初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練分析

李從杰

摘? ? 要：在初中體育課堂上，短跑是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，同時(shí)也是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一。短跑對(duì)于學(xué)生來說難度較小，是一項(xiàng)有益于學(xué)生身心發(fā)展的運(yùn)動(dòng)。開展短跑教學(xué)與訓(xùn)練，既能夠幫助學(xué)生強(qiáng)化身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生的個(gè)性，結(jié)合學(xué)生各方面的素質(zhì)安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)活動(dòng)，幫助學(xué)生掌握短跑的技術(shù)要點(diǎn)，訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力等，如此才能夠幫助學(xué)生提高鍛煉效果，提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑訓(xùn)練;身體素質(zhì)

在初中體育課堂上，短跑是學(xué)生必須掌握的內(nèi)容，短跑教學(xué)雖然看起來很簡單，但在練習(xí)過程中，學(xué)生不易掌握技術(shù)要點(diǎn)。此外，初中短跑教學(xué)對(duì)于學(xué)生的技術(shù)要求以及身體素質(zhì)有一定的要求，不科學(xué)的訓(xùn)練方式或?qū)е聦W(xué)生產(chǎn)生心理與身體上的雙重疲勞感，這些因素會(huì)直接影響學(xué)生的短跑技術(shù)，導(dǎo)致學(xué)生技術(shù)提升緩慢，逐漸喪失了對(duì)短跑的興趣。因此在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)方法，從學(xué)生的身心發(fā)展出發(fā)，通過有效的策略來激發(fā)學(xué)生對(duì)于短跑的興趣，從而提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

一、初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練原則分析

個(gè)體性原則。在課堂上，學(xué)生間體能差異是不能忽略的，因此教師在組織學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)考慮到學(xué)生個(gè)體間的差異，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)以及短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，選擇一些具有針對(duì)性的練習(xí)方法，盡量降低不確定因素造成的影響，將體能練習(xí)與短跑運(yùn)動(dòng)充分結(jié)合起來，有效開發(fā)學(xué)生的潛能。

整體性原則。整體性原則對(duì)于短跑教學(xué)來說非常關(guān)鍵，在短跑運(yùn)動(dòng)中，如果盲目地強(qiáng)化學(xué)生的單項(xiàng)素養(yǎng)，就無法切實(shí)提高學(xué)生的短跑水平。另外，如果教師沒有從整體性原則出發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不合理，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此為了強(qiáng)化學(xué)生整體技能的協(xié)調(diào)性，教師在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)盡量平衡學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，逐漸加強(qiáng)學(xué)生的短跑技能。

層層深入原則。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的體質(zhì)，關(guān)于動(dòng)作練習(xí)需要從最基本的動(dòng)作入手，慢慢過渡到復(fù)雜的動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)間也應(yīng)當(dāng)合理的控制，運(yùn)動(dòng)量也需要逐漸增加，整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)需層層遞進(jìn)。只有將這一原則完全融入到教學(xué)中，才能夠在潛移默化的過程中提高學(xué)生的短跑能力。

二、初中體育短跑教學(xué)策略

借助游戲優(yōu)化教學(xué)策略。在初中體育課堂上，想要改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，就可在課堂上融入游戲，這樣一來便可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生主動(dòng)投入到體育鍛煉過程中。體育游戲具有較強(qiáng)的趣味性與知識(shí)性，能夠帶領(lǐng)學(xué)生在愉悅的氛圍中增強(qiáng)自身的體質(zhì)，在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)借助形象的講解結(jié)合動(dòng)作的演示使學(xué)生受到感染。另外，教師還可通過站立、蹲踞式等起跑姿勢(shì)，百米內(nèi)追逐游戲等，讓學(xué)生充分感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，并在練習(xí)的過程中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高運(yùn)動(dòng)效率[1]。在課堂上，教師可在短跑練習(xí)中設(shè)計(jì)一些反應(yīng)訊號(hào)，由此提高學(xué)生的反應(yīng)能力與起跑能力，同時(shí)做好記錄，使學(xué)生在游戲過程中不斷強(qiáng)化自身的能力。

此外，教師還可讓學(xué)生在屈膝、下蹲的狀態(tài)下，當(dāng)學(xué)生聽到信號(hào)槍響以后，快速跳起來，并努力用頭部去接觸頭頂?shù)臍馇?。此種簡單又有趣的活動(dòng)能夠使學(xué)生在游戲的過程中充滿熱情，由此順利實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。此外，教師還可安排拍肩奔跑，將學(xué)生五人分為一組，分別站立在20米處、40米處、60米處以及80米處，當(dāng)學(xué)生聽到信號(hào)后，向20米處的學(xué)生奔跑，并拍其肩膀，隨后向40米處的學(xué)生奔跑，直到最后一名學(xué)生達(dá)到100米終點(diǎn)。通過這一游戲，就能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，在此過程中，學(xué)生也能夠順利掌握短跑的技巧。

選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?，順利達(dá)成目標(biāo)。想要合理地評(píng)價(jià)一節(jié)課堂，就需要看教學(xué)目標(biāo)的完成情況，因此教學(xué)策略的制訂應(yīng)當(dāng)為目標(biāo)達(dá)成服務(wù)，在短跑過程中教師應(yīng)當(dāng)先確定科學(xué)的教學(xué)方法，為教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定打下良好的基礎(chǔ)。

首先，起跑、起跑后加速跑教學(xué)。在傳統(tǒng)的課堂上，教師通常會(huì)將關(guān)注點(diǎn)放在蹲踞式起跑技術(shù)方面，要求學(xué)生在課堂上掌握相應(yīng)的技巧，但此種形式過于枯燥導(dǎo)致學(xué)生對(duì)短跑失去興趣，產(chǎn)生厭學(xué)心理。教師就可借助“單、雙數(shù)起跑”等方法帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)?？蓪W(xué)生分為兩組，隨后讓學(xué)生報(bào)數(shù)，同時(shí)要求學(xué)生記住自己報(bào)的數(shù)字是奇數(shù)還是偶數(shù)。開始游戲時(shí)，每個(gè)小組都應(yīng)當(dāng)按照教師給出的口令做好準(zhǔn)備動(dòng)作，教師喊出“奇數(shù)”口令時(shí)，與之相對(duì)應(yīng)的學(xué)生起跑，而偶數(shù)的學(xué)生不動(dòng)，當(dāng)教師發(fā)出“偶數(shù)”口令時(shí)，則正好相反[2]。通過此種游戲教學(xué)的形式，就能夠在一定程度上培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力，使學(xué)生對(duì)短跑產(chǎn)生興趣，并在練習(xí)的過程中掌握短跑的技巧。

其次，途中跑教學(xué)。在體育課堂上，途中跑是提高學(xué)生速度的關(guān)鍵要素。途中跑是全程跑中距離最長，速度要求最快的部分，是最重要的部位，同時(shí)也是教學(xué)要點(diǎn)。在練習(xí)途中跑時(shí)，學(xué)生通常會(huì)消耗很多體力，很快就會(huì)產(chǎn)生疲勞感，因此很多學(xué)生都很抗拒途中跑練習(xí)。為了改善此種情況，教師就可引入競爭性活動(dòng)，豐富教學(xué)內(nèi)容。競賽結(jié)束后，教師就需要帶領(lǐng)學(xué)生一同尋找失敗的原因，由此使學(xué)生正確地看待自己的弱點(diǎn)，并進(jìn)行合理的改善，借助途中跑技術(shù)來提高短跑能力。在教學(xué)過程中，教師還可融入一些專業(yè)術(shù)語，如“加大擺臂的幅度以及身體前傾”等，由此提高途中跑的效果[3]。

再次，終點(diǎn)跑教學(xué)。終點(diǎn)跑是最后的階段，是否能夠快速且以正確的姿勢(shì)跨越終點(diǎn)線，對(duì)于學(xué)生來說非常重要。在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)先給學(xué)生示范動(dòng)作，將學(xué)生分別站在重點(diǎn)線的兩側(cè)，教師來講解動(dòng)作要領(lǐng)。當(dāng)學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)給學(xué)生一定的指導(dǎo)，同時(shí)提醒學(xué)生注意安全。學(xué)生在慢跑過程中，教師可提醒學(xué)生身體前傾，用胸部做出撞線的姿勢(shì)，隨后用中等速度做出相同的姿勢(shì)。完成了全部動(dòng)作后應(yīng)當(dāng)慢慢減速，不可立即停止?？焖倥?0～50米，直接沖過終點(diǎn)，在終點(diǎn)前20米處加快步頻同時(shí)增加身體前傾的幅度，此時(shí)還應(yīng)加快擺臂，快速?zèng)_過終點(diǎn)。最后應(yīng)當(dāng)將所有動(dòng)作連接起來進(jìn)行練習(xí)，在做終點(diǎn)撞線的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免跳起撞線，而撞線后則應(yīng)當(dāng)漸漸放緩速度，避免發(fā)生意外。

三、短跑教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計(jì)

短熱身訓(xùn)練。在體育課堂上，無論是短跑練習(xí)還是長跑練習(xí)，熱身訓(xùn)練都是非常重要的，在沒有熱身的情況下直接參加短跑練習(xí)，很容易出現(xiàn)抽筋或者扭傷等情況。只有他提前充分活動(dòng)好四肢，才能夠在短跑時(shí)發(fā)揮最強(qiáng)的實(shí)力。在課堂上，教師可帶領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)四肢、腰部與肩部等，其他的熱身活動(dòng)可結(jié)合氣溫等條件來開展，在熱身過程中不可耗費(fèi)過多的體力，熱身完后應(yīng)當(dāng)放松一下，由此更好地適應(yīng)接下來的短跑訓(xùn)練。

短跑的步伐頻率訓(xùn)練。在跑步過程中，步伐頻率代表一個(gè)人的節(jié)奏，如果節(jié)奏混亂，很容易出現(xiàn)岔氣或者步伐不穩(wěn)等情況。因此在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)準(zhǔn)短跑中自己的步伐頻率，隨著步伐頻率的縮減，我們就能夠快速到達(dá)目的地，即便步伐間距很小，但借助步伐頻率的優(yōu)勢(shì)就能夠達(dá)到相輔相成的效果，因此在鍛煉學(xué)生的步伐頻率時(shí)，也應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)自己步伐間的距離，如此一來便能夠提高學(xué)生的短跑效率。在實(shí)際教學(xué)中，步伐頻率需要花費(fèi)一定的時(shí)間來訓(xùn)練，通過一些列的訓(xùn)練，學(xué)生的步伐頻率就能夠增加，教師在課堂上可引導(dǎo)學(xué)生加快腳的落地速度與時(shí)間，控制騰空的間距，或者引導(dǎo)學(xué)生加快腿的擺動(dòng)頻度，使學(xué)生肢體擺動(dòng)的頻率更加和諧[4]。

短跑的耐力訓(xùn)練。在體育課堂上，雖然短跑不需要耗費(fèi)大量時(shí)間，但對(duì)于體力的消耗是非常大的，因此學(xué)生的耐力訓(xùn)練也是非常重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。在教學(xué)中，教師不僅要鍛煉學(xué)生身體上的耐力，還需要鍛煉心理層面上的耐力，在鍛煉的過程中應(yīng)當(dāng)不斷鼓勵(lì)學(xué)生，這樣才能夠使學(xué)生更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。

總之，短跑訓(xùn)練屬于一個(gè)長期的過程，只有結(jié)合學(xué)校的條件 與學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠幫助學(xué)生得到有效的提高。在教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)確定科學(xué)的指導(dǎo)思想，同時(shí)設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練活動(dòng)，只有這樣才能夠優(yōu)化訓(xùn)練效果，全面提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳德才.淺談中職學(xué)校業(yè)余田徑隊(duì)短跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生長遠(yuǎn)發(fā)展的影響[J].科學(xué)咨詢（科技·管理），2019，（03）.

[2]李桂英.現(xiàn)代短跑放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].北京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，（02）.

[3]張昌言，周曰卿.短跑運(yùn)動(dòng)員最大力量和速度力量的訓(xùn)練特征及方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2017，（03）.

[4]張衛(wèi)斌，郭明為，張偉.核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)排球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的影響研究[J].青少年體育，2019，（07）.

編輯/陸鶴鳴