軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的實(shí)踐

李峰 大連國(guó)際網(wǎng)球中心

體能屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，網(wǎng)球活動(dòng)對(duì)于人員體能要求較高，因此需要通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練方式，使體能水平得到提升，間接增加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)表現(xiàn)。通過(guò)對(duì)軟梯訓(xùn)練方式在網(wǎng)球體能訓(xùn)練過(guò)程中的應(yīng)用進(jìn)行探索，能夠明確其主要作用，同時(shí)也可以了解實(shí)施方法，對(duì)未來(lái)進(jìn)一步開(kāi)展網(wǎng)球活動(dòng)具有重要參考意義。

一、網(wǎng)球與軟梯概念簡(jiǎn)析

（一）網(wǎng)球

網(wǎng)球是一項(xiàng)球類項(xiàng)目，通常由兩名選手或者兩隊(duì)進(jìn)行技術(shù)較量與比拼。在運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，選手必須部署在球網(wǎng)兩邊，利用球拍完成比賽活動(dòng)。網(wǎng)球是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，其對(duì)于個(gè)體技術(shù)要求較高，同時(shí)能夠有效鍛煉身體素質(zhì)，因此得到了群眾的歡迎。常見(jiàn)網(wǎng)球技術(shù)主要包括發(fā)球、高壓、攔網(wǎng)等，其入門門檻較低，但精通難度高，因此值得進(jìn)行深入鉆研與練習(xí)[1]。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，其對(duì)于身體和心理素質(zhì)都存在較為嚴(yán)格的考驗(yàn)。體能屬于身體考驗(yàn)的一部分，因此在網(wǎng)球比賽準(zhǔn)備階段，應(yīng)當(dāng)著重針對(duì)體能進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要針對(duì)個(gè)體身體素質(zhì)進(jìn)行培訓(xùn)，其包括力量和耐力，同時(shí)也需要在良好協(xié)調(diào)性前提下參與活動(dòng)。身體的功能特點(diǎn)、形態(tài)特征等都會(huì)影響體能表現(xiàn)，通過(guò)相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)，能夠顯著提高基礎(chǔ)素養(yǎng)，進(jìn)而為網(wǎng)球活動(dòng)夯實(shí)開(kāi)展基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)提高成績(jī)表現(xiàn)的目標(biāo)。

（二）軟梯

所謂的軟梯訓(xùn)練，就是通過(guò)軟梯進(jìn)行跑步、跳躍等活動(dòng)，使個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力與步法技巧得到顯著提升，并強(qiáng)化身體的靈活性、協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。相對(duì)于其他訓(xùn)練方式，軟梯方案因其操作簡(jiǎn)單、便于攜帶等優(yōu)點(diǎn)，而成為主流訓(xùn)練手段，在體能鍛煉任務(wù)中得到廣泛應(yīng)用。常規(guī)條件下，軟梯主要是用繩索和木頭構(gòu)成。若條件不允許，還可以通過(guò)地面繪畫等方式進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)軟梯時(shí)，可以采用很多常見(jiàn)方法，包括跑格子、高抬腿等，能夠有效實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)，對(duì)提高基礎(chǔ)體能具有重要影響意義。

二、網(wǎng)球體能與軟梯訓(xùn)練意義探析

（一）體能訓(xùn)練意義

個(gè)體身體素質(zhì)是體育活動(dòng)表現(xiàn)的主要影響因素，同時(shí)也會(huì)決定其競(jìng)技水平。通過(guò)開(kāi)展體能訓(xùn)練，能夠使個(gè)體的速度、耐力、靈活性等各方面產(chǎn)生顯著提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)并不固定，部分比賽可能會(huì)出現(xiàn)不斷加時(shí)的現(xiàn)象，導(dǎo)致個(gè)體身體消耗較高。因此，網(wǎng)球需要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，確保體能可以滿足極端條件下的需求。其次，強(qiáng)化體能可以保證個(gè)體在比賽中發(fā)揮最好的狀態(tài)，并保證維持時(shí)間符合運(yùn)動(dòng)需求，最終提高比賽成績(jī)表現(xiàn)[2]。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于網(wǎng)球活動(dòng)具有重要支持意義。同時(shí)，體能訓(xùn)練有助于提高個(gè)體免疫力，最大限度降低運(yùn)動(dòng)疾病出現(xiàn)概率，實(shí)現(xiàn)保護(hù)個(gè)體的目標(biāo)。體能鍛煉的本質(zhì)是訓(xùn)練個(gè)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過(guò)科學(xué)鍛煉，可以增強(qiáng)器官功能，提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)最大出力，并強(qiáng)化骨骼肌、肌腱、韌帶，降低運(yùn)動(dòng)受傷概率并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。除此之外，體能訓(xùn)練還可以提高中樞神經(jīng)機(jī)能，克服由于長(zhǎng)期休息而產(chǎn)生的惰性，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝增強(qiáng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，個(gè)體心理變化也會(huì)決定網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)表現(xiàn)。通過(guò)展開(kāi)體能訓(xùn)練，能夠使個(gè)體意志與心理素質(zhì)得到充分鍛煉，使其能夠正面應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，維持最佳心理與生理狀態(tài)?？梢哉J(rèn)為，體能訓(xùn)練屬于網(wǎng)球活動(dòng)必不可少的部分。因此，需要重視其基礎(chǔ)價(jià)值，確保開(kāi)展流程能夠符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需求，達(dá)到理想部署目標(biāo)。

（二）軟梯訓(xùn)練意義

1.有利于提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

網(wǎng)球是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，它要求個(gè)體具有良好出力表現(xiàn)，同時(shí)保證動(dòng)作精細(xì)，融入多變戰(zhàn)術(shù)技巧，整體對(duì)抗性較為激烈。通過(guò)應(yīng)用軟梯訓(xùn)練方式，可以保證個(gè)體平衡性與重心控制效果達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。有利于強(qiáng)化個(gè)體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使其能夠提高自身耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性，取得良好活動(dòng)成績(jī)[3]。

2.有利于訓(xùn)練動(dòng)作步法

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步法是非常重要的，它屬于技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)條件。而步法掌握效果需要個(gè)體具有靈活和精確走位能力，因此必須通過(guò)適當(dāng)訓(xùn)練，提高個(gè)體素養(yǎng)表現(xiàn)，才能夠?qū)崿F(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)步法掌握效果。軟梯訓(xùn)練是一種利用多種步法進(jìn)行個(gè)體鍛煉的方式，其能夠促進(jìn)個(gè)體神經(jīng)協(xié)調(diào)性提升，能夠強(qiáng)化肌肉爆發(fā)力，從而改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。同時(shí)，軟梯練習(xí)還可以融入步法訓(xùn)練，能夠?yàn)橄嚓P(guān)技巧創(chuàng)造鍛煉條件，具有正面影響作用。

3.有利于為其他網(wǎng)球訓(xùn)練提供準(zhǔn)備條件

在網(wǎng)球的身體鍛煉中，可以把軟梯作為一種常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，為其他訓(xùn)練項(xiàng)目提供準(zhǔn)備條件。軟梯的練習(xí)方式多種多樣，采用不同的步法可以減少個(gè)體肌肉粘滯性，從而提高神經(jīng)活躍程度，實(shí)現(xiàn)熱身效果。除此之外，軟梯訓(xùn)練具有很好的趣味性，能激發(fā)個(gè)體參與訓(xùn)練的興趣，有效避免精神疲勞現(xiàn)象，可以為技術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

三、網(wǎng)球體能訓(xùn)練應(yīng)用軟梯的主要方式研究

（一）遵循體能訓(xùn)練基本原理

將軟梯訓(xùn)練運(yùn)用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，必須遵循全面發(fā)展、循序漸進(jìn)以及針對(duì)性原則。全面發(fā)展代表體能各方面綜合能力是可以互相促進(jìn)的，通過(guò)綜合訓(xùn)練方式，能夠使身體素質(zhì)得到提升，并間接強(qiáng)化個(gè)體協(xié)調(diào)能力，提高對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧的掌握程度。所以，在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，教練需要充分考慮到訓(xùn)練個(gè)體的生理功能，確保軟梯動(dòng)作能夠?qū)崿F(xiàn)全面、平衡訓(xùn)練目標(biāo)，有效改善其體能水平。循序漸進(jìn)代表只有通過(guò)科學(xué)、合理、適度的訓(xùn)練，才能有效提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)。因此在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，教練需要實(shí)現(xiàn)收集個(gè)人體質(zhì)信息，并綜合實(shí)際情況條件，科學(xué)制定訓(xùn)練方案，將難度和強(qiáng)度控制在合理的范圍內(nèi)。成功完成訓(xùn)練方案后，再逐步進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到適應(yīng)訓(xùn)練效果的目的[4]。針對(duì)性代表在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和個(gè)體實(shí)際需要，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和方式。不同的個(gè)體對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)與興趣也存在差異，因此需要采取針對(duì)性的訓(xùn)練措施，才能使網(wǎng)球體能訓(xùn)練水平得到提高。

（二）正確編排軟梯訓(xùn)練流程

軟梯的基本訓(xùn)練存在多種構(gòu)成形式，包括滑步、跳躍等，其中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練是奔跑，因此在訓(xùn)練流程中占比較高。通過(guò)將其他項(xiàng)目融入奔跑環(huán)節(jié)，可以顯著提高軟梯訓(xùn)練效果，有利于體能提升，強(qiáng)化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?；街饕父飨蚧杏?xùn)練，跳躍則代指高幅度跳動(dòng)。在實(shí)際設(shè)計(jì)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)按照跑步、跳躍、滑動(dòng)構(gòu)成方式進(jìn)行設(shè)計(jì)，使體能可以得到顯著強(qiáng)化，提高應(yīng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)的能力。由于跑步是最基本的動(dòng)作，因此教練應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)該動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度，利用反復(fù)練習(xí)方式促使運(yùn)動(dòng)者體能提升。比如，在軟梯訓(xùn)練開(kāi)始的時(shí)候，可以利用短距跑和長(zhǎng)距跑訓(xùn)練結(jié)合方式，使運(yùn)動(dòng)者能夠產(chǎn)生肌肉記憶。在其掌握了這些動(dòng)作的要領(lǐng)之后，便可以加快軟梯訓(xùn)練節(jié)奏，督促個(gè)體控制好自己的動(dòng)作，以免影響訓(xùn)練的結(jié)果。

（三）科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練組

通常，一次軟梯訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排2至4個(gè)項(xiàng)目，單一項(xiàng)目中都要有兩個(gè)以上的基礎(chǔ)訓(xùn)練配合。同時(shí)，單次練習(xí)應(yīng)當(dāng)要求進(jìn)行兩次直線式練習(xí)，并在不同方向條件下進(jìn)行重復(fù)，以確保訓(xùn)練效果能夠達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者體能表現(xiàn)，并提高其對(duì)于網(wǎng)球活動(dòng)的適應(yīng)程度。在訓(xùn)練過(guò)程中，為最大限度強(qiáng)化體能，教練可以針對(duì)訓(xùn)練組進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，結(jié)合實(shí)際情況條件進(jìn)行分析，在不影響運(yùn)動(dòng)者身體功能的情況下，盡可能提高訓(xùn)練強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)理想鍛煉目標(biāo)。

（四）融合軟梯與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練

軟梯是一種基本訓(xùn)練項(xiàng)目，為確保其體能鍛煉質(zhì)量達(dá)到基礎(chǔ)需求，應(yīng)當(dāng)融合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，并在跳步、滑步、交叉步等不同的步法條件下展開(kāi)專項(xiàng)聯(lián)系。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，個(gè)體實(shí)際跑步距離通常較短，因此可以對(duì)軟梯訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)改進(jìn)，將一條軟梯分成兩段，在其中一段進(jìn)行練習(xí)。然后進(jìn)行固定時(shí)間的休息和調(diào)整后，再移動(dòng)至下一段進(jìn)行練習(xí)。

（五）展開(kāi)軟梯步法訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步法起著舉足輕重的作用，而網(wǎng)球常見(jiàn)的步法較為多樣化，包括滑步、跨步、調(diào)整步等。為正面應(yīng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，個(gè)體需要掌握相關(guān)步法，并將其應(yīng)用在訓(xùn)練活動(dòng)中，從而實(shí)現(xiàn)在不同角度進(jìn)行變向、急停、急起、奔跑、擊球等技術(shù)動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)于個(gè)體的體能要求較高，因此需要在軟梯訓(xùn)練流程中融入步法內(nèi)容，確保其能夠達(dá)到最佳鍛煉效果。從方向?qū)用娣治觯浱莶椒ǖ挠?xùn)練可以分成直線、水平、垂直三個(gè)方向的內(nèi)容[5]。從運(yùn)動(dòng)特征層面分析，可以將其分成單腿跳躍、腳步移動(dòng)和全身綜合三種。在實(shí)際規(guī)劃過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)在軟梯訓(xùn)練流程內(nèi)融入步法內(nèi)容，確保其能夠迎合運(yùn)動(dòng)需求，使個(gè)體掌握對(duì)應(yīng)技巧，達(dá)到理想引導(dǎo)目標(biāo)。舉例來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行跨步訓(xùn)練的時(shí)候，個(gè)體必須站在軟梯一側(cè)并面向網(wǎng)球網(wǎng)，隨后將右腳轉(zhuǎn)移至格子內(nèi)，左腳快速跨過(guò)另一個(gè)格子，使雙腿處于交叉狀態(tài)。通過(guò)反復(fù)執(zhí)行此類步法訓(xùn)練，能夠提高個(gè)體對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧的掌握程度，同時(shí)具有鍛煉體能的重要意義，能夠?qū)崿F(xiàn)一箭雙雕的鍛煉目標(biāo)。

（六）整合多球訓(xùn)練項(xiàng)目

軟梯訓(xùn)練在很多項(xiàng)目上都有很好的效果，比如籃球、羽毛球等，但其在網(wǎng)球項(xiàng)目中使用頻率相對(duì)較少。為確保軟梯能夠結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特征展開(kāi)訓(xùn)練，需要將多球體系整合至訓(xùn)練流程中，從而提升運(yùn)動(dòng)者基礎(chǔ)體能，強(qiáng)化網(wǎng)球訓(xùn)練技巧。舉例來(lái)說(shuō)，在練習(xí)時(shí)教練可以把軟梯放在網(wǎng)球場(chǎng)的底線區(qū)域，隨后站在右側(cè)進(jìn)行原地投球。通過(guò)將網(wǎng)球投擲至被訓(xùn)練者正手位置，使他們能夠利用軟梯步法完成回?fù)魟?dòng)作。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者需要按照教練的指示進(jìn)行快速移動(dòng)，使自身腿部能夠不斷在軟梯格內(nèi)進(jìn)行交替，通過(guò)此類方式使速度與運(yùn)動(dòng)耐力得到顯著提升，進(jìn)一步強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性，提高訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

綜上所述，軟梯訓(xùn)練方式在網(wǎng)球活動(dòng)中具有重要的體能鍛煉意義。通過(guò)將具有網(wǎng)球特點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目與軟梯方式相結(jié)合，能夠最大化運(yùn)動(dòng)者體能訓(xùn)練質(zhì)量，有利于進(jìn)一步提高訓(xùn)練可靠性，對(duì)增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有正面影響意義。