中學(xué)籃球訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施

【摘? ? 要】籃球作為極具對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，常常會使運(yùn)動員產(chǎn)生一定的運(yùn)動損傷，為了有效避免或者減少各類運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，需要從常見的運(yùn)動損傷入手，深入開展原因分析，有針對性地采取一定的預(yù)防措施，更好地保障運(yùn)動員的運(yùn)動安全。本文將從生理、心理以及身體結(jié)構(gòu)等多個方面對常見的運(yùn)動損傷進(jìn)行分析研究，并簡要介紹幾種有效的預(yù)防措施。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動;常見運(yùn)動損傷;原因分析;預(yù)防措施

中圖分類號：G841? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：1006-7485（2021）17-0010-02

Reasons and preventive measures of common sports injuries in middle school basketball training

（Overseas Chinese Middle School， Jinjiang City， Fujian Province，China）ZHANG Liang

【Abstract】 As a highly antagonistic sport， basketball often causes certain sports injuries to athletes. In order to effectively avoid or reduce the occurrence of various sports injuries， it is necessary to start with common sports injuries， conduct in-depth cause analysis， and be targeted Take certain precautions to better protect the sports safety of athletes. This article will analyze and study common sports injuries from many aspects such as physiology， psychology and body structure， and briefly introduce several effective preventive measures.

【Keywords】 Basketball; Common sports injuries; Cause analysis; Preventive measures

籃球運(yùn)動對學(xué)生的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動素質(zhì)均具有較高的要求，在攻防過程中，由于運(yùn)動速度與身體轉(zhuǎn)換較快，常常會造成學(xué)生身體出現(xiàn)不同程度與類型的運(yùn)動損傷，影響運(yùn)動員的整場比賽與訓(xùn)練，嚴(yán)重者將會斷送運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。因此，體育教師結(jié)合籃球的運(yùn)動特點(diǎn)做好學(xué)生運(yùn)動損傷的原因分析，采取針對性預(yù)防措施，對于保障運(yùn)動員的身體安全具有重要實(shí)踐意義。

一、中學(xué)籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的類型分析

1.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷分析。踝關(guān)節(jié)是籃球比賽中最常發(fā)生損傷的身體部位，主要是由距骨、腓骨遠(yuǎn)端以及脛等組成，對于保持身體的穩(wěn)定性具有重要作用。在運(yùn)動員做距伸等動作時，由于距鞍中比較狹窄的部位在踝穴中，將會使踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一定的松動。此時一旦產(chǎn)生足內(nèi)收、外旋或者內(nèi)翻外等作用力時，將會造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動損傷。同時，在運(yùn)動員騰空搶球或落地時，腳下如果落到不平整地面，將會造成他們身體失去平衡，身體的重量將會全部作用到內(nèi)翻腳踝處，造成運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)損傷，短時間內(nèi)失去運(yùn)動能力。這種情況反復(fù)發(fā)生將會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生習(xí)慣性扭傷，制約他們的發(fā)展。

2.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷分析。膝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動損傷中也較常見。膝關(guān)節(jié)主要是由腓骨、髕骨以及脛骨、股骨等組成，通常在運(yùn)動中具有較大的運(yùn)動幅度，承受的身體壓力較大，因此產(chǎn)生運(yùn)動損傷的可能性較大。尤其在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球、防守、進(jìn)攻以及急轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動動作的過程中，大多處于半蹲的位置，膝關(guān)節(jié)處的穩(wěn)定性主要依賴于髕骨和肌肉共同維持，一旦突然出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)等身體活動，將會使髕骨產(chǎn)生較多摩擦、牽拉以及扭轉(zhuǎn)等，極大地增加了膝關(guān)節(jié)處發(fā)生運(yùn)動損傷的概率。

3.腰部運(yùn)動損傷分析。腰部是身體位置變化時最先感受到壓力的部位，承擔(dān)著身體的大部分重量，學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷。在籃球運(yùn)動的斷球、后仰彈跳投球以及急停轉(zhuǎn)體進(jìn)行投籃等動作中，會在一定程度上使運(yùn)動員的腰部得到伸展，導(dǎo)致其受到?jīng)_撞、力量不足，致使他們腰部出現(xiàn)關(guān)節(jié)處韌帶撕裂或者失去平衡等運(yùn)動損傷。運(yùn)動員會因此產(chǎn)生腰部疼痛感，嚴(yán)重影響運(yùn)動員的正常運(yùn)動。

4.指關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷分析。在籃球比賽中，快速進(jìn)行籃球的轉(zhuǎn)移是最直接、有效的進(jìn)攻方式。傳球過程不僅要求速度極快，同時也要求隊(duì)員之間進(jìn)行默契配合，難度較高。學(xué)生間的接球一旦出現(xiàn)不當(dāng)，將會使指關(guān)節(jié)出現(xiàn)不正常受力，在外力的強(qiáng)烈沖擊下，將可能造成學(xué)生的指關(guān)節(jié)的錯位或者變形。同時在開展防守時，由于學(xué)生接球動作不恰當(dāng)或者移動速度過慢，也將會使運(yùn)動員在用手阻攔進(jìn)攻的過程中，使手指受到側(cè)面或者正面的力量沖擊，使手指出現(xiàn)挫傷等問題。

二、中學(xué)籃球訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因分析

1.心理學(xué)影響因素分析。學(xué)生在籃球運(yùn)動中造成損傷的影響因素眾多，從心理角度分析，主要是由于學(xué)生存在過分消極的逃避心理或者過于激動的情緒，使自身產(chǎn)生了一定的焦慮、意志力薄弱等反應(yīng)，從而引發(fā)身體出現(xiàn)一定的應(yīng)急保護(hù)機(jī)制。因此，在籃球比賽的過程中，這些因素可能造成學(xué)生身體運(yùn)動幅度過大，對他們產(chǎn)生運(yùn)動負(fù)擔(dān)，引發(fā)一定的運(yùn)動損傷。

2.生理學(xué)影響因素分析?；@球運(yùn)動造成運(yùn)動損傷的原因從生理學(xué)角度加以分析，主要有三個方面的影響因素：一是運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分，甚至未進(jìn)行任何熱身運(yùn)動直接參與對抗較為激烈的比賽。這樣的情況會使學(xué)生身體的神經(jīng)與肌肉處于尚未激活的狀態(tài)下，肢體的協(xié)調(diào)性較弱，關(guān)節(jié)靈活性低。當(dāng)學(xué)生的熱身運(yùn)動內(nèi)容與運(yùn)動不貼合或活動量太大，同樣會對他們的身體的運(yùn)動狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。二是運(yùn)動員本身具有一定的運(yùn)動損傷。學(xué)生在此前提下繼續(xù)開展籃球活動，將會由于他們的身體反應(yīng)性與協(xié)調(diào)能力差、肌肉力量感匱乏等造成二次損傷。三是學(xué)生的籃球動作掌握不規(guī)范、不熟練。學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)錯誤或者盲目做出高難度技術(shù)動作等，均會引發(fā)一定的運(yùn)動損傷。

3.自我意識影響因素分析。自我保護(hù)意識是激活身體防御機(jī)能的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員缺乏自我保護(hù)意識也是產(chǎn)生運(yùn)動損傷的一種重要影響因素?；@球運(yùn)動者對于運(yùn)動損傷的認(rèn)知不足，缺乏有效的預(yù)防意識，使其在運(yùn)動過程中無法采取有效的防范措施，未針對可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷的部位進(jìn)行保護(hù)，將會由于自身運(yùn)動動作或者對手的運(yùn)動行為產(chǎn)生一定的身體傷害，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

4.外在影響因素分析。在籃球運(yùn)動或者比賽過程中，由于組織混亂、場地管理不到位、運(yùn)動量設(shè)置不當(dāng)?shù)韧庠谟绊懸蛩兀鶗?dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率得以增加。一旦運(yùn)動過程缺乏有序的組織，將會使運(yùn)動員在運(yùn)球、傳球等行徑過程中出現(xiàn)動作隨意、不規(guī)范甚至惡意中傷他人等現(xiàn)象?；诖饲榫跋?，造成運(yùn)動損傷的可能性將會大大增加。另外，籃球場地過于堅(jiān)硬，無法有效對學(xué)生的膝關(guān)節(jié)等部位起到良好的運(yùn)動緩沖作用，也將會使運(yùn)動員出現(xiàn)慢性的運(yùn)動損傷。甚至當(dāng)場地出現(xiàn)石頭、裂縫等，將會直接對學(xué)生造成傷害。

三、中學(xué)籃球訓(xùn)練中有效預(yù)防運(yùn)動損傷的實(shí)踐策略

1.強(qiáng)化安全教育，增強(qiáng)守則意識。教師開展安全理念教育是保證籃球運(yùn)動安全，減少學(xué)生運(yùn)動損傷發(fā)生的基本前提。尤其針對具有高度競爭性的籃球運(yùn)動而言，在攻防過程中無可避免會發(fā)生一定的肢體接觸。教師強(qiáng)化對學(xué)生的運(yùn)動安全理念教育，對于保障運(yùn)動員自身安全與他人安全均有著重要意義。為了提升籃球運(yùn)動員的安全保護(hù)意識，有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，籃球教練員可以注重對籃球規(guī)則的講解，使籃球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練過程中有效樹立嚴(yán)格的規(guī)則意識，通過積極引導(dǎo)，使其逐步提升體育綜合素質(zhì)。同時，籃球教練可以詳細(xì)講解運(yùn)動中常用到的身體關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，并有針對性地介紹幾種有用的防護(hù)動作，使籃球運(yùn)動員能夠注意動作的規(guī)范性，減少錯誤動作的發(fā)生，從而避免由于用力不當(dāng)、姿勢不對等造成運(yùn)動損傷。另外，教練員可以組織籃球運(yùn)動員掌握一定的自我保護(hù)基本技巧，并正確使用相應(yīng)的保護(hù)用具，如在運(yùn)動員的體力狀態(tài)極度下降導(dǎo)致身體失衡時，可以使運(yùn)動員采取向后或者向前大步跨出的方式，有效防止摔倒，避免出現(xiàn)身體損傷;當(dāng)學(xué)生身體發(fā)生碰撞，在向后跌倒的瞬間，教師可以使運(yùn)動員采取低頭同時彎曲手肘等方式，盡可能將身體縮為一團(tuán)，使運(yùn)動員的背部著地，并且進(jìn)行滾動，有效避免直臂撐地情況的發(fā)生。

2.做好熱身運(yùn)動，激活運(yùn)動狀態(tài)。教師在運(yùn)動前引導(dǎo)學(xué)生全面熱身，是有效激活運(yùn)動員身體與神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)的重要途徑。為了防止運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，教師需要在開展籃球運(yùn)動或者比賽前，引導(dǎo)學(xué)生做好各個主要運(yùn)動部位的熱身，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與肌肉的韌性，從而更好地適應(yīng)激烈的比賽與轉(zhuǎn)投球?qū)τ谏眢w能量的基本要求。

3.注重設(shè)施管理，保障運(yùn)動環(huán)境?；@球場地與運(yùn)動器材等基礎(chǔ)設(shè)施的有效管理是安全、有序開展籃球運(yùn)動的物質(zhì)保障。若籃球場地的環(huán)境設(shè)施無法充分滿足運(yùn)動的實(shí)際需求，將會為學(xué)生的運(yùn)動過程帶來一定的安全隱患。所以，要有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，教師需要足夠重視與籃球運(yùn)動相關(guān)的設(shè)施與場地管理，切實(shí)保障良好的運(yùn)動環(huán)境。

4.加強(qiáng)功能訓(xùn)練，強(qiáng)化身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動員的身體素質(zhì)與運(yùn)動能力是防止運(yùn)動損傷出現(xiàn)的根本。因此教師需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對學(xué)生的功能性訓(xùn)練，采取必要的訓(xùn)練措施，強(qiáng)化他們技術(shù)動作的規(guī)范性，促進(jìn)運(yùn)動員力量與速度的有效提升，有效預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張佳佳.高校常見運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施[J].體育風(fēng)尚，2019.

作者簡介：張梁（1975.12-），男，漢族，福建晉江人，本科，中學(xué)一級教師，研究方向：籃球方面。

（責(zé)編? 林? 娟）