噪音保健知識(shí) 你了解嗎

陳浩 方素英

嗓音疾病要引起人們的重視，它嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和健康。保護(hù)嗓音，我們一起給嗓子做保健吧！

知曉正確的交談方式

1.交談時(shí)走近對(duì)方，避免大喊大叫、高聲談話。

2.用肢體語(yǔ)言（如拍手、握拳等）表達(dá)熱情和興奮。

3.盡量柔聲說(shuō)話，但不要用耳語(yǔ)。

4.說(shuō)話時(shí)注意身體姿勢(shì)，以改善氣息運(yùn)用，防止肌肉僵硬緊張，體會(huì)腹部肌肉參與發(fā)聲，避免發(fā)聲時(shí)嗓子過(guò)于緊張。

建立良好的用嗓環(huán)境

1.用聲時(shí)減少周圍噪聲（如電視、音樂(lè)、吸塵器、喇叭聲等）。

2.盡量避免主動(dòng)、被動(dòng)吸煙。

3.避免吸入刺激性物體（如粉塵等）。

養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣

1.保證充足的睡眠。

2.避免過(guò)度、持續(xù)用聲。

3.水是我們聲帶的潤(rùn)滑劑，多飲水（每天6～8杯水，2升左右），保持聲帶有一定的濕度，特別是在干燥的環(huán)境中。

4.多補(bǔ)充新鮮的水果、蔬菜等富含水分的食物。

下面是三種特殊時(shí)期的用嗓注意事項(xiàng)

學(xué)齡期孩子用聲

學(xué)齡期兒童的表現(xiàn)欲強(qiáng)，喜歡大聲叫喊，毫無(wú)節(jié)制地過(guò)度用嗓，也有少部分家長(zhǎng)懷著望子成龍的心情，不恰當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)孩子過(guò)度歌唱，久而久之出現(xiàn)了聲音嘶啞的情況，這些便是不良發(fā)音方式導(dǎo)致的聲帶損傷。應(yīng)首先糾正孩子的錯(cuò)誤發(fā)音習(xí)慣;其次避免喝碳酸飲料，吃過(guò)甜、過(guò)涼、辛辣刺激性食物。如果孩子聲音嘶啞明顯且時(shí)間大于3個(gè)月，建議家長(zhǎng)帶領(lǐng)其到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尋求必要的醫(yī)學(xué)幫助。

青春期孩子用聲

青春期隨著喉部的發(fā)育，聲帶會(huì)逐漸拉長(zhǎng)，同時(shí)聲帶的各層結(jié)構(gòu)日趨完善，這時(shí)有少部分青少年會(huì)出現(xiàn)發(fā)音不穩(wěn)定的現(xiàn)象，多見(jiàn)于男孩，這是正常的，只要鼓勵(lì)他們正常的發(fā)音交流即可。在這個(gè)時(shí)期，聲帶往往可以見(jiàn)到血管擴(kuò)張的現(xiàn)象，甚至有些人可能出現(xiàn)聲帶充血，因此更應(yīng)該注意聲帶的保護(hù)，適當(dāng)減少練聲時(shí)間，避免過(guò)度用聲，并給予必要的心理安撫，幫助孩子們順利度過(guò)這段時(shí)期。然而，極少數(shù)人在青春期會(huì)出現(xiàn)聲帶發(fā)育異常的現(xiàn)象，多表現(xiàn)為聲音嘶啞，男性音調(diào)變高、女性化，女性音調(diào)下降的現(xiàn)象，建議家長(zhǎng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)。一般通過(guò)科學(xué)的發(fā)音訓(xùn)練，以上情況會(huì)得到明顯的改善。

月經(jīng)期女性嗓音保健

月經(jīng)期聲帶會(huì)稍微充血，發(fā)音易疲勞，嗓音易粗糙不穩(wěn)定，因此月經(jīng)期需要多休息，控制用嗓。歌者、教師等職業(yè)用聲者，尤其要注意。

職業(yè)用嗓人群（比如教師、銷售人員、網(wǎng)絡(luò)主播、音樂(lè)生、音樂(lè)愛(ài)好者）要想更好地保護(hù)嗓音，可以進(jìn)行科學(xué)的發(fā)音訓(xùn)練，掌握專業(yè)的發(fā)音技巧。正規(guī)醫(yī)院會(huì)教你專業(yè)的發(fā)音方法，幫助你提高發(fā)聲效率、做好嗓音保健的同時(shí)，也為你的職業(yè)規(guī)劃保駕護(hù)航。

發(fā)音訓(xùn)練怎么做？

腹式呼吸與發(fā)聲

調(diào)節(jié)正確的呼吸方式，通過(guò)“鼻子聞花香，口吹蠟燭”，掌握正確的呼吸方法，吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部扁平。練習(xí)在發(fā)聲時(shí)，腹部肌群參與，從而減少聲帶猛烈碰撞。

共鳴嗓音療法

通過(guò)做“倒喇叭”口型，說(shuō)話時(shí)利用共鳴腔體，使發(fā)音時(shí)聲音位置更靠前，避免“擠喉”現(xiàn)象，導(dǎo)致聲帶損傷。

吹吸管緩解用嗓疲勞和暖嗓練習(xí)

通過(guò)吹吸管發(fā)聲，緩解大量用嗓后喉部的緊張疲勞感。

當(dāng)你處于匯報(bào)、面試等場(chǎng)合前，吹一吹吸管，可以讓你的嗓子更加輕松地發(fā)聲。