朱智青

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)的一個(gè)重要內(nèi)容，它能夠充分展現(xiàn)學(xué)生的綜合身體素質(zhì)水平。如果教師進(jìn)行積極有效的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，就能夠全面提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力。促使他們能夠收獲更多的立定跳遠(yuǎn)技巧，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

1 重視技巧教學(xué)，幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)

要想增大立定跳遠(yuǎn)的距離，就一定要完善跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)，所以教師要注重調(diào)整初中生的跳遠(yuǎn)姿勢(shì)，對(duì)他們進(jìn)行技術(shù)上的指導(dǎo)，促使他們能夠提升跳遠(yuǎn)能力。在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，教師要針對(duì)跳遠(yuǎn)姿勢(shì)制定一套詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃，要注重預(yù)擺——起跳——騰空——落地這四個(gè)環(huán)節(jié)。并且在教學(xué)過(guò)程中要將理論指導(dǎo)與實(shí)踐體驗(yàn)相結(jié)合，教師可以通過(guò)規(guī)范性的示范動(dòng)作，讓學(xué)生深刻地體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的技巧，促使他們能夠在老師的引導(dǎo)下，反復(fù)模仿和訓(xùn)練，以此便能掌握科學(xué)的跳遠(yuǎn)技巧，實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)水平的穩(wěn)步提升。

例如，在預(yù)擺的時(shí)候，教師要注重學(xué)生的準(zhǔn)備工作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的科學(xué)與否直接影響了后續(xù)的動(dòng)作。在預(yù)擺的時(shí)候，要讓學(xué)生自然分開(kāi)雙腿，兩腳之間的間距要和肩膀同寬，并且雙臂要前后擺動(dòng)，腿要隨著雙手的擺動(dòng)伸直或者屈膝，慢慢降低身體的中心。在準(zhǔn)備起跳的時(shí)候，手腳要保持一致，這樣才能協(xié)調(diào)地完成一系列動(dòng)作。又比如在落地的時(shí)候，教師也要注重學(xué)生的穩(wěn)步落地。因?yàn)槁涞氐臅r(shí)候身體往后倒，會(huì)直接影響跳遠(yuǎn)成績(jī)，并且還會(huì)對(duì)學(xué)生的腿部肌肉造成傷害。對(duì)此教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，就要引導(dǎo)學(xué)生在跳遠(yuǎn)過(guò)程中，一定要注意將自己的重心放置在前腳掌上，并且在接觸地面的時(shí)候，身體要有一個(gè)彎曲的動(dòng)作，這樣才能保證自己在落地時(shí)候能夠穩(wěn)定不倒地，也能夠避免自己的膝蓋受到傷害，降低跳躍給自己造成的肌肉損傷。

在這樣的一個(gè)教學(xué)過(guò)程中，教師一定要親身指導(dǎo)，不斷用自己的示范性動(dòng)作幫助學(xué)生理解。在哪一個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)該注意什么？應(yīng)該怎樣做？都要講解得透徹，這樣才能讓學(xué)生理解得更加深刻，進(jìn)而掌握更加科學(xué)的立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)。

2 改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生腿部爆發(fā)力量

立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)的是學(xué)生的腿部肌肉爆發(fā)力，所以教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這樣就能夠改善學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而有效地提升立定跳遠(yuǎn)的水平。在以往的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，教師總是通過(guò)反復(fù)示范和多次訓(xùn)練來(lái)展開(kāi)教學(xué)，卻忽視了學(xué)生的腿部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，這樣就使得教學(xué)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。畢竟學(xué)生的腿部肌肉力量直接影響了學(xué)生的蹬地發(fā)力效果，所以教師可以結(jié)合跑步和競(jìng)賽的形式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行腿部肌肉爆發(fā)力量訓(xùn)練，這樣不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的耐性和韌性，還能夠增強(qiáng)他們的腿部肌肉力量，并且學(xué)生通過(guò)競(jìng)賽的方式，能夠全方面地增強(qiáng)爆發(fā)力，以此達(dá)到有效鍛煉的目的。

例如，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以先利用多媒體，給學(xué)生展示青蛙騰飛的一個(gè)動(dòng)作，然后慢放，讓學(xué)生說(shuō)一說(shuō)自己發(fā)現(xiàn)了什么。很多學(xué)生都表示青蛙在起跳的時(shí)候，它后腿蹬的幅度非常大。這樣教師就可以順勢(shì)引導(dǎo)學(xué)生：所以你們要想提高跳遠(yuǎn)能力，就一定要注重腿部肌肉的爆發(fā)力，這樣就能夠讓學(xué)生深刻地明白腿部力量對(duì)立定跳遠(yuǎn)的重要性。接著教師就可以讓學(xué)生在每節(jié)課之前慢跑1200米，然后逐漸提速，不斷改善他們的身體素質(zhì)，這樣才能為立定跳遠(yuǎn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。最后，教師還可以定期讓學(xué)生進(jìn)行百米沖刺比賽，為了充分釋放學(xué)生的潛力，教師還可以讓班級(jí)之間進(jìn)行比賽，這樣就能夠全面提升學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，促使他們的腿部肌肉力量得以有效地爆發(fā)和提升。

3 強(qiáng)化起跳技術(shù)，提升學(xué)生綜合跳遠(yuǎn)能力

立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)是起跳技術(shù)，特別是學(xué)生蹬地的力度直接決定了他們的整個(gè)成績(jī)。所以教師應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生的起跳技術(shù)指導(dǎo)，讓他們能夠掌握起跳的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能跳得更高更遠(yuǎn)。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師還應(yīng)該增強(qiáng)課堂教學(xué)的趣味性，這樣才能整體提升課堂教學(xué)的實(shí)效性。此外，教師還應(yīng)該注重學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，如果手腳不平衡，那么就會(huì)大大降低他們跳遠(yuǎn)的質(zhì)量。在具體教學(xué)過(guò)程中，教師一定要逐漸改善初中生的身體素質(zhì)，這樣才能為立定跳遠(yuǎn)做好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

例如，在起跳環(huán)節(jié)中，教師一定要強(qiáng)調(diào)起跳的重要性，要結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行教學(xué)。首先，教師應(yīng)該讓學(xué)生在起跳之前，注意自己要跳遠(yuǎn)的目標(biāo)，向著這個(gè)目標(biāo)做準(zhǔn)備，然后前后擺動(dòng)的幅度一定要與身體相協(xié)調(diào)，這樣才能盡可能地加大跳遠(yuǎn)的距離。在此過(guò)程中，教師還可以搜尋相關(guān)的微課視頻，讓學(xué)生能夠明白相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)。比如在起跳的時(shí)候，身體要分成兩個(gè)步驟，分別是往上跳和往遠(yuǎn)跳。首先應(yīng)該將身體盡可能地往上跳，在空中的時(shí)候，雙腿就要變換姿勢(shì)，往前跳，這才是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)動(dòng)作。很多學(xué)生都忽略了“跳高”這一點(diǎn)，所以也讓他們的成績(jī)不太理想。總之教師一定要強(qiáng)化學(xué)生的起跳技術(shù)，逐漸提升他們的技能，全面提升初中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效率。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)能夠直接反映學(xué)生的身體素質(zhì)，并且還能夠增強(qiáng)學(xué)生的腰部、腿部力量，對(duì)學(xué)生的今后發(fā)展也是很有意義的。所以教師應(yīng)該立足于學(xué)生的實(shí)際情況，采取有效的措施對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和教學(xué)，讓他們能夠掌握更多的動(dòng)作要領(lǐng)，以此提升教學(xué)質(zhì)量和效率。

（作者單位：廣東省廣州市第三中學(xué)）