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    中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的探討

    2021-09-12 03:39:35陳康榮
    當(dāng)代體育 2021年32期
    關(guān)鍵詞:長(zhǎng)跑籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練

    陳康榮

    1 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

    1.1 促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育

    初中生處在身體發(fā)展的黃金時(shí)期,適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升有著重要的作用。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),教師也要充分考慮到學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn),制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法,并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際效果,隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法,激發(fā)學(xué)生的潛在機(jī)能,提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

    1.2 提升學(xué)生籃球素養(yǎng)

    在籃球教學(xué)中,體能訓(xùn)練是其中不可或缺的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,只有保證學(xué)生具備較強(qiáng)的體能,才能更快的掌握籃球的技巧和戰(zhàn)術(shù)。如果學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中,體能跟不上就很容易造成各項(xiàng)動(dòng)作和技能的動(dòng)作不到位,此外,籃球?qū)儆诟?jìng)技性運(yùn)動(dòng),所以學(xué)生也必須要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。而且通過(guò)體能訓(xùn)練,也能促進(jìn)學(xué)生在心理和運(yùn)動(dòng)極限上的突破,并能夠在日后的比賽中沉著應(yīng)對(duì)競(jìng)技場(chǎng)上任何突發(fā)狀況,達(dá)到提升學(xué)生籃球素養(yǎng)的最終目的。

    2 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

    2.1 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

    和其他運(yùn)動(dòng)不同,籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生下肢力量的要求會(huì)更高,因此,教師在教學(xué)過(guò)程中,也要重視對(duì)學(xué)生下肢力量的鍛煉。在籃球教學(xué)中,教師會(huì)要求學(xué)生在場(chǎng)內(nèi)持續(xù)奔跑,并做出投球動(dòng)作,這是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。在鍛煉小腿的力量時(shí),教師可要求學(xué)生進(jìn)行踮腳跑練習(xí),但是要結(jié)合學(xué)生的體能,把握好時(shí)間和量。在進(jìn)行上肢的訓(xùn)練時(shí),通常都是通過(guò)引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練方式,訓(xùn)練時(shí)也必須要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度。

    2.2 彈跳力訓(xùn)練

    彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的精髓,其涵蓋了力量、速度、協(xié)調(diào)性等多方面的技能。在進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練前,教師要帶領(lǐng)學(xué)生對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行拉伸,避免在訓(xùn)練中造成肌肉或者韌帶的損傷。彈跳訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng),所以教師也必須要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,可以先從跳繩運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,但是要確保每天堅(jiān)持,這樣才能提升學(xué)生大腿后側(cè)肌肉的力量。

    2.3 耐力訓(xùn)練

    一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間比較長(zhǎng),所以教師在教學(xué)中,對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行鍛煉也是一項(xiàng)關(guān)鍵性的內(nèi)容。都知道,最有效的提升學(xué)生耐力的訓(xùn)練形式就是長(zhǎng)跑,教師也要充分結(jié)合學(xué)生的體能和身體承受能力,科學(xué)地制定長(zhǎng)跑的時(shí)間、長(zhǎng)跑量以及長(zhǎng)跑的速度等等。例如,學(xué)校的跑道長(zhǎng)度為400m,教師就可以要求學(xué)生在2分30秒內(nèi)完成。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑訓(xùn)練是比較枯燥的,很多學(xué)生并不愿參與其中,對(duì)此教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重越野,給學(xué)生的訓(xùn)練增加一些挑戰(zhàn)性和趣味性。

    2.4 平衡力訓(xùn)練

    籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng),因此具備很強(qiáng)的對(duì)抗性,如果在比賽中學(xué)生不具備良好的平衡性,就很難完成比賽。對(duì)此,教師要重視對(duì)學(xué)生平衡能力的鍛煉,在訓(xùn)練中,可以采用單腳站立的方式,但是要明確的是,平衡力的訓(xùn)練是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程,學(xué)生必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持。通過(guò)對(duì)平衡力的訓(xùn)練,可以有效促進(jìn)學(xué)生肌肉群的自我控制功能,使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更加敏感。

    3 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

    3.1 科學(xué)構(gòu)建訓(xùn)練系統(tǒng)

    中學(xué)階段的學(xué)生雖然具有充沛的精力,但是身體正處在發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,所以身體素質(zhì)相對(duì)較低,而且這個(gè)階段的學(xué)生內(nèi)心相對(duì)敏感,有較強(qiáng)的自尊心,一旦在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度較大,學(xué)生很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,就很容易造成學(xué)生的負(fù)面情緒,阻礙學(xué)生的發(fā)展。對(duì)此,教師必須要從學(xué)生的角度出發(fā),科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量,充分尊重學(xué)生之間的個(gè)體差異,開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練,避免因訓(xùn)練強(qiáng)度好學(xué)生的身體素質(zhì)不匹配給學(xué)生的身體帶來(lái)?yè)p傷。

    3.2 充分重視力量訓(xùn)練

    任何體育項(xiàng)目中,力量都是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容,所以體育教師也不能忽略了對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練,并在日常教學(xué)中,對(duì)學(xué)生力量的發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行密切關(guān)注。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要充分結(jié)合學(xué)生的體征變化特點(diǎn),制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,并在訓(xùn)練的過(guò)程中,根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練程度進(jìn)行調(diào)整,以達(dá)到快速提升學(xué)生力量的目的。

    3.3 科學(xué)控制訓(xùn)練比例

    籃球運(yùn)動(dòng)中,體能訓(xùn)練的方式有很多中,不用的訓(xùn)練方式也會(huì)實(shí)現(xiàn)不一樣的效果。比如,在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),就會(huì)提升學(xué)生的對(duì)抗能力,保證學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體的平衡,促進(jìn)各項(xiàng)技能的高質(zhì)量完成。在對(duì)學(xué)生開(kāi)展身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中,也是對(duì)學(xué)生跑、跳等基本能力的提升,在體能訓(xùn)練的時(shí)間中,教師也要對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的規(guī)劃,合理安排訓(xùn)練量,進(jìn)而保證訓(xùn)練的最佳效果。

    4 結(jié)束語(yǔ)

    綜上所述,在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí),體能訓(xùn)練是提升學(xué)生身體素質(zhì)以及籃球技能的關(guān)鍵。但是在當(dāng)前的教學(xué)中,很多體育教師并沒(méi)有意識(shí)到提升學(xué)生體能對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的重要性,在教學(xué)的過(guò)程中,也沒(méi)有制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,導(dǎo)致籃球教學(xué)很難取得理想的效果。對(duì)此,教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視,科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃,有效提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

    (作者單位:吳川市第三中學(xué))

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