經(jīng)常游泳對身體和心靈的好處

作為一名醫(yī)生，這是我最近一年多來第一次去游泳。站在閃閃發(fā)光，藍(lán)色的游泳池邊上，我試圖回憶過去16個(gè)月的很多事件：搬家，新型冠狀病毒大流行，開始一個(gè)新的內(nèi)科住院醫(yī)師培訓(xùn)計(jì)劃等。

當(dāng)我潛入水面時(shí)，我的第一個(gè)想法是，我覺得自己比平時(shí)浮力更大一些，可能是由于在家工作使得體重增加。但隨著我繼續(xù)在水中滑行，我最初對體重增加的擔(dān)憂被一種宣泄的感覺所取代，就好像水正在清除積累的壓力。我能感覺到我的情緒在好轉(zhuǎn)，我的頭腦在清醒，我的身體在放松。

30分鐘后，我從游泳池里出來，感到自信和清醒，準(zhǔn)備開始加護(hù)病房的第一個(gè)夜班。以往我最害怕上夜班，但今天的狀態(tài)讓我覺得比平時(shí)更容易完成?！敖裉煲矝]什么的”我鼓勵(lì)地告訴自己，“不管怎樣，總會(huì)有明天?！?/p>

我情緒的改善無疑與游泳有直接關(guān)系。和所有類型的體育活動(dòng)一樣，游泳可以通過刺激內(nèi)啡肽(大腦中產(chǎn)生的天然阿片物質(zhì))以及其他神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和血清素的產(chǎn)生來改善你的心情。

但游泳的好處遠(yuǎn)不止一時(shí)的精神振奮— 尤其是現(xiàn)在。

改變你的思想

專家表示，當(dāng)我們都從孤立中走出來時(shí)，關(guān)注我們的心理健康成為當(dāng)務(wù)之急。關(guān)注關(guān)心自己的心理健康可以有效地減輕新型冠狀病毒流行所帶來的心理健康的影響。

根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)最近的一項(xiàng)研究，隨著新型冠狀病毒的傳播，美國抑郁癥的患病率增加了3倍多。發(fā)表在《精神病學(xué)研究雜志》(Journal of Psychiatric Research)上的另一項(xiàng)研究表明，一些高危人群，包括醫(yī)護(hù)人員和年齡在30歲以下的人，因疫情而患上焦慮或抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更大。

定期鍛煉— 包括游泳、跑步、瑜伽、重量訓(xùn)練甚至太極— 仍然是我們改善情緒和整體心理健康的最有力工具之一。2016年的一項(xiàng)綜合了23項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)數(shù)據(jù)的薈萃分析顯示，在治療抑郁癥方面，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥和心理療法具有可比性。

雖然這部分是由于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，但鍛煉也會(huì)導(dǎo)致大腦的重要結(jié)構(gòu)變化，特別是在被稱為海馬體的原始大腦結(jié)構(gòu)中。海馬體與另一種被稱為杏仁核的大腦結(jié)構(gòu)一起，在記憶形成和情緒調(diào)節(jié)方面發(fā)揮著重要作用。

研究表明，隨著時(shí)間的 推移，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步和游泳，可以減少炎癥，促進(jìn)海馬體的神經(jīng)生長，對情緒和記憶都有積極的影響。相反，海馬體的萎縮與抑郁癥和雙相情感障礙等情緒障礙的發(fā)展有關(guān)。

消耗卡路里的有效方式

我們的心理健康并不是受新冠肺炎疫情影響的唯一因素：我們的身體也受到了影響。根據(jù)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的另一項(xiàng)研究，在疫情期間，美國人平均增重約7磅。

哈佛大學(xué)人類進(jìn)化生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼在電子郵件中表示：“新冠病毒對長期健康的影響令人擔(dān)憂”。并說：“增加的體重在多大程度上來自于飲食、缺乏鍛煉或壓力很難解開，但有充分證據(jù)表明身體活動(dòng)的減少顯然是一個(gè)原因?！?/p>

和所有形式的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，游泳也是增強(qiáng)肌肉和燃燒脂肪的好方法。與跑步相比，游泳還有一個(gè)額外的好處：在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相同的距離，通過游泳通常要花費(fèi)7倍的能量。

利伯曼認(rèn)為，這是因?yàn)槿祟惒]有進(jìn)化成游泳專家。最快的人類游泳者只能達(dá)到每小時(shí)1.6公里的速度— 這是大多數(shù)人從快走到慢跑的速度。

雖然游泳速度問題會(huì)讓喜歡游泳的人覺得一直得不到突破，但如果你想通過這種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，有可能是一件事半功倍的事情?！澳阒灰春１蚝Ｘ傆斡揪蜁?huì)發(fā)現(xiàn)，與適應(yīng)游泳的哺乳動(dòng)物相比，即使是最優(yōu)秀的游泳者也沒有動(dòng)物那樣靈活”利伯曼補(bǔ)充說。“好消息是，這種低效率使游泳成為一種非常有效的燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

游泳還有許多其他方面使它成為一種獨(dú)特的有益的鍛煉形式。例如，當(dāng)我們游泳時(shí)，我們是完全水平的，這增加了血液從靜脈系統(tǒng)回流到心臟。

游泳的這一獨(dú)特之處也給心臟帶來了額外的好處。例如，游泳時(shí)的最大心率比跑步時(shí)慢10～15次，增加了心臟放松和充血的時(shí)間，即所謂的“舒張功能”。因此，根據(jù)《國際心臟病學(xué)雜志》(International Journal of Cardiology) 2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究，游泳時(shí)心臟的每搏量(即心臟每次跳動(dòng)時(shí)泵出的血液量)會(huì)增加30%～60%。

游泳也不同于其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗蕾囉诳刂坪粑ｋS著時(shí)間的推移，這會(huì)導(dǎo)致總肺活量的增加和整體肺功能的改善。

但是，如果你在游泳池或大水域游泳的機(jī)會(huì)有限，或者你覺得自己游不了太長時(shí)間，也不要擔(dān)心：根據(jù)利伯曼的說法，最重要的是，這個(gè)夏天你要保持活躍，選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。

“如果你努力鍛煉，記住即使是一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉也會(huì)對你的身心健康帶來巨大的好處。你不必跑馬拉松或游過英吉利海峽，”利伯曼說，“如果你不喜歡鍛煉，那就想辦法讓它變得有趣。對大多數(shù)人來說，這意味著社交化。和朋友一起鍛煉會(huì)幫助你找到動(dòng)力，繼續(xù)前進(jìn)。”