高中生考試焦慮的現(xiàn)狀分析與干預(yù)研究

楊逢云

[摘? ?要]考試是考核學(xué)生學(xué)習(xí)的重要手段，而考試焦慮會影響學(xué)生的成績。如何引導(dǎo)學(xué)生正確應(yīng)對考試焦慮是教育教學(xué)的重點。每年高考總會有一些學(xué)生因為考試焦慮發(fā)揮失常。為此可以對高三學(xué)生進行考試焦慮狀況調(diào)查，并根據(jù)調(diào)查的結(jié)果結(jié)合資深班主任的觀察與分析，在高三階段開設(shè)系列心理輔導(dǎo)課程。

[關(guān)鍵詞]考試焦慮;高中生;干預(yù)

[中圖分類號]? ?G635? ? ? ? [文獻標識碼]? ?A? ? ? ? [文章編號]? ?1674-6058（2021 ）24-0074-02

筆者對某高中的高三學(xué)生進行了相關(guān)的考試焦慮調(diào)查。下面進行具體的分析。

一、學(xué)生考試焦慮的主要原因

1.自我期待過高

根據(jù)調(diào)查可知一些學(xué)生存在自我期待過高的現(xiàn)象。這些學(xué)生認為自己已經(jīng)進入了市里的重點高中，只要再努力一把，就能夠進入著名的大學(xué)。但在歷次考試中他們的成績卻不盡如人意，且似乎無論怎么努力，都難以提升。這便使他們產(chǎn)生自我懷疑與焦慮的情緒。

2.不能承受成績的起伏

在復(fù)習(xí)階段，有的學(xué)生表示自己比較焦慮，有時靜不下心來學(xué)習(xí)，特別是當(dāng)成績不理想時，這種情況更為嚴重。大部分學(xué)生對自己的考試成績或者年級排名會有一個自我定位，當(dāng)自己的努力不能從這些定位中體現(xiàn)出來的時候，就會產(chǎn)生強烈的挫敗感，對自我定位乃至自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，從而出現(xiàn)煩躁的情緒。

3.對焦慮反應(yīng)過度擔(dān)憂

有學(xué)生指出，感覺自己在一個只關(guān)注學(xué)習(xí)的環(huán)境里面生活，看到周圍的人都那么認真努力，自己不努力都不行，甚至有時稍微松懈一點就會產(chǎn)生一種對不起自己和父母的罪惡感，因此不得不全力以赴。有一部分學(xué)生在調(diào)查中說因為存在睡眠障礙、心煩氣躁、注意力不能集中等問題而擔(dān)心焦慮，害怕自己因狀態(tài)不佳而影響學(xué)習(xí)，但是越害怕就發(fā)現(xiàn)自己越看不進書，記不住知識。

4.缺乏有效的自我調(diào)節(jié)技巧

有許多學(xué)生能夠感覺到自己狀態(tài)不好是因為壓力過大，需要進行休息，但是又陷入想休息卻又不敢休息的沖突和矛盾中，生怕自己一放松，學(xué)習(xí)就跟不上了，于是為了完成既定的學(xué)習(xí)計劃，不得不花費比平時更多的時間，以致身心更加疲勞，學(xué)習(xí)狀態(tài)更差。

5.受家長的影響

有少數(shù)學(xué)生表示，自己之所以會焦慮，與家長的態(tài)度有密切的關(guān)系。一些家長擔(dān)心孩子不夠重視、不夠努力，于是總苦口婆心地在一旁規(guī)勸，甚至夸大成績與未來生活的關(guān)系，制造出一種“不拿高分就會失去一切”的輿論態(tài)勢，甚至對孩子的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計劃，乃至飲食起居進行過度的干涉，從而使孩子產(chǎn)生了壓抑和焦慮的情緒。

二、干預(yù)策略分析

1.家長方面

（1）認識到高三學(xué)生處于青春期的生理背景。處于青春期的學(xué)生的自我意識飛速發(fā)展，對自己有了進一步的要求，他們渴望獨立自主卻又不能夠擺脫對父母的依賴，因此顯得較為憂郁或暴躁，對看不慣的事物易發(fā)脾氣，尤其是在父母面前更容易失控。作為家長，如果能夠理解孩子這些心理上的變化，對孩子個性化的獨立需求給予肯定，如“喲，兒子長大了，有自己的想法了，好呀！那么爸爸/媽媽很想聽聽你是怎么想的”，然后以更民主的方式去跟孩子討論近期遇到的問題及對策，常常能有效地化解家庭沖突，增進親子感情。

（2）認識焦慮的各種表現(xiàn)及其對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生的積極作用。許多人認為焦慮是一種不好的情緒。而事實上，國外的學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒與學(xué)習(xí)效率呈倒U形的關(guān)系。也就是說，適當(dāng)?shù)慕箲]可以促使學(xué)生提升學(xué)習(xí)效率，更好地適應(yīng)環(huán)境。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生正處于輕度或中度焦慮的狀態(tài)，這便使他們的學(xué)習(xí)效率處于一個較高的水平。因此可以說現(xiàn)階段大部分的學(xué)生處于一個良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)中。

（3）消除對學(xué)生目標定位過高的擔(dān)憂和顧慮。一些學(xué)生的高考目標定位過高，這使其家長擔(dān)心過高的定位會讓其難以面對自己真實的成績，從而陷入自我否定的矛盾中。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)成績不理想時，能夠很快平靜、不斷激勵自己的學(xué)生占多數(shù)，情緒波動較大、不能靜心復(fù)習(xí)的學(xué)生僅占少數(shù)。因此，家長不必過度擔(dān)心。

通過調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生都制定了自己的復(fù)習(xí)計劃和目標。調(diào)查結(jié)果顯示在第一輪復(fù)習(xí)階段，認為自己比較焦慮，有時靜不下心來學(xué)習(xí)的學(xué)生占一半;認為自己心態(tài)很平靜，按計劃復(fù)習(xí)的學(xué)生占34%。在考試過程中，認為自己有些緊張的占67%，認為自己能夠沉著應(yīng)對的占23%。從這樣的調(diào)查結(jié)果來看，其實大部分學(xué)生還是處于一個良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)中的。

（4）請臨床心理專家解答家長常提出的問題并給出建議。不少家長會存在以下問題。

①家長要不要關(guān)心孩子？怎樣才是適切的？

要不要關(guān)心孩子？答案當(dāng)然是肯定的。家長一定是愛孩子的，只是要注意自己表達愛的方式和方法要能得到孩子的認同和理解。假如孩子回家后，家長一開口就問“最近學(xué)習(xí)怎么樣？成績怎么樣？排名上去了沒有？”這樣的行為會使孩子產(chǎn)生誤解，認為家長真正關(guān)注的是他們的虛榮心是否得到滿足，而非自己。這樣便會削弱孩子的積極性。在高三階段，家長更需要表達出對孩子的愛。為適應(yīng)孩子的心理發(fā)展，專家給家長提出了三點溝通方面的建議：將詢問變成傾聽，將要求變成建議或者邀請，將批判變成分辨。

②當(dāng)孩子成績不理想的時候，家長應(yīng)該怎樣進行鼓勵？

當(dāng)孩子成績不理想時，家長應(yīng)當(dāng)持有一種“盡力就好”的態(tài)度，引導(dǎo)孩子將注意力放在自己可控的因素上，更多地去關(guān)注過程，而非結(jié)果，并隨時進行勉勵?？梢赃@樣跟孩子表達：“你參加高考，我作為家長肯定很重視，不可能真的不著急。但是你學(xué)到什么程度，考到什么分數(shù)，我都可以接受，不是說只有考到一本我才會高興。”“我覺得努力的過程比考試的結(jié)果更重要。反正盡力就好，努力了就不必遺憾?！边@實際上就是把“盡力而為”“考出實際水平”這些話背后的含義更具體地表達了出來。

③家長自身的焦慮情緒該如何緩解？

家長首先得正確認識焦慮情緒的來源，有兩種情況比較常見，一種是自己本身就有一個未圓的大學(xué)夢，特別希望能通過孩子來實現(xiàn)自己的這個夢想，另一種是自身有不正當(dāng)?shù)呐时刃睦?。?dāng)家長的焦慮情緒對孩子的學(xué)習(xí)產(chǎn)生負面影響的時候，就需要進行一些調(diào)整，家長要學(xué)會適當(dāng)放松心情，降低要求。

2.學(xué)生方面

學(xué)生可以通過參與團體輔導(dǎo)緩解焦慮情緒。團體輔導(dǎo)主要由以下幾個板塊組合而成，包含講解、體驗、分享等內(nèi)容。

（1）心理教師通過吹氣球的活動，使學(xué)生生動直觀地感受到心理壓力和焦慮情緒存在的普遍性，然后引入壓力與效率關(guān)系的研究，講解壓力過小可能導(dǎo)致動力不足，壓力過大會使效率下降，一定程度的壓力能使學(xué)習(xí)效率最大化。通過講解讓學(xué)生明白有一定程度的壓力是件好事，從而緩解他們對壓力與焦慮的恐懼。

（2）心理教師向?qū)W生講解緩解焦慮情緒的簡易實用技巧，包括呼吸法、音樂冥想法、有氧運動、穴位按摩、積極的自我暗示、尋求社會支持等，并進行現(xiàn)場演示。學(xué)生通過了解和體驗這些簡易實用的方法，能夠有效提升自我情緒調(diào)節(jié)能力。

（3）心理教師積極開展瑜伽體驗活動和臺上舉水實驗，讓學(xué)生了解到休息的必要性，明白合理安排作息時間是保證學(xué)習(xí)效率的最好方法。正所謂：磨刀不誤砍柴工。當(dāng)身心得到了足夠的休息，再出發(fā)時便會更有力量。

（4）心理教師邀請資深班主任介紹往屆“黑馬”的成功經(jīng)驗。

（5）心理教師講解韋納的歸因理論，幫助學(xué)生將注意力集中在他們自己可控的因素上，從而獲得更多的成就感。在此基礎(chǔ)上可為學(xué)生介紹一些管理時間的方法，使學(xué)生增強復(fù)習(xí)的信心。

綜上所述，家長的擔(dān)心與焦慮主要來自于信息不足、方法不多。因此對家長的干預(yù)，主要以溝通和安撫為主，其中，展示學(xué)生在校的視頻和心理調(diào)查數(shù)據(jù)的說明有特殊的意義。對學(xué)生的干預(yù)，主要以引導(dǎo)他們掌握簡單實用的調(diào)節(jié)技巧為主，要糾正他們對壓力和焦慮的錯誤認識，給他們傳授一些時間管理的方法和成功學(xué)生的復(fù)習(xí)技巧與經(jīng)驗。這能夠大大緩解學(xué)生的焦慮情緒。在對學(xué)生開展心理干預(yù)前，教師進行系統(tǒng)的、專業(yè)的、多角度的調(diào)查是必不可少的。在干預(yù)過程中最好能夠分類型進行小組干預(yù)，這樣才能在緊迫的復(fù)習(xí)中，以最少的時間獲得最好的效果。

[? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?]

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[3]? 王雅娟.初中生考試焦慮與應(yīng)對方式的關(guān)系研究[J].中小學(xué)心理健康教育，2016（23）：13-16+20.

[4]? 馬婷婷.輕松應(yīng)考，自信飛揚：一例高三學(xué)生考試焦慮團體輔導(dǎo)方案[J].中小學(xué)心理健康教育，2017（15）：39-41.

（責(zé)任編輯? ? 王嵩嵩）