談八段錦在小學(xué)體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用

王玉月

現(xiàn)在生活中，人們在快節(jié)奏生活的壓力下，身體漸漸都處于亞健康狀態(tài)。尤其是小學(xué)生面臨著久坐和身體活動嚴(yán)重不足的現(xiàn)狀，體育教學(xué)扮演角色更加多樣化，為糾正不良姿勢，發(fā)展民族傳統(tǒng)體育文化，進士張小學(xué)將健身氣功八段錦應(yīng)用于學(xué)校體育課堂中。

八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，歷史悠久，簡單易學(xué)，功效顯著，具有獨特的作用。八段錦有八段動作，因其動作美如畫錦，故稱之為八段錦。整套動作，柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動靜相兼，氣息流暢。學(xué)員練習(xí)時無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，鍛煉作用極其顯著。

經(jīng)常練習(xí)八段錦可以達到強身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。作為體育課的教學(xué)內(nèi)容，從負荷上要有所補充，在課的熱身部分比較新穎，且要結(jié)合課內(nèi)容增加結(jié)合，作為結(jié)束的放松和課間操較好，健身氣功八段錦的簡單易學(xué)的特點，也提醒著體育教學(xué)者要關(guān)注學(xué)生興趣，專注時間。健身氣功八段錦結(jié)合體能康復(fù)訓(xùn)練在小學(xué)教學(xué)應(yīng)用是一種創(chuàng)新，對常用動作所動員的肌肉起止點功能梳理，著眼于動作中，可以清晰的明確，姿勢動作什么情況下，怎樣做更準(zhǔn)確到位，通過研究整理后，更有利于在教學(xué)時實施推廣和今后研究。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。我們在體育教學(xué)中采用站勢，其練法如下：

第一式，兩手托天理三焦

動作要點：兩手交叉，拔伸腰背，翻掌，掌心朝上如托天狀，提拉胸腹，活動頸椎。

作用：上焦、中焦下焦幾乎包含了一身之臟腑。這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，能夠調(diào)理臟腑，暢達氣血，緩解頸肩部肌肉僵緊不適。

第二式，左右開弓似射雕

動作要點：左右時如同拉弓射箭，增加肺活量，抒發(fā)胸氣。

作用：這套動作的重點在上焦，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

第三式，調(diào)理脾胃需單舉

動作要點：左右上肢松緊，配合上下對拉拔伸，牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽。

作用：這套動作左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，精力充沛。

第四式，五勞七傷往后瞧

動作要點：兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望，眼球盡量往后瞧。

作用：五勞，“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。這套動作可以緩解頸肩肌肉緊張，減少眩暈感覺;可以增強眼肌。適合久坐辦公室的上班族和學(xué)生。

第五式，搖頭擺尾去心火

動作要點：上身前俯，臀部擺動。

作用：心為五臟六腑之大主，主神明;心為火臟，陽中之陽。陽氣亢盛，心火內(nèi)生，擾亂神明，容易出現(xiàn)情緒煩躁易怒，小便色赤等癥狀。這套動作能去心火，需要指出的是，動作較復(fù)雜，可量力而為。

第六式，兩手攀足固腎腰

動作要點：前屈后伸，雙手攀足，然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。

作用：腎為先天之本。本套動作可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。需要注意的是兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

第七式，攢拳怒目增氣力

動作要點：馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼。擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

作用：本套動作集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

第八式，背后七顛百病消

動作要點：本套動作為八段錦的收功，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。

作用：全身放松，振身除百病。亦有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

根據(jù)各個環(huán)節(jié)我們將八段錦應(yīng)用在了課堂教學(xué)中，不但可以借助八段錦那優(yōu)美舒緩的音樂及動作，改善學(xué)生自身的情緒，而且還可以通過八段錦八個動作的練習(xí)，梳理全身的經(jīng)絡(luò)，調(diào)理各個內(nèi)臟器官，達到有病治病無病防病提高學(xué)生健康水平的目的。

通過實際課堂教學(xué)，小學(xué)生學(xué)習(xí)效果非常好。一是學(xué)生學(xué)習(xí)興趣較高，都對這么課程很喜歡。二是參與性較好，不僅參訓(xùn)的學(xué)生積極學(xué)習(xí)，帶隊的老師也跟著一起鍛煉，達到了師生共同學(xué)習(xí)的場面。通過練習(xí)八段錦解決了體育課運動形式單一枯燥的問題。通過課后與參訓(xùn)師生和同事們的交談得知，他們對這個課程的評價都很高，也都表示積極支持和去學(xué)習(xí)。在現(xiàn)實的體育教學(xué)中，學(xué)生學(xué)習(xí)球類或田徑內(nèi)容都較為枯燥乏味，很少有體育教師在體育課堂上教授武術(shù)內(nèi)容，然而學(xué)生們通過電視、電影等方式或多或少對武術(shù)有點了解。他們喜歡武術(shù)并希望能夠?qū)W習(xí)武術(shù)，通過武術(shù)學(xué)習(xí)來磨練自己，使自己在學(xué)習(xí)生活中有著強健的體魄和堅強的意志。八段錦健身功法主要以柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力為主要內(nèi)容，沒有技擊性的動作，在學(xué)習(xí)中和學(xué)習(xí)后都是安全的。

進士張小學(xué)積極融入服務(wù)學(xué)校的建設(shè)大局當(dāng)中，發(fā)揮自身優(yōu)勢，為學(xué)校的持續(xù)發(fā)展注入了青春活力。推廣“八段錦”是進士張小學(xué)的一個新探索，希望通過工作的“小切口”，助力學(xué)校發(fā)展實現(xiàn)“大變化”。希望健身氣功八段錦在中小學(xué)體育課堂中推廣開來。

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