核心力量訓(xùn)練對女子體操教學(xué)訓(xùn)練的作用探討

朱蕓生

核心力量訓(xùn)練的價(jià)值意義較多，尤其對于女子體操教學(xué)訓(xùn)練來說，能提升訓(xùn)練質(zhì)量，順利完成各項(xiàng)訓(xùn)練科目，同時(shí)也能提升核心肌肉力量，提升運(yùn)動員防治損傷的能力。需重視核心力量訓(xùn)練科目的設(shè)置，科學(xué)開展相關(guān)科目，穩(wěn)步提升運(yùn)動員核心力量。

1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練含義就是通過人體內(nèi)的核心肌肉群，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要的作用，其是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，尤其是對上、下肢的活動以及用力，能起到承上啟下的樞紐作用。通俗的說法，就是人們通過身體主要核心部分，控制它的移動重心，從而保證身體的核心力量是穩(wěn)定不變的，這樣一種訓(xùn)練力量的方式可以使體操運(yùn)動員動作掌握的更好。

2 核心力量訓(xùn)練的作用及方法

2.1 訓(xùn)練作用

核心力量訓(xùn)練能提升女子體操運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和速度，在體操運(yùn)動中，需具備良好的應(yīng)變能力，對于各種突發(fā)狀況能具備良好的身體適應(yīng)能力，通過進(jìn)行科學(xué)化核心力量訓(xùn)練，能使得女子體操運(yùn)動員，身體素質(zhì)提升，提升心理素質(zhì)，通過核心力量訓(xùn)練，提升肌肉力量，在復(fù)雜情況下，完成各種體操動作，減少失誤率。

（1）防止運(yùn)動員受傷

通過核心力量訓(xùn)練，能彌補(bǔ)女子力量不足的問題，提升女子的訓(xùn)練水平，在訓(xùn)練過程中，在不斷提升肌肉力量的前提下，各種突發(fā)情況的瞬時(shí)肌肉反應(yīng)能力提升，在速度和力量上都具備較高反應(yīng)效果，避免肌肉出現(xiàn)拉傷問題。

（2）提高動作穩(wěn)定程度

核心力量訓(xùn)練中通過訓(xùn)練力量，可以提升動作整體穩(wěn)定性，在動作管控中，需要做好特定運(yùn)動動作的管控，突出特定動作的力量控制力，提升了動作穩(wěn)定控制的效果，提升女子體操運(yùn)動員的動作準(zhǔn)確程度，使得動作的完成度更高。

2.2 方法

（1）徒手單人練習(xí)

徒手單人練習(xí)是基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練內(nèi)容，一般安排在力量訓(xùn)練的初期，通過反復(fù)的徒手練習(xí)，使得女子體操運(yùn)動員，能掌握核心肌肉群的控制能力，同時(shí)提體肌肉力量，如采取仰臥挺髖、俯臥撐、兩頭起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等訓(xùn)練科目。

（2）阻力條件下軀干屈伸

軀干屈伸對特定肌肉的訓(xùn)練效果較好，在阻力條件下，對力量的訓(xùn)練提升效果更佳，通過向相反方向施加對抗力，完成訓(xùn)練項(xiàng)目。

（3）器械練習(xí)

器械練習(xí)的肌肉力量訓(xùn)練更加專業(yè)，可能進(jìn)行多項(xiàng)肌肉訓(xùn)練，如利用單、雙桿進(jìn)行懸垂擺動、支撐擺動等，使得軀干肌肉被有效調(diào)動，提升整體的力量水平。

（4）不穩(wěn)定器械練習(xí)

不穩(wěn)定器械的力量訓(xùn)練，不僅能訓(xùn)練核心肌肉力量，同時(shí)能提升女子體操運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)、控制能力，同時(shí)不斷強(qiáng)化肌肉群之間的配合效果。

（5）綜合器械練習(xí)

綜合器械練習(xí)的難度顯著提升，是通過同時(shí)進(jìn)行不同器械的使用訓(xùn)練，完成多形式力量控制和提升的效果，在力量訓(xùn)練過程中，能突出對肌肉力量的協(xié)調(diào)控制力，比如在平衡球上做上肢持輕器械舉、推、拉等練習(xí)，提升全身大部分肌肉的同步協(xié)調(diào)控制力。做好科學(xué)訓(xùn)練模式的設(shè)置，有針對性練習(xí)，綜合提升核心力量。

3 核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

3.1 合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

核心力量訓(xùn)練應(yīng)能體現(xiàn)科學(xué)化設(shè)計(jì)效果，做好專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)測試，進(jìn)行訓(xùn)練控制，對特定運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)體能測試、分析，制定專業(yè)訓(xùn)練方案，使得訓(xùn)練方案更加符合個體的力量訓(xùn)練需求，尤其在訓(xùn)練強(qiáng)度控制上，提供科學(xué)指導(dǎo)。做好特定訓(xùn)練方案效果的動態(tài)化監(jiān)控，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)做好方案調(diào)整，指導(dǎo)科學(xué)化方案被可靠確立，之后穩(wěn)步實(shí)施執(zhí)行。

3.2 體現(xiàn)因材施教原則

在核心力量訓(xùn)練前期需要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，同時(shí)根據(jù)個體差異做好個性化訓(xùn)練科目和方法的設(shè)置，不僅關(guān)注運(yùn)動員身體素質(zhì)的差異，同時(shí)對運(yùn)動員心理的接受程度、特定訓(xùn)練方法的認(rèn)可度，都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)研分析，制定合理、科學(xué)的個性化方案。

3.3 做好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是對運(yùn)動員專項(xiàng)能力的提升，通過核心能力訓(xùn)練，能彌補(bǔ)女子體操運(yùn)動員特定肌肉力量的不足，做到專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的定向提升。要控制專項(xiàng)訓(xùn)練的規(guī)范程度，控制運(yùn)動員的完成度，穩(wěn)步推進(jìn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)施。

3.4 關(guān)注運(yùn)動員心理、身體變化

女子體操運(yùn)動員的身體素質(zhì)存在一定差異性，價(jià)值因?yàn)椴煌藛T在不同年齡發(fā)育程度不同，尤其對于我國的女子體操運(yùn)動員來說，其普遍存在年齡小、訓(xùn)練時(shí)間早的問題，較高強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致其身體受傷。因此要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動員心理、身體變化，及時(shí)做出科學(xué)調(diào)整，在運(yùn)動員合理的心理、身體承受范圍內(nèi)開展有關(guān)訓(xùn)練。

4 結(jié)語

女子體操教學(xué)訓(xùn)練不僅需要提升運(yùn)動員的體操技巧，還要注重提升運(yùn)動員的核心力量，在體操運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)提升中，配合科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練，可以發(fā)揮較高訓(xùn)練效果，彌補(bǔ)女子體操運(yùn)動員天生的力量不足問題，提升其綜合能力。

（作者單位：桂林市體操學(xué)校）