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    克服考試過度焦慮迎接人生當中的每一次考試

    2018-02-03 18:33:30李楊
    考試周刊 2017年89期
    關(guān)鍵詞:樹立信心

    摘要:學(xué)習,是一種有目的、有要求的活動,不可能沒有壓力。許多研究表明,絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,這是正?,F(xiàn)象。但是我們?nèi)绻軌蚝侠淼卣{(diào)試一下心理狀態(tài),有可能會克服考試焦慮,能夠在考試當中取得理想的成績。

    關(guān)鍵詞:應(yīng)對考試;確立目標;樹立信心

    考試焦慮跟很多因素有關(guān),比如能力水平、抱負水平、競爭水平、考試失敗經(jīng)歷、心理和生理狀態(tài)等。當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。作為中學(xué)生的我們,既是家庭中的一員,也是社會中的一員,處在社會激烈的競爭環(huán)境中,學(xué)生的學(xué)習和生活或多或少都會受到一些影響。

    當面對有關(guān)自己人生的重要考試時,還是會或多或少產(chǎn)生一些焦慮??荚囘^度焦慮一般表現(xiàn)為對考試成績非常地擔憂,不敢進考場考試,考前注意力不集中,記憶力下降,看書效率低下,思維停滯,經(jīng)常發(fā)呆,眼睛無神,嚴重地坐立不安,不知道要干什么,嚴重地表現(xiàn)為整夜地失眠,吃不下飯,頭痛等。那么我們應(yīng)該怎么做才能克服它呢?

    一、 提高自己應(yīng)對考試的能力

    作為21世紀的新公民,每個學(xué)生一定會面對各種各樣的考試。首先要做的就是努力學(xué)習科學(xué)文化知識,提高自身的素質(zhì)來適應(yīng)社會的發(fā)展需求。我們要樹立很強的自信心,培養(yǎng)好的學(xué)習興趣和學(xué)習習慣,講究科學(xué)的學(xué)習方法,樹立終身學(xué)習的觀念。如果你是一個學(xué)習能力很強,記憶力超強的學(xué)生,在準備充分的情況下,面對考試時自然不會緊張。緊張的是那些學(xué)習效果差的學(xué)生,帶著對美好生活的憧憬,戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地進入考場,心情可以想象,結(jié)果可以想象。

    二、 確立適合自己的目標

    每一個人都有理想,都不想平庸地活著,因而很多人給自己制定了目標,很多人在實現(xiàn)目標的奮斗路上。但是如果你給自己設(shè)定一個很難完成的目標時,你會感覺自己活得很累,在解決問題的過程中會帶來挫敗感,當發(fā)現(xiàn)自己長時間不能完成任務(wù)時,下次再遇到類似的情況,產(chǎn)生焦慮那是必然的。學(xué)生的學(xué)習和考試也是一樣的,希望自己考出一個好成績來回報自己、父母、老師和關(guān)心自己的人的時候,更容易產(chǎn)生考試焦慮。因此,我們必須給自己設(shè)定一個自己努力一下就有可能實現(xiàn)的目標,這樣做起來才會感覺自己全身充滿正能量和希望。比如你英語的平時成績只有90分,你可以給自己設(shè)定一個100分的目標,而不是夸張的130分,這樣態(tài)度端正,付出極大的努力完全有可能實現(xiàn)。

    三、 要樹立正確的競爭觀念

    通過學(xué)習掌握知識,我們能打開通向世界的窗口,但是要想取得學(xué)習上的進步與成功,就像攀登山峰一樣,一定要付出艱辛的勞動,一定會遇到各種各樣的挫折和困難,與別人競爭是不可避免的。競爭是現(xiàn)代社會存在的突出特征,正確對待并參與競爭是人們立足社會的重要條件。我們學(xué)生在學(xué)校參與學(xué)習和考試競爭中,要正確對待競爭中的成功和失敗,要有一顆平常心,勝不驕,敗不餒,遇到挫折時,要保持良好的心態(tài),認真分析,及時總結(jié),調(diào)整方法,戰(zhàn)勝困難,努力進取。我們要知道一個人的興趣和才能是多方面的,要善于發(fā)掘自己的潛能,創(chuàng)造條件展示自己優(yōu)秀的一面。在與同學(xué)之間的競爭中,要相互鼓勵、相互支持、相互學(xué)習、取長補短,只有這樣才能使我們的學(xué)習更好。在考試當中,我們也應(yīng)該樹立好的競爭觀念,保持一個好的心態(tài),把自己的能力發(fā)揮出來,考出一個理想的成績。

    四、 正確地看待考試失敗經(jīng)歷

    看待失敗和挫折,換個心態(tài)想想,其實這都是人生中的一個小插曲,也許只有經(jīng)歷了這些,人才能長大的,以后回過頭再看,你會發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的挫折失敗,反而是你人生中的一筆財富。對考試失敗的情況要合理歸因,肯定得分,分析失分,考試的失敗,有很多因素,不一定是自己的能力、水平不夠,如臨場的發(fā)揮,其他情況也會有影響,要客觀具體地分析失敗的原因,并且制定相應(yīng)對策,積極應(yīng)對。

    五、 保持愉悅、輕松的心理狀態(tài)

    考試的時候,我們要允許自己有些題目做不出來,這樣心情才會平靜一些。我們要相信自己,自信心是可以建立起來的,多做自己容易做到、做好的事情,多看自己所做事情的好的一面,成功的體驗多了,達到一定量和質(zhì),自信心就容易建立。心理能力強的人更容易發(fā)揮出自身的實力,甚至是超常發(fā)揮。心理承受能力差的人容易產(chǎn)生焦慮,在重要的考試中甚至會崩潰,完全發(fā)揮不出自己的水平。

    六、 積極鍛煉身體,保持健康

    我們要有好心情,比如聽一些輕音樂,進行慢跑,與同學(xué)利用周末時間結(jié)伴出去游玩,親近大自然等。生活要有規(guī)律,要早睡早起,晚上處理完作業(yè)后,積極地調(diào)動自己快點入睡,好保持充沛的體力應(yīng)戰(zhàn)第二天的學(xué)習,要培養(yǎng)合理的作息規(guī)律等。注意科學(xué)飲食,我們青少年學(xué)生正是長身體的時候,不可以挑食,每樣食物都有它的營養(yǎng)價值,要吃早餐等。只有保持健康的身體,我們才有精力去做繁重的腦力活動,在正常的考試中,你才不會頭暈、注意力不集中等。

    七、 加強認知調(diào)整訓(xùn)練和行為訓(xùn)練

    克服考試過度焦慮,關(guān)鍵要對癥下藥,根據(jù)自己的身心特點和學(xué)習基礎(chǔ)等實際情況,采取有針對性的調(diào)控方法。我們要有崇高目標,要樹立自信心,要持之以恒,不輕言放棄,要找準基點,分析原因,腳踏實地,尋求對策。我們還可以進行考前自信訓(xùn)練,給自己一些心理暗示,要相信自己能行,還可以進行考中放松訓(xùn)練,以舒適的姿勢坐好,保持身體兩邊的平衡,進行深呼吸訓(xùn)練等。

    其實考試過度焦慮不是洪水猛獸,只要我們調(diào)節(jié)得當,就會慢慢克服它的。當然適當?shù)目荚嚱箲]還是必要的,如果有的話,那證明你在乎這次考試,就會積極地準備,適度的緊張還是有助于考到理想的成績的,希望我們能辯證地一分為二地看待考試焦慮。

    作者簡介:

    李楊,江蘇省連云港市,東??h白塔初級中學(xué)。endprint

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