提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的體育教學(xué)策略

謝彤

摘要：在當(dāng)今應(yīng)試教育機(jī)制的影響下，高中階段的學(xué)生將更多的精力與時間放在了學(xué)業(yè)方面，進(jìn)而忽視了體育運動，在此背景下，亟需借助有限的體育課程，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。本文從遵循遞進(jìn)模式，健康提升體魄;制定科學(xué)計劃，有序提升素質(zhì);拓展理論教學(xué)，升華體育認(rèn)知三方面，對提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的體育教學(xué)進(jìn)行簡要探究，以期為廣大教師的日常體育教學(xué)提供一定借鑒。

關(guān)鍵詞：高中體育;身體素質(zhì);提升

中圖分類號：A ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ?文章編號：（2021）-08-161

健康的身體是一個人開展一切生命活動的基礎(chǔ)。教師可以通過體育課，完成提升學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)任務(wù)，能夠讓學(xué)生以更飽滿的精神狀態(tài)，來完成高中學(xué)業(yè)和相關(guān)的考試?？v觀當(dāng)今教學(xué)現(xiàn)狀，體育課程的開展往往是按照自由活動的方式進(jìn)行，由此，不僅不會讓學(xué)生具備更強(qiáng)健的體魄，還會讓他們失去接受專業(yè)的體育鍛煉指導(dǎo)的機(jī)會。進(jìn)而，優(yōu)質(zhì)的體育教學(xué)資源也失去它應(yīng)有的價值。

一、遵循遞進(jìn)模式，健康提升體魄

由于學(xué)生在體育鍛煉方面投入的時間不夠充沛，因此教師要想增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，就需要遵守循序漸進(jìn)的原則。教師應(yīng)該做到心中有數(shù)，將增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)分為幾個階段，即初始階段，發(fā)展階段，提高階段以及放松階段。教師根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)，來決定學(xué)生應(yīng)該處于哪個階段的訓(xùn)練中。由此，學(xué)生身體素質(zhì)的提高，就能夠在健康的環(huán)境下，有序完成。

例如，教師可以以整個學(xué)期的體育課為主要對象，來開展運動教學(xué)。教師可以在初期，將教學(xué)定位為肌肉激活基礎(chǔ)階段。在此環(huán)節(jié)中，教師可以讓學(xué)生做一些基礎(chǔ)性的運動。例如有氧訓(xùn)練、熱身訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及腹肌訓(xùn)練等。當(dāng)學(xué)生能夠輕松的完成最初設(shè)定的運動負(fù)荷后，教師應(yīng)該為學(xué)生增加運動的負(fù)荷，讓學(xué)生進(jìn)一步增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。其后，教師可以推進(jìn)自身的教學(xué)環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入發(fā)展肌肉力量階段。在此環(huán)節(jié)，教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生使用杠鈴和啞鈴等運動教具，進(jìn)一步提高自身的肌肉爆發(fā)力和密度。教師可以讓他們進(jìn)行啞鈴飛鳥、單杠硬拉、啞鈴上舉等基礎(chǔ)性的練習(xí)，初步強(qiáng)化自身的肌肉。除此之外，教師還應(yīng)該增加肌肉放松環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在進(jìn)行重量訓(xùn)練后，有意識地放松肌肉，加快肌肉的恢復(fù)程度。由此反復(fù)，學(xué)生的身體素質(zhì)自然會獲得大幅度的提升。

二、制定科學(xué)計劃，有序提升素質(zhì)

借助體育課程提高學(xué)生的身體素質(zhì)，除了讓學(xué)生積極地投入體育運動中，遵守遞進(jìn)模式的原則，還需要借助科學(xué)的訓(xùn)練計劃，才能有序地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在制定科學(xué)計劃時，教師不僅需要學(xué)生通過運動的方式提高自身的身體素質(zhì)，還需要保持足夠的睡眠時間，并且在飲食方面也要注重攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)。由此，才能夠有規(guī)律地提升自己的身體素質(zhì)。

例如，教師可以以身體的各個部位為訓(xùn)練對象，制定相應(yīng)地訓(xùn)練計劃。對于弘二頭肌的練習(xí)，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行二頭彎舉訓(xùn)練。以每組8-12下，練習(xí)四組為基準(zhǔn)。對于胸部肌肉的訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生借助彈力帶進(jìn)行交叉夾胸訓(xùn)練，以每組8-12下，練習(xí)四組為基準(zhǔn)。對于背部，教師可以讓學(xué)生利用彈力帶和杠鈴，進(jìn)行高位對握劃船訓(xùn)練。以每組8-12下，練習(xí)三組為基準(zhǔn)。對于肩部訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行坐姿前平舉訓(xùn)練。由此依次鍛煉。當(dāng)完成一系列無氧運動后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行有氧運動，進(jìn)而進(jìn)行肌肉拉伸運動。對于飲食環(huán)節(jié)，教師可以按照早中晚的時間段，來進(jìn)行規(guī)劃。在早晨盡量讓學(xué)生攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)以及微量元素。在晚上，則可以是堅果、花生、雞蛋等。對于睡覺環(huán)節(jié)，教師也需要學(xué)生完成四個睡眠周期，以此讓身體得到充分的恢復(fù)。

三、拓展理論教學(xué)，升華體育認(rèn)知

教師應(yīng)該在平時的教學(xué)中，拓展理論教學(xué)環(huán)節(jié)。雖然從表面來看，理論知識不會增進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)，但是根據(jù)馬克思主義哲學(xué)，理論能夠指導(dǎo)實踐。因此，學(xué)生在掌握了豐富的體育理論知識后，就能夠更好地完成關(guān)于身體運動的實踐活動。基于此，教師應(yīng)當(dāng)注重理論知識的教學(xué)。切實讓學(xué)生從理論層面，理解體育運動的價值，進(jìn)而提高自身的身體素質(zhì)。

例如，教師可以組建“體育生理知識大講堂”活動，圍繞著《運動解剖學(xué)》《運動生物化學(xué)》《運動訓(xùn)練法》《運動生物力學(xué)》等專業(yè)書籍，進(jìn)行知識的普及。在開始階段，教師可以為學(xué)生講解《運動解剖學(xué)》的相關(guān)知識，讓學(xué)生明白教師為學(xué)生設(shè)置的運動動作，能夠鍛煉學(xué)生哪部分身體肌肉，并且為什么要如此鍛煉。其次，教師可以為學(xué)生講解《運動生物化學(xué)》的基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生明白運動計劃的設(shè)計原則。再次，教師可以為學(xué)生講解《運動訓(xùn)練法》的基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生明白短中長期訓(xùn)練的基礎(chǔ)準(zhǔn)備和條件。最后，教師可以為學(xué)生講述《運動生物力學(xué)》的基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生在運動練習(xí)的過程中，提高自身的機(jī)械效率。由此，學(xué)生便能夠在提高身體素質(zhì)的同時，掌握豐富的人體理論知識，進(jìn)而能夠更好地提升自身身體素質(zhì)。

綜上所述，教師借助體育課程提升學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅符合體育課程設(shè)置的目的和價值取向，而且也符合素質(zhì)教育的理念。學(xué)生擁有健康的身體，才能夠更加投入地進(jìn)入到各科的學(xué)習(xí)中，從而取得更好的學(xué)業(yè)成績。教師需要注意，在開展教學(xué)實踐活動時，需要以學(xué)生自身的實際身體機(jī)能情況為基準(zhǔn)，讓相關(guān)的教學(xué)活動，能夠真正地契合學(xué)生實際地成長需求，進(jìn)而最大化地發(fā)揮效果。

參考文獻(xiàn)

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（陜西省興平市陜柴中學(xué)）