初三女生800米跑成績(jī)提高策略

王振文

摘要：本文以廈門(mén)市松柏中學(xué)初三女生作為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、比較分析法等研究方法，針對(duì)提升廈門(mén)市松柏中學(xué)初三女生800米跑成績(jī)的方法進(jìn)行實(shí)踐研究。結(jié)果表明，通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生理論結(jié)合實(shí)踐練習(xí)，重視速度耐力的訓(xùn)練，適當(dāng)增加肌肉力量與肌肉耐力的訓(xùn)練，采用不同形式的趣味跑練習(xí)，學(xué)校場(chǎng)地資源的開(kāi)發(fā)利用等多種方式，對(duì)提高初三女生800米成績(jī)效果顯著。

關(guān)鍵詞：初三女生? 800米跑? 成績(jī)? 策略

800米跑是中距離跑項(xiàng)目，是周期性耐力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)有助于提高人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能，提高心臟供血能力，促進(jìn)心臟、肺等血液循環(huán)，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

一、研究的對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

本文研究對(duì)象廈門(mén)市松柏中學(xué)2020屆初三年級(jí)9班至12班的女生，共計(jì)103人。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法

通過(guò)閱讀運(yùn)動(dòng)訓(xùn)學(xué)、體育心理學(xué)、體育教育論等書(shū)籍，并查閱中國(guó)知網(wǎng)關(guān)于耐力素質(zhì)訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料，以查閱體育教學(xué)、中國(guó)學(xué)校體育等期刊為本研究提供理論支撐和基礎(chǔ)。

（2）訪談法

通過(guò)對(duì)初三體育教師進(jìn)行訪談，獲得理論研究的建議和意見(jiàn)，為本文研究奠定理論基礎(chǔ)。通過(guò)隨機(jī)抽取20名初三女生進(jìn)行訪談，了解女生800米訓(xùn)練的情況、問(wèn)題等，為本文研究提供參考。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)研究對(duì)象三個(gè)月800米測(cè)試成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行收集，并運(yùn)用Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總分析，為本文提供論據(jù)。

（4）比較分析法

通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比、文獻(xiàn)資料、專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，以及800米訓(xùn)練方法實(shí)踐研究的比較分析，得出結(jié)果。

二、研究結(jié)果與分析

1.廈門(mén)市松柏中學(xué)2020屆初三女生9至12月800米跑測(cè)試成績(jī)分析

如表1所示，把初三女生9月份800米跑測(cè)試成績(jī)作為系統(tǒng)訓(xùn)練前的原始成績(jī)，經(jīng)過(guò)10月至12月三個(gè)月800米跑訓(xùn)練后進(jìn)行對(duì)比。從表1數(shù)據(jù)中9月與10月800米跑成績(jī)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，雖然優(yōu)秀率增加，及格率減少，但良好和不及格基本持平。

經(jīng)過(guò)與學(xué)生訪談交流，以及筆者自身的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，歸納了出現(xiàn)這一問(wèn)題的幾點(diǎn)原因：第一，經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假，學(xué)生缺乏有規(guī)律的身體鍛煉，各項(xiàng)身體機(jī)能和身體素質(zhì)都出現(xiàn)了明顯下降;第二，學(xué)生對(duì)800米跑相關(guān)的理論知識(shí)掌握不足，在運(yùn)動(dòng)中不懂得運(yùn)用和調(diào)整;第三，800米跑訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，學(xué)生即使掌握了科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也需要時(shí)間慢慢提高。從數(shù)據(jù)中可以看出，9月至12月經(jīng)歷了三個(gè)月時(shí)間訓(xùn)練的800米跑，成績(jī)優(yōu)秀率大幅增加了22.3%，良好率減少5.8%，及格率減少12.5%，不及格降至0，這充分說(shuō)明經(jīng)過(guò)三個(gè)月有策略的系統(tǒng)訓(xùn)練后，初三女生800米跑成績(jī)進(jìn)步顯著。

說(shuō)明：以上數(shù)據(jù)參照國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，把初三女生劃分為優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個(gè)層次進(jìn)行統(tǒng)計(jì)的。

2.初三女生800米跑成績(jī)提高策略

傳授體育理論知識(shí)是指導(dǎo)學(xué)生掌握正確技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)鍛煉方法的重要途徑，800米跑的理論知識(shí)點(diǎn)較多，而且大部分理論知識(shí)需要結(jié)合實(shí)踐運(yùn)用才能更好地掌握。在教學(xué)中筆者發(fā)現(xiàn)，初三女生具有一定的800米跑理論知識(shí)，但在實(shí)踐中缺乏運(yùn)用能力，甚至是不會(huì)用。

如有很多女生在跑步過(guò)程中缺乏呼吸與步頻節(jié)奏的配合，也缺少“極點(diǎn)”的調(diào)整能力。即使她們知道運(yùn)動(dòng)性腹痛知識(shí)，可一旦在跑步過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛時(shí)，并不知道正確的處理方式，導(dǎo)致疼痛感不能減輕，甚至?xí)觿《绊懗煽?jī)。

又如學(xué)生知道利用橈動(dòng)脈法和頸動(dòng)脈法來(lái)測(cè)試心率，但不會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高800米跑成績(jī)的重要方法。通過(guò)心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生可以在800米跑訓(xùn)練時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如學(xué)生會(huì)知道自己的體能和健康狀態(tài)，量力而行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng);知道心率與負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，自己練習(xí)時(shí)達(dá)到什么心率才夠運(yùn)動(dòng)量，從而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式;知道自己800米訓(xùn)練適宜的運(yùn)動(dòng)密度，組與組之間的休息時(shí)間，是在每組練習(xí)后心率恢復(fù)到100次/分鐘至120次/分鐘再進(jìn)行下一次練習(xí)。

綜上所述，教師只有教會(huì)初三女生理論知識(shí)在實(shí)踐練習(xí)中的運(yùn)用方法，才能科學(xué)有效地提高學(xué)生800米跑成績(jī)。

三、結(jié)論

經(jīng)過(guò)800米跑訓(xùn)練方法的運(yùn)用與實(shí)踐研究，筆者總結(jié)出提高初三女生800米跑成績(jī)的策略有以下幾點(diǎn)：第一，加強(qiáng)學(xué)生中長(zhǎng)跑理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，讓初三女生學(xué)會(huì)將理論知識(shí)與實(shí)踐結(jié)合的方法，尤其是利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，提高她們對(duì)800米跑的認(rèn)知，從而更加科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練;第二，把速度耐力的訓(xùn)練作為初三女生800米跑的重點(diǎn)，通過(guò)高強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生速度耐力水平，增強(qiáng)學(xué)生在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持快速運(yùn)動(dòng)的能力;第三，在800米跑的訓(xùn)練方案中，根據(jù)初三女生的發(fā)育特點(diǎn)，教師可適當(dāng)增加肌肉力量和肌肉耐力訓(xùn)練，使學(xué)生在800米跑過(guò)程能有足夠的肌肉力量和肌肉耐力維持身體姿態(tài);第四，在枯燥乏味的訓(xùn)練中融入游戲化方式，教師可采取不同形式的趣味跑，增加學(xué)生的參與樂(lè)趣，讓學(xué)生積極投入800米跑訓(xùn)練;第五，結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況，教師可根據(jù)課程安排、班級(jí)數(shù)、學(xué)生人數(shù)和學(xué)校場(chǎng)地等情況，開(kāi)發(fā)與利用學(xué)校的場(chǎng)地資源，突破800米跑訓(xùn)練場(chǎng)地的局限性。

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（作者單位：福建省廈門(mén)市松柏中學(xué)）