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    核心力量訓(xùn)練對女子體操教學(xué)訓(xùn)練的作用探討

    2021-09-10 16:53:31朱蕓生
    當(dāng)代體育 2021年28期
    關(guān)鍵詞:體操器械專項(xiàng)

    朱蕓生

    核心力量訓(xùn)練的價(jià)值意義較多,尤其對于女子體操教學(xué)訓(xùn)練來說,能提升訓(xùn)練質(zhì)量,順利完成各項(xiàng)訓(xùn)練科目,同時(shí)也能提升核心肌肉力量,提升運(yùn)動員防治損傷的能力。需重視核心力量訓(xùn)練科目的設(shè)置,科學(xué)開展相關(guān)科目,穩(wěn)步提升運(yùn)動員核心力量。

    1 核心力量訓(xùn)練的概念

    核心力量訓(xùn)練含義就是通過人體內(nèi)的核心肌肉群,擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等重要的作用,其是人整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),尤其是對上、下肢的活動以及用力,能起到承上啟下的樞紐作用。通俗的說法,就是人們通過身體主要核心部分,控制它的移動重心,從而保證身體的核心力量是穩(wěn)定不變的,這樣一種訓(xùn)練力量的方式可以使體操運(yùn)動員動作掌握的更好。

    2 核心力量訓(xùn)練的作用及方法

    2.1 訓(xùn)練作用

    核心力量訓(xùn)練能提升女子體操運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和速度,在體操運(yùn)動中,需具備良好的應(yīng)變能力,對于各種突發(fā)狀況能具備良好的身體適應(yīng)能力,通過進(jìn)行科學(xué)化核心力量訓(xùn)練,能使得女子體操運(yùn)動員,身體素質(zhì)提升,提升心理素質(zhì),通過核心力量訓(xùn)練,提升肌肉力量,在復(fù)雜情況下,完成各種體操動作,減少失誤率。

    (1)防止運(yùn)動員受傷

    通過核心力量訓(xùn)練,能彌補(bǔ)女子力量不足的問題,提升女子的訓(xùn)練水平,在訓(xùn)練過程中,在不斷提升肌肉力量的前提下,各種突發(fā)情況的瞬時(shí)肌肉反應(yīng)能力提升,在速度和力量上都具備較高反應(yīng)效果,避免肌肉出現(xiàn)拉傷問題。

    (2)提高動作穩(wěn)定程度

    核心力量訓(xùn)練中通過訓(xùn)練力量,可以提升動作整體穩(wěn)定性,在動作管控中,需要做好特定運(yùn)動動作的管控,突出特定動作的力量控制力,提升了動作穩(wěn)定控制的效果,提升女子體操運(yùn)動員的動作準(zhǔn)確程度,使得動作的完成度更高。

    2.2 方法

    (1)徒手單人練習(xí)

    徒手單人練習(xí)是基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練內(nèi)容,一般安排在力量訓(xùn)練的初期,通過反復(fù)的徒手練習(xí),使得女子體操運(yùn)動員,能掌握核心肌肉群的控制能力,同時(shí)提體肌肉力量,如采取仰臥挺髖、俯臥撐、兩頭起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等訓(xùn)練科目。

    (2)阻力條件下軀干屈伸

    軀干屈伸對特定肌肉的訓(xùn)練效果較好,在阻力條件下,對力量的訓(xùn)練提升效果更佳,通過向相反方向施加對抗力,完成訓(xùn)練項(xiàng)目。

    (3)器械練習(xí)

    器械練習(xí)的肌肉力量訓(xùn)練更加專業(yè),可能進(jìn)行多項(xiàng)肌肉訓(xùn)練,如利用單、雙桿進(jìn)行懸垂擺動、支撐擺動等,使得軀干肌肉被有效調(diào)動,提升整體的力量水平。

    (4)不穩(wěn)定器械練習(xí)

    不穩(wěn)定器械的力量訓(xùn)練,不僅能訓(xùn)練核心肌肉力量,同時(shí)能提升女子體操運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)、控制能力,同時(shí)不斷強(qiáng)化肌肉群之間的配合效果。

    (5)綜合器械練習(xí)

    綜合器械練習(xí)的難度顯著提升,是通過同時(shí)進(jìn)行不同器械的使用訓(xùn)練,完成多形式力量控制和提升的效果,在力量訓(xùn)練過程中,能突出對肌肉力量的協(xié)調(diào)控制力,比如在平衡球上做上肢持輕器械舉、推、拉等練習(xí),提升全身大部分肌肉的同步協(xié)調(diào)控制力。做好科學(xué)訓(xùn)練模式的設(shè)置,有針對性練習(xí),綜合提升核心力量。

    3 核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

    3.1 合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

    核心力量訓(xùn)練應(yīng)能體現(xiàn)科學(xué)化設(shè)計(jì)效果,做好專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)測試,進(jìn)行訓(xùn)練控制,對特定運(yùn)動員進(jìn)行專業(yè)體能測試、分析,制定專業(yè)訓(xùn)練方案,使得訓(xùn)練方案更加符合個體的力量訓(xùn)練需求,尤其在訓(xùn)練強(qiáng)度控制上,提供科學(xué)指導(dǎo)。做好特定訓(xùn)練方案效果的動態(tài)化監(jiān)控,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)做好方案調(diào)整,指導(dǎo)科學(xué)化方案被可靠確立,之后穩(wěn)步實(shí)施執(zhí)行。

    3.2 體現(xiàn)因材施教原則

    在核心力量訓(xùn)練前期需要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,同時(shí)根據(jù)個體差異做好個性化訓(xùn)練科目和方法的設(shè)置,不僅關(guān)注運(yùn)動員身體素質(zhì)的差異,同時(shí)對運(yùn)動員心理的接受程度、特定訓(xùn)練方法的認(rèn)可度,都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)研分析,制定合理、科學(xué)的個性化方案。

    3.3 做好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

    專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是對運(yùn)動員專項(xiàng)能力的提升,通過核心能力訓(xùn)練,能彌補(bǔ)女子體操運(yùn)動員特定肌肉力量的不足,做到專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的定向提升。要控制專項(xiàng)訓(xùn)練的規(guī)范程度,控制運(yùn)動員的完成度,穩(wěn)步推進(jìn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)施。

    3.4 關(guān)注運(yùn)動員心理、身體變化

    女子體操運(yùn)動員的身體素質(zhì)存在一定差異性,價(jià)值因?yàn)椴煌藛T在不同年齡發(fā)育程度不同,尤其對于我國的女子體操運(yùn)動員來說,其普遍存在年齡小、訓(xùn)練時(shí)間早的問題,較高強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致其身體受傷。因此要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動員心理、身體變化,及時(shí)做出科學(xué)調(diào)整,在運(yùn)動員合理的心理、身體承受范圍內(nèi)開展有關(guān)訓(xùn)練。

    4 結(jié)語

    女子體操教學(xué)訓(xùn)練不僅需要提升運(yùn)動員的體操技巧,還要注重提升運(yùn)動員的核心力量,在體操運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)提升中,配合科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練,可以發(fā)揮較高訓(xùn)練效果,彌補(bǔ)女子體操運(yùn)動員天生的力量不足問題,提升其綜合能力。

    (作者單位:桂林市體操學(xué)校)

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