安徽省武術(shù)女子散打?qū)ｍ椝俣扔柧毞椒ǖ奶骄?/h1>
2021-09-10 17:12:24代詩夢
當代體育 2021年28期
代詩夢
隨著科學技術(shù)的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓練方法不能滿足現(xiàn)有的散打訓練要求，對散打?qū)ｍ椉訌娝俣扔柧毞椒ǖ难芯靠滩蝗菥?。安徽省武術(shù)女子散打隊在女子散打賽事中取得了優(yōu)秀成績，但是在日常訓練中散打訓練中選手訓練方法各有不同，差異也較為明顯。為了進一步縮小訓練差異，本文以安徽省武術(shù)女子散打?qū)ｍ椝俣扔柧殲檠芯繉ο螅接懜舆m合安徽省武術(shù)女子散打選手的訓練方法，進而為提升女子散打運動員競賽成績提供理論參考。
1 前言
在散打競賽中，速度素質(zhì)在其中始終占有極為重要的地位。女子散打運動員在力量上和男性對比有些許差距，但是在速度的訓練中女性更為靈活，重視速度訓練是提升女子散打技巧和競技的最佳途徑。因此本文通過對安徽省兩組女子散打選手不同訓練方法對比分析，探索更加適合速度訓練的強化方法，為散打訓練中更好的增強速度提供相關(guān)科學依據(jù)。
2 安徽省女子散打隊員散打訓練實踐及分析
2.1 實踐前期準備
在安徽省女子散打隊員27人中隨機選擇10名女子散打運動員參與實驗，實驗場地為安徽省女子散打隊員競技館，器材為沙袋、秒表等速度訓練器材。將10人分為兩組，對照組采用傳統(tǒng)訓練方式，實驗組采用傳統(tǒng)訓練結(jié)合速度訓練。
反應速度的提升可以通過提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)訓練和動作條件反射練習進行，主要訓練方法有：（1）選擇空地進行快速往返跑練習，當聽到口令后轉(zhuǎn)體180度改變跑步方向，并重復試驗多次。（2）選擇隊友進行合作聯(lián)系，一人主攻擊一人主防御，三分鐘后攻防互換，通過實戰(zhàn)訓練來提升反應速度。
動作速度的訓練可以通過短跑、投擲、馬拉松等運動項目進行輔助拉伸，選擇30米跑、實心球等進行力量練習，通過器械訓練、沙袋練習、左右直拳等開展動作速度提升，同時注重腳下轉(zhuǎn)換速度，達到訓練目的。
2.2 實踐散打訓練方案
在對10名散打選手進行為期兩個月的實踐訓練中進行如下安排：
第一個月第一周：對照組訓練中以傳統(tǒng)素質(zhì)練習為主，實驗組加入專項速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第二周：對照組進行自由練習，實驗組進行自由練習加速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第三周：對照組進行自由練習，實驗組進行自由練習和速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第四周：對照組進行實戰(zhàn)練習，實驗組進行實戰(zhàn)練習和速度訓練;對照組進行素質(zhì)練習，實驗組進行素質(zhì)練習和速度訓練。
第二個月的四周內(nèi)分別按順序重復上述內(nèi)容。以上訓練每次訓練周期為一星期四次，平均時間設置為45min，在訓練的過程中對照組和實驗組相比缺失了速度訓練，但是最終完成了實踐。
2.3 對比結(jié)果
通過對照組和實驗組的實驗前后數(shù)據(jù)對比，兩組存在一定的差距，干預組相應的提高了自身擊打速度，證明加強專項速度訓練有效。同時，在訓練過程中通過對隊員速度訓練中的30米跑、躲閃跑、往返跑、騰空飛腳等技術(shù)動作的觀察，發(fā)現(xiàn)專項速度訓練提升最快的是反應速度，其次隨著技術(shù)動作的掌握，技術(shù)動作速度頻率也在逐漸增加，實現(xiàn)了運動員在訓練中專項速度能力的提升，進一步的提升了女子散打運動員技擊技巧。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
3.1.1 女子散打隊員在進行速度專項訓練的過程要注意技術(shù)動作的準確性，只有在把握了準確的動作要領(lǐng)之后才能達到提高速度的目的?！坝賱t不達”“熟能生巧”則是對這一特點的最好描述，而女子散打隊員在進行專項速度訓練的時候要注重勤加練習，適當修正自己非必要動作，例如縮小移動半徑來提高擺動速度，在練習的過程中更加強調(diào)速度優(yōu)勢來擊敗對方，達到競技比賽勝利的目的。
3.1.2 女子散打隊員在進行專項速度訓練的過程中要避免肌肉松弛、肌肉疲勞等現(xiàn)象，更好的調(diào)節(jié)訓練節(jié)奏和方式，保持自己的肌肉健康，以免錯誤的訓練方式導致訓練效果的下降。例如在進行沖拳速度訓練的過程中，要掌握握拳時機，在拳即將達到目標的時候要快速收緊拳頭，才能保證力量和速度的正確運用。
3.1.3 專項速度的訓練更加傾向于對動作速度的提升，而動作速度的提升又離不開反應速度，因此二者相輔相成互相結(jié)合。女子散打運動員要掌握這一特點，利用自身靈活的特點，增強動作速度和反應速度的聯(lián)系，在一定時間內(nèi)達到速度提高的作用，并進行連續(xù)性打擊速度提升，進一步提高動作準確性和速度能力。
3.2 建議
3.2.1 女子散打運動員要在保證最高速度的情況下開展速度練習，一般速度的訓練一周三次為最佳，每次訓練時間不宜超過1小時，超過1小時會影響到自身疲勞的增加，影響后續(xù)訓練。
3.2.2 散打?qū)ｍ椝俣鹊木毩暡粌H要求運動員要掌握準確的技術(shù)動作，還要充分發(fā)揮散打技巧的運用。訓練過程中運動員可以適當?shù)募尤胪悼炫堋⑻嵯ヌ燃夹g(shù)動作提高自身專項速度。同時要注意自己的連續(xù)擊打速度數(shù)據(jù)，在此基礎(chǔ)上不斷的調(diào)整自身速度訓練方法，找到適合自己的專項速度訓練方式。
3.2.3 散打?qū)ｍ椝俣鹊木毩曇⒅刈陨硗黄坪驼系K克服，在速度練習過程中運動員的速度發(fā)展到一定程度的時候，會出現(xiàn)速度停滯不前的現(xiàn)象，當出現(xiàn)這一現(xiàn)象時要注意放松和協(xié)調(diào)，發(fā)展自身的力量停止這一階段的速度訓練，等力量提升后再開始進行速度訓練，增強協(xié)調(diào)能力。
（作者單位：北京體育大學;中國武術(shù)學院）
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2 安徽省女子散打隊員散打訓練實踐及分析
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動作速度的訓練可以通過短跑、投擲、馬拉松等運動項目進行輔助拉伸，選擇30米跑、實心球等進行力量練習，通過器械訓練、沙袋練習、左右直拳等開展動作速度提升，同時注重腳下轉(zhuǎn)換速度，達到訓練目的。
2.2 實踐散打訓練方案
在對10名散打選手進行為期兩個月的實踐訓練中進行如下安排：
第一個月第一周：對照組訓練中以傳統(tǒng)素質(zhì)練習為主，實驗組加入專項速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第二周：對照組進行自由練習，實驗組進行自由練習加速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第三周：對照組進行自由練習，實驗組進行自由練習和速度訓練;對照組進行對抗練習，實驗組進行對抗練習和速度訓練。
第一個月第四周：對照組進行實戰(zhàn)練習，實驗組進行實戰(zhàn)練習和速度訓練;對照組進行素質(zhì)練習，實驗組進行素質(zhì)練習和速度訓練。
第二個月的四周內(nèi)分別按順序重復上述內(nèi)容。以上訓練每次訓練周期為一星期四次，平均時間設置為45min，在訓練的過程中對照組和實驗組相比缺失了速度訓練，但是最終完成了實踐。
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通過對照組和實驗組的實驗前后數(shù)據(jù)對比，兩組存在一定的差距，干預組相應的提高了自身擊打速度，證明加強專項速度訓練有效。同時，在訓練過程中通過對隊員速度訓練中的30米跑、躲閃跑、往返跑、騰空飛腳等技術(shù)動作的觀察，發(fā)現(xiàn)專項速度訓練提升最快的是反應速度，其次隨著技術(shù)動作的掌握，技術(shù)動作速度頻率也在逐漸增加，實現(xiàn)了運動員在訓練中專項速度能力的提升，進一步的提升了女子散打運動員技擊技巧。
3 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
3.1.1 女子散打隊員在進行速度專項訓練的過程要注意技術(shù)動作的準確性，只有在把握了準確的動作要領(lǐng)之后才能達到提高速度的目的?！坝賱t不達”“熟能生巧”則是對這一特點的最好描述，而女子散打隊員在進行專項速度訓練的時候要注重勤加練習，適當修正自己非必要動作，例如縮小移動半徑來提高擺動速度，在練習的過程中更加強調(diào)速度優(yōu)勢來擊敗對方，達到競技比賽勝利的目的。
3.1.2 女子散打隊員在進行專項速度訓練的過程中要避免肌肉松弛、肌肉疲勞等現(xiàn)象，更好的調(diào)節(jié)訓練節(jié)奏和方式，保持自己的肌肉健康，以免錯誤的訓練方式導致訓練效果的下降。例如在進行沖拳速度訓練的過程中，要掌握握拳時機，在拳即將達到目標的時候要快速收緊拳頭，才能保證力量和速度的正確運用。
3.1.3 專項速度的訓練更加傾向于對動作速度的提升，而動作速度的提升又離不開反應速度，因此二者相輔相成互相結(jié)合。女子散打運動員要掌握這一特點，利用自身靈活的特點，增強動作速度和反應速度的聯(lián)系，在一定時間內(nèi)達到速度提高的作用，并進行連續(xù)性打擊速度提升，進一步提高動作準確性和速度能力。
3.2 建議
3.2.1 女子散打運動員要在保證最高速度的情況下開展速度練習，一般速度的訓練一周三次為最佳，每次訓練時間不宜超過1小時，超過1小時會影響到自身疲勞的增加，影響后續(xù)訓練。
3.2.2 散打?qū)ｍ椝俣鹊木毩暡粌H要求運動員要掌握準確的技術(shù)動作，還要充分發(fā)揮散打技巧的運用。訓練過程中運動員可以適當?shù)募尤胪悼炫堋⑻嵯ヌ燃夹g(shù)動作提高自身專項速度。同時要注意自己的連續(xù)擊打速度數(shù)據(jù)，在此基礎(chǔ)上不斷的調(diào)整自身速度訓練方法，找到適合自己的專項速度訓練方式。
3.2.3 散打?qū)ｍ椝俣鹊木毩曇⒅刈陨硗黄坪驼系K克服，在速度練習過程中運動員的速度發(fā)展到一定程度的時候，會出現(xiàn)速度停滯不前的現(xiàn)象，當出現(xiàn)這一現(xiàn)象時要注意放松和協(xié)調(diào)，發(fā)展自身的力量停止這一階段的速度訓練，等力量提升后再開始進行速度訓練，增強協(xié)調(diào)能力。
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