淺論初中籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的技巧與方法

邊奕豪

在初中階段加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練十分關(guān)鍵，能夠培養(yǎng)其形成健康的體魄，也能夠提高整體的運(yùn)動水平。在籃球課上，教師需要針對學(xué)生的體能訓(xùn)練加強(qiáng)思想重視，遵循以生為本的教學(xué)原則，對具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理規(guī)劃，讓學(xué)生能夠擁有良好的學(xué)習(xí)方法，提高整體在籃球領(lǐng)域的運(yùn)動水平。

1 因材施教，分層訓(xùn)練

在具體實(shí)施籃球教學(xué)的過程中，教師需要關(guān)注學(xué)生的體能情況，并明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)，在體能訓(xùn)練的思想上進(jìn)行有效革新，積極踐行因材施教的戰(zhàn)略思想，合理設(shè)置分層的訓(xùn)練體系，從而滿足不同學(xué)生個(gè)體在籃球領(lǐng)域的運(yùn)動訓(xùn)練要求。首先，在因材施教的思想導(dǎo)向下，教師需要做好全面性的調(diào)研工作。針對學(xué)生目前在籃球運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)進(jìn)行信息統(tǒng)計(jì)，掌握具體的學(xué)情信息。并針對班級學(xué)生進(jìn)行合理分層，通過體能考核將學(xué)生劃分為三個(gè)等級，分別為優(yōu)中差，然后根據(jù)不同學(xué)生體能基礎(chǔ)設(shè)置不同難度和復(fù)雜程度的訓(xùn)練方案。也可以針對學(xué)生的興趣需求進(jìn)行有效調(diào)研，然后在此基礎(chǔ)上豐富體能訓(xùn)練要素，讓學(xué)生可以選擇跑步、跳躍、俯臥撐等不同的訓(xùn)練方式，從而滿足學(xué)生的個(gè)性需求，讓籃球活動中的體能訓(xùn)練更加高效。

2 明確體能三要素，規(guī)范滲透訓(xùn)練技巧

在體能訓(xùn)練的過程中，教師需要對具體的要素進(jìn)行明確。一般情況下，在籃球訓(xùn)練中，學(xué)生需要具備的體能素質(zhì)體現(xiàn)在三個(gè)方面，即耐力、速度和力量。教師需要分別從三個(gè)層面出發(fā)規(guī)范設(shè)置訓(xùn)練方案，從而保證體能訓(xùn)練的規(guī)范性與合理性。

首先，在力量訓(xùn)練方面，需要關(guān)注學(xué)生平時(shí)的運(yùn)動習(xí)慣以及在力量負(fù)荷的承受范圍。根據(jù)不同學(xué)生以及其所具有的身高、體重等基礎(chǔ)參數(shù)，對訓(xùn)練的重量指標(biāo)進(jìn)行動態(tài)調(diào)整，例如組織學(xué)生進(jìn)行舉杠鈴的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上讓其完成其它的訓(xùn)練任務(wù)，如半蹲，俯臥撐、平板支撐等，讓學(xué)生的肌肉更具有力量，在運(yùn)動的過程中，耐力能夠更加持久。在力量訓(xùn)練的過程中，教師要關(guān)注學(xué)生的身體狀況，根據(jù)其不同部位的肌肉力量薄弱問題合理設(shè)置訓(xùn)練方案，例如：有些學(xué)生下肢力量相對來講比較薄弱，可以組織其積極參與到蛙跳的訓(xùn)練當(dāng)中，或者借助一定的器械完成肌肉力量訓(xùn)練。

其次，在速度訓(xùn)練的過程中，教師需要根據(jù)籃球運(yùn)動對學(xué)生體能素質(zhì)的建設(shè)要求，規(guī)范開展訓(xùn)練。例如，以跑步為載體設(shè)置不同類型的訓(xùn)練方法，如變速跑等，讓學(xué)生的反應(yīng)思維和奔跑的速度能夠有效提升。也可以讓學(xué)生以負(fù)重的方式參與到跑步訓(xùn)練當(dāng)中，這樣能夠讓其在參與籃球訓(xùn)練的過程中，提高跑步的整體速度和訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練技巧上，要講求體能與籃球技能的結(jié)合，運(yùn)用籃球中的運(yùn)動要素，如投籃、運(yùn)球等設(shè)置速度訓(xùn)練活動，引導(dǎo)學(xué)生在奔跑的過程中進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，這樣既能夠提高體能，也能夠提高運(yùn)動的速度和綜合水平。

此外，做好耐力訓(xùn)練也十分的必要，引導(dǎo)學(xué)生在平時(shí)養(yǎng)成長跑運(yùn)動的習(xí)慣，從而提高學(xué)生的耐力水平，讓學(xué)生在參與運(yùn)動的過程中保持較長的持久性。在此方面，需要加強(qiáng)訓(xùn)練技巧有效滲透，通過長跑、耐力跳躍訓(xùn)練挑戰(zhàn)等，讓學(xué)生的體能和耐力有所增強(qiáng)。

3 創(chuàng)新訓(xùn)練方法，提高綜合體能素養(yǎng)

教師為了讓學(xué)生能夠擁有良好的體能素養(yǎng)，更好的參與到籃球運(yùn)動當(dāng)中，需要激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動積極性和自主性，對具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，從而讓學(xué)生能夠形成良好的體能素養(yǎng)，提高整體的運(yùn)動水平。教師可以選擇趣味的游戲活動，讓學(xué)生參與到訓(xùn)練當(dāng)中，例如通過組織撕名牌的游戲活動，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，提高學(xué)生的奔跑速度;或者針對籃球的投籃訓(xùn)練來設(shè)置手臂肌肉力量訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在運(yùn)動的過程中投的更遠(yuǎn)、更準(zhǔn)，并能保持良好的體力。

4 以賽促學(xué)，激發(fā)內(nèi)在體能潛力

在體能訓(xùn)練的過程中，教師需要將以賽促學(xué)的思想觀念有效的落實(shí)下去，為學(xué)生營造緊張的運(yùn)動氣氛。讓其對自身的體能訓(xùn)練有端正的思想態(tài)度，并能規(guī)范參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。在比賽的過程中，在爭先意識和集體意識的支撐下保持良好的運(yùn)動耐力。通過比賽運(yùn)動的組織，讓學(xué)生明確自身在體能素質(zhì)建設(shè)方面所存在的不足，并在今后參與運(yùn)動和體能訓(xùn)練的過程中，明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)和方向，逐漸提升自身的體能水平，從而更加深入的參與到籃球訓(xùn)練當(dāng)中，并能在比賽中激發(fā)學(xué)生形成良好的籃球精神，實(shí)現(xiàn)籃球素質(zhì)型人才的有效儲備。

綜上所述，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，教師需要從初中生的體能素質(zhì)建設(shè)要求出發(fā)，更新訓(xùn)練的思想觀念，讓因材施教戰(zhàn)略思想貫穿到籃球訓(xùn)練活動始終，構(gòu)建分層的訓(xùn)練體系，同時(shí)也需要對體能的三要素進(jìn)行明確，分別從力量、速度和耐力方面進(jìn)行有效訓(xùn)練，對具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，積極踐行以賽促學(xué)的思想理念，讓學(xué)生在比賽的氛圍下能夠端正自身的運(yùn)動態(tài)度，積極參與體能訓(xùn)練，從而全面提高整體的訓(xùn)練水平。

（作者單位：甘肅省慶陽市北京師范大學(xué)慶陽附屬學(xué)校）