“一分鐘跳繩”分層教學策略探討

楊鴻琴

跳繩起源于宋代，是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助增強身體免疫力和肺活量，增強靈活性和協(xié)調能力，緩解頸椎、腰椎酸痛，減少心血管疾病的發(fā)生，從而達到強身健體的目的。跳繩運動只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋和一塊不大的場地即可鍛煉。目前有跳短繩、長繩和花樣跳繩等區(qū)別，中考跳繩的動作標準是為正搖雙腳跳短繩一分鐘，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈）為一次，一分鐘內跳繩次數(shù)越多，成績越好。因跳繩項目比較容易得到滿分，所以在中考中占有重要地位，初中階段也會安排一定的課次進行學練。

1 當前初中階段學生跳繩水平分析

跳繩運動有的學生會從幼兒、小學階段開始練習，有的學生卻接觸很少，幼小階段跳繩以玩為主，對動作技術的規(guī)范性沒有要求。造成學生初中階段層次差異過大，主要分為以下幾類：（1）動作協(xié)調、速度快，一分鐘跳繩160個以上，（2）身體過度前傾或者后仰，向前跳或者向后跳，跳完一分鐘感覺非常疲勞，但能夠達到一百多個，（3）手腳不協(xié)調，經常中斷，（4）膝蓋過度彎曲，跳起時離地太高，速度慢且對膝蓋損害很大（5）雙腳前后不一致或者跳起時一高一低，兩腳分的太開。（6）一搖顛步跳，還不會一搖一跳（7）不會連貫搖繩，只能搖一次跳過繩子停下，然后再搖一次跳一下再停下。這七種水平差異中（1）（6）（7）涉及的學生不多。學生主要的錯誤動作集中在（2）（3）（4）（5）方面。教學時若采用集體講解、練習，沒有關注學生個體差異，全班四五十個學生，不能有效的解決學生錯誤動作，教學中需要運用不同教學手段幫助學生理解跳繩核心動作技術，調動學生練習的積極性，讓不同水平的學生在原有基礎上得到提高。最重要的是讓學生學會跳繩技術動作，跳的輕松、頻率快，在中考中取得優(yōu)異成績。

2 教學目標具體明確，教法上突出學生層次的差別

體育教學是以技能教學為主的課程，體育常態(tài)課上，每一次課針對不同水平的學生設計不同的目標，具體明確的提出本次課七個不同水平的學生要達到的目標。如第二次課教學目標：（1）水平的學生目標為減少失誤，加快頻率，（2）水平的學生目標為上體直立或稍前傾，徒手動作固定點雙腳連續(xù)跳不移動（3）同（2），但加上快速搖繩落點穩(wěn)定要求（4）（5）目標為兩腳并攏徒手連續(xù)跳，體會膝蓋和腳踝保持生理彎曲，（6）徒手動作下兩腳并攏連續(xù)跳，頻率加快（7）兩手各拿一根跳繩，雙手搖繩練習。不同的課次對不同的同學提出不同目標，逐步遞進。

教法上采用精講多練，分層次，分步驟練習，加強同學間相互糾正與輔導，小組內合作學習落到實處。開學第一次課測試后根據學生不同水平將學生迅速分組，各組分配小組長，每位小組長幫助教師組織、指導、糾正組員的錯誤動作?；窘虒W步驟如下：（1）徒手練習雙腳并腿跳，要求：雙腳并攏，膝蓋伸直（允許生理彎曲），腳踝部位前后錯開，腳后跟離地，雙腳腳掌蹬地向上跳起，離地不可過高，頻率快。練習時強調腳盡量固定點向上跳，身體姿態(tài)穩(wěn)定，并堅持一分鐘（初期學生會感到小腿酸痛，教師和組長要提醒并鼓勵學生堅持，保證動作正確），（2）徒手手腳配合練習，即雙腳并攏跳的同時手臂模擬搖繩動作（3）搖繩跳1分鐘—1分30秒。（此練習主要針對前30秒失誤較少或者不失誤的同學的耐力練習，一般前面沒有失誤，后30秒中斷多次的同學是體力不支造成的），（4）20秒、30秒快速跳，20秒達到70個以上，30秒達到100—110以上且不失誤。（這是爭取滿分同學進行的提高練習）。以上四個步驟是安排在整個單元教學，不同課次、不同水平的學生每一次課練習內容不同，達成的目標也不同。

對于手腳不協(xié)調、顛步跳的同學初期則由教師重點輔導，采用的教學步驟也不同：（1）徒手練習雙腳并腿跳，（2）腳不動，雙手搖繩練習（采用的方法是買一根便宜的跳繩，從中間剪斷，學生上臂和手肘貼靠身體，小臂外展，要求雙手搖繩時，繩子落點在腳尖前約一腳處，落點一致、節(jié)奏一致，動作正確后再慢慢加快頻率）（3）手腳配合跳斷繩（這樣練習的好處是避免跳完整動作時因為手腳不協(xié)調一直中斷繩子抽打身體，還能大膽的加快頻率）當跳繩動作協(xié)調后再練習搖繩跳1分鐘—1分30秒，20秒、30秒快速跳不失誤。

3 教學建議

3.1 在整個教學過程中少集合講解，多分組練習，教師加強巡回指導。跳繩第二次課學生就按照預先分組集合，教師在準備部分結束后先講解示范各練習步驟的具體動作，并提出各組長要組織組員分步驟練習，逐步提高。若前一步驟完成不好要幫助組員輔助練習，改進動作。

3.2 初中階段跳繩動作還不會或者還不協(xié)調的同學，很多都是“頑疾”，學生已經建立了錯誤的動作，肌肉感覺也出錯，在改進技術動作時教師要有針對性，先抓重點，必要時教師借助一些標志物、輔助工具等提醒學生。如學生因為身體姿態(tài)不正確導致跳繩時向前跳、向后跳，采用在地面貼一張貼貼紙，學生腳踩在貼貼紙上跳。在改進學生膝蓋過度彎曲或者不會用前腳掌支撐，而是用腳尖支撐跳時，我提醒學生腳先并攏，然后慢慢提起腳后跟，抬起高度到前腳掌支撐時開始練習向上的連續(xù)跳。因為學生初期不適應會搖晃，讓學生雙手把桿控制身體穩(wěn)定，還可以促進學生加快腳跳動的頻率。

3.3 課內練習與課外家庭作業(yè)相結合，并對各組不同學生提出具體要求。初中體育課一周三節(jié)，有時會間隔兩三天才有體育課，學生本次課糾正的動作如果不再強化，到下一次體育課時會完全忘記，恢復到錯誤動作。導致上體育課變成了低效的重復，學生也不能建立正確的動作概念。在課堂教學結束后布置相應的家庭練習作業(yè)，并要求學生多次練習，練習動作拍成小視頻用微信發(fā)給組長或者老師檢查，遇到問題要迅速找老師溝通，及時改進。實踐檢驗課內外相結合后學習效率提高，學生成績提高快。比如班級一名搖繩顛步跳的學生兩三節(jié)課后就可以一分鐘跳到120—130個。學生半個學期后成績達到滿分的同學會到40—50%。

（作者單位：福建省連江文筆中學）