運(yùn)用太極拳提高教師體質(zhì)的策略

劉少東

(甘肅省定西市臨洮縣明德初級中學(xué) 甘肅定西 743000)

太極拳運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們加強(qiáng)呼吸和心血管功能，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展，改善新陳代謝，減少人們體內(nèi)淤血。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)輕松柔和，符合生理規(guī)律，是一種保健體操，能夠提高教師體質(zhì)，使教師身體健康水平達(dá)標(biāo)。

1 教師健康水平影響因素

首先，教師的工作壓力大。教師因工作時(shí)間長，收入不穩(wěn)定，期望值過高，付出的努力可能得不到回報(bào)，因此會出現(xiàn)倦怠心理。其次，社會因素多。社會朝著多元化方向發(fā)展，人們對教師有著更加嚴(yán)格的要求，教師需要擔(dān)任多種角色。市場經(jīng)濟(jì)發(fā)展快，使人們對名利觀念越發(fā)的重視，進(jìn)而讓教師出現(xiàn)失落和沮喪的心理，增加心理壓力。一些教師受經(jīng)濟(jì)、政治因素的誘惑，步入社會以兼職方式來提高自身價(jià)值。第三，家庭壓力。經(jīng)濟(jì)發(fā)展快，生活水平得到提升，因此家庭消費(fèi)需求也隨之提升。教師由于缺少鍛煉、睡眠不足、生活壓力大等問題，會讓自身的健康受到影響[1]。

2 職業(yè)病的產(chǎn)生和防治

教師由于工作和生活壓力大，進(jìn)而出現(xiàn)多種職業(yè)病癥，導(dǎo)致身體透支。太極拳能夠防治這些職業(yè)病，提高教師身體素質(zhì)。

2.1 慢性咽喉炎的產(chǎn)生和防治

教師通常會吸入粉筆煙塵，因此教師的聲帶和咽喉是經(jīng)常受傷的部位，教師由于喝水量少，說話時(shí)間長，導(dǎo)致出現(xiàn)咽喉炎。在練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，保持心靜和用意，這些都有利于訓(xùn)練大腦活動(dòng)。從動(dòng)作上來講，在練習(xí)太極拳過程中要完整一氣呵成，從眼神到軀干上下毫不紊亂，前后連貫。一些的復(fù)雜動(dòng)作，要有平衡力支配，在大腦緊張的活動(dòng)下完成，從而間接訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)。只有中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高緊張度，才能使其他系統(tǒng)和器官得到鍛煉，加強(qiáng)大腦的調(diào)解功能。

2.2 頸椎和腰椎疾病的產(chǎn)生與防治

教師在伏案工作時(shí)，集中注意力，備課時(shí)間長，會導(dǎo)致頸部肌肉緊張，長此以往會出現(xiàn)韌帶損傷和頸部肌肉損傷。腰椎壓力是由于教師在站立過程中，腰椎承受壓力超出范圍，進(jìn)而出現(xiàn)腰間盤突出。太極拳能夠影響到關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼的活動(dòng)，比如脊椎在練太極拳過程中與腰部活動(dòng)有著緊密的聯(lián)系，教師經(jīng)常練習(xí)太極拳，有利于脊椎組織結(jié)構(gòu)和形態(tài)的恢復(fù)[2]。

2.3 教師駝背的產(chǎn)生和防治

教師由于常年講課以站立的姿態(tài)，因此在老年階段經(jīng)常會出現(xiàn)駝背的狀況，駝背是老年畸形的代表，也是衰老的結(jié)果。但教師若經(jīng)常練習(xí)太極拳，發(fā)生駝背的概率會明顯降低。教師的脊椎活動(dòng)幅度好，才能夠防治駝背。

2.4 骨質(zhì)疏松產(chǎn)生和防治

骨質(zhì)疏松屬于衰老的變化，原因是骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞活躍性低，無法出現(xiàn)蛋白機(jī)制。骨質(zhì)變松進(jìn)而易出現(xiàn)畸形關(guān)節(jié)不靈活，打太極拳有著防老作用。無論是在呼吸機(jī)能、代謝功能和體格上，打太極拳的教師身體狀況均表現(xiàn)良好。

3 太極拳提高教師身體全面健康

運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)人們身體健康，但如果是盲目運(yùn)動(dòng)則會損害機(jī)體。而經(jīng)過有關(guān)醫(yī)學(xué)認(rèn)證，長時(shí)間慢運(yùn)動(dòng)能夠維護(hù)身體健康，太極拳練習(xí)在形式上講究慢，不會影響機(jī)體。太極拳的綜合性練習(xí)可以強(qiáng)身健體，調(diào)整身體系統(tǒng)，均衡人的身體機(jī)能。太極拳屬于全身運(yùn)動(dòng)，其核心是腰部，在練習(xí)太極拳時(shí)，要用腰部帶動(dòng)四肢開展武術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠鍛煉腰力和四肢，維持人體協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的[3]。

3.1 呼吸系統(tǒng)

教師在練習(xí)太極拳時(shí)，要保證心與意、氣、力合。太極拳動(dòng)作組成中包含肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)中，腹式呼吸可以強(qiáng)化教師元?dú)?，鍛煉身體氣息，這也是我國的吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，與教師的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理念相同。腹式呼吸法是指人們呼吸過程能夠滿足橫膈肌收縮，出現(xiàn)腹部起伏，以膈肌活動(dòng)為主要呼吸方式，此種呼吸會加大膈肌運(yùn)動(dòng)幅度，提高肺活量。此種呼吸法體現(xiàn)了太極拳中的長、細(xì)、柔和勻的特征，只有配合動(dòng)作才能更好地協(xié)調(diào)，使醫(yī)療保健的作用得以實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)膈肌可以改善肝臟功能，使肝臟具有規(guī)律性。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，只有動(dòng)作和呼吸配合才能夠讓胸部放松，使動(dòng)作得以舒展，呼吸更加自然，讓淋巴和血液的循環(huán)速度得以提高。太極拳運(yùn)動(dòng)不可長久深呼吸，也不可過度呼吸，否則會導(dǎo)致?lián)Q氣過度。教師經(jīng)常進(jìn)行太極拳鍛煉，能夠提高肺活量，強(qiáng)化自身的有氧代謝功能和心肺功能，有利于新陳代謝，提高血液含氧量，加強(qiáng)各器官功能[4]。

3.2 身體系統(tǒng)

人們活動(dòng)是在大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞上建立，能夠調(diào)節(jié)和抑制人體興奮度。人體動(dòng)作變化主要是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)所控制。在使用太極拳時(shí)，其動(dòng)作與意念能夠協(xié)調(diào)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，動(dòng)作配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)情況。太極拳的自然運(yùn)動(dòng)能夠在虛實(shí)和進(jìn)退間有效轉(zhuǎn)化，從而保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。隨著練習(xí)太極拳的熟練性提升，肌肉收縮和舒張力度增加，動(dòng)作轉(zhuǎn)換也隨之增強(qiáng)。加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，從而強(qiáng)化自我控制意念和傳遞信息的能力，提高信息傳遞正確性，改善神經(jīng)系統(tǒng)。教師的生活和工作壓力比較大，大腦皮層區(qū)域始終處于緊張且高度興奮狀態(tài)，若交感神經(jīng)興奮度增加，會使腎上腺素過度分泌，副感神經(jīng)興奮度降低，二者失調(diào)，無法維持正常生理功能。太極拳運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效轉(zhuǎn)換抑制和興奮，及時(shí)幫助人們調(diào)節(jié)新陳代謝，進(jìn)而使教師氣血走向旺盛，有效地預(yù)防疾病。

3.3 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

在太極拳中，為讓教師的肌肉群和肌肉纖維開展有效運(yùn)動(dòng)，可應(yīng)用螺旋式弧形動(dòng)作，拉伸教師肌肉長度，長此以往，能夠使教師肌肉更有彈性，收縮能力加強(qiáng)。肌肉收縮會增強(qiáng)代謝功能和骨骼牽拉的作用，改善骨頭中的血液，使骨骼形態(tài)發(fā)生改變，骨質(zhì)變得更堅(jiān)固，從而提高抗扭轉(zhuǎn)、抗壓縮和抗彎功能，保證身體不會出現(xiàn)畸形和變形。應(yīng)反復(fù)練習(xí)螺旋式弧形動(dòng)作，從而鍛煉關(guān)節(jié)周圍的韌帶與肌肉，提高關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性和穩(wěn)定性。反復(fù)練習(xí)太極拳能夠讓骨質(zhì)更加堅(jiān)固，柔化關(guān)節(jié)柔韌性，提高肌肉協(xié)調(diào)性，及時(shí)掌握動(dòng)作核心內(nèi)容，提高練習(xí)水平。

3.4 機(jī)體免疫和血管系統(tǒng)

太極拳有利于提高機(jī)體免疫力及血管系統(tǒng)功能，太極拳的動(dòng)作能夠延伸教師的軀體，使教師的身體部位得到鍛煉。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不會使教師身體維持緊繃，經(jīng)實(shí)驗(yàn)可知，如果人體肌肉在激烈的運(yùn)動(dòng)中過于緊張，則會導(dǎo)致毛細(xì)血管受擠壓，而使身體廢物無法運(yùn)輸，影響人的身體健康。激烈運(yùn)動(dòng)也會導(dǎo)致教師供氧量降低，由于開展無氧呼吸出現(xiàn)乳酸，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞。長期堅(jiān)持進(jìn)行慢性運(yùn)動(dòng)能夠增加血管彈性，平衡血液的酸堿度，穩(wěn)定人體環(huán)境。太極拳有利于加強(qiáng)動(dòng)脈和靜脈血液的循環(huán)，維持心臟健康。

3.5 神經(jīng)系統(tǒng)

人們進(jìn)行活動(dòng)主要是依賴于神經(jīng)系統(tǒng)，原理是身體受到刺激而出現(xiàn)興奮，使機(jī)體做出反應(yīng)。太極拳練習(xí)需要教師心神穩(wěn)定，身隨著心進(jìn)行動(dòng)作，維持動(dòng)作的連貫性。太極拳的一些動(dòng)作由于比較復(fù)雜，因此對平衡能力有著較高的要求，需要教師集中注意力，進(jìn)而讓神經(jīng)中樞系統(tǒng)維持緊張狀態(tài)。如果是簡單的太極拳動(dòng)作，則神經(jīng)中樞系統(tǒng)會維持放松狀態(tài)。太極拳復(fù)雜和簡單動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，一松一馳可以鍛煉神經(jīng)中樞系統(tǒng)，從而更好地控制系統(tǒng)的抑制和興奮狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。太極拳的動(dòng)作舒展且柔美，能夠讓教師的氣血慢慢上升，提高供血能力，保持大腦健康發(fā)展[5]。

4 太極拳提高教師心理健康

人體健康是由兩方面內(nèi)容組成，即生理健康和心理健康。身體健康與心理健康相互作用，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)保證。教師由于多方壓力會處于抑郁且焦躁的狀態(tài)。國外研究表明，此種狀態(tài)可通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整，有利于擺脫焦慮的情緒。規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)也能夠避免教師情緒低落，如太極拳等，能夠調(diào)解教師抑郁心理。在練習(xí)中，太極拳更加看重身心結(jié)合，需要先意后動(dòng)。將人的意念作為主體，在意念的引導(dǎo)下練習(xí)太極拳，在練習(xí)的過程中教師要保持心神冷靜，放空自己，用身體來感受四周，在腦海中使用意念勾勒動(dòng)作。在太極拳動(dòng)作中，包含多種簡單又復(fù)雜的動(dòng)作，但也有著規(guī)律性，會讓人能集中注意力，忽略身邊事物，隨著肢體動(dòng)作逐漸達(dá)到無我狀態(tài)，調(diào)節(jié)自身焦躁的心理。太極拳的固定招式可讓人們按照時(shí)間重復(fù)練習(xí)，達(dá)到心情舒暢。

5 推廣太極拳的優(yōu)點(diǎn)

為滿足人們追求心理健康、延長壽命的心理需求，保健藥材和器械層出不窮，甚至保健營養(yǎng)品也紛紛上市，但卻未得到理想化的效果。在改善人們體質(zhì)健康方面，太極拳所具有的獨(dú)特特點(diǎn)和功能，凸顯其重要作用和優(yōu)勢。太極拳作為我國文化的遺產(chǎn)，是中華民族的瑰寶，與其他運(yùn)動(dòng)相比較來說，更容易被人們接受，剛?cè)岵?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，表達(dá)著我國武術(shù)的核心和儒家風(fēng)范，也能夠讓人們凝神靜氣，有利于釋放焦躁的情緒，使人們擺脫快節(jié)奏的生活和工作壓力，深受當(dāng)代人的喜愛。太極拳屬于我國特色的中國武術(shù)，在加強(qiáng)人們體質(zhì)、改善健康上有著重要的作用。太極拳運(yùn)動(dòng)是一種符合體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，能夠有效治療多種疾病。通過太極拳鍛煉能夠改善機(jī)體，加強(qiáng)體質(zhì)。太極拳在任何時(shí)間和場地均能夠練習(xí)，深受年輕人的喜愛[6]。

6 結(jié)語

綜上所述，科學(xué)技術(shù)快速發(fā)展，自動(dòng)化和機(jī)械化程度顯著提升，教師的勞動(dòng)強(qiáng)度逐漸提升，從而增加了患上職業(yè)病的概率。為提高教師的身體素質(zhì)，可通過太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。太極拳能夠增進(jìn)人們智慧，涵蓋了多種慢性運(yùn)動(dòng)和學(xué)科，體現(xiàn)我國傳統(tǒng)文化核心，因此需要積極推廣和宣傳，使教師在練習(xí)太極拳過程中，實(shí)現(xiàn)“有病治病”的目地，加強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。