小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的有效策略分析

余茹婕

摘要：田徑短跑是小學(xué)體育課程的重要組成部分，科學(xué)的鍛煉方式，不僅可以幫助學(xué)生打下良好的身體基礎(chǔ)，而且有利于他們終身體育意識(shí)的形成?；诖耍疚牧⒆阌谛W(xué)體育課程，提出了幾點(diǎn)加強(qiáng)田徑短跑訓(xùn)練的措施建議，供參考。小學(xué)階段的田徑短跑訓(xùn)練，其目的是強(qiáng)健學(xué)生體魄，重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的心肺功能、身體協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)靈敏度等。由于小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較弱，因此在制定田徑短跑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要從學(xué)生角度出發(fā)，不應(yīng)給學(xué)生帶來額外的身心發(fā)展負(fù)擔(dān)，在選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧時(shí)應(yīng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，切記不要加入過多的成人化要求。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練;短跑訓(xùn)練

1、小學(xué)體育田徑短跑訓(xùn)練的意義

在小學(xué)教育階段，體育是重要的課程，而田徑短跑則是體育教學(xué)中的重要部分，通過田徑短跑的訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，促進(jìn)他們身心的全面發(fā)展和健康成長，還能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。在新時(shí)期環(huán)境下，體育運(yùn)動(dòng)受到了國家廣泛關(guān)注，體育運(yùn)動(dòng)在全球都具有著很大的影響力，且體育文化也成為國家發(fā)展中的重要部分，為小學(xué)體育教育階段對(duì)田徑短跑的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育文化的認(rèn)識(shí)，深刻感受體育精神，促進(jìn)他們體育意識(shí)和健身意識(shí)的養(yǎng)成，這對(duì)我國體育事業(yè)的長期發(fā)展具有積極的意義。近年來，國家也是提出全民健身和全民運(yùn)動(dòng)的發(fā)展戰(zhàn)略，而小學(xué)生作為人民群體重要的部分，通過對(duì)他們積極開展田徑短跑訓(xùn)練，能夠有效提高他們的身體素養(yǎng)，這對(duì)我國人民身體素質(zhì)基數(shù)是實(shí)現(xiàn)了增加，對(duì)我國體育發(fā)展戰(zhàn)略的實(shí)現(xiàn)具有長效影響。

2、小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的措施建議

2.1做好長遠(yuǎn)規(guī)劃，制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

短跑訓(xùn)練需要系統(tǒng)化進(jìn)行，教育者必須要嚴(yán)格遵循小學(xué)生生理與心理的成長規(guī)律，為他們科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，以此來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。另外，教育者還要盡可能多的為學(xué)生提供表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，幫助他們培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)自信，從而更加積極主動(dòng)的參與到日后的訓(xùn)練活動(dòng)中，在快樂的氛圍中輕松完成訓(xùn)練任務(wù)。不難想象，常規(guī)的短跑訓(xùn)練十分無趣，機(jī)械化的動(dòng)作重復(fù)對(duì)于小學(xué)生而言是極大的挑戰(zhàn)。由于小學(xué)生的意志力相對(duì)薄弱，并且注意力難以長時(shí)間集中，因此在短跑訓(xùn)練中比較容易出現(xiàn)厭煩心理。教育者在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要選擇一些多樣化的方式，其中穿插一些游戲內(nèi)容，把握好整個(gè)訓(xùn)練過程的進(jìn)行節(jié)奏，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象，提高他們的參與積極性。此外，短跑訓(xùn)練中勢(shì)必要加入一些耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，這不僅可以提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能夠減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。為此，教育者要在不增加學(xué)生身體負(fù)擔(dān)的前提下，在短跑技術(shù)訓(xùn)練中穿插一些強(qiáng)度適中的無氧及有氧訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體柔韌性、速度以及耐力素質(zhì)均能有所提升。

2.2重視體能訓(xùn)練，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

短跑屬無氧運(yùn)動(dòng)的一種，由于距離較短且速度較快，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能有著非常高的要求。在短跑比賽中，雖然只是短短的十幾秒鐘，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，卻是日常系統(tǒng)化訓(xùn)練的綜合展示。在所有的田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑訓(xùn)練對(duì)于速度和體能的訓(xùn)練要求最高，運(yùn)動(dòng)的核心要素是運(yùn)動(dòng)員需要具備高水平的體能，可以在短時(shí)間內(nèi)喚醒身體，迅速進(jìn)入到高爆發(fā)的狀態(tài)中。為此，在日后的小學(xué)田徑訓(xùn)練中，教育者需要格外重視體能訓(xùn)練，采用科學(xué)合理化的訓(xùn)練方式來盡可能地提高學(xué)生的短跑速度，根據(jù)學(xué)生的身體條件、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來有針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練方案，以此來為學(xué)生短跑水平的整體提升打好基礎(chǔ)。

2.3鍛煉核心部位

（1）踝關(guān)節(jié)鍛煉方面首先，配合彈力繩展開腳踝外展、內(nèi)收等柔韌性訓(xùn)練，借此增強(qiáng)腳踝內(nèi)外側(cè)的承受能力。其次，借助彈性球來進(jìn)行控制單腿支撐穩(wěn)定性的訓(xùn)練，使得踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出較強(qiáng)的力量和靈活狀態(tài)。再次，進(jìn)行臺(tái)階單雙腳提踵訓(xùn)練，顧名思義，則是配合單、雙腳在臺(tái)階上進(jìn)行踮腳，其間腳尖要放置在臺(tái)階之上，腳踝則同時(shí)維持懸空狀態(tài)，持續(xù)到腳尖抬起到最高位置點(diǎn)后，予以慢慢放下，視作完成一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣小腿和肌腱就可以得到一定程度的拉伸，令踝關(guān)節(jié)受到必要的刺激。最后，進(jìn)行沙池原地單腳跳練習(xí)，要求學(xué)生配合單腳站立方式處于沙池之中，其間借助腳尖主動(dòng)蹬地，而腳跟則不允許著地，以這類形態(tài)并配合中等速度進(jìn)行原地跳躍，使得踝關(guān)節(jié)力量得以強(qiáng)化。（2）腰腹肌鍛煉方面第一，展開仰臥起坐訓(xùn)練。其間要注意維持身體平躺、雙手自然放下或是抱緊頭部、屈膝或是將腿平放的基礎(chǔ)性姿態(tài)，以往訓(xùn)練中我們都習(xí)慣于要同伴幫著按住腳部以方便練習(xí)，不過這類做法是不科學(xué)的，主要原因就是這樣會(huì)帶動(dòng)大腿、髖部等肌肉群的運(yùn)動(dòng)，瞬間減少了腹部肌肉的工作量，不利于強(qiáng)化腹部訓(xùn)練成效;還有則是在訓(xùn)練過程中要遵循循序漸進(jìn)、動(dòng)作先易后難、數(shù)量先少后多等原則，這樣才不會(huì)令學(xué)生產(chǎn)生過于辛苦的感覺，令其有信心和動(dòng)力堅(jiān)持到底。第二，組織腰腹背起訓(xùn)練。即將身體俯臥于墊子之上，注意將雙手放置在背后亦或是緊抱頭部，隨即慢慢抬頭挺胸，令身體高于墊子并帶動(dòng)下肢伸直、向后上方同時(shí)用力，保證上半身離開墊面將近五秒左右，之后予以適度放松并再次循環(huán)進(jìn)行。需要加以強(qiáng)調(diào)的是，實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)中要注意緩緩用力，至于練習(xí)次數(shù)與組數(shù)則主要依照學(xué)生個(gè)人能力進(jìn)行針對(duì)性設(shè)置。第三，進(jìn)行跑動(dòng)中的踝關(guān)節(jié)、腰腹力量訓(xùn)練。選擇進(jìn)行踝關(guān)節(jié)和腰腹訓(xùn)練的目的，就是令這兩個(gè)部位力量得以有機(jī)強(qiáng)化，確保小學(xué)生可以更加自如的展開短跑。所以，我們須在平常組織小學(xué)生短跑訓(xùn)練中動(dòng)態(tài)性觀察個(gè)體的踝關(guān)節(jié)和腰腹的變化情況，并予以適度的強(qiáng)化鍛煉。如鼓勵(lì)小學(xué)生參與到快速高抬腿接中速跑訓(xùn)練活動(dòng)中，其間利用五秒時(shí)間進(jìn)行原地快速的高抬腿，注意預(yù)先提起腳后跟并墊到最高，同步狀況下維持身體的稍稍前傾狀態(tài)，這樣反復(fù)練習(xí)，學(xué)生就會(huì)更加適應(yīng)有關(guān)短跑動(dòng)作并且強(qiáng)化機(jī)體動(dòng)作的記憶力;之后再過渡到20米左右的中等速度跑，要求學(xué)生在其中呈現(xiàn)出高重心和身體稍稍前傾的跑姿，在此基礎(chǔ)上慢慢提升跑速，從而自然遏制以往仰著頭、坐著跑等不良狀況。

結(jié)束語

綜上所述，田徑短跑是小學(xué)體育教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，但由于受到諸多因素的影響，現(xiàn)階段小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練中還存在諸多的問題，這對(duì)小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練效果產(chǎn)生了很大影響，為了確保小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的有效性，就需要教師根據(jù)小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀和需求，來進(jìn)行探索有效的策略，來切實(shí)實(shí)現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練效果的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]周超.田徑短跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（04）：51-53.

[2]韓濤，任明明.現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目特點(diǎn)及體能特征[J].文體用品與科技，2021（02）：37-38.

[3]黃國榮.探討田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及方法[J].田徑，2021（01）：40-41.