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    導(dǎo)引術(shù):不打針、不吃藥的“本能”養(yǎng)生術(shù)

    2021-10-21 10:19:55趙非一
    家庭醫(yī)藥 2021年21期
    關(guān)鍵詞:養(yǎng)生術(shù)體側(cè)抗衰老

    □趙非一

    華佗,我國(guó)古代醫(yī)學(xué)界的一個(gè)“神話”。關(guān)于他的傳說(shuō)不勝枚舉,比如他發(fā)明了麻沸散、給關(guān)公刮骨療毒、還準(zhǔn)備給曹操開(kāi)顱治“頭風(fēng)”……顯然,華佗的外科醫(yī)術(shù)很高明,但很少有人知道,其實(shí)他對(duì)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)最大的貢獻(xiàn)是為“治未病”概念的萌芽提供了醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)。由他發(fā)明的“五禽戲”正屬于功法養(yǎng)生以治未病的范疇,而這套通過(guò)模仿動(dòng)物形態(tài)、神態(tài)用以養(yǎng)生、治病的導(dǎo)引術(shù),也在2011年成功申遺。

    通過(guò)一些功法和鍛煉就能起到預(yù)防保健和治療疾病的目的,這是導(dǎo)引術(shù)的神奇之處。那么,究竟什么是導(dǎo)引術(shù),其包含哪些內(nèi)容,又可以預(yù)防和治療哪些疾???且看原北京中醫(yī)藥大學(xué)氣功教研室主任、主任醫(yī)師宋天彬教授講述他和導(dǎo)引的那些故事。

    起源于“打哈欠”和“伸懶腰”

    所謂導(dǎo)引即“導(dǎo)”和“引”。導(dǎo)指“導(dǎo)氣”,導(dǎo)氣令和;引指“引體”,引體令柔。導(dǎo)引是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)(導(dǎo))與肢體運(yùn)動(dòng)(引)相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù),也是氣功中的動(dòng)功之一,與現(xiàn)代的保健體操相類似。

    那么,導(dǎo)引到底是怎么來(lái)的?事實(shí)上,這種神奇的養(yǎng)生術(shù)是起源于我們?nèi)祟惖谋灸堋蚬泛蜕鞈醒?。生活中,大家都有感覺(jué)過(guò)累和困,其實(shí)是大腦缺氧了,這時(shí)候需要做深呼吸,也就是打哈欠,打完哈欠之后就會(huì)覺(jué)得清醒一些。伸懶腰也是如此,你覺(jué)得疲勞、不舒服了,伸伸懶腰一下子就覺(jué)得很精神。而導(dǎo)引就是從這些人類本能的小動(dòng)作里孕育而出,此后隨著舞蹈、武術(shù)的出現(xiàn),導(dǎo)引又增加了內(nèi)涵和外延,也變得更加多樣化、實(shí)用性強(qiáng)。

    練習(xí)要點(diǎn)及功效有講究

    易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦……這些大家耳熟能詳?shù)墓Ψǎ鋵?shí)都屬于導(dǎo)引的范疇。其中,五禽戲作為華佗所創(chuàng)的古老的導(dǎo)引術(shù)之一一直傳承至今,自然有它的獨(dú)特價(jià)值和不可替代性。那么,我們?cè)谏钪腥绾瓮ㄟ^(guò)練習(xí)五禽戲來(lái)養(yǎng)生呢?對(duì)此,宋天彬教授給了我們一些練功建議——

    所謂“五禽之戲”:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥(niǎo)。所以練習(xí)過(guò)程中,我們也要將5種動(dòng)物分別逐一練習(xí)。比如“虎戲”,要調(diào)整呼吸、心平氣和、排除雜念,手作“虎爪”,稍加用以促進(jìn)血液循環(huán),疏通上肢的經(jīng)絡(luò)。練習(xí)過(guò)程中,肌肉要放松,找到伸懶腰的那種松弛感,充分活動(dòng)脊椎,對(duì)現(xiàn)代人常見(jiàn)的頸椎病、腰椎病都有很好的康復(fù)作用,老年人還能以此來(lái)鍛煉自己的平衡能力。之后是“鹿戲”,分為鹿抵、鹿回頭、鹿頂角和鹿奔,練習(xí)過(guò)程中脊柱做了一個(gè)側(cè)彎運(yùn)動(dòng),有助于維護(hù)脊柱健康,練習(xí)中講究輕靈,就像小鹿在往前奔躍一般,但只求神似,不求形似,不用刻意把動(dòng)作做得非常到位。接著是“熊戲”,分為“熊運(yùn)”和“熊晃”,可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能,這套動(dòng)作也很類似蒙古舞。再者是“猴戲”,要學(xué)猴子的靈巧,練習(xí)時(shí)腳后上提,可促進(jìn)骨骼健康。最后是“鳥(niǎo)戲”,學(xué)鳥(niǎo)伸展雙臂,實(shí)際上也是身體做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),腿要往后伸,給自己起飛的感覺(jué),這套動(dòng)作也是鍛煉平衡能力的。

    適用范圍廣,可調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)

    上述提到的五禽戲可能對(duì)脊柱、骨骼的保健效果更大,那對(duì)于其他一些內(nèi)臟器官以及其他系統(tǒng)的基礎(chǔ)病和慢性病,導(dǎo)引是否也有一定的作用呢?

    在宋天彬教授看來(lái),導(dǎo)引幾乎可以應(yīng)用于全身各個(gè)方面的調(diào)節(jié):比如婦科疾病,中醫(yī)認(rèn)為一般都屬于下焦范疇,與腎、任督二脈的功能紊亂均有關(guān)系,而導(dǎo)引通過(guò)對(duì)腎和任脈的調(diào)節(jié),也能用來(lái)防治婦科??;又比如消化系統(tǒng)疾病,見(jiàn)效更快,一般練習(xí)導(dǎo)引后,練習(xí)者常常會(huì)感覺(jué)到自己的二便情況明顯得以改善,胃口也變好了;對(duì)于心腦血管病,導(dǎo)引也是很好的預(yù)防方法,勤加練習(xí),可以防止血管淤堵,還能調(diào)節(jié)高血壓;再就是對(duì)于精神方面,導(dǎo)引也有調(diào)節(jié)的作用,常練習(xí)可以促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)源性嗎啡的產(chǎn)生,讓練習(xí)者身心愉悅。

    宋天彬教授總結(jié)說(shuō),導(dǎo)引術(shù)之所以能調(diào)身、調(diào)心,其實(shí)都是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)實(shí)現(xiàn)的?!皩?dǎo)引術(shù)的原理就是通過(guò)通暢經(jīng)絡(luò),達(dá)到百病不生的目的?!?/p>

    逆齡抗衰老,試試“回春功”

    即使沒(méi)有疾病,練習(xí)導(dǎo)引術(shù)也是一種很好的養(yǎng)生方法,因?yàn)樗軌颉翱顾ダ稀?。就算保養(yǎng)得再好,衰老始終是我們難以逆轉(zhuǎn)的生命過(guò)程,因此,如何抗衰老、延緩衰老的進(jìn)程,也是大家都很關(guān)注的問(wèn)題,而導(dǎo)引術(shù)中也有一些是專門用于抗衰老的,比如“回春功”。

    宋天彬教授介紹,回春功的發(fā)明,距今大概有800多年的歷史?;卮汗χ阅芸顾ダ?,是因?yàn)檫@套導(dǎo)引能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,主要是調(diào)節(jié)性腺功能。眾所周知,人到更年期以后,不管男女性激素水平都會(huì)大幅下降,所以人就逐漸衰老了,而練習(xí)“回春功”就是抑制激素水平下降速度的。其分為4個(gè)部分,依次鍛煉即可,動(dòng)作方法及要領(lǐng)如下——

    全身直立,雙腳并攏,雙臂前伸,兩臂間夾角呈直角,從體側(cè)上升,手心向上,吸氣,提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部,手心向下,分至體側(cè),雙腿分開(kāi),距離與肩同寬,兩臂置于體側(cè),雙手自然下垂,全身肌肉放松,目光平視,排除雜念,思想入靜。

    先吸氣,后吐氣。吸氣時(shí)腳跟提起,小腹鼓起,腹部展開(kāi),盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時(shí),用鼻吸氣,習(xí)慣后,可口鼻同時(shí)吸氣;呼氣時(shí),小腹微收,兩膝順勢(shì)屈曲,腳跟落地,使肺胃中濁氣從口排出,連續(xù)做16次(一呼一吸為1次)。

    深呼吸后,約停半分鐘,全身放松,保持正直,雙臂仍垂于體側(cè),兩膝稍曲,使整個(gè)身體作上下彈性的抖動(dòng)。兩手手指略彎,伸直可有脹感。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒,照此抖動(dòng)一分鐘,共做3分鐘。

    抖動(dòng)后休息1分鐘。兩腳分開(kāi)站立同肩寬,身體重心放布前腳掌上,雙膝微曲,全身放松,嘴自然微微張開(kāi),兩臂下垂,頭頸正直,轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí),兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng)。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下劃圓圈;于此同時(shí),右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn),共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí),要用身體帶動(dòng)肩,用肩帶動(dòng)臂,使上體不停地扭動(dòng),壓擠五臟六腑以吐故納新。

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