高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的路徑探討

李德寶

摘要：伴隨著社會(huì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，各大領(lǐng)域也不斷向前邁進(jìn)，在教育領(lǐng)域同樣如此。從近年來(lái)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況來(lái)看，學(xué)生的整體身體素質(zhì)較低，對(duì)感冒等疾病的抵抗力較差，因此，必須重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)相適應(yīng)的學(xué)科，體育課程的開(kāi)設(shè)自然承擔(dān)起培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)的責(zé)任和義務(wù)。要提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和積極性，就必須采用新的體育教學(xué)模式。文章著重從高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的途徑，展開(kāi)相關(guān)的探討。

關(guān)鍵詞：高中;體育教學(xué);體能訓(xùn)練

引言：教改的逐步深入，明確提出了當(dāng)前的教育教學(xué)思想，即要堅(jiān)持健康第一，重視每一所學(xué)校學(xué)生的健康成長(zhǎng);要轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念和教學(xué)方式，采用符合學(xué)生成長(zhǎng)特點(diǎn)的新的教學(xué)模式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的熱情，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的良好意識(shí)。目前我國(guó)大部分家庭都是獨(dú)生子女，學(xué)生在家里很受寵愛(ài)，甚至有“十指不沾陽(yáng)春水”之說(shuō)，因此，降低了學(xué)生動(dòng)手能力，阻礙了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。經(jīng)濟(jì)的快速增長(zhǎng)，讓人們都選擇在舒適的城市安家，學(xué)生自然生來(lái)就比較封閉，很少有興致外出鍛煉，使學(xué)生的身體素質(zhì)受到很大影響。

一、強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重要性

加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，教師與家長(zhǎng)應(yīng)正確認(rèn)識(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練。加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，為更好地獲得家長(zhǎng)的支持，避免家長(zhǎng)對(duì)體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤理解，學(xué)?？稍诩倚Ｆ脚_(tái)上，開(kāi)展體能訓(xùn)練的宣傳教育，以提高師生及家長(zhǎng)對(duì)強(qiáng)化體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)化，以幫助學(xué)生樹(shù)立終身鍛煉的意識(shí)。目前受應(yīng)試教育影響的老師和家長(zhǎng)，都是無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的心理負(fù)擔(dān)，如果不及時(shí)排解，長(zhǎng)時(shí)間積壓在學(xué)生身上，很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理疾病，影響學(xué)生的身心健康。體育鍛煉，能很好地幫助學(xué)生排解心理壓力，增強(qiáng)意志力，增強(qiáng)抗壓能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

二、高中體育教學(xué)如何強(qiáng)化體能教學(xué)

（一）進(jìn)行強(qiáng)度適中的訓(xùn)練

大家都知道，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，除了體育技術(shù)訓(xùn)練外，最重要的是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，但是在體育訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的訓(xùn)練密度和強(qiáng)度，與訓(xùn)練效果不成正比，所以，如果一味地進(jìn)行超負(fù)荷的身體素質(zhì)訓(xùn)練，很可能會(huì)使學(xué)生處于長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài)，處于深度疲勞狀態(tài)時(shí)，學(xué)生需要恢復(fù)的時(shí)間較長(zhǎng)，而且恢復(fù)的難度較大，這樣不僅降低訓(xùn)練效果，而且可能導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中形成損傷，雖然這種超負(fù)荷的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是不利的，但也不代表高強(qiáng)度的身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)不重要。所以，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不僅要注意訓(xùn)練技巧，而且要注意運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，在提高學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)，也要保證學(xué)生不超負(fù)荷訓(xùn)練，以免造成身體傷害。

（二）鍛煉忍耐力

忍耐能力是學(xué)生所需具備的一種較重要的能力，在比賽中，有許多學(xué)生由于身體忍耐能力的不足，導(dǎo)致他們?cè)诤笃跊_刺時(shí)，不能達(dá)到最好的成績(jī)，老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行忍耐訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的忍耐能力，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)壓力超過(guò)身體承受能力之后，仍然能夠完美地完成比賽。

（三）進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)訓(xùn)練體現(xiàn)在：當(dāng)學(xué)生在肌肉力量、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等方面，均呈下降趨勢(shì)時(shí)，通過(guò)短暫休息，即能迅速體能，且恢復(fù)后的肌肉力量和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將會(huì)超越訓(xùn)練前的狀態(tài)。但是，超負(fù)荷的肌肉力量和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不會(huì)長(zhǎng)期持續(xù)，而是會(huì)隨著休息時(shí)間的增加慢慢恢復(fù)到原來(lái)的水平。因此教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行超量恢復(fù)訓(xùn)練，以此來(lái)提高身體訓(xùn)練頻率，從而提高體能。

三、高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的路徑

（一）增加訓(xùn)練的趣味性

現(xiàn)階段的高中生，思想較為活躍，具有鮮明的時(shí)代性，如果教師仍采用傳統(tǒng)式體能訓(xùn)練模式講授，不僅不能提高學(xué)生的體能素質(zhì)，反而會(huì)降低學(xué)生學(xué)習(xí)體能的興趣點(diǎn)和積極性，為有效地提高學(xué)生的體能素質(zhì)，教師應(yīng)采用新的體能訓(xùn)練方式，提高教學(xué)興趣，吸引學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練，同時(shí)，教師應(yīng)在滿足學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)，結(jié)合學(xué)生當(dāng)前身體發(fā)展的實(shí)際情況，增加速度、柔韌、核心力量等方面的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的體能素質(zhì)，提高體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)質(zhì)量和效率。舉例來(lái)說(shuō)，老師在給學(xué)生做速度上的體能訓(xùn)練時(shí)，為了提高學(xué)生的體能訓(xùn)練積極性，老師可以利用游戲的方法來(lái)教，在正式的教學(xué)中，老師可以告訴學(xué)生我們今天要玩123木頭人，選擇3個(gè)同學(xué)在50米外站著，其他的同學(xué)要站在起點(diǎn)向這3個(gè)同學(xué)跑，站著的同學(xué)要用不同的語(yǔ)速說(shuō)出123木頭人，并向后回頭，在同學(xué)回頭的時(shí)候，跑得快的同學(xué)要馬上停下來(lái)，拍站著的同學(xué)要迅速跑回起點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)被拍的同學(xué)要抓住你，被拍的同學(xué)要抓住你，成功跑回來(lái)的同學(xué)要贏得勝利。這種游戲式的體能訓(xùn)練，能有效地提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和積極性，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率。

（二）提高學(xué)生自主訓(xùn)練的意識(shí)

只有提高學(xué)生的自主意識(shí)，才能建立起良好的終身體育的意識(shí)，從而在體育教學(xué)中實(shí)現(xiàn)體育教育的目的，并使體育教育具有延續(xù)性，教師應(yīng)充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的體育鍛煉氛圍，引導(dǎo)學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中，提高體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，并通過(guò)與學(xué)生溝通，了解每一位學(xué)生的個(gè)性差異，給每一位學(xué)生有針對(duì)性的建議，從而提高學(xué)生的體育訓(xùn)練水平。因各同學(xué)愛(ài)好不同，教師在體育教學(xué)中，可采用多種教學(xué)模式，讓學(xué)生選擇自己喜歡的專(zhuān)項(xiàng)體能活動(dòng)，滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需要，從而提高學(xué)生的自主鍛煉意識(shí)

（三）適當(dāng)提高體能訓(xùn)練的難度

體育訓(xùn)練教學(xué)中，教師不能一成不變，應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同訓(xùn)練階段的成績(jī)，制定好學(xué)生體育訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃，適當(dāng)增加體育訓(xùn)練內(nèi)容的難度，提高學(xué)生體育訓(xùn)練學(xué)習(xí)的成就感。如果單純地采用單一的教學(xué)內(nèi)容，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)此以往的體能教學(xué)，學(xué)生必然會(huì)感到審美疲勞。要使學(xué)生的體能不斷地得到提高，教師就必須全面地觀察學(xué)生的訓(xùn)練狀況，準(zhǔn)確地把握提高體能教學(xué)內(nèi)容的難度的時(shí)機(jī)，促進(jìn)學(xué)生的體能訓(xùn)練學(xué)習(xí)質(zhì)量的提高。

四、總結(jié)

總之，提高當(dāng)代學(xué)生的身體素質(zhì)，是我國(guó)體育教學(xué)的一項(xiàng)重要任務(wù)，要有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們終身鍛煉的意識(shí)，就必須采取一種新的體能訓(xùn)練教學(xué)模式，激發(fā)他們學(xué)習(xí)體能的興趣點(diǎn)和積極性，培養(yǎng)他們?cè)隗w能訓(xùn)練中的自主意識(shí)，從而增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量。

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