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    冬季養(yǎng)生粥當(dāng)家

    2021-08-23 01:22:48王秋月
    家庭醫(yī)學(xué) 2021年12期
    關(guān)鍵詞:牛肚豬血精鹽

    王秋月

    俗話說“老人喝粥,多福多壽”。冬季食粥,既可保健養(yǎng)生御寒保暖,又有治病之功。中醫(yī)則認(rèn)為,冬日養(yǎng)陰,身體進(jìn)入“能源危機(jī)”時期,人體的一切生理活動、能量消耗,基礎(chǔ)代謝都需要更多的熱能來維持。此時滋補(bǔ)正是好時機(jī),喝粥是最佳方式之一。最適宜冬季進(jìn)補(bǔ)的粥有以下幾種。

    枸杞粥 枸杞50克,粳米100克,同煮成粥,早晚隨量服食。枸杞子性味甘平,是一味滋補(bǔ)肝腎的藥食兩用之品。冬季選食枸杞粥,可以補(bǔ)肝腎不足,治虛勞陽痿、咳嗽久治不愈。此外,枸杞粥還有降低血糖和膽固醇、保護(hù)肝臟、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用。

    紅棗粥 紅棗50克,粳米100克,同煮為粥,早晚溫?zé)岱?。紅棗具有良好的補(bǔ)益作用,對兒童的生長發(fā)育有很大益處。特別是其性平和,能養(yǎng)血安神,適用于久病體虛、脾胃功能虛弱者。

    山藥粥 干山藥片45~80克,或鮮山藥100~200克,洗凈切片,與粳米100克同煮粥,做早晚餐食用。山藥味甘平,是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物。山藥中所含的淀粉酶被稱為“消化素”,能分解蛋白質(zhì)和碳水化合物,有滋補(bǔ)效果。

    胡蘿卜粥 胡蘿卜150克,洗凈,切碎,加粳米150克煮粥,粥熟后加入蔥、姜、精鹽調(diào)味,或加適量白糖或蜂蜜作甜食吃。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,有提高機(jī)體免疫力的作用。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,能保護(hù)眼睛和皮膚。有皮膚粗糙和夜間視力癥、眼干燥癥者,食之有益。常在電腦前工作的年輕人,維生素A消耗增加,也宜吃此粥。

    芝麻粥 將芝麻10克炒出香味,備用;大米50克,洗凈煮粥。粥成時加入芝麻,調(diào)入蜂蜜或食鹽食用。芝麻分為黑、白兩種,黑芝麻可補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨,白芝麻有利腸、補(bǔ)肺氣的作用。

    栗子粥 生栗子50克,用高壓鍋(少放水)煮熟,去皮、搗碎,加入大米50克煮粥。粥成加少許食鹽調(diào)味食用。此粥可補(bǔ)腎,對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟和疼痛病癥等有食療作用。

    核桃粥 核桃肉50克搗碎,加大米100克煮粥食。核桃肉熱量高,富含亞油酸,有養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎功效,有溫補(bǔ)精髓的作用,適合腎虛胃寒、腰膝酸軟無力者食用。對慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎有食療作用。

    羊肉粥 瘦羊肉250克,洗凈、切成肉丁,與1個蘿卜同燉。羊肉爛熟后取出蘿卜,加大米150克煮粥食。羊肉性溫?zé)?,冬季常吃羊肉粥,可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下,還能益腎強(qiáng)陽。最宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。

    豬血百合粥 將豬血100克切成2厘米見方的小丁,與粳米200克和百合50克一起煮粥。米爛熟后,入適量的蔥花、姜絲、精鹽、香油調(diào)味食用。豬血富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鐵,是防治貧血的最佳食物,而且易消化。此粥特別適合經(jīng)血來潮的婦女和有貧血的老人食用。輕癥貧血者每周吃此粥一次,即能糾正。

    牛肚大米粥 牛肚200克,大米50克,食鹽少許。將牛肚用鹽搓洗干凈,切丁,與洗凈大米同煮成爛粥。為小兒病后體虛、食欲不振、四肢乏力的食療佳品。

    芹菜葉蛋花粥 取芹菜葉和其連帶的2~4厘米長的嫩莖200克,洗凈,與適量的蔥末、姜絲、胡椒粉一起加入用100克大米煮熟的粥內(nèi),同時加入打散的雞蛋一枚,大火煮沸即可。出鍋前加精鹽調(diào)味。婦女吃此粥有益于美容。對成年男女性欲減退者有提高性欲的作用。

    油菜芝麻粥 將油菜150克去雜洗凈,切成小段,炒鍋內(nèi)放少許油、蔥、姜、精鹽煸炒至入味,備用。再將粳米150克洗凈,加50克黑芝麻入鍋中煮沸,改文火煮至熟,加入炒過的油菜,繼續(xù)煮3分鐘。出鍋前加適量香菜末,即可食用。油菜富礦物質(zhì)鐵與纖維素,還含有豐富的維生素C。老人吃此粥能防便秘、抗衰老,婦女吃此粥有助防治貧血,胖人則有利于減肥。

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