表象訓練理論在游泳教學中的應用與創(chuàng)新

朱曉雅

(南京市體育運動學校 江蘇南京 210001)

游泳運動是一項備受歡迎的水上運動，也是一門學生非常青睞的體育課程，專業(yè)體校的學生對游泳課的興趣較高。學校需要利用專業(yè)的方法推動教學改革，使得游泳課程煥發(fā)光彩。但從目前的教學現(xiàn)狀看，游泳訓練過程較為僵化，按部就班的模仿、示范式的教學很難持續(xù)發(fā)揮作用。所謂“授之以魚，不如授之以漁”，表象訓練理念強調(diào)通過想象和心理訓練，使學生逐漸接受游泳運動，從心理層面肯定游泳運動的價值，并積極參與，有利于推動游泳教學的創(chuàng)新與發(fā)展。

1 表象訓練理念內(nèi)涵及應用價值

表象訓練理念有其自身獨特的價值，并在教育領(lǐng)域的實踐中發(fā)揮出顯著的應用效果。為推動游泳運動的長遠發(fā)展，表象訓練不可或缺。該文嘗試通過對表象訓練的深度挖掘，明確其內(nèi)涵，對表象訓練理念在游泳教學中的應用價值展開深度剖析，使研究方案更具體。

1.1 表象訓練理念內(nèi)涵

表象訓練理念最早由美國心理學家提出，也稱意念訓練、想象訓練和心理訓練，屬于心理訓練范疇，突出強調(diào)由“表”及“里”，是一種高效、科學的訓練方法。圍繞表象訓練理念的相關(guān)研究逐漸增多，但其核心定義并未發(fā)生改變，依舊推動著體育教育的創(chuàng)新與發(fā)展[1]。

表象訓練中，人們首先通過大腦意識及自身具備的創(chuàng)造性，構(gòu)建以運動特征為代表的意識形體，對技術(shù)動作在腦海中的呈現(xiàn)獲得動作表象，并結(jié)合肢體訓練完成對理念的進一步延伸，層層遞進，形成“視覺表象”“動作表象”和“運動表象”，使游泳訓練的效果得到進一步提升。表象訓練能使學生更充分地掌握游泳運動技巧，是一種針對體育教育和訓練的主要方法[2]。

1.2 表象訓練理念在游泳教學中的應用價值

表象訓練理念進入我國的體育教育和訓練領(lǐng)域后，已經(jīng)取得了顯著的成效，無論是學術(shù)領(lǐng)域還是在具體實踐中，表象訓練都是一種有效的方法。將該方法應用到游泳運動的訓練中，能展現(xiàn)出表象訓練理念的核心價值，具體表現(xiàn)在以下方面。

1.2.1 快速掌握游泳技巧

在游泳教學實踐中，實踐性是主要的訓練特征，由于訓練場景的限制和影響，技術(shù)動作的傳授難度在一定程度上增加了，教練員在進行游泳技術(shù)要領(lǐng)的講解和演示過程中，通常以實踐演示為主，這種教學容易使學生不能充分掌握技能，進而在實踐中出現(xiàn)問題[3]。表象訓練理念的應用則能夠解決這一問題，作為一種心理層面的訓練理念，提高了教練員訓練方法的可拓展性，讓更多實踐方案可以推進。如在進行游泳技術(shù)動作的講解時，教練明確具體細節(jié)，并借助實踐進一步強化，引導學生在想象訓練中把握游泳技巧[4]。

1.2.2 強化學生心理素質(zhì)

游泳運動自身的特點鮮明，作為水上運動項目，學生的個體差異對游泳技能的掌握也具有一定的影響。如部分學生很難建立自信，參與學習和實踐訓練過程中極容易出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等負面情緒，如何釋放心理壓力的問題擺在學生眼前。表象訓練法突出心理層面的訓練，能使學生全面增強和提升心理調(diào)控能力，緩解壓力，進而能使學生更從容地參與到訓練實踐中。學生的主動參與，會明顯提升游泳教學的質(zhì)量和訓練的效果[5]。

2 表象訓練理念在游泳教學中的應用與創(chuàng)新策略

表象訓練理念作為一種有效的訓練理念，在應用和具體實踐中得到充分肯定，展現(xiàn)出良好的訓練效果。游泳教學實踐更需要新方法提供支撐，而表象訓練特點鮮明，將其運用到游泳教學的技術(shù)動作基礎(chǔ)、技術(shù)動作強化訓練和心理訓練等層面，可增強表象訓練與游泳運動的聯(lián)系緊密度。

2.1 在游泳技術(shù)動作基礎(chǔ)中表象訓練理念的應用

游泳運動專項技術(shù)動作的教學，涉及的要點較多，技術(shù)動作相對復雜。在教學和訓練實踐中，容易出現(xiàn)一定的現(xiàn)實問題。因此，游泳運動教學迫切需要新方法來提供支持。教練可以嘗試將表象訓練融入到游泳教學實踐中，幫助學生掌握游泳技術(shù)動作，加深對游泳運動的了解，為后續(xù)掌握游泳技巧奠定堅實基礎(chǔ)。

首先，在游泳技術(shù)動作的準備階段，大部分教師以“開門見山”的訓練方式為主，取得的效果并不理想。表象訓練法的應用，可以發(fā)揮出多媒體技術(shù)的支撐作用與價值，將游泳的技術(shù)動作以多媒體的方式呈現(xiàn)，幫助學生對游泳技術(shù)要點和細節(jié)的充分把握，在強烈的感官沖擊下，使學生在大腦中建立游泳技術(shù)動作的初步視覺表象。表象訓練法在多媒體技術(shù)的輔助下，展現(xiàn)出良好的效果，完成游泳技術(shù)動作詮釋的基礎(chǔ)上也讓學生對技術(shù)動作的表象理解更充分。其次，在游泳教學環(huán)節(jié)，表象訓練強調(diào)學生“想象思考”能力的強化。表現(xiàn)訓練是一種有效的訓練模式，要在此基礎(chǔ)上鍛煉學生的想象思考能力。如在完成一項技術(shù)動作教學后，學生閉上眼睛進入“想象思考模式”，按照教師口述的要領(lǐng)進行想象和思考，并通過肢體動作完成技術(shù)模擬，在心理層面形成肌肉用力的記憶與感受。教練讓學生感受入水、打水的感覺，并在后續(xù)的實踐中對學生的技術(shù)動作進行記錄，讓學生根據(jù)想象力和實際表現(xiàn)作出對比分析，更好地掌握技巧，查缺補漏，糾錯提升。最后，實踐是檢驗真理的唯一標準，前期階段的技術(shù)動作的表象訓練，進入到實踐強化訓練中[6]。一方面，以水中實訓的方式來激活訓練空間，讓學生可以檢驗表象訓練的成果，完成訓練成效的驗收。另一方面，引導學生以溫習和鞏固的方式回憶游泳技術(shù)動作，以想象和意念的方式重現(xiàn)技術(shù)動作，強化習得效果。

2.2 在游泳技術(shù)動作強化訓練中表象訓練理念的應用

游泳運動的技術(shù)動作較難掌握，但表象訓練的運用使游泳技術(shù)動作的訓練效果得到提升。在學生掌握游泳運動的基礎(chǔ)動作技巧后，教練要嘗試利用表象訓練激活和強化技術(shù)動作的訓練環(huán)境，讓學生的游泳技術(shù)水平得到進一步提升，達到游泳教學和訓練目標。

教練員需要教會學生的不僅是技術(shù)動作和技巧，更是一種創(chuàng)新思維的能力。學生既能夠通過反復演練掌握技巧，更能在參與和實踐中形成屬于自己的風格。圍繞技術(shù)動作本身的“內(nèi)化”的學習過程，讓訓練價值得以提升。教師可以圍繞表象訓練的基本特征，開發(fā)和匯編成套的技術(shù)動作，優(yōu)化教學程序，開拓訓練空間，給學生更廣闊的游泳訓練體驗。

例如，在進行水中實踐訓練時，教練可以分解游泳的技術(shù)動作，創(chuàng)編容易記憶、生動形象的口決，幫助學生喚醒對技術(shù)動作的記憶，讓視覺表象可以生動呈現(xiàn)，形成牢固的動作記憶。以蛙泳教學為例，教練員可以根據(jù)不同的技術(shù)動作來創(chuàng)編口決，如“收、翻、蹬、夾”的技術(shù)動作，使學生在訓練實踐中形成動作表象，并在不斷的內(nèi)化中形成運動表象，掌握動作技巧[7]。動作的拆解，口訣的生成，讓技術(shù)動作的呈現(xiàn)更立體，更方便學生記憶，達成動作深化的目標，提高訓練實效。

2.3 在游泳心理訓練中表象訓練理念的應用

學生個體差異的存在和游泳運動基礎(chǔ)的不同，使部分學生極容易出現(xiàn)恐懼心理，這種負面心理的長期存在，一定程度上會限制和影響游泳訓練和教學效果，為此，表象訓練法要應用到游泳心理訓練實踐中。例如，在游泳訓練和教學的初期階段，為了緩解和消除學生的恐懼心理，教練可以播放一些教學視頻，讓學生對游泳運動產(chǎn)生濃厚的興趣，而不是面對游泳運動的排斥與恐懼心理。除了教學資源之外，一些以游泳為主的影片等也可以成為放松身心的主要資源。除此之外，教練還可以圍繞學生所關(guān)注和恐懼的點進行講解與優(yōu)化處理。如對游泳過程中的技術(shù)動作和潛在風險進行講解，消除學生的恐懼心理，讓學生對游泳運動的整體表象有充分了解。作為一種心理訓練方法，表象訓練更能充分地調(diào)節(jié)潛在壓力，緩解學生緊張的情緒。

3 表象訓練理論在游泳教學中的應用與創(chuàng)新效果與注意事項

3.1 應用與創(chuàng)新效果

表象訓練理論運用到游泳教學當中，是一種方法上的創(chuàng)新實踐，此次表象訓練在體校游泳教學全過程的應用，展現(xiàn)出良好的效果。其一，學生對游泳技術(shù)動作的理解更充分。游泳運動涉及的技術(shù)要點較多，而表象訓練法的應用讓技術(shù)動作的呈現(xiàn)更立體，使學生在整個過程中更清晰地體驗和感知技術(shù)動作，最終讓訓練價值得到激活；其二，心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，應對游泳訓練更積極、更自信。表象訓練是一項關(guān)注心理狀態(tài)的訓練方法，以心理調(diào)節(jié)為主。該方法運用到游泳訓練實踐中，幫助學生克服心理恐懼感，讓學生對游泳訓練充滿信心，讓學生更加自信迎接挑戰(zhàn)?？梢?，表象訓練在游泳教學中的應用和實踐展現(xiàn)出良好的應用效果，無論是在游泳技術(shù)動作技巧方面，還是心理訓練上都有顯著效果[8]。

3.2 注意事項

表象訓練方法融入到游泳訓練和教學實踐中，需要注意以下幾個方面的問題。其一，表象訓練要依托實踐展開。表象訓練的效果需要在檢驗中得到進一步驗證，周期性的評價體系和評價方案，確保訓練過程和情況得到記錄，以此用來分析學生對游泳技術(shù)的掌握情況；其二，要讓學生對表象訓練有初步了解。教練對表象訓練的基本方法進行介紹，使得圍繞表象訓練的內(nèi)容得到激活，學生對這種基礎(chǔ)方法充分了解，主動參與其中；其三，充分關(guān)注學生的個體特征。表象訓練作為一種有效的訓練方法，對學生的影響是多方面的。教練要密切關(guān)注學生的個體特征，圍繞游泳訓練做好針對性的訓練方案的制訂，最終讓訓練空間得到拓展。明確注意事項，讓表象訓練的價值得到進一步激活，進而更好地服務于游泳教學與訓練。

4 結(jié)語

體校的游泳訓練中面臨一定的現(xiàn)實問題，表現(xiàn)為教學方法單一、教學內(nèi)容呈現(xiàn)相對枯燥。對于學生而言，很難邁出接觸游泳訓練的第一步，訓練效果大打折扣。為有效解決這一問題，嘗試將表象訓練融入到游泳訓練中，挖掘表象訓練的自身價值與特點，制定可行方案與策略，在根本上革新體校游泳訓練，形成完善的訓練方案，良好地達到訓練目標。從實踐反饋來看，表象訓練展現(xiàn)出良好的應用效果，值得在游泳訓練和教學實踐中推廣與應用。