初探少兒舞蹈教學(xué)實(shí)踐研究

賀思琪

摘要：腰部作為人身體中承上啟下的部位，在日常的訓(xùn)練中起著尤為重要的作用。它在少兒的身體上就像一道柔軟的橋梁，起到一個(gè)協(xié)調(diào)身體上下部位的重要作用。本文將以兒童舞蹈腰部科學(xué)訓(xùn)練為研究對(duì)象，根據(jù)兒童的身體特點(diǎn)，設(shè)計(jì)科學(xué)的少兒腰部訓(xùn)練的方法，以避免一些不必要的受傷。

關(guān)鍵詞：舞蹈科學(xué);腰部訓(xùn)練

一、引言

根據(jù)最近的新聞報(bào)道和相關(guān)文章，有兒童在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)受重傷的情況，受傷部位多為腰部。不難看出，腰部在舞蹈訓(xùn)練中處于極其重要的地位。它不僅可以用于支撐身體平衡，還可用于加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練、肌肉力量控制、技術(shù)技能以及優(yōu)化舞蹈中的情緒表達(dá)等。

二、腰部在舞蹈訓(xùn)練中的運(yùn)用

（一）基本功訓(xùn)練

基本功是舞蹈訓(xùn)練的基石。腰部訓(xùn)練是基本技能訓(xùn)練的重要組成部分，因此腰部訓(xùn)練在舞蹈的基本訓(xùn)練中起著重要作用。那么，如何讓學(xué)生有效練習(xí)基本技能而不受傷害呢？我認(rèn)為教師首先要深刻了解每個(gè)學(xué)生的身體狀況和身體結(jié)構(gòu)，并根據(jù)自己的能力進(jìn)行相應(yīng)的培訓(xùn)，即我們常說的教學(xué)。同時(shí)由于社會(huì)生活條件的發(fā)展和變化，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡進(jìn)行由淺至深的教學(xué)，抓住學(xué)生年齡的關(guān)鍵時(shí)期，因材施教。在兒童舞蹈教育中，4-6歲是啟蒙教育。我們一般把基本技能分為腿部訓(xùn)練和腰部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練包括有：1.地面勾繃腳、2.地面體前屈（雙壓前腿、單壓前旁腿）、3.對(duì)腳坐壓胯、4.趴青蛙、5.橫叉、6.豎叉。腰部訓(xùn)練有：1.地面推腰、2.頭夠腳、3.反手抓腳起背肌、4.背肌兩頭起、5.跪立推腰、6.跪立支腰、7.跪立下腰（抓腳）、8.前滾翻等。不難看出，腰部訓(xùn)練在總訓(xùn)練中所占的比例較大，又考慮到腰部訓(xùn)練難度較大，需要長時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)到一定的效果，所以少兒舞蹈基本功的腰部的科學(xué)訓(xùn)練就顯得尤為重要了。

（二）技術(shù)技巧的運(yùn)用

為了使技術(shù)技巧更加優(yōu)美流暢，體現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)風(fēng)格和審美特征，舞蹈者需要進(jìn)行腰部控制。對(duì)于女孩來說，腰部的控制通常情況下比男孩弱得多，因?yàn)榕Ⅲy骨較大并且肌肉纖維比男孩的更大、更輕，因此女孩往往在練習(xí)技術(shù)技巧這一方面顯得有點(diǎn)力不從心。在練習(xí)中，腰部作為我們身體的核心部位，我們通常使用胸圍、大腰和板腰這三大部分。練習(xí)時(shí)我們不僅要求舞者具備良好的靈活性和爆發(fā)力，而且要求具備很強(qiáng)的耐力和靈活性。在數(shù)據(jù)研究過程中，研究表明，訓(xùn)練中最容易受傷的部位是腰部、臀部關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)、膝蓋和腳。第一位是腰部，顯示了腰部在技術(shù)技巧上的運(yùn)用程度。傷害類型主要分為急性損傷和慢性損傷，與是否有舊傷、年齡和自身程度以及是否應(yīng)在訓(xùn)練前熱身有相當(dāng)大的關(guān)系。這也表明，隨著舞者年齡的提高，受傷的可能性會(huì)增加，以前在訓(xùn)練過程中的傷害會(huì)在新的運(yùn)動(dòng)中加深甚至產(chǎn)生新的傷害，如果在訓(xùn)練前不進(jìn)行熱身訓(xùn)練，受傷的可能性就會(huì)增加。腰部復(fù)雜的技術(shù)技巧可能會(huì)帶來一系列傷害，所以需要要求老師、舞蹈演員和學(xué)生在訓(xùn)練過程中給予高度重視。

（三）舞蹈表演中的運(yùn)用

腰部是人體結(jié)構(gòu)中運(yùn)動(dòng)幅度最廣、靈活性最大的部分。舞蹈強(qiáng)調(diào)舞者的腰部必須具有靈活性和控制力。例如，如果北京舞蹈學(xué)院的兒童舞蹈考試達(dá)到7級(jí)（10歲），就會(huì)訓(xùn)練到他們古典舞蹈神韻元素中提、沉、含、仰、移等動(dòng)作。在兒童表演舞蹈中，也會(huì)出現(xiàn)跪下腰，下腰抓腿、站下腰、前橋、等動(dòng)作。學(xué)習(xí)兒童舞蹈的最終目的是能夠在舞臺(tái)上呈現(xiàn)最精彩的表演。舞蹈在舞臺(tái)上可以有多種組織形式，包括比賽、錄制、表演和匯報(bào)。其中有獨(dú)舞、雙舞和三人舞。群體舞蹈包括舞蹈素描、舞蹈戲劇、舞蹈詩、歌舞劇等。在少兒舞蹈中，獨(dú)舞和群舞是舉辦最多的，主要以最后報(bào)告、表演、錄制和比賽等形式呈現(xiàn)。技術(shù)技巧是我們平時(shí)訓(xùn)練得最頻繁的，也是舞蹈動(dòng)作的一大亮點(diǎn)，不僅能提高表現(xiàn)能力，而且能在比賽中幫助我們獲得更美觀的分?jǐn)?shù)。但在少兒舞蹈中主要還是以兒童歡樂的氣氛為主，體現(xiàn)出少兒的童心、童真和童趣，符合年齡這一點(diǎn)也極為重要。

三、探索少兒舞蹈腰部訓(xùn)練法

（一）科學(xué)訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中將身體分為三個(gè)不同的想象面：冠狀面（身體的前、后創(chuàng)面）、矢狀面（身體的左、右創(chuàng)面）、水平面（身體的上、下創(chuàng)面），這三個(gè)想象面可以讓舞者更好的理解空間的運(yùn)動(dòng)情況，尤其是在編舞過程中起著重要的作用。4-6歲少兒舞蹈啟蒙訓(xùn)練中主要以身體前后的冠狀面和身體左右的矢狀面為主，其次是水平面上下的水平面。一般情況下向后下腰屬于冠狀面，兩側(cè)旁腰或是壓旁腿屬于矢狀面，腰部平行的扭動(dòng)則屬于水平面。另外，教師應(yīng)該了解其中的訓(xùn)練原則并結(jié)合學(xué)員的自身情況，以便制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃不僅有助于肌肉力量的提高，還有利于肌腱和韌帶力量的增強(qiáng)。其中的訓(xùn)練原則有：1、超負(fù)荷原則，要想增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，訓(xùn)練目標(biāo)就必須超過訓(xùn)練者平時(shí)的訓(xùn)練量，并且要反復(fù)進(jìn)行直到身體感到疲憊。而對(duì)于4-6歲的幼兒來說，我們無需進(jìn)行過多的超負(fù)荷訓(xùn)練，因?yàn)橛變旱纳眢w骨骼發(fā)育還不完全，各項(xiàng)機(jī)能承受能力有限，超負(fù)荷的訓(xùn)練只會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)擔(dān)。2、還原性原則，通常情況下，如果一段時(shí)間不進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)感覺力量減弱。因此為了保持原有的力量水平，每周至少要進(jìn)行四次專門的舞蹈調(diào)節(jié)訓(xùn)練。對(duì)于幼兒來講，請(qǐng)假次數(shù)過多，或是長時(shí)間請(qǐng)假，便會(huì)造成課程跟不上，訓(xùn)練成果不理想等。3、專門性原則，指為了使舞蹈訓(xùn)練得更有效的調(diào)節(jié)，舞者并對(duì)腹背肌肉或是腰部韌帶進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練。對(duì)于幼兒來講，腹背肌肉訓(xùn)練不僅能夠提高力量，腰部訓(xùn)練的加強(qiáng)能夠?qū)τ變荷眢w骨骼起到很好地保護(hù)的作用，韌帶訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是初級(jí)階段就必須要解決的問題，要注意進(jìn)行腰部韌帶的訓(xùn)練時(shí)一定要重點(diǎn)保護(hù)。4、調(diào)節(jié)性原則，每一個(gè)動(dòng)作的過程中都要注意“協(xié)同調(diào)整、核心控制和均衡呼吸”等要素。這些要素有助于提高訓(xùn)練效率，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。幼兒時(shí)期很難做到動(dòng)作的完整性，例如下腰時(shí)動(dòng)作是否規(guī)范，所以教師一定要時(shí)刻強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的要求。5、熱身和放松動(dòng)作原則，每次舞蹈訓(xùn)練都必須從基本熱身訓(xùn)練開始，調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能，加快血液循環(huán)，升高身體溫度，以便進(jìn)行下面的腿部、腰部等訓(xùn)練。

（二）實(shí)踐

訓(xùn)練一：活動(dòng)練習(xí)

動(dòng)作及意象：通常為站立準(zhǔn)備姿勢，腳下成正步位，雙手叉腰。從頭頸部的冠狀面及矢狀面訓(xùn)練開始，依次到肩部、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)胯部、膝關(guān)節(jié)、腿部韌帶、踝關(guān)節(jié)再到自然蹦跳。每個(gè)部位動(dòng)作4～8次，相同動(dòng)作重復(fù)，自然蹦跳8～16次。動(dòng)作要求：頸部練習(xí)時(shí)要避免環(huán)動(dòng)，要以單一練習(xí)為主，避免壓迫脊椎神經(jīng)。肩部以單一的上下及交替訓(xùn)練為主，做到最大限度。胸椎以肩部肘部作為開合點(diǎn)，帶動(dòng)胸部前后的活動(dòng)，做到最大限度。腰部在站立時(shí)主要以旁側(cè)腰運(yùn)動(dòng)為主，腿部分開與肩同寬或大于肩寬，一手叉腰一手直臂貼于耳部，直臂的手向叉腰的方向做伸展動(dòng)作，注意身體保持平面，返回時(shí)要保持手臂與脊椎的延長。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)主要以蹲起為主，半蹲和深度的訓(xùn)練。腿部柔韌性訓(xùn)練站立體前屈手臂觸碰地面，膝蓋保持伸直狀態(tài)，腹部貼于大腿，腳位保持正步位，腳跟夾緊。踝關(guān)節(jié)活動(dòng)主要以環(huán)動(dòng)為主。自然蹦跳時(shí)要注意膝蓋的蹲以及腳踝的控制。

訓(xùn)練二：（地面活動(dòng)）冠狀面脊椎屈曲練習(xí)（毛毛蟲）

動(dòng)作及意象：該動(dòng)作可以以游戲方式進(jìn)行，依次向前出發(fā)，以快慢分出勝負(fù)。備位附于地面，雙手正上位貼于耳朵，腿部、膝蓋、腳跟夾緊。動(dòng)作時(shí)半肘支撐地面，吸氣上身離開地面，臀部向上抬起，帶動(dòng)膝蓋向頭部靠近，胸椎往上推，形成一個(gè)團(tuán)身。放出時(shí)吐氣，以膝蓋為支撐點(diǎn)，手臂向前支撐，大腿、胯部、腹部及胸部依次貼于地面。像毛毛蟲一樣反復(fù)前進(jìn)，重復(fù)4～8次。動(dòng)作要求：動(dòng)時(shí)要注意呼吸，收回時(shí)要吸氣，放出時(shí)要吐氣。還要注意脊柱的延展性，收回時(shí)胸椎、腰椎要做到最大的向前延展，放出時(shí)腰椎要盡量做到最大的后展。膝蓋要注意夾緊。

訓(xùn)練三：（肌肉練習(xí)）冠狀面背部兩頭起（小飛機(jī)）

動(dòng)作及意象：準(zhǔn)備位附于地面，手臂貼于耳朵兩側(cè)，腿部、膝蓋、腳跟夾緊。動(dòng)作時(shí)背部肌肉、臀部肌肉收緊，指尖、腳尖向兩端延伸的同時(shí)在用力向上起，就像小飛機(jī)起飛一樣。收回時(shí)控制落地附于地面。每組10次，重復(fù)1～2組。作要求：準(zhǔn)備時(shí)要注意腿部夾緊，向上起時(shí)頸部伸長，肩部下沉，指尖和腳尖向遠(yuǎn)延伸，同時(shí)注意繃腳背。動(dòng)作時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)下起得越高越好。

訓(xùn)練四：（柔韌性練習(xí)）冠狀面軀干向后拉伸練習(xí)（小貓咪）

動(dòng)作及意象：準(zhǔn)備位跪于地面，雙手和雙腿分開與肩寬。雙手平放于地面，胸口貼于地面，膝蓋至髖部與地面垂直。感覺就像小貓咪趴在地上伸懶腰一樣，上半身下壓至最大幅度，保持10～20個(gè)數(shù)。重復(fù)2～4組。動(dòng)作要領(lǐng)：身體下壓時(shí)注意保持平穩(wěn)的呼吸上身脊柱要放正保持平穩(wěn)。切勿晃動(dòng)和扭動(dòng)，避免長此以往形成脊柱側(cè)彎變形。

（三）訓(xùn)練時(shí)注意事項(xiàng)

幼兒階段腰部訓(xùn)練較為簡單，主要是骨骼和肌肉力量弱，不能承受和支撐其完成難度高的動(dòng)作，例如跪下腰、跪坐抓后腿、站下腰、前搶臉和后搶臉。如有個(gè)別學(xué)生身體各方面素質(zhì)較強(qiáng)，能夠完成較為有難度的動(dòng)作，教師必須要提前給予提醒和多方面的保護(hù)。但這一階段的學(xué)生更應(yīng)該注重身心的共同訓(xùn)練，不應(yīng)該只注重身體上動(dòng)作的技能，而忽視幼兒心理成長發(fā)育。在教師形容動(dòng)作的同時(shí)更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)其意象特征，讓幼兒能夠更加對(duì)其感興趣，內(nèi)心充滿對(duì)舞蹈動(dòng)作學(xué)習(xí)的渴望。就如美國身體教育學(xué)者弗朗克林所說“身體訓(xùn)練是身體與心理的持續(xù)對(duì)話”，舞蹈訓(xùn)練應(yīng)是身體與心理的共同投入，對(duì)舞者而言這樣的身心結(jié)合訓(xùn)練是必需的。對(duì)于幼兒而言要從小應(yīng)該以全身效應(yīng)并且更加科學(xué)地去體驗(yàn)每一個(gè)動(dòng)作，甚至這個(gè)動(dòng)作是以游戲的方式而進(jìn)行的，讓訓(xùn)練更加有效，而不是只關(guān)注訓(xùn)練的肌肉和身體部位。身心相結(jié)合的訓(xùn)練形式，在舞蹈啟蒙階段要避免訓(xùn)練的單一性，從而提高訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

少兒舞蹈不僅能夠強(qiáng)健體魄，并且還能有效改善少兒駝背等不良體態(tài)。而腰部作為身體的核心也起到了使上下身體有效配合的重要作用，遵循舞蹈練習(xí)的規(guī)律，大部分學(xué)生在啟蒙階段就會(huì)打下扎實(shí)的基本功，而少兒階段容易注意力不集中且學(xué)生自身可能無法關(guān)注到動(dòng)作細(xì)節(jié)規(guī)范，這就要求教師一定要在對(duì)于學(xué)生的日常訓(xùn)練中注意因材施教，并且在出現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取措施，避免不科學(xué)的訓(xùn)練方法以減少腰部訓(xùn)練時(shí)所造成的損傷。希望本文能對(duì)幼兒舞蹈啟蒙教育的腰部訓(xùn)練科學(xué)性的發(fā)展方向提供一些幫助，為啟蒙教育未來創(chuàng)作和發(fā)展提供參考。

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