普拉提運(yùn)動(dòng)在高校體育教育中的效用研究

趙本志

中圖分類號(hào)：G87? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-078-01

摘? 要? 一直以來(lái)，大學(xué)生體質(zhì)健康備受國(guó)家關(guān)注，特別是《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提出要加強(qiáng)體醫(yī)融合的要求后，促進(jìn)高校體育教育的發(fā)展就顯得尤為重要。高校體育課程內(nèi)容的更新和豐富是滿足當(dāng)代大學(xué)生體育鍛煉需求的關(guān)鍵因素，普拉提作為一個(gè)新興的、高效的體育鍛煉項(xiàng)目，是德國(guó)訓(xùn)練專家約瑟夫·普拉提先生依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等原理提出并創(chuàng)立的，是符合人體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)、有效的體育鍛煉項(xiàng)目，普拉提對(duì)高校體育教育的效用毋庸置疑。

關(guān)鍵詞? 普拉提運(yùn)動(dòng)? 高校? 體育教育? 效用

一、普拉提在高校體育教育內(nèi)容方面的效用

在新時(shí)代發(fā)展大局的引領(lǐng)和指導(dǎo)下，各方對(duì)高校教育的發(fā)展要求逐步提高。高校體育作為高校教育的重要組成部分，需緊跟時(shí)代步伐和順應(yīng)時(shí)代發(fā)展要求進(jìn)行自我改革和更新。習(xí)近平總書(shū)記2016年在全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上指出應(yīng)推進(jìn)健身和健康的深度結(jié)合，促進(jìn)體醫(yī)融合，健全高校健康的教育體系。此后，全國(guó)各高校積極響應(yīng)，從學(xué)校體育的發(fā)展規(guī)劃、課程的設(shè)置、教學(xué)內(nèi)容的更新等方面進(jìn)行順應(yīng)時(shí)代的改革和發(fā)展。普拉提是一種加強(qiáng)人體核心控制能力、促進(jìn)核心力量發(fā)展、改善身體姿態(tài)、功能性非常強(qiáng)的科學(xué)的、有效的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。普拉提運(yùn)動(dòng)本身融合了舞蹈、體操、瑜伽等元素，在調(diào)動(dòng)身體各部位肌肉和改善身體運(yùn)動(dòng)能力方面有獨(dú)特的效用。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠與諸多體育項(xiàng)目融合，豐富教學(xué)內(nèi)容，對(duì)體育課程的研發(fā)非常有利。將普拉提運(yùn)動(dòng)融入高校體育教育對(duì)豐富高校體育教育的內(nèi)容，提高體育教育的質(zhì)量有著非常重要的作用。我國(guó)部分高校已將普拉提運(yùn)動(dòng)融入高校體育教學(xué)內(nèi)容中，并且在開(kāi)展一段時(shí)間后皆取得了非常好的效果。

二、普拉提在高校體育訓(xùn)練中的效用

普拉提強(qiáng)調(diào)呼吸、核心控制、脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)、頭頸肩的協(xié)調(diào)、肢體和承重的排列、動(dòng)作的整合六大原則。其對(duì)動(dòng)作的設(shè)計(jì)和編排的要求非常嚴(yán)格，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸、中立位、活動(dòng)度的控制，能夠與個(gè)體鍛煉的需要緊密結(jié)合。普拉提是德國(guó)訓(xùn)練專家約瑟夫·普拉提先生依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等原理提出并創(chuàng)立的，后期經(jīng)過(guò)不斷研發(fā)和改進(jìn)，最終成為一項(xiàng)符合人體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)、有效的體育鍛煉項(xiàng)目。

普拉提在核心訓(xùn)練中的效用：核心力量是身體運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn)和中心，是人體在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的能量來(lái)源，能幫助人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效募集核心肌群，從而完成多變、復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)，更好地展現(xiàn)動(dòng)作質(zhì)量。普拉提訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)中立位、核心控制，要求腹肌、盆底肌和脊椎肌群根據(jù)動(dòng)作的需求產(chǎn)生適量的啟動(dòng)收縮，深層核心肌肉群的收縮不會(huì)讓身體產(chǎn)生方向性的動(dòng)作，當(dāng)它們共同收縮時(shí)，經(jīng)過(guò)中軸延伸可以為身體的每個(gè)方向性變化做好準(zhǔn)備工作。普拉提動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)站姿中立位、坐姿中立位、跪姿中立位、仰臥中立位、俯臥中立位、側(cè)臥中立位都有明確的規(guī)定及要求，這些要求使核心訓(xùn)練的動(dòng)作及訓(xùn)練過(guò)程更為嚴(yán)謹(jǐn)和規(guī)范。普拉提運(yùn)動(dòng)中的Chest Lift、The Hundred、Assisted Roll Up、Single Leg Stretch、Teaser等動(dòng)作對(duì)人體核心力量的訓(xùn)練非常有效，且這些動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地器材的要求非常低，能夠在多種場(chǎng)地中開(kāi)展。

普拉提在平衡性訓(xùn)練中的效用：平衡性對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力的要求非常高。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要將各肌肉的募集、激活、訓(xùn)練和整個(gè)身體的需求協(xié)調(diào)啟動(dòng)，以保證身體在訓(xùn)練過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)和體態(tài)。普拉提運(yùn)動(dòng)中的Standing Single Leg Balance、Side Lift、Kneeling Side Kick等多個(gè)動(dòng)作對(duì)平衡性的訓(xùn)練具有直接和間接作用，能夠輔助多個(gè)體育項(xiàng)目對(duì)平衡性訓(xùn)練的加強(qiáng);普拉提運(yùn)動(dòng)中的這些動(dòng)作可以緩解由體育訓(xùn)練引起的肌肉緊張，讓人體的主動(dòng)肌群能夠進(jìn)行單獨(dú)的刺激和練習(xí)，從而提高身體的平衡能力，讓人體在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)更加穩(wěn)定。

三、改善大學(xué)生體育生活方式

大學(xué)生體質(zhì)健康一直以來(lái)備受國(guó)家重視，大學(xué)生體育生活方式對(duì)其體質(zhì)健康有著至關(guān)重要的作用，改善和豐富大學(xué)生體育生活方式也顯得尤為重要。目前，大學(xué)生的體育生活方式雖然多樣，但是有普拉提這樣一個(gè)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的加入，能夠在原本的基礎(chǔ)上更好地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。普拉提運(yùn)動(dòng)有墊上初級(jí)、墊上中級(jí)、墊上高級(jí)等級(jí)別劃分。普拉提運(yùn)動(dòng)中，墊上動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地器材的要求非常低，只需一塊普拉提訓(xùn)練墊就可以進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，學(xué)生在宿舍就能開(kāi)展訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)可謂非常便捷。普拉提運(yùn)動(dòng)的各個(gè)等級(jí)對(duì)動(dòng)作的編排都有進(jìn)退階補(bǔ)充，可以根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行選擇。學(xué)生也可以在練習(xí)時(shí)根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平對(duì)動(dòng)作進(jìn)行篩選，以更加安全有效地訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

普拉提作為一項(xiàng)新興、高效的體育鍛煉項(xiàng)目，對(duì)高校體育教育內(nèi)容、高校體育訓(xùn)練、大學(xué)生體育生活方式等方面有著非常重要的作用。對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)加以合理利用和引入，對(duì)高校體育教育的發(fā)展無(wú)疑能起到很大的助推作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔡燕.健美操訓(xùn)練中融合普拉提輔助練習(xí)的探究[J].體育世界，2018（07）：124.

[2]陳薈，鄭程浩，吳燕丹.高校體育開(kāi)設(shè)普拉提選項(xiàng)課的可行性分析[J].閩南師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2019，2（32）：94-98.

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