高校健身瑜伽教學(xué)價(jià)值與實(shí)施對(duì)策探析

張 曄

湖南城建職業(yè)技術(shù)學(xué)院

瑜伽屬于促使人們身心健康發(fā)展的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中能夠進(jìn)行身心統(tǒng)一性的鍛煉，緩解壓力的同時(shí)還能調(diào)整情緒，塑造良好的形體狀態(tài)，深受大學(xué)生群體的青睞。高校在教育工作中應(yīng)重視健身瑜伽的教學(xué)，深入研究教育價(jià)值、課程改革措施，借助健身瑜伽來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的健康身心、良好體態(tài)，增強(qiáng)其人際交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力，達(dá)到預(yù)期的教育工作目的。

一、高校健身瑜伽的教學(xué)價(jià)值分析

1.具有提升身體素質(zhì)的價(jià)值。

練習(xí)健身瑜伽最為主要的目的就是鍛煉身體、擁有強(qiáng)健的體魄，多數(shù)大學(xué)生選擇參加健身瑜伽課程也是為了能夠提升自身的體質(zhì)。高校在日常教學(xué)的過(guò)程中開(kāi)展健身瑜伽的教育活動(dòng)，可以引導(dǎo)學(xué)生利用站姿練習(xí)、坐姿練習(xí)、仰臥與俯臥練習(xí)等提升身體素質(zhì)，例如：教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行蹲式體位練習(xí)、戰(zhàn)士二式體位練習(xí)、幻椅式體位練習(xí)等，可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量；鳥(niǎo)王式、樹(shù)式等體位練習(xí)能夠增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性；在前屈性體位練習(xí)的過(guò)程中還能改善身體的柔韌度。此類體位練習(xí)教學(xué)，能夠達(dá)到提升學(xué)生身體力量、平衡性與柔韌度的目的，促使學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)。

2.具有改善氣質(zhì)的價(jià)值。

雖然近年來(lái)大學(xué)生的生活質(zhì)量有所提升，但是身體狀態(tài)卻不夠良好，甚至存在亞健康的問(wèn)題，尤其是一些經(jīng)常玩手機(jī)、電腦的學(xué)生，長(zhǎng)時(shí)間低頭很容易患有頸椎病，部分學(xué)生的站立或是坐下的姿勢(shì)不正確，很容易出現(xiàn)脊柱變形的現(xiàn)象。而在高校開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作之后，就能夠更好的改善學(xué)生體態(tài)、氣質(zhì)，主要因?yàn)榻∩龛べぞ毩?xí)的過(guò)程中，學(xué)生需要遵循身體回歸正位的原則，在脊柱扭轉(zhuǎn)體位的練習(xí)過(guò)程中可以緩解學(xué)生的頸椎病，身體前后彎曲的練習(xí)過(guò)程中還能緩解圓肩駝背的狀態(tài)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，學(xué)生不僅脊柱變得靈活，身體也會(huì)更加柔軟，體態(tài)和氣質(zhì)有所改變。

3.具有增強(qiáng)人際交往能力的價(jià)值。

雖然多數(shù)健身瑜伽的練習(xí)都要求大學(xué)生進(jìn)行自我練習(xí)，但是，在自我練習(xí)的過(guò)程中還涉及到很多團(tuán)體性的項(xiàng)目，學(xué)生在團(tuán)體活動(dòng)中相互展示自身的練習(xí)成果，互相幫助彼此完成教師布置的健身瑜伽練習(xí)任務(wù)，在團(tuán)隊(duì)相互合作、互動(dòng)的過(guò)程中能夠增強(qiáng)學(xué)生的人際交流能力、團(tuán)隊(duì)合作能力與協(xié)作能力，在一定程度上還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣、小組合作習(xí)慣，使其在日后的社會(huì)團(tuán)體中快速適應(yīng)，有著良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

4.具有提升心理健康水平的價(jià)值。

近年來(lái)我國(guó)大學(xué)生的心理健康受到廣泛關(guān)注，部分大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)方面、生活方面的壓力出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，甚至還會(huì)有抑郁的傾向、暴躁的情緒，如果這些心理問(wèn)題不能得到良好的緩解，不僅會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理健康發(fā)展、未來(lái)的人生造成危害，還會(huì)影響社會(huì)和諧性。而高校在教育工作中開(kāi)展健身瑜伽的教學(xué)活動(dòng)，可以引導(dǎo)學(xué)生在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中放松心理，在優(yōu)美柔和的音樂(lè)中做放松的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)深呼吸、冥想的形式緩解心理壓力、調(diào)整心理狀態(tài)。例如：大學(xué)生在健身瑜伽的冥想練習(xí)中能夠放松緊繃的神經(jīng)，放空思緒的同時(shí)也能使得情緒逐漸的平復(fù)。尤其是在生活節(jié)奏很快、學(xué)習(xí)和生活壓力較高的狀態(tài)下，學(xué)生通過(guò)健身瑜伽的練習(xí)、呼吸節(jié)奏的調(diào)整，可以更好的調(diào)節(jié)情緒、釋放一些負(fù)面的情緒，使得心情可以在愉悅的狀態(tài)。[1]

由此可見(jiàn)，高校開(kāi)展健身瑜伽的教學(xué)工作具有一定的改善學(xué)生身心健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的價(jià)值，還能改善學(xué)生的體態(tài)和氣質(zhì)，使其在日常生活、社會(huì)交往中更加具有自信心，促使學(xué)生未來(lái)學(xué)習(xí)、生活、乃至于人生的良好發(fā)展。

二、高校健身瑜伽教學(xué)的實(shí)施對(duì)策

上述的內(nèi)容中分析了高校開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值，為了將其價(jià)值和作用充分發(fā)揮出來(lái)，下面提出幾點(diǎn)教學(xué)實(shí)施對(duì)策，旨在為增強(qiáng)高校健身瑜伽教學(xué)有效性和實(shí)效性提供幫助。具體的對(duì)策為：

1.完善健身瑜伽教學(xué)基礎(chǔ)保障。

高校要想更好的發(fā)揮健身瑜伽的教學(xué)價(jià)值，就應(yīng)該完善基礎(chǔ)保障，在各種基礎(chǔ)保障的支持下促使教育工作的高效化開(kāi)展。首先，應(yīng)結(jié)合健身瑜伽的教學(xué)需求，合理設(shè)置基礎(chǔ)性的配置，主要就是專門的瑜伽教室、瑜伽墊、基礎(chǔ)器材、教學(xué)設(shè)備、瑜伽練習(xí)工具，在保證基礎(chǔ)配置完善性的情況下，使得教師能夠更好的帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的技能和知識(shí)。其次，應(yīng)打造師資隊(duì)伍，保證健身瑜伽教師的專業(yè)化，要求教師經(jīng)過(guò)專業(yè)化的教育培訓(xùn)，不僅掌握健身瑜伽的教學(xué)技能，還能夠準(zhǔn)確的掌握生理學(xué)、解剖學(xué)方面的疾病預(yù)防處置知識(shí)技能。建議高校在開(kāi)設(shè)健身瑜伽課程之前，組織教師參與校內(nèi)外的專業(yè)培訓(xùn)，使得教師掌握相關(guān)的教學(xué)工作技能，為學(xué)生提供高質(zhì)量的教學(xué)服務(wù)。最后，應(yīng)做好課程的建設(shè)工作，經(jīng)常進(jìn)行教材內(nèi)容、課程知識(shí)點(diǎn)的更新，為學(xué)生設(shè)置前沿的課程知識(shí)、動(dòng)作技能，不再局限于傳統(tǒng)的教材，在創(chuàng)新課程、更新教材的同時(shí)與時(shí)俱進(jìn)的開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作。[2]

2.構(gòu)建理論+實(shí)踐操作的課程模式。

健身瑜伽教學(xué)的理論與實(shí)踐操作之間具有相輔相成、相互促進(jìn)的作用，互相之間不可分割。而目前多數(shù)高校在健身瑜伽的教育工作中還存在過(guò)于重視實(shí)踐操作、忽視理論教育的現(xiàn)象，學(xué)生雖然可以深入學(xué)習(xí)與掌握實(shí)踐技能，卻因?yàn)闆](méi)有合理學(xué)習(xí)、掌握理論知識(shí)而缺少對(duì)技能的理解，不利于學(xué)生健身瑜伽技能、知識(shí)的學(xué)習(xí)。在此情況下，高校就應(yīng)該著重打造理論+實(shí)踐操作的相關(guān)健身瑜伽課程模式，在學(xué)生初期學(xué)習(xí)階段，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的理論知識(shí)，利用理論教學(xué)方式為學(xué)生全面講解每個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵、意義、注意事項(xiàng)等等，在學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握理論知識(shí)之后，開(kāi)展針對(duì)性的實(shí)踐操作教育活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生將已經(jīng)學(xué)習(xí)的理論知識(shí)應(yīng)用在具體的操作、實(shí)踐活動(dòng)中，這樣在學(xué)生系統(tǒng)化學(xué)習(xí)和掌握理論、技術(shù)知識(shí)的情況下，不僅可以提升學(xué)生的技能水平，還能增強(qiáng)其健身瑜伽的認(rèn)知能力、理解能力和學(xué)習(xí)效果。[3]

3.著重采用因材施教教學(xué)法。

不同大學(xué)生的興趣愛(ài)好、學(xué)習(xí)習(xí)慣、身體素養(yǎng)等存在一定的差異性，如果采用統(tǒng)一性的健身瑜伽教學(xué)方式，很難滿足學(xué)生個(gè)性化需求，不能更好的提升學(xué)習(xí)效果，也無(wú)法將健身瑜伽教學(xué)價(jià)值發(fā)揮出來(lái)。所以，教師在開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作的過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合每位學(xué)生的情況，因材施教的進(jìn)行教育。首先，可通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷的形式、一對(duì)一約談的形式等掌握每位學(xué)生的學(xué)習(xí)需求、興趣特點(diǎn)和身體狀況等等，將學(xué)生分成不同的層次，第一個(gè)層次就是身體素質(zhì)較好、學(xué)習(xí)素質(zhì)較高的學(xué)生群體，第二個(gè)層次就是身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力一般的學(xué)生群體，第三個(gè)層次就是身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力較低的學(xué)生群體。[4]其次，在劃分層次之后，按照每個(gè)層次學(xué)生的情況，針對(duì)性的制定教學(xué)計(jì)劃、設(shè)置教學(xué)內(nèi)容，對(duì)于第一層次的學(xué)生，教師可以設(shè)置動(dòng)作難度較高、創(chuàng)新性的健身瑜伽課程內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生技能的同時(shí)促使其創(chuàng)新創(chuàng)造力的發(fā)展。對(duì)于第二層次的學(xué)生，設(shè)置動(dòng)作難度一般、基礎(chǔ)練習(xí)項(xiàng)目多的健身瑜伽課程內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)能力的同時(shí)增強(qiáng)其自主學(xué)習(xí)能力、自主練習(xí)能力和團(tuán)隊(duì)交流能力。而第三個(gè)層次的學(xué)生，應(yīng)該著重設(shè)置基礎(chǔ)性練習(xí)的健身瑜伽課程，促使學(xué)生基礎(chǔ)能力、身體素質(zhì)的提升。這樣在層次性教學(xué)、因材施教教育指導(dǎo)的情況下，能夠滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，真正意義上發(fā)揮健身瑜伽促使學(xué)生身心健康發(fā)展的價(jià)值和作用。[5]

4.提升學(xué)生動(dòng)作的專業(yè)性。

高校的健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容具有豐富性特點(diǎn)和專業(yè)性的特點(diǎn)，要求學(xué)生在做每個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中都能夠符合專業(yè)要求，使得學(xué)生能夠科學(xué)化、規(guī)范化的進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，達(dá)到良好的身體鍛煉、身心調(diào)節(jié)的目的。但是，如若學(xué)生練習(xí)動(dòng)作期間出現(xiàn)不規(guī)范、不專業(yè)的現(xiàn)象，除了會(huì)對(duì)鍛煉效果造成不利影響，還會(huì)引發(fā)身體機(jī)能損傷的后果，不利于健身瑜伽教學(xué)工作的有效實(shí)施。在此情況下，教師在開(kāi)展健身瑜伽教育工作的過(guò)程中，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生動(dòng)作的專業(yè)性，觀察每位學(xué)生健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)、訓(xùn)練期間是否存在錯(cuò)誤，如果有錯(cuò)誤就要及時(shí)性的糾正，使得學(xué)生正確做出瑜伽動(dòng)作、掌握動(dòng)作規(guī)范和技能，在增強(qiáng)專業(yè)性的情況下使得學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)良好發(fā)展。如：教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)“前支架式”動(dòng)作的時(shí)候，一些學(xué)生經(jīng)常會(huì)有翹臀錯(cuò)誤、腰腹錯(cuò)誤的動(dòng)作，此時(shí)如若不能及時(shí)性的糾正很容易使得學(xué)生出現(xiàn)脊柱擠壓的現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致手臂壓力增加，對(duì)學(xué)生身體機(jī)能造成損害。此情況下教師就應(yīng)該及時(shí)性的糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作，幫助學(xué)生掌握規(guī)范性的動(dòng)作，提升健身瑜伽動(dòng)作的專業(yè)性，在此期間教師也可以將學(xué)生分成幾個(gè)小組，要求小組內(nèi)的學(xué)生相互之間監(jiān)督、互相觀察，明確有無(wú)動(dòng)作的錯(cuò)誤、不規(guī)范，互相督促糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，這樣除了能夠增強(qiáng)學(xué)生健身瑜伽技能和動(dòng)作的練習(xí)效果，還能使得學(xué)生在小組合作、相互督促的過(guò)程中提升學(xué)習(xí)實(shí)效性。[6]

5.重點(diǎn)提升學(xué)生的主觀能動(dòng)性。

目前部分高校大學(xué)生對(duì)健身瑜伽的學(xué)習(xí)缺少興趣，主觀能動(dòng)性較差，不利于健身瑜伽教育價(jià)值的發(fā)揮。這就需要在有關(guān)的教育工作中結(jié)合學(xué)生的情況，利用贊賞教學(xué)法對(duì)學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)和肯定，調(diào)動(dòng)每位學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主觀能動(dòng)性。一方面，教師在贊揚(yáng)學(xué)生的過(guò)程中，應(yīng)細(xì)致觀察每位學(xué)生的健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)情況，在學(xué)生有所進(jìn)步的時(shí)候給予一定的表?yè)P(yáng)，使得學(xué)生能夠感受到教師的關(guān)注、鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的自主性與積極性。如：教師在健身瑜伽教學(xué)期間挑選一些動(dòng)作較為標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生為其余的學(xué)生示范，鼓勵(lì)相互之間分享動(dòng)作練習(xí)、技能學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，基于一定的贊賞和表?yè)P(yáng)，在為學(xué)生提供展示自我空間的同時(shí)，還能使其感受到健身瑜伽課程學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，提升學(xué)習(xí)的興趣。另一方面，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)習(xí)能力較低、身體素質(zhì)較差的學(xué)生健身瑜伽動(dòng)作練習(xí)情況，經(jīng)常做出表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，提升學(xué)生參與健身瑜伽學(xué)習(xí)的自信心，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。[7]

三、結(jié)語(yǔ)

高校教育領(lǐng)域中開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作具有增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、心理素養(yǎng)、改善體態(tài)和氣質(zhì)、提升社會(huì)適應(yīng)能力與人際交往能力的價(jià)值，合理開(kāi)展健身瑜伽教學(xué)工作勢(shì)在必行。因此高校應(yīng)該重視相關(guān)健身瑜伽教學(xué)工作的實(shí)施，在完善基礎(chǔ)保障的同時(shí)，合理采用因材施教教學(xué)方式、靈活性的教學(xué)方法，真正意義上借助健身瑜伽教學(xué)來(lái)促使學(xué)生的身心健康發(fā)展。