動(dòng)作控制理論在高校網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中的應(yīng)用分析

李昀睿

近年來(lái)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)受到的歡迎程度越來(lái)越高，在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)人們可以獲得精神上的振奮，對(duì)于人們身心健康發(fā)展發(fā)揮了重要作用。在我國(guó)一些高校中也開(kāi)設(shè)了網(wǎng)球比賽，高校的網(wǎng)球教學(xué)逐漸形成體系化。在網(wǎng)球教學(xué)中，發(fā)球技術(shù)教學(xué)屬于難點(diǎn)教學(xué)環(huán)節(jié)，對(duì)于學(xué)生的發(fā)球姿勢(shì)、動(dòng)作、技巧等要求十分高，非?？简?yàn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。在實(shí)現(xiàn)學(xué)生發(fā)球能力提升的過(guò)程中，功能動(dòng)作訓(xùn)練理論在其中的應(yīng)用起到了關(guān)鍵的作用。

1 PNF牽伸技術(shù)

PNF牽伸技術(shù)主要通過(guò)主動(dòng)助力、被動(dòng)助理協(xié)調(diào)進(jìn)行實(shí)現(xiàn)的一種訓(xùn)練技術(shù)，該技術(shù)主要包含兩種類型：保持——放松技術(shù)、收縮——放松技術(shù)。根據(jù)生理學(xué)相關(guān)研究可知，運(yùn)動(dòng)員熱身結(jié)束后開(kāi)展?fàn)可爝\(yùn)動(dòng)可以獲得更好的效果。在做完熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌肉溫度將會(huì)上升，溫度上升可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員血液循環(huán)，從而將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的活躍度提升，其肌肉僵硬程度降低，在牽伸時(shí)會(huì)更加容易。在進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)網(wǎng)球施加螺旋向上的力，所以此時(shí)肌肉收縮后將會(huì)形成螺旋形結(jié)構(gòu)。PNF牽伸技術(shù)就是以螺旋——對(duì)角的形式為基礎(chǔ)而制定的一種模式，該訓(xùn)練模式能夠使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)球動(dòng)作在多平面以及多軸上處于協(xié)調(diào)狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員的身體存在著不對(duì)稱活動(dòng)，此時(shí)可以通過(guò)牽伸將這些活動(dòng)整合，從而實(shí)現(xiàn)改善關(guān)節(jié)靈活性的目標(biāo)。關(guān)節(jié)的活動(dòng)對(duì)于發(fā)球來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵，是實(shí)現(xiàn)動(dòng)作自由的基礎(chǔ)，具備較高的靈活性、穩(wěn)定性能夠使得運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出最高水平。在網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中，提升學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性以及肌群穩(wěn)定性有著重要意義，所以將PNF牽伸技術(shù)應(yīng)用與網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中可以獲得良好的效果，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)至關(guān)重要。

2 力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，特別是在發(fā)球過(guò)程中，力量是絕對(duì)發(fā)球質(zhì)量的重要指標(biāo)，科學(xué)、有效的力量訓(xùn)練非常容易被教練員忽視。想要提升學(xué)生發(fā)球力度，在訓(xùn)練時(shí)可以采用螺旋拉伸訓(xùn)練法。在訓(xùn)練上肢時(shí)，需要借助于一根栓有固定物的彈力繩，彈力繩一端在運(yùn)動(dòng)員手中，另一端拴著重物于地面，運(yùn)動(dòng)員手臂伸直上下來(lái)回?cái)[動(dòng)，緊拉彈力繩，循環(huán)這種訓(xùn)練方法。通過(guò)這樣的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員手臂、肩部力量得到提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉群協(xié)調(diào)性的提升也有著重要影響。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員手臂訓(xùn)練可以采用兩種方式，另一種方式是運(yùn)動(dòng)員拉伸身體側(cè)前方的固定物，此時(shí)要求其手臂做拔劍動(dòng)作，通過(guò)動(dòng)作的內(nèi)收將彈力繩拉緊，重復(fù)這種訓(xùn)練12次左右，采用這種訓(xùn)練模式對(duì)于胸部肌力的提升非常重要，能夠使得運(yùn)動(dòng)員胸部肌肉群整體的力度得到提升。而進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，則需要在運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)處固定彈力繩，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要做出大腿伸展運(yùn)動(dòng)，然后將彈力繩拉緊，重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次左右，這種形式的訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員大腿、臀部力量的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢肌群力度提升十分有著較好的效果。網(wǎng)球發(fā)球過(guò)程中要求上肢、下肢肌肉能夠達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，才能夠在發(fā)球中將力度增加。

3 反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

在進(jìn)行網(wǎng)球發(fā)球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的反射性神經(jīng)肌肉充當(dāng)著重要角色，所以在發(fā)球教學(xué)中反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的價(jià)值得到體現(xiàn)，這種訓(xùn)練形式能夠?qū)l(fā)球時(shí)的一些缺陷放大，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)可以感受到自身發(fā)球過(guò)程中的缺陷，然后對(duì)這些不良動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)，借助于身體的反射功能實(shí)現(xiàn)發(fā)球的穩(wěn)定性、靈活性。在進(jìn)行發(fā)球教學(xué)時(shí)，如果僅僅通過(guò)語(yǔ)言指導(dǎo)對(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)球缺陷進(jìn)行糾正顯然不夠科學(xué)，學(xué)生也不可能從語(yǔ)言指導(dǎo)中得到動(dòng)作技巧的提升。通過(guò)應(yīng)用健身球能夠提升學(xué)生發(fā)射神經(jīng)的性能，而且還不會(huì)使得學(xué)生受到彈性阻力，進(jìn)而幫助學(xué)生從發(fā)球動(dòng)作誤區(qū)中走出，學(xué)生通過(guò)這些方式能夠在潛意識(shí)中對(duì)自己身體反應(yīng)能力進(jìn)行改進(jìn)。反射性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生發(fā)球的感知能力，學(xué)生在反復(fù)訓(xùn)練后會(huì)獲得較大的爆發(fā)能力，身體總體的節(jié)奏將會(huì)更加有序。

4 柔韌性訓(xùn)練

采用柔韌性訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的活動(dòng)。具備較高的柔韌性能夠幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)出更多高質(zhì)量的球。如果在發(fā)球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性較差，最終獲得的發(fā)球成績(jī)必將受到影響。如果運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球過(guò)程中肌肉組織出現(xiàn)僵硬的情況，將會(huì)極大地限制運(yùn)動(dòng)員的自由度，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮出身體機(jī)能的穩(wěn)定性，身體的感知力將會(huì)逐漸下降，這時(shí)就丟失了動(dòng)作自由度，動(dòng)作質(zhì)量就會(huì)降低是由于這時(shí)失去了一定得感知水平。所以借助于柔韌性訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性較差以及肌肉穩(wěn)定性不足等問(wèn)題得到改善。采用柔韌性訓(xùn)練最為重要的一點(diǎn)是提升運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性，使得運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)區(qū)域功能得到提升。在訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉能夠具備更高的協(xié)調(diào)性。

5 自我牽伸

采用自我牽伸法主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員持拍能力的訓(xùn)練，而在進(jìn)行自我牽伸訓(xùn)練時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員特別注意是，應(yīng)該按照緊張肌肉、放松肌肉的順序進(jìn)行，如果在牽伸時(shí)首先對(duì)放松肌肉進(jìn)行牽伸，那么緊張側(cè)肌肉獲得的牽伸效果將會(huì)下降。此外，開(kāi)展自我牽伸時(shí)，應(yīng)該根據(jù)發(fā)球發(fā)力順序有序地訓(xùn)練，先對(duì)下肢進(jìn)行牽伸，牽伸訓(xùn)練包括的肌肉有臀大肌、髖外展肌群、股四頭肌等。然后對(duì)軀干肌肉進(jìn)行牽伸訓(xùn)練，主要包括的肌肉有背闊肌、背伸肌群等。最后對(duì)上肢肌肉進(jìn)行牽伸，主要包括的肌肉有肱三頭肌、肩胛下肌等。

6 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)中，采用不同的功能訓(xùn)練方法有著不同的針對(duì)性，將動(dòng)作控制理論應(yīng)用與發(fā)球教學(xué)中，對(duì)于學(xué)生身體整體機(jī)能的調(diào)節(jié)十分重要，科學(xué)、有效地訓(xùn)練方式是提升學(xué)生發(fā)球能力的重要保障。所以，教練員應(yīng)該探究更多訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念應(yīng)用到網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練中，提升學(xué)生發(fā)球質(zhì)量。

（作者單位：廣州商學(xué)院）