后疫情時(shí)期返校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查與干預(yù)研究
——以連云港市高校為例

黃偉業(yè) 江蘇海洋大學(xué) 體育學(xué)院

過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，甚至嚴(yán)重?fù)p害人體的免疫系統(tǒng)和身體健康。其發(fā)展過(guò)程是違背了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)水平的提高是疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)的良性循環(huán)過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體承受能力，機(jī)體在精神和能量方面過(guò)度消耗，無(wú)法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有恢復(fù)而長(zhǎng)期積累，會(huì)導(dǎo)致身體功能發(fā)生改變，恢復(fù)手段無(wú)效、營(yíng)養(yǎng)不良、情緒突變、思想波動(dòng)、正常負(fù)荷變超量負(fù)荷、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)變被動(dòng)的應(yīng)激刺激而形成過(guò)度疲勞的一種病理現(xiàn)象就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)[1]。運(yùn)動(dòng)要更多地追求健康體適能，強(qiáng)調(diào)適量負(fù)荷原則，享受快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。因此，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，要把握好運(yùn)動(dòng)尺度，應(yīng)采取切實(shí)可行的有效措施防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)。近些年，由于《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施和陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，大學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的比例在逐漸提高。但也存在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)健身違背科學(xué)性，在教學(xué)工作中，時(shí)常接診大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)性疾病的案例。筆者認(rèn)為，大學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵從FITT 原則，在休閑時(shí)間里，要積極參加體育運(yùn)動(dòng)健身，每周運(yùn)動(dòng)3～5 次，每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等以上，每次保證一小時(shí)的結(jié)伴性或集體性體育健身運(yùn)動(dòng)，采取多有氧少無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方式[2]。特別是由于CIVOD-19 新型冠狀病毒肺炎的影響，2020年2月下旬春季學(xué)期開(kāi)學(xué)進(jìn)行居家隔離線上教學(xué)，到2020年4月全國(guó)高校學(xué)生才陸續(xù)返校。高校大學(xué)生居家隔離近3 個(gè)月時(shí)間，沒(méi)有進(jìn)行自己所喜歡的感興趣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，返校后雖然要求適量運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)量，但是在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在課余時(shí)間仍然進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象。為此，為了進(jìn)一步控制后疫情時(shí)期大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的發(fā)生率，應(yīng)堅(jiān)持“以人為本，發(fā)展個(gè)性”為導(dǎo)向，加大運(yùn)動(dòng)保健講座和開(kāi)課力度，提高大學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)水平。為此，本研究抽取連云港市返校的1500 名大學(xué)生為研究對(duì)象，進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查、監(jiān)測(cè)和比較分析，以探究大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的發(fā)生概率、原因和干預(yù)措施。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

抽取連云港市五所高校江蘇海洋大學(xué)、南京醫(yī)科大學(xué)康達(dá)學(xué)院、連云港師范?？茖W(xué)校、連云港職業(yè)技術(shù)學(xué)院、江蘇財(cái)會(huì)職業(yè)學(xué)院1500 名參加調(diào)查的大學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱文獻(xiàn)、資料，獲得正確、切實(shí)可行理論指導(dǎo)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法：首先發(fā)放問(wèn)卷1500 份，對(duì)高校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，回收有效問(wèn)卷1490 份，回收有效率為99.3%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：采用Windows 操作系統(tǒng)下SPSS 軟件對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

二、研究結(jié)果與分析

（一）后疫情時(shí)期返校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果

后疫情時(shí)期高校大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)多采用心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方FITT-VP 原則，包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施進(jìn)程六個(gè)方面[3]。大學(xué)生體育健身活動(dòng)的調(diào)查結(jié)果，如表1，有11.61.%的每次運(yùn)動(dòng)1.5 小時(shí)以上，男生約是女生的5.5 倍；如表2，有10.27%的健身運(yùn)動(dòng)為每天一次，男生約是女生的5 倍；如表3，有10.74%的每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為大強(qiáng)度，男生是女生的5 倍之多；如表4，有7.99%的參加健身活動(dòng)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，男生是女生的6倍之多；如表5，約有8.93%的有過(guò)過(guò)度運(yùn)動(dòng)癥狀，男生是女生的8 倍之多；而且都呈顯著差異。由此可知，五所高校有過(guò)度運(yùn)動(dòng)癥狀的大學(xué)生是每天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)1.5 小時(shí)以上，而且多以無(wú)氧為主的大強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)。應(yīng)加大開(kāi)設(shè)科學(xué)健身與運(yùn)動(dòng)保健的公選課力度。使大學(xué)生懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的方式和方法。

表1 大學(xué)生每次參加體育健身活動(dòng)的時(shí)間調(diào)查結(jié)果

表2 大學(xué)生每周參加體育健身活動(dòng)的頻度調(diào)查結(jié)果

表3 大學(xué)生每次參加體育健身活動(dòng)的強(qiáng)度調(diào)查結(jié)果

表4 大學(xué)生每次參加體育健身活動(dòng)的方式調(diào)查結(jié)果

表5 大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀調(diào)查結(jié)果

（二）后疫情時(shí)期返校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的原因調(diào)查結(jié)果

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有恢復(fù)而不斷的積累造成了過(guò)度運(yùn)動(dòng)，由表6，對(duì)有過(guò)過(guò)度運(yùn)動(dòng)癥狀的大學(xué)生（男生118 名、女生14 名）進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)原因調(diào)查可知，原因有：

表6 大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)原因調(diào)查結(jié)果

（1）運(yùn)動(dòng)過(guò)程控制不利。運(yùn)動(dòng)過(guò)程控制包括運(yùn)動(dòng)量控制和運(yùn)動(dòng)過(guò)程的自我監(jiān)督，有100%的認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和98.48%的認(rèn)為是自我監(jiān)督不利造成的。運(yùn)動(dòng)性疲勞的形成是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程缺乏自我監(jiān)督或自我監(jiān)督不利（自我感覺(jué)與心率監(jiān)測(cè)）而造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體承受范圍，破壞了內(nèi)在穩(wěn)定，就會(huì)造成身體過(guò)度疲勞狀態(tài)。特別是長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量突然增加，體力消耗過(guò)大，精神過(guò)分緊張，就更易疲勞，疲勞出現(xiàn)后，沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

（2）運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足。有96.97%的大學(xué)生認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足造成的。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充適量的糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中要補(bǔ)充定量的水、無(wú)機(jī)鹽、維生素和微量元素，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行能源物質(zhì)和調(diào)節(jié)物質(zhì)的全面補(bǔ)充以利于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。

（3）運(yùn)動(dòng)恢復(fù)手段不良。首先是改善代謝不當(dāng)，有99.24%的認(rèn)為是改善代謝不當(dāng)造成的，包括整理運(yùn)動(dòng)不充分和溫水浴不科學(xué)等；其次是神經(jīng)調(diào)節(jié)不好，有99.24%大學(xué)生認(rèn)為是神經(jīng)調(diào)節(jié)不好造成的，包括睡眠不足、心理恢復(fù)不良、意念調(diào)動(dòng)肢體和中樞暗示放松不到位等。

（4）運(yùn)動(dòng)心理準(zhǔn)備不充分。有97.73%大學(xué)生認(rèn)為是心理恢復(fù)不良造成的，當(dāng)精神萎靡、情緒低落、厭倦運(yùn)動(dòng)等心理感覺(jué)不良時(shí)，還要進(jìn)行不合理的甚至超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

（三）后疫情時(shí)期返校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的干預(yù)措施

（1）要加強(qiáng)自我主觀感覺(jué)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)前要精神狀態(tài)飽滿充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，渴望運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中心情愉悅，無(wú)出汗量過(guò)多，無(wú)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、心悸頭暈、疲倦乏力、胸悶氣喘、惡心嘔吐、心前區(qū)或上腹部疼痛等感覺(jué)，如有以上不良感覺(jué)，說(shuō)明身體發(fā)出警示信號(hào)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分，避免體液大量流失而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)后如有疲勞、食欲下降、心慌、失眠等感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有運(yùn)動(dòng)性疲勞形成，要及時(shí)調(diào)整以避免長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)性疲勞積累而導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

（2）要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式的監(jiān)督。要注重有氧運(yùn)動(dòng)，可有效預(yù)防過(guò)度運(yùn)動(dòng)。所以要依據(jù)年齡、身體健康狀況和健身目標(biāo)來(lái)科學(xué)選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按照體適能心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制年輕好勝心理，減少?gòu)?qiáng)對(duì)抗性，以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉為主，選擇提高免疫力和抗自由基的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管選擇何種有氧鍛煉項(xiàng)目，都要嚴(yán)格遵循科學(xué)運(yùn)動(dòng)三部曲，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，恒常運(yùn)動(dòng)10 分鐘以上而且有余力；運(yùn)動(dòng)結(jié)束做好整理放松運(yùn)動(dòng)。

（3）要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量控制的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。注重量力而行的原則，科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)量控制方面，控制好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，耐力性有氧運(yùn)動(dòng)一般為20-60 分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間呈反比。運(yùn)動(dòng)頻率控制，視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而定，一般不超過(guò)72 小時(shí)，使機(jī)體得到恢復(fù)，鍛煉效果好；運(yùn)動(dòng)密度控制，要控制重復(fù)次數(shù)、組數(shù)及間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制，心肺耐力強(qiáng)度最適宜（恒常運(yùn)動(dòng)）心率為最大安全運(yùn)動(dòng)心率（220－年齡）的75-85%（年輕健康成年人）或（207－0.7×年齡）的75-85%（體適能水平低的成年人），最適宜（恒常運(yùn)動(dòng)）心率為心率儲(chǔ)備（220－年齡－安靜心率）的60-75%（年輕健康成年人）＋安靜心率或（207－0.7×年齡－安靜心率）的60-75%＋安靜心率（體適能水平低的成年人）；體適能水平低的不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)的人，一定要量力而行，適應(yīng)后逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每次增加負(fù)荷量不超過(guò)10%，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞[3]。

（4）要注重循序漸進(jìn)、持之以恒原則。循序漸進(jìn)原則就是要嚴(yán)格遵循機(jī)體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量控制由小到大，適應(yīng)后逐漸遞增10%-20%，動(dòng)作技術(shù)由易到難、由簡(jiǎn)到繁，動(dòng)作速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)，逐漸增加，不可急于求成，運(yùn)動(dòng)頻度逐漸提高。持之以恒原則就是把運(yùn)動(dòng)作為生活重要組成部分，運(yùn)動(dòng)貴在平時(shí)，不提倡“周末和節(jié)假日勇士”運(yùn)動(dòng)，一周不動(dòng)，周末長(zhǎng)時(shí)間大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不動(dòng)，節(jié)假日瘋狂運(yùn)動(dòng)，形成運(yùn)動(dòng)“暴飲暴食”。同時(shí)要調(diào)整心態(tài)，加強(qiáng)毅力和意志品質(zhì)鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，有利于改善運(yùn)動(dòng)疲勞和延遲運(yùn)動(dòng)疲勞，要注重加強(qiáng)健康體適能教育。

（5）預(yù)防過(guò)度運(yùn)動(dòng)要防止運(yùn)動(dòng)性疲勞積累，采取有效方法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞消除方法有改善代謝法，如呼吸體操、肌肉韌帶靜力拉伸、溫水浴、熱敷、桑拿浴、按摩等；神經(jīng)調(diào)節(jié)法如充足睡眠、音樂(lè)欣賞、語(yǔ)言誘導(dǎo)、意念、神經(jīng)中樞暗示等神經(jīng)放松方法。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要補(bǔ)充適量糖、優(yōu)質(zhì)蛋白、水、無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素等，中醫(yī)藥調(diào)理效果更佳。

三、結(jié)論與建議

（1）后疫情時(shí)期返校大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀堪憂，過(guò)度運(yùn)動(dòng)發(fā)生率約為8.93%，男生高于女生，差異顯著。后疫情時(shí)期造成大學(xué)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)的原因與疫情居家隔離，運(yùn)動(dòng)過(guò)程控制不利（運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量），運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不足，運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)不良，運(yùn)動(dòng)心理準(zhǔn)備不充分等因素密切相關(guān)。

（2）后疫情時(shí)期的干預(yù)措施有：要注重提高心肺耐力鍛煉，注重加強(qiáng)自我主觀感覺(jué)監(jiān)督，注重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式的監(jiān)督，注重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量的控制與監(jiān)督，注重量力而行，注重循序漸進(jìn)、持之以恒原則，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞積累，采取切實(shí)可行的有效方法來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。

（3）建議后疫情時(shí)期，高校要加大科學(xué)運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)保健講座力度，增加體育保健、心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方等公選課開(kāi)課力度，全面提高大學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)保健水平，有效預(yù)防大學(xué)生特殊時(shí)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)的發(fā)生。