兒童體能訓(xùn)練中的10個常見誤區(qū)

大海老師

“體能訓(xùn)練”這個詞已經(jīng)成為了早教市場的高頻詞，但是很多父母還是搞不清楚，體能訓(xùn)練到底練了孩子什么？體育是什么？體能又是什么？其實體能訓(xùn)練這里面的學(xué)問，可大著呢！

我們常說的體能訓(xùn)練到底是什么？是專項訓(xùn)練嗎？是打打鬧鬧做游戲嗎？其實，體能包含身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)等，是通過力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體綜合運動能力，所以孩子需要按照一個科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系來進行鍛煉。就像孩子參加考試一樣，其中一門課就算是考了滿分，但是其他科目的成績不好，嚴重偏科，那么總成績自然也不會很好。而且孩子的體能如果有嚴重的短板，甚至會對孩子的身體健康帶來很大的損傷。舉個例子，如果孩子坐姿體前屈的成績不達標，可以說明柔韌性還不太好，那我們可以由此判斷，如果不加以訓(xùn)練，那么孩子的骨骼排列后期會出現(xiàn)問題，長期下去各種身體疼痛也會隨之而來。所以，體能訓(xùn)練不但不是專項訓(xùn)練，而且還能彌補很多專項訓(xùn)練的短板，同時預(yù)防專項訓(xùn)練帶來的損傷。

孩子能接受力量訓(xùn)練嗎？

很多父母經(jīng)常把孩子的體能訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練與健身房里面的訓(xùn)練畫等號，這是對體能訓(xùn)練的誤解。力量是人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力，孩子也是需要力量訓(xùn)練的，假如孩子肌肉欠缺力量，他就無法正常生活。孩子能翻身坐起，能從四點支撐的爬行發(fā)育到兩點支撐的站立，都是靠身體的核心力量。因此力量屬于健康體能，而不是運動技能。父母所擔心的，是“健身房式”的單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，而孩子在體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，應(yīng)該是以多關(guān)節(jié)的全身訓(xùn)練為主。

力量訓(xùn)練是兒童體能訓(xùn)練重要內(nèi)容，不過6歲以下的孩子不建議將力量訓(xùn)練做為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，它可以作為體能訓(xùn)練中輔助的訓(xùn)練項目。

運動項目早點啟蒙，未來會比別人更容易出成績

很多父母會早早地讓孩子進行專項訓(xùn)練，比如籃球、足球、羽毛球等，卻沒有想過，孩子現(xiàn)在的體能情況是否足以支撐他進行這類專項訓(xùn)練的強度。早訓(xùn)練就等于早出成績嗎？答案一定是否定的。

首先，孩子現(xiàn)在看起來可能比其他孩子更精通于一項技能，那是因為孩子在籃球、足球、羽毛球等專項技能方面比別的孩子提前學(xué)習了。提前學(xué)的結(jié)果可能是暫時比較樂觀，但長遠來看，并不是誰跑得早，誰就能跑第一。

其次，專項訓(xùn)練的運動強度如果把握不當，會給孩子帶來運動損傷。我們希望通過運動讓孩子有一個好身體，但為了訓(xùn)練的效果，留下不可逆的身體損傷，這是得不償失。

最后，雖然專項訓(xùn)練或多或少會涉及一些體能訓(xùn)練，但是每個專項運動都有一定的局限性，比如跆拳道重點訓(xùn)練的是下肢，上肢訓(xùn)練相對就很少。再比如擊劍，基本上是身體的單邊運動，不對稱的發(fā)育對孩子的損傷也是比較大的。所以我們應(yīng)該讓孩子先打好體能基礎(chǔ)，多接觸不同的運動項目，讓身體均衡發(fā)展之后再考慮進行專項訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練就是蹦蹦跳跳，孩子怎么開心就怎么來

孩子在6歲之前多跑多跳，在一定程度上確實可以讓體能有所提升。那是因為孩子的運動行為促進了中樞神經(jīng)的發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育又調(diào)動了身體更多的肌肉進行參與體能上的發(fā)展。

隨著孩子的年齡增長，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育開始放緩，身體也逐漸適應(yīng)了來自外界刺激，體能的各項指標的提升也會逐漸放緩。運動也不再是簡單地累積量的過程，而是需要通過讓孩子進行科學(xué)、安全、系統(tǒng)的訓(xùn)練實現(xiàn)體能上質(zhì)的變化。

男孩子不需要練柔韌性

很多男孩子的父母會認為男孩子不需要練什么柔韌性，這都是跳舞的小女孩練的。這就是誤解了柔韌性的真正意義。體能中的柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。

大多數(shù)父母常常把柔韌和柔軟混淆。柔韌是在柔軟的基礎(chǔ)上還要有韌性。舉一個形象的例子，國家體育場鳥巢造型獨特，它的鋼結(jié)構(gòu)不但有硬度，同時也有很好的曲度，能夠讓整個建筑穩(wěn)固，又很優(yōu)美，這就是“柔+韌”。男孩子也需要柔韌，柔韌性好會增加孩子在運動中的自我保護能力。不過不同關(guān)節(jié)有不同的活動范圍，超出關(guān)節(jié)的活動度也是有一定風險的，柔韌性訓(xùn)練要適度，過猶不及。

稍微活動一下就算是熱身了

體能訓(xùn)練的熱身重要嗎？是不是只要慢跑就行了？現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，已經(jīng)用“訓(xùn)練準備”一詞來代替“熱身”一詞了。顧名思義，熱身是讓身體的溫度升高，新陳代謝加速，但是孩子在體能訓(xùn)練的時候只是通過稍微活動一下來達到熱身的目的是遠遠不夠的，為了更好地力傳導(dǎo)，增強體內(nèi)的酶活性，提高物質(zhì)代謝水平，喚醒、激活肌肉中的本體感受器等，要進行動作準備、動作整合、神經(jīng)激活等一系列的訓(xùn)練，也是體能訓(xùn)練中重要的一部分。

想取得好成績，就要使勁兒練

孩子只要刻苦訓(xùn)練體能成績就一定能提高嗎？并不是的。訓(xùn)練、恢復(fù)、營養(yǎng)缺一不可。如果孩子訓(xùn)練強度大，但是從來不做拉伸、睡眠質(zhì)量不好、膳食營養(yǎng)跟不上，受傷的風險是很大的。孩子體能的提升需要長期的訓(xùn)練，一旦受傷，系統(tǒng)的訓(xùn)練就要停止。這些都是父母不希望看到的結(jié)果。

長跑和短跑不可兼得，只能選一個

長跑和短跑對應(yīng)的是兒童體能訓(xùn)練中的心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。簡單說，就是心肺耐力好，可以跑很長時間;肌肉耐力好，可以快速地跑。兩種耐力對孩子都很重要。但是我們不能盲目地追求孩子跑得久，或者跑得快，畢竟孩子不是專業(yè)的運動員，我們更希望的是孩子的心肺耐力和肌肉耐力得到均衡發(fā)展，因此短跑和長跑都可以讓孩子進行鍛煉。

孩子的靈敏能力就是躲閃能力

孩子的靈敏能力不只是躲閃能力。在兒童體能訓(xùn)練中，靈敏訓(xùn)練主要包含3個方面：

改變移動速度。就是讓孩子加速之后再減速。就像我們判斷一輛車好不好，加速能力和剎車能力都是要考核的重要指標。

改變移動方向。讓孩子在快速往前跑的時候，可以快速向左或者向右跑。我們很多的運動中都是多方向的。籃球需要左右突破，足球需要左右過人。

改變移動模式。讓孩子在摔倒之后可以快速站起來繼續(xù)奔跑。

爆發(fā)力訓(xùn)練容易讓孩子受傷

因為在比賽中會有一些運動員在跳躍的瞬間肌肉撕裂，韌帶斷裂，那些痛苦的表情會讓大家誤以為，爆發(fā)力訓(xùn)練是一個很危險的事兒。但實際上，運動技能里包含爆發(fā)力、靈敏、速度、平衡、反應(yīng)，第一個開始訓(xùn)練的技能就應(yīng)該是爆發(fā)力。因為爆發(fā)力是速度與力量二者結(jié)合的體現(xiàn)，而且從孩子小時候就開始循序漸進地進行爆發(fā)力訓(xùn)練，才能讓他的肌肉有一個正常的進階過程，不至于以后一旦猛發(fā)力就會受傷。

這么小的孩子，不需要肌肉放松

兒童體能訓(xùn)練的一節(jié)課時長通常在60～90分鐘，但并不意味著在這段時間里孩子一直在訓(xùn)練。一般來說，一節(jié)體能課應(yīng)該分3個模塊，訓(xùn)練準備、訓(xùn)練發(fā)展和恢復(fù)再生，對應(yīng)的就是熱身、正課和放松時間。這里值得提醒父母注意的是，熱身很重要，但肌肉放松更重要，不要以為孩子看起來沒有那么累，就忽略了這個部分，這是一個非常嚴重的誤區(qū)。如果孩子的肌肉沒有得到有效放松，肌肉記憶始終很緊張，就會過早地有傷病，身體的進步空間也會縮小。