瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣及建設(shè)策略

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中圖分類(lèi)號(hào)：G831? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）05-038-02

摘? ? 要? 瑜伽是建立在古印度哲學(xué)基礎(chǔ)上的，其是集精神、心理以及生理為一體的修養(yǎng)身心的鍛煉方式。練習(xí)者在瑜伽運(yùn)動(dòng)中通過(guò)身體動(dòng)作的改變以及呼吸的調(diào)整來(lái)控制自己的情緒以及情感，以實(shí)現(xiàn)自身的身心發(fā)展?，F(xiàn)如今，瑜伽健身項(xiàng)目不斷發(fā)展，并逐漸被納入高校健身教學(xué)課程的內(nèi)容中，旨在引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)瑜伽訓(xùn)練在鍛煉身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上緩解學(xué)習(xí)和生活中帶來(lái)的壓力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。本文就瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的建設(shè)策略，以發(fā)揮出瑜伽的真正價(jià)值。

關(guān)鍵詞? 瑜伽? 高校? 健身教學(xué)課程? 推廣? 建設(shè)策略

瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣有利于豐富健身教學(xué)內(nèi)容，對(duì)高校健身教學(xué)質(zhì)量和效率的提升具有積極作用。高校學(xué)生具有適應(yīng)能力強(qiáng)的特點(diǎn)，但是以往的健身鍛煉方式中都是以競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)并不容易從中實(shí)現(xiàn)終身體育意識(shí)的培養(yǎng)和實(shí)現(xiàn)以體促發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。瑜伽作為一種相對(duì)靜態(tài)的、修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式，在高校健身教學(xué)課程中的推廣很容易得到高校學(xué)生的認(rèn)可和喜愛(ài)，從而積極主動(dòng)地參與其中，用以增強(qiáng)自身四肢的協(xié)調(diào)性，舒緩和調(diào)節(jié)自身情緒，達(dá)到身心協(xié)同健康發(fā)展的效果。在此過(guò)程中，學(xué)生正確的體育觀也被建立起來(lái)。

一、瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣價(jià)值

（一）有利于提高學(xué)生生理機(jī)能水平

瑜伽訓(xùn)練主要是幫助學(xué)生控制呼吸、專(zhuān)注意識(shí)以及穩(wěn)定身體三個(gè)方面，與競(jìng)技類(lèi)的體育項(xiàng)目有本質(zhì)上的區(qū)別，不需要過(guò)多消耗學(xué)生的體能。其是運(yùn)用特定的瑜伽動(dòng)作盡可能地拉伸自己的肌肉，逐漸放松身體，使身體所有的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼等都得到均衡發(fā)展。學(xué)生在正確的瑜伽動(dòng)作指導(dǎo)下有節(jié)奏地深呼吸，能夠釋放出學(xué)生內(nèi)心的壓力，更具有恢復(fù)體能的作用。在訓(xùn)練中，學(xué)生可逐漸掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，能夠有效調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有利于學(xué)生心肺功能的增強(qiáng)。因此，瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣能夠提高學(xué)生生理機(jī)能水平。

（二）有利于改善學(xué)生的心理素質(zhì)

瑜伽在調(diào)節(jié)學(xué)生呼吸的過(guò)程中能夠有效控制學(xué)生的心理情緒，讓學(xué)生處于安靜、平緩的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的注意力全部集中到自己的動(dòng)作上，并隨著瑜伽音樂(lè)調(diào)整自己的狀態(tài)，凈化心靈放松身體[1]。另外，瑜伽訓(xùn)練中的冥想練習(xí)能夠引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地選擇或創(chuàng)造心態(tài)，讓自己快速釋放內(nèi)心的壓力，用積極向上的心態(tài)面對(duì)生活和學(xué)習(xí)，改善學(xué)生的心理素質(zhì)。

（三）有利于改變學(xué)生的身體體形

瑜伽動(dòng)作的由來(lái)主要是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，以此改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，以達(dá)到訓(xùn)練效果。比如，在模仿動(dòng)物的姿態(tài)時(shí)學(xué)生可不斷增加身體的靈活性，讓身體更加柔軟和協(xié)調(diào)。另外，瑜伽訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生加快脂肪分解速度，排出體內(nèi)毒素，從而恢復(fù)身體健康狀態(tài)。脂肪分解達(dá)到一定程度后能夠明顯觀察到訓(xùn)練者身體體形發(fā)生的變化，整體的身體線(xiàn)條也會(huì)更加優(yōu)美，達(dá)到減肥的效果。

（四）有利于改善學(xué)生人際交往關(guān)系

瑜伽訓(xùn)練方式多種多樣，既包括有氧運(yùn)動(dòng)，也含有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分滿(mǎn)足學(xué)生的實(shí)際需求。學(xué)生通過(guò)瑜伽訓(xùn)練能夠塑造更為優(yōu)美的體形，還可以提升學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)，幫助學(xué)生樹(shù)立自信心[2]。高校健身教學(xué)課程是一項(xiàng)集體活動(dòng)，學(xué)生在參與其中的瑜伽訓(xùn)練時(shí)能夠相互交流，共同分析瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)。還可以與其他學(xué)生共同制定訓(xùn)練目標(biāo)，相互監(jiān)督、相互促進(jìn)，提高學(xué)生在瑜伽訓(xùn)練中的積極性與參與性。同時(shí)，在此過(guò)程中還能培養(yǎng)學(xué)生的集體意識(shí)，改善人際交往關(guān)系。

二、瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的推廣現(xiàn)狀

（一）教師缺乏專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，教學(xué)水平較低

當(dāng)前高校開(kāi)展瑜伽健身教學(xué)課程還處于初步嘗試階段，許多學(xué)校沒(méi)有引進(jìn)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師，而學(xué)校的體育教師又幾乎沒(méi)有瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致整體瑜伽教學(xué)水平較低。比如，部分學(xué)校為了響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，會(huì)讓學(xué)校內(nèi)部的體育教師自行學(xué)習(xí)瑜伽相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，導(dǎo)致教師對(duì)瑜伽訓(xùn)練沒(méi)有全方位的了解，缺乏與瑜伽相關(guān)的理論和技術(shù)支撐。為此，他們?cè)谥笇?dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)也就缺乏專(zhuān)業(yè)化的理論和技術(shù)指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練中的姿勢(shì)存在問(wèn)題時(shí)，教師也不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，甚至對(duì)一些有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作的出現(xiàn)也不能立刻予以糾正。另外，教師缺乏教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在瑜伽訓(xùn)練中主要按照瑜伽《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行指導(dǎo)，忽略了對(duì)學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸和冥想訓(xùn)練的指導(dǎo)，這使得學(xué)生在訓(xùn)練中不能真正放松身體，最終無(wú)法達(dá)到理想的瑜伽訓(xùn)練效果。

（二）缺乏合理的教學(xué)模式

部分高校在開(kāi)展瑜伽健身教學(xué)課程中由于缺乏專(zhuān)業(yè)化的瑜伽教師，導(dǎo)致在整個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中缺乏合理的教學(xué)模式。首先，教師在瑜伽訓(xùn)練課程內(nèi)容上更注重相關(guān)的訓(xùn)練體式，忽略了培養(yǎng)學(xué)生瑜伽理論知識(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練中無(wú)法掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，使得學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽過(guò)于片面，無(wú)法學(xué)習(xí)到其中的精華，這不利于瑜伽教學(xué)的穩(wěn)定發(fā)展。其次，教師采用的教學(xué)方法過(guò)于單一，還是以傳統(tǒng)的教學(xué)方式為主，即所開(kāi)展的教學(xué)仍舊是教師首先進(jìn)行示范和講解，學(xué)生觀看和聆聽(tīng)，然后學(xué)生對(duì)動(dòng)作進(jìn)行模仿和練習(xí)[3]。這樣的教學(xué)方法很難讓學(xué)生掌握正確的瑜伽訓(xùn)練方法，甚至?xí)驌魧W(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的自信心和積極性，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展。最后，教師對(duì)學(xué)生的教學(xué)評(píng)價(jià)缺乏科學(xué)性和合理性。結(jié)合高校瑜伽教學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀我們發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)校的瑜伽教學(xué)評(píng)價(jià)還是以考核成績(jī)?yōu)橹鳎鶕?jù)學(xué)生對(duì)瑜伽的熟練程度進(jìn)行評(píng)分，沒(méi)有將學(xué)生的發(fā)展過(guò)程放在教學(xué)評(píng)價(jià)的首位，甚至就沒(méi)有被考慮，因此導(dǎo)致整個(gè)教學(xué)評(píng)價(jià)內(nèi)容缺乏科學(xué)性，不利于學(xué)生的全面發(fā)展。

（三）學(xué)生缺乏對(duì)瑜伽教學(xué)的正確認(rèn)知

許多學(xué)生選擇瑜伽教學(xué)課程主要是因?yàn)殍べ儆谑婢彽倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不需要消耗學(xué)生太多的體能。還有的學(xué)生認(rèn)為瑜伽訓(xùn)練具有減肥功效，為了達(dá)到減肥效果才選擇的瑜伽課程。但是教師在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)只是向?qū)W生展示瑜伽的訓(xùn)練體式，沒(méi)有引導(dǎo)學(xué)生深入了解瑜伽的健身功效和其他價(jià)值，以及瑜伽的起源與發(fā)展歷程。這導(dǎo)致學(xué)生缺乏對(duì)瑜伽教學(xué)的正確認(rèn)知，降低了瑜伽健身項(xiàng)目所要傳達(dá)的健身意義。另外，在學(xué)校開(kāi)展瑜伽教學(xué)課程中我們發(fā)現(xiàn)，參與瑜伽訓(xùn)練的大多數(shù)是女生，男生很少參與。這主要還是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)瑜伽教學(xué)沒(méi)有正確的認(rèn)知，男生認(rèn)為自己很難完成瑜伽動(dòng)作，或根本就認(rèn)為這是女生的項(xiàng)目，導(dǎo)致高校開(kāi)展瑜伽健身教學(xué)課程的整體質(zhì)量不高，影響瑜伽教學(xué)的深入發(fā)展。

三、瑜伽在高校健身教學(xué)課程中的建設(shè)策略

（一）加大推廣瑜伽健身教學(xué)力度，設(shè)置合理的瑜伽課程

結(jié)合我國(guó)高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀可知，一般的瑜伽課程主要是以體育課程為主，但為學(xué)生提供的瑜伽課程時(shí)間相對(duì)較少，學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)無(wú)法深入學(xué)習(xí)瑜伽理論知識(shí)。因此，學(xué)校應(yīng)該設(shè)置合理的瑜伽課程，讓剛接觸瑜伽訓(xùn)練的學(xué)生能夠清楚了解瑜伽的內(nèi)涵以及鍛煉功效，還有為學(xué)生展示《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》，讓他們結(jié)合實(shí)際身體狀況選擇適合自己的瑜伽訓(xùn)練方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性[4]。另外，學(xué)校加大瑜伽教學(xué)的推廣力度還可以豐富體育教學(xué)課程內(nèi)容，并結(jié)合多樣化的教學(xué)方式培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（二）打造專(zhuān)業(yè)師資隊(duì)伍，建立瑜伽健身場(chǎng)所

教師在瑜伽健身課程中發(fā)揮著引導(dǎo)者的作用，只有教師具備專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)、豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)才能為高校瑜伽健身教學(xué)課程提供重要保障。因此，高校要加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)化的師資隊(duì)伍建設(shè)，為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的瑜伽健身教師。高校在推廣瑜伽健身教學(xué)課程時(shí)，要適當(dāng)?shù)脑黾咏虒W(xué)資金投入，定期組織教師參與瑜伽健身培訓(xùn)，還可以引進(jìn)社會(huì)上專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師到學(xué)校兼職，以使學(xué)生能參加更加專(zhuān)業(yè)化和系統(tǒng)化的瑜伽訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)瑜伽健身的效果。另外，高校還要建設(shè)專(zhuān)門(mén)的瑜伽訓(xùn)練場(chǎng)所，為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)性、安全性的健身場(chǎng)地以及需要的健身器材和設(shè)備等，以提高瑜伽健身教學(xué)的質(zhì)量。

（三）優(yōu)化瑜伽健身教學(xué)課程內(nèi)容

瑜伽健身課程是瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教師要不斷優(yōu)化課程內(nèi)容，以使學(xué)生熟練掌握瑜伽理論知識(shí)，從而為后期的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。當(dāng)前，國(guó)家瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)為了方便更多的人學(xué)習(xí)瑜伽，推行出《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》以供訓(xùn)練者進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練。教師在安排瑜伽健身教學(xué)課程內(nèi)容時(shí)可以以《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開(kāi)展瑜伽健身訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練初期，教師可以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)一二級(jí)簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)教學(xué)內(nèi)容，當(dāng)學(xué)生達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后再增加難度。學(xué)生在訓(xùn)練中不斷改善自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體活力，達(dá)到生理、心理以及精神協(xié)調(diào)發(fā)展的目的[5]。

（四）鼓勵(lì)男生積極參與瑜伽健身訓(xùn)練，改善瑜伽教學(xué)課程男女比例失衡的問(wèn)題

現(xiàn)如今，高校男生在相對(duì)自由的環(huán)境中容易對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生懈怠心理，甚至養(yǎng)成熬夜打游戲等不良生活習(xí)慣，而且在日常生活中也缺少體能鍛煉。在學(xué)校開(kāi)展瑜伽健身教學(xué)時(shí)，男生總認(rèn)為瑜伽是屬于女生的健身項(xiàng)目，所以高校大部分男生很少參與瑜伽健身訓(xùn)練。因此，教師要積極尋找解決辦法，對(duì)男生加強(qiáng)瑜伽健身的宣傳，引導(dǎo)他們能夠正確認(rèn)識(shí)到瑜伽健身的積極作用，激發(fā)男生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣。另外，學(xué)校可以為男生開(kāi)設(shè)專(zhuān)門(mén)的瑜伽健身教室，為他們提供男教師，從而充分提高瑜伽教學(xué)的推廣效果，引導(dǎo)全體學(xué)生積極參與，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著瑜伽健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其越來(lái)越受到廣大人民群眾的喜愛(ài)，成為當(dāng)前最受歡迎的健身方式之一。在高校推廣瑜伽健身運(yùn)動(dòng)有利于豐富學(xué)生的健身方式，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的改善。另外，學(xué)生參與瑜伽健身訓(xùn)練能夠放松自己的身體，幫助其釋放內(nèi)心的壓力，有利于學(xué)生身心健康發(fā)展。

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