青少年排球訓(xùn)練過程中運(yùn)動損傷的特點(diǎn)及預(yù)防措施

文 / 高娟

排球運(yùn)動是球類運(yùn)動中較為常見的一種運(yùn)動項(xiàng)目，具有高度技巧性、專業(yè)性和對抗性等特點(diǎn)，使當(dāng)前體重教學(xué)課程中的重要內(nèi)容。由于排球訓(xùn)練主要采取隔網(wǎng)對打的模式，避免了人與人之間的身體對抗，但因雙向互打，需要參與人員既具備較高的專業(yè)技能，又需要良好的心理素質(zhì)，否則會在運(yùn)動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機(jī)體受損情況[1]。排球作為集對抗性和競爭性為一體的球類項(xiàng)目，為保護(hù)青少年機(jī)體組織、促使正常訓(xùn)練，采取有效預(yù)防和保護(hù)措施有著重大的現(xiàn)實(shí)意義。

1 排球運(yùn)動損傷特點(diǎn)分析

排球技術(shù)應(yīng)用到力學(xué)原理主要有起動、制動、蹦跳、旋轉(zhuǎn)球及入射角等，青少年訓(xùn)練時需要，需要膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩頸部保持協(xié)調(diào)一致，如果運(yùn)動力度不到位，極易造成這三個身體部位的損傷，且這種現(xiàn)象在排球訓(xùn)練中十分常見。

現(xiàn)代排球逐漸邁向高快結(jié)合的趨勢，一些運(yùn)動技巧往往需要借助跳躍和半屈膝動作向結(jié)合，所以力度掌握不好，就極易產(chǎn)生膝蓋損傷、腳踝損傷等不良情況。此外，在繼續(xù)排球訓(xùn)練時，擊球往往需要大量的鞭打動作來完成，換言之要求較快的揮臂速度，但如果發(fā)力不均勻，也會造成常見的肩部損傷，如肩部閉合性軟組織損傷等。結(jié)合大量調(diào)研資料發(fā)現(xiàn)，排球訓(xùn)練引發(fā)的膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率為22%，腰部損傷發(fā)病率為18%，踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率為14%[2]。

2 引發(fā)排球運(yùn)動損傷因素分析

2.1 專業(yè)知識和防護(hù)意識薄弱

體育活動的基礎(chǔ)是安全，所有的運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目需要以良好的身體素質(zhì)作為先決條件。在實(shí)際的體育教學(xué)活動中，由于教師掌握的專業(yè)知識有效，或是缺少防護(hù)意識，無法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理訓(xùn)練，對此應(yīng)教師應(yīng)引領(lǐng)學(xué)生樹立良好的防范意識，豐富自身專業(yè)技能，為學(xué)生傳授基本的運(yùn)動知識，這對于降低青少年在排球訓(xùn)練過程中的損傷尤為必要。

2.2 參與者體能存在差距

很多運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，與青少年身體素質(zhì)有關(guān)，比如彈跳能力作為排球訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素，需要參與者具有良好的運(yùn)動技能。如今排球技術(shù)日益發(fā)展，進(jìn)攻形式上也與以往不同，需要連續(xù)起跳多次才能完成；起跳次數(shù)的增加表明需要訓(xùn)練人員具有一定的彈跳能力，而彈跳能力的養(yǎng)成，講究力量和速度的結(jié)合，但很多青少年在學(xué)習(xí)排球這項(xiàng)技術(shù)時，由于掌握不好力量與速度的搭配，極易造成機(jī)體組織損傷。一般來說機(jī)體損傷的原因有兩種，一種是新技術(shù)需要高難度的動作來完成，而青少年在頓時間內(nèi)無法養(yǎng)成較高的肌肉力量，訓(xùn)練使用蠻勁或用力過猛，極易出現(xiàn)損傷；另一種是運(yùn)動動作不規(guī)范，錯誤的訓(xùn)練行為會加大損傷的產(chǎn)生[4]。

2.3 活動準(zhǔn)備及安排不合理

2.3.1 活動準(zhǔn)備不充分

排球訓(xùn)練過程中，需要遵循從易到難、循序漸進(jìn)的原則，也就是說，應(yīng)做好充分的活動準(zhǔn)備，這是有效預(yù)防青少年運(yùn)動損傷、保證正常訓(xùn)練的主要條件。準(zhǔn)備活動中通過活動膝關(guān)節(jié)或是做一些簡易體操，能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使肌肉得到較好的舒展，以此提高柔韌性。當(dāng)然，充足的準(zhǔn)備活動也能夠幫助青少年形成條件反射，使其更好投入到排球訓(xùn)練中。

2.3.2 運(yùn)動量不合理

不同程度的運(yùn)動量，都會增加運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率，運(yùn)動量過大，使肌肉組織處于負(fù)荷條件，如果負(fù)荷量過高，既會降低運(yùn)動能力，又會降低訓(xùn)練效率，還極易造成機(jī)體損傷。而運(yùn)動量較小，雖然減少了機(jī)體刺激，但難以有效完成訓(xùn)練，此時參與人員的懈怠和放松也會引發(fā)機(jī)體損傷。

2.3.3 組織方式運(yùn)用不當(dāng)

排球運(yùn)動是對青少年運(yùn)動技能的綜合考量，在訓(xùn)練過程中需要遵循多項(xiàng)原則，如訓(xùn)練原則、競技原則等，如果體育教師在實(shí)施教學(xué)方法上，無法有效把握這些原則，或是組織方式運(yùn)用不恰當(dāng)，都會加大損傷發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2.4 缺乏相應(yīng)的預(yù)防運(yùn)動損傷意識

很多青少年在進(jìn)行排球訓(xùn)練時，缺少預(yù)防損傷意識，往往覺得自己身體強(qiáng)健，不會輕易受到損傷；或是直接產(chǎn)生機(jī)體損傷后，會認(rèn)為自己身體素質(zhì)較好很快就能恢復(fù)過來。這樣一來，即使開展排球訓(xùn)練，也不會做好自我保護(hù)，再加上很多教師一味注重對學(xué)生傳授運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)和技巧，輕視了預(yù)防措施的講解，造成學(xué)生在落地踩球例發(fā)力不均勻直接出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象[4]。

3 排球訓(xùn)練過程中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施分析

3.1 開展排球訓(xùn)練前做好充足準(zhǔn)備

教師應(yīng)為學(xué)生營造安全的運(yùn)動訓(xùn)練環(huán)境，提前檢查好場地、設(shè)備，如應(yīng)查看網(wǎng)柱是否安裝牢固、排球氣壓是否合理、保護(hù)裝飾是否佩戴齊全等，營造安全合理的訓(xùn)練環(huán)境是排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。教師帶領(lǐng)學(xué)生開展排球訓(xùn)練前，應(yīng)充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，組織學(xué)生做好充分準(zhǔn)備，可結(jié)合不同的訓(xùn)練環(huán)境、內(nèi)容和要求，做好一些有目的性、有針對性性的準(zhǔn)備活動，這樣能增強(qiáng)機(jī)體的興奮度，促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)機(jī)體組織免于受損。比如，針對扣球訓(xùn)練，考慮到肩頸部位和腰部肌肉使常見的運(yùn)動損傷部位，教師應(yīng)讓學(xué)生事先活動自己的肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部，做一些適量的拉伸活動，使身體得到較好的舒展。與此同時，值得注意的是，教師應(yīng)掌握好準(zhǔn)備活動和正常訓(xùn)練的時間間隔，一旦兩者時間間隔較大，無法真正調(diào)動學(xué)生的各項(xiàng)機(jī)能，失去準(zhǔn)備活動的真正作用。當(dāng)然，準(zhǔn)備活動應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目的不同作相應(yīng)的調(diào)整，且還要考慮季節(jié)、緩解及學(xué)生差異等因素，比如考慮到冬季比較嚴(yán)寒，要適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動的時間，這樣能夠降低學(xué)生的懈怠性，以不斷增強(qiáng)體溫的方法來使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而提高運(yùn)動水平，打破環(huán)境的限制；由于夏季高溫條件下，為避免學(xué)生出現(xiàn)中暑，應(yīng)縮減準(zhǔn)備活動的時間，針對有過運(yùn)動損傷的同學(xué)，要給予這些學(xué)生特殊關(guān)注，督促其進(jìn)行更多的準(zhǔn)備活動，且保護(hù)好吸管機(jī)和周圍肌肉群；球場

環(huán)境及位置的不同，準(zhǔn)備活動內(nèi)容也有所不同，比如針對攻手和二傳手的特點(diǎn)，攻手在準(zhǔn)備環(huán)節(jié)上應(yīng)主抓肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的拉伸和訓(xùn)練，而二傳手需要進(jìn)行大量的手臂動作，在準(zhǔn)備活動中應(yīng)側(cè)重于雙手指關(guān)節(jié)和臂膀的活動。因此，準(zhǔn)備活動不是盲目進(jìn)行，應(yīng)具有明確的目的性和針對性，只有這樣，才能做好青少年于排球訓(xùn)練中的預(yù)防工作，切實(shí)減小運(yùn)動損傷的出現(xiàn)情況。

3.2 增強(qiáng)青少年安全防范意識

在實(shí)際的排球訓(xùn)練教學(xué)中，教師應(yīng)采取有效做法，增強(qiáng)青少年安全防范意識，在開展專項(xiàng)訓(xùn)練前，應(yīng)采取示范講解的做法，讓學(xué)生樹立安全保護(hù)意識，比如針對踩球這項(xiàng)訓(xùn)練，教師在講解時，除了傳授踩球的技巧外，還要告訴學(xué)生如何降低腳踝的損傷，同時說明出現(xiàn)運(yùn)動損傷后如何做好應(yīng)急處理預(yù)案，這些都是降低安全隱患行之有效的做法。為增強(qiáng)學(xué)生安全防范意識，應(yīng)讓學(xué)生從思想上改變認(rèn)知，了解預(yù)防損傷措施的重要性和必要性[5]。此外，教師應(yīng)組織學(xué)生學(xué)習(xí)專業(yè)知識，了解運(yùn)動損傷常見部位及應(yīng)急處理措施，并做好提前預(yù)防工作。當(dāng)然，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的興趣愛好和年齡特點(diǎn)合理安排排球訓(xùn)練教學(xué)，采取精講和激勵做法，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，使其多學(xué)、多練、多摸索，全面 改善教學(xué)質(zhì)量。

3.3 規(guī)范排球技術(shù)運(yùn)動動作

教師在引導(dǎo)學(xué)生排球訓(xùn)練時，對于不合理的排球動作，要及時糾正，同時做好對運(yùn)動技巧、運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的講解，強(qiáng)化示范訓(xùn)練環(huán)節(jié)，不斷規(guī)范學(xué)生的技術(shù)工作。此外，還要注重演示與實(shí)際訓(xùn)練的結(jié)合，降低學(xué)生因錯誤運(yùn)動行為引發(fā)運(yùn)動損傷的產(chǎn)生率。

3.4 注重學(xué)生體能的提高

教師對學(xué)生運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動技能的培養(yǎng)，需要以良好的體能為根基，應(yīng)根除重戰(zhàn)術(shù)、輕體能的錯誤做法，也就是說，體能和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)相輔相成、缺一不可，充沛的體能是提升戰(zhàn)術(shù)水平的前提條件，同時戰(zhàn)術(shù)水平又對體能基礎(chǔ)各項(xiàng)要求。因此，教師應(yīng)注重學(xué)生體能的提高，以實(shí)現(xiàn)體能和戰(zhàn)術(shù)的高度協(xié)調(diào)，為避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷提供安全保障。

3.5 強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練和保護(hù)動作的學(xué)習(xí)

無論是任何運(yùn)動項(xiàng)目，如果技術(shù)動作不規(guī)范、不到位，易導(dǎo)致局部負(fù)擔(dān)過重、引發(fā)運(yùn)動損傷，對此教師應(yīng)強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的技術(shù)動作。在展開排球訓(xùn)練教學(xué)初期，教師應(yīng)幫助學(xué)生了解基本的動作概念，進(jìn)而有規(guī)劃、有目的的掌握正確的技術(shù)動作，并相應(yīng)的提升自身肌肉力量。比如，起跳訓(xùn)練中的落地緩沖，是保護(hù)機(jī)體組織基礎(chǔ)動作，但在實(shí)際訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生會忽視緩沖動作，造成身體軀干和下肢兩者之間的沖擊力過大，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。

3.6 提高運(yùn)動訓(xùn)練后的放松

在做好準(zhǔn)備活動后，與之同樣重要的是運(yùn)動訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)，適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練能夠讓學(xué)生各項(xiàng)生理指標(biāo)在短時間內(nèi)恢復(fù)到正常水平，減輕機(jī)體組織延遲性的酸痛感，避免肌肉組織出現(xiàn)痙攣情況[6]。

4 結(jié)束語

青少年在排球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，告知排球訓(xùn)練的對抗性和競爭性，指導(dǎo)學(xué)生針對運(yùn)動損傷，做好預(yù)防保護(hù)措施，降低機(jī)體損傷的產(chǎn)生率。因此，在實(shí)際的體育教學(xué)過程中，教師要注重對學(xué)生運(yùn)動意識的培養(yǎng)，切實(shí)提高體能和戰(zhàn)術(shù)水平，規(guī)范學(xué)生運(yùn)動動作，有效降低運(yùn)動損傷概率，從根本上保護(hù)好青少年機(jī)體組織。