蹬地提膝，第二步彈踢，第三步落地。蹬地提膝要求高度要夠、速度要快，彈踢時要求腳踝繃緊，腳面與脛骨盡量呈一條直線，以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿爆發(fā)式擺動，落地要求既穩(wěn)又輕。

足球射門中正腳背射門應(yīng)用得非常多，正腳背射門具有隱蔽性高、力量足、球速快等特點，該文講的正腳背射門為腰以下的高度。正腳背射門動作分為五步：第一步助跑；第二步支撐腳站位；第三步擺腿；第四步腳擊球；第五步隨球動作。助跑要求斜線助跑距離適宜；站位要求腳和球位置重心要適宜；擺腿要求順序先向后再向前，幅度適宜，大小腿要夾緊；擊球要求腳踝繃緊，腳面與脛骨盡量呈一條直線；隨球要求踢球腳盡量向球的方向前擺，落地要輕。

該文將前踢與正腳背射門二者發(fā)力過程按擊打瞬間為點，分為擊打前、擊打瞬間、擊打后并進(jìn)行對比。擊打前前踢通過蹬地提膝進(jìn)行蓄力，正腳背射門通過向后引腿進(jìn)行蓄力。擊打瞬間前踢和正腳背射門都是以膝關(guān)節(jié)為軸小腿爆發(fā)式擺動。擊打后前踢和正腳背射門都是隨著擺動方向位移一段距離后平穩(wěn)落地的。從發(fā)力過程對比發(fā)現(xiàn)，前踢和正腳背射門的發(fā)力過程是一致的，所以說前踢和正腳背射門技術(shù)動作是很相似的。

3.3.2 跆拳道橫踢在足球抽射動作中的應(yīng)用

橫踢在跆拳道比賽中應(yīng)用非常廣泛，橫踢按擊打部位可以分為低位橫踢、中位橫踢、高位橫踢。低位橫踢擊打位置腰以下，中位橫踢擊打位置腰以上頭以下，高位橫踢擊打頭部。接下來說的橫踢即為低位橫踢。低位橫踢的擊打高度和足球抽射的擊球高度最為吻合。橫踢動作分為四步：第一步蹬地提膝；第二步轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角；第三步彈腿；第四步落地。

抽射在足球比賽中應(yīng)用得也非常多，該文提到的抽射是正腳背抽射，具有隱蔽性強(qiáng)、觸球時間短、力量足的優(yōu)點，但抽射技術(shù)對球員基本功有很高的要求，若基本功不扎實，在比賽中使用抽射很容易出現(xiàn)射門無力、球踢飛、踢空等現(xiàn)象。

下文將橫踢與足球抽射二者發(fā)力過程按擊打瞬間為點，分為擊打前、擊打瞬間、擊打后，并進(jìn)行對比。擊打前橫踢通過蹬地提膝進(jìn)行蓄力，足球抽射通過向后引腿進(jìn)行蓄力。擊打瞬間橫踢和足球抽射都是以膝關(guān)節(jié)為軸小腿爆發(fā)式擺動。擊打后橫踢和足球抽射都是隨著擺動方向位移一段距離后平穩(wěn)落地的。從發(fā)力過程對比發(fā)現(xiàn)，橫踢和足球抽射的發(fā)力過程是一致的，所以說橫踢和足球抽射技術(shù)動作是很相似的。

3.3.3 跆拳道勾踢在足球蝎子擺尾動作中的應(yīng)用

跆拳道的勾踢主要是攻擊腰以上的腿法，在比賽中是比較實用的腿法。勾踢動作分為四步：第一步蹬地提膝；第二步轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角；第三步蹬夾；第四步落地。足球蝎子擺尾射門動作分四步：第一步助跑；第二步支撐腳站位；第三步蹬夾；第四步落地。

從動作來看，足球蝎子擺尾在第二步時的動作與跆拳道轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)角后的動作是基本一致的。在足球比賽中，足球側(cè)勾動作技術(shù)主要處理腰上下位置的來球，足球中將腳底面朝向別人屬于危險動作，所以足球側(cè)勾射門過程中要注意比賽中的使用場景。合理地使用足球側(cè)勾射門技術(shù)會成為足球比賽得分的利器。注意不要犯規(guī)。

4 結(jié)論

跆拳道的一些技術(shù)動作和足球的一些技術(shù)動作存在著相似性，在訓(xùn)練中有交叉部分，同時又可以找到結(jié)合點，所以在符合足球規(guī)則的情況下，可以將跆拳道素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行選擇性整合或應(yīng)用到足球素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)中，可以豐富足球的教學(xué)訓(xùn)練。跆拳道場地器材在足球中的應(yīng)用，可以降低運動員受傷的概率，消除學(xué)生對危險動作產(chǎn)生的恐慌心理，強(qiáng)化足球技術(shù)動作。跆拳道體能訓(xùn)練在足球中的應(yīng)用，可以使運動員加大動作完成的幅度，加強(qiáng)動作完成的平穩(wěn)性及連貫性，加快動作完成的速度。跆拳道技術(shù)在足球中的應(yīng)用，可以增加足球比賽的觀賞性，強(qiáng)化動作完成的質(zhì)量，創(chuàng)造出新的進(jìn)攻方式。