青少年排球運動員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化探究

謝宇航

近年來，排球在我國的地位已變得更加明顯。隨著我國在國際賽場上取得了排球比賽的勝利，排球在我國國民心中的地位逐漸上升，我國應(yīng)該積極利用青年運動員作為中國排球發(fā)展的基礎(chǔ)，不斷提供高質(zhì)量的人才，對社會的健康發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

排球本身存在一定的對抗性，這就說明運動員必須具備良好的身體素質(zhì)。因此，教師要督促學(xué)生做好體育鍛煉。因為青少年的身體素質(zhì)有些許不同，在體育鍛煉的實施必須堅持適度原則，通過多層次的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和敏捷性訓(xùn)練，保持周期性和整體效果，為提高青少年排球運動員整體身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

1 青少年排球運動員體能訓(xùn)練基本原則

1.1 適度性原則

青少年排球運動員是我國排球發(fā)展的后備隊，體能訓(xùn)練是體育發(fā)展的基礎(chǔ)。我國針對年輕的排球運動員的現(xiàn)狀提出了相應(yīng)的對策，并選擇了相應(yīng)的強度，時間和頻率，為了使體育能夠有效地提高年輕的排球運動員的身體素質(zhì)，從而提高每個青年排球運動員的身體素質(zhì)。適度原則的目的是保持體育運動的效率，最大限度地發(fā)揮運動員的作用，從而確保運動員的活動自由。獲得良好的學(xué)習(xí)成果。

1.2 周期性原則

運動員存在個體差異，在體育訓(xùn)練的過程中，必須提供系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，以適應(yīng)運動員的發(fā)展。例如，對于不同的排球運動員來說，需要不同的培養(yǎng)方式。在這種情況下，必須優(yōu)化總體培訓(xùn)目標(biāo)和方案，并就培訓(xùn)周期方案作決定。在所有階段學(xué)習(xí)的目標(biāo)和內(nèi)容，為每一個年輕的運動員制定一套完整的課程，除此之外，我們還可以把青年運動員聚集在一起，在互助和集體主義的精神下對他們進(jìn)行集體教育。個人訓(xùn)練和適應(yīng)訓(xùn)練符合青年運動員的體育訓(xùn)練方法。定期培訓(xùn)使一般的學(xué)習(xí)更符合要求，更有效。

1.3 整體原則

排球訓(xùn)練包括速度、耐力、強度、靈敏度等各種品質(zhì)的結(jié)合。每個年輕的排球運動員都有不同的品質(zhì)。但他們的整體性才是整個隊伍好壞的關(guān)鍵，排球運動的特點決定了年輕的運動員具有較強的綜合素質(zhì)，只有具備良好的身體素質(zhì)才能更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。如果運動員的體能不符合標(biāo)準(zhǔn)，最終將影響比賽場上戰(zhàn)術(shù)的實施效果。遵循整體效果原則，對提高體育鍛煉水平有積極作用。

2 青少年排球運動員體能訓(xùn)練要點及優(yōu)化策略

2.1 青少年排球運動員體能訓(xùn)練

青少年排球運動員的身體素質(zhì)與賽場上的行為和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用直接相關(guān)。優(yōu)異的排球運動員應(yīng)具備在良好的身體素質(zhì)，能準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對場上的變化，在體育鍛煉時要注重體能鍛煉的要點，排球運動主要注重力量、速度、耐力和敏感性。強度作為沖擊力的主要來源，每個排球運動員都要經(jīng)過特殊的力量訓(xùn)練，以滿足排球和戰(zhàn)術(shù)實施的要求。此外，排球是一個團隊運動。不同的球員有不同的位置，負(fù)責(zé)不同的任務(wù)，但是場上的變化不是靜態(tài)的，而是靈活的，對于運動員來說，要根據(jù)場上的實際情況選擇合理的跑位，最終與隊友配合合力結(jié)束反擊。在雙方實力對等的條件下，反應(yīng)速度對戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行有很大的影響;在耐力方面，排球耗費了很多精力，考驗著運動員的耐力。當(dāng)耐力不夠時，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等問題，這就決定了比賽的結(jié)果。在學(xué)習(xí)過程中必須提高年輕排球運動員的耐力對球員的靈活性也有要求，靈活性好的運動員會占據(jù)場上的主動權(quán)，能夠表現(xiàn)出更多的戰(zhàn)術(shù)技巧，把勝利的天平向自己這邊傾斜。

2.2 體能訓(xùn)練方法優(yōu)化策略

體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化策略應(yīng)結(jié)合不同素質(zhì)進(jìn)行具體訓(xùn)練，遵循培訓(xùn)和教學(xué)大綱的原則：以力量為重點的培訓(xùn)，結(jié)合以腰腹為重點的排球特點，賽場上，最具核心力量的運動員是否無論是進(jìn)攻還是防守都會影響比賽的局勢，在比賽中對運動員的力量考驗都是巨大的。因此，教練員可以在腰部和腹部肌肉的訓(xùn)練中，采取仰臥起坐來達(dá)到腰部和腹部力量的訓(xùn)練目的。下肢訓(xùn)練和爆發(fā)力是負(fù)重下蹲的常用方法，深蹲訓(xùn)練與橡皮筋輔助訓(xùn)練。通過體育訓(xùn)練，培養(yǎng)年輕的排球核心，為重量級的比賽打下基礎(chǔ)。

速度訓(xùn)練目的是使年輕的排球運動員在場上快速反應(yīng)，準(zhǔn)確調(diào)整球的位置，快速前進(jìn)，做好戰(zhàn)術(shù)組織和隊形。所以，對運動員來說，有好的速度是非常重要。在作為訓(xùn)練基地的運動場上，教練員可以通過改變模擬動作來訓(xùn)練年輕的運動員的運動速度，確定不同運動員在速度方面的訓(xùn)練目標(biāo)，逐步提高自身能力，最終達(dá)到要求?，F(xiàn)場的真實環(huán)境可以控制提高場地運動速度，面對比賽做出最正確的選擇。

耐力訓(xùn)練，是對運動員的一次艱難的考驗。排球是建立在五場比賽的三個勝利基礎(chǔ)上的，在場上對抗強度很大，運動員會消耗大量體力，而那些更具耐力的人很可能會取得優(yōu)異的成績。因此，在培訓(xùn)年輕的排球運動員的耐力，可以放棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，并選擇有趣的科目進(jìn)行訓(xùn)練。也可以采用連續(xù)起跳扣球的方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，扣球次數(shù)不是固定的，敏捷性素質(zhì)的訓(xùn)練就是運動員的敏捷性，以應(yīng)對現(xiàn)場的變化。因此，排球比賽使用不同的戰(zhàn)術(shù)，在形勢的變化會導(dǎo)致形成不同的進(jìn)攻路線，不同的扣球方法等等。

3 結(jié)束語

體育教學(xué)本身是一個復(fù)雜的過程，對大多數(shù)年輕的排球運動員來說，體育教學(xué)的效果直接關(guān)系到自身的健康成長。有了良好的體能儲備，我們可以應(yīng)付各種緊急情況，成為高素質(zhì)的青少年排球人才，為我國排球運動的健康發(fā)展注入新鮮血液。

（作者單位：大理州體育中學(xué)）