別讓你“過(guò)度的補(bǔ)償心理”害了你

丁閩江

我遇到過(guò)這么一個(gè)咨詢案例，一個(gè)女大學(xué)生失戀了，情緒很低落，一直走不出失戀的悲傷。這時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到心理平衡，她啟動(dòng)了補(bǔ)償心理機(jī)制，開(kāi)始瘋狂購(gòu)物、不受控制地暴飲暴食、隨便找個(gè)替代對(duì)象然后火速分手……顯然，這樣的補(bǔ)償機(jī)制不利于她走出悲傷的陰影，不然她也不會(huì)走進(jìn)我的心理咨詢室了。

補(bǔ)償心理是一種關(guān)乎人心理平衡的心理機(jī)制。有人通過(guò)補(bǔ)償心理機(jī)制超越自身缺陷，獲得積極內(nèi)在動(dòng)力取得最終的成功;也有的人因?yàn)檫^(guò)度補(bǔ)償，產(chǎn)生消極情緒，最終導(dǎo)致心理偏差。正確利用補(bǔ)償心理，以實(shí)現(xiàn)從“缺陷”到“優(yōu)越”的轉(zhuǎn)變，這是我們希望看到的。

認(rèn)識(shí)“補(bǔ)償心理”

?什么是“補(bǔ)償心理”

“補(bǔ)償”（compensation）最早是生理學(xué)概念。1907年，阿德勒發(fā)表了一篇題為《器官的自卑感與它的生理補(bǔ)償》的著名論文。在這篇論文中，阿德勒提出這樣一種觀點(diǎn)—人的某個(gè)器官如果有缺陷，阻礙了個(gè)人作用的正常發(fā)揮，為適應(yīng)生存和發(fā)展需要，另外的某個(gè)器官會(huì)顯示出它的優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)更突出。

阿德勒將生理上的補(bǔ)償引入心理學(xué)，并且經(jīng)過(guò)多年的研究，創(chuàng)立了“自卑與補(bǔ)償”理論。

阿德勒認(rèn)為，“我們每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)我們自己所處的地位是我們希望加以改進(jìn)的?！蓖瑫r(shí)，“沒(méi)有人能夠長(zhǎng)期忍受自卑之感，他一定會(huì)采取某種行動(dòng)，來(lái)解除自己的緊張狀態(tài)?！边@種行動(dòng)就是補(bǔ)償。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，補(bǔ)償就是發(fā)展一方面的能力去掩蓋另一方面能力的不足，以消除某種自卑。按照阿德勒的說(shuō)法，當(dāng)人們因生理或心理問(wèn)題感到受挫，便會(huì)不自覺(jué)用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來(lái)彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安，那位女大學(xué)生的行為便是如此。

?“補(bǔ)償心理”的表現(xiàn)類(lèi)型

補(bǔ)償心理可以分為積極的補(bǔ)償心理和過(guò)度的補(bǔ)償心理。

積極的補(bǔ)償心理是指?jìng)€(gè)體意識(shí)到自身的不足，主動(dòng)、積極地進(jìn)行各種適應(yīng)和訓(xùn)練，最終獲得成功的一種心理機(jī)制，比如一個(gè)家境貧寒的孩子，通過(guò)刻苦努力，最終改變了命運(yùn)。

過(guò)度的補(bǔ)償心理是指?jìng)€(gè)體不能正視自己的缺陷或者不足，形成了偏差的認(rèn)知，不能以積極的態(tài)度和方式去解決問(wèn)題、促進(jìn)自身的成長(zhǎng)。

這樣的個(gè)體為了擺脫卑微極力尋求另一種滿足，以掩飾其某方面的自卑感，可能會(huì)通過(guò)侵害他人、違法亂紀(jì)、自我犧牲的方式來(lái)超越自卑感。比如看不得別人比自己好，就想破壞他人的擁有，或者用違法的方式獲得他人的東西來(lái)滿足自身的虛榮;失戀的人把情緒發(fā)泄在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情來(lái)達(dá)到心理平衡;要求嚴(yán)格、控制欲強(qiáng)的、常將“你必須……”掛在嘴邊的自我犧牲式父/母愛(ài)等。

如何正確看待補(bǔ)償心理？

了解補(bǔ)償心理產(chǎn)生的原因

除了前文提到的消除自卑，補(bǔ)償心理產(chǎn)生還有諸多原因：

1理想和現(xiàn)實(shí)之間的差距，造成心理上的普遍失落和負(fù)荷，對(duì)于渴望追求完美的人們來(lái)說(shuō)，失落和負(fù)荷會(huì)尤其重。

2控制感缺失。對(duì)自身所處環(huán)境擁有控制感是人類(lèi)的基本需求，當(dāng)這種控制需求因?yàn)槟撤N原因而得不到滿足時(shí)，?便會(huì)激發(fā)補(bǔ)償心理。

3歸屬感缺失。作為社會(huì)性生物，?人類(lèi)有強(qiáng)烈的與他人建立聯(lián)系、追求群體歸屬感的內(nèi)驅(qū)力。當(dāng)這種歸屬需求得不到滿足時(shí)，就會(huì)通過(guò)補(bǔ)償心理來(lái)得到滿足，直接的應(yīng)對(duì)方式是通過(guò)積極與他人接觸以重新建立聯(lián)系，?或遵從群體規(guī)范以被認(rèn)可。

4自身缺乏認(rèn)可。個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)有得到父母、老師的認(rèn)可。

5主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)的本能。個(gè)體要適應(yīng)社會(huì)、融入社會(huì)，就會(huì)主動(dòng)地通過(guò)補(bǔ)償心理來(lái)調(diào)整自身的認(rèn)知和處事方式。

6自身未完結(jié)的期待。個(gè)體會(huì)將這種期待不由自主地強(qiáng)加在孩子身上，通過(guò)孩子的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)來(lái)補(bǔ)償自身的心理期待。

?了解補(bǔ)償心理對(duì)自身產(chǎn)生的利弊

補(bǔ)償心理就像水一樣，能載舟亦能覆舟。它有積極的作用，也有消極的反應(yīng)。

作為一種積極的心理狀態(tài)，它往往具有催人奮起激勵(lì)人的作用，通過(guò)補(bǔ)償心理，可以使人變得越來(lái)越強(qiáng)大，使人的價(jià)值感不斷提升，從而獲得成長(zhǎng)和成功。

而過(guò)度的補(bǔ)償心理，可能會(huì)加劇內(nèi)心的脆弱或者形成認(rèn)知偏差，影響身心健康，甚至走向違法亂紀(jì)的道路;也有可能會(huì)侵犯他人利益，造成對(duì)別人的傷害。

如何正確利用“補(bǔ)償心理”，獲得心理平衡？

個(gè)體應(yīng)該樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀?！敖馃o(wú)足赤，人無(wú)完人”，意識(shí)到有缺陷并不可怕。

建立多元補(bǔ)償機(jī)制，恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行心理補(bǔ)償。經(jīng)濟(jì)學(xué)里有一句經(jīng)典的話“不要把雞蛋放到同一個(gè)籃子里”，雖然講的是投資，但在這里卻有著異曲同工之妙。多元補(bǔ)償就是要找到多元寄托的方法，別把情感放在一個(gè)籃子里，不要被某種情緒或方法限制想象，你可以有多種選擇。例如當(dāng)你失戀時(shí)，不要采取瘋狂購(gòu)物、瘋狂打游戲這些極端方式，可以試著將情感分散，嘗試讀書(shū)、看電影，與好朋友一起唱歌、游玩等。

消除“被控制感”。想要彌補(bǔ)控制感的缺失，可以用消除“被控制感”的方法。這一步聽(tīng)上去可能很難，但其實(shí)我們都做過(guò)，比如上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業(yè)，這些是不是都會(huì)給你巨大的滿足感呢？因?yàn)樽鲞@些事，使你覺(jué)得你可以控制自己的生活。所以，悄悄做點(diǎn)平時(shí)被禁止的事，如偶爾熬個(gè)夜、吃點(diǎn)容易長(zhǎng)胖的東西、買(mǎi)下被認(rèn)為無(wú)用卻合你意的東西，以這樣的方式進(jìn)行心理補(bǔ)償，來(lái)減輕自己的無(wú)力感。當(dāng)然，違法亂紀(jì)的事情除外。

學(xué)會(huì)享受獨(dú)處。我們不一定非要在群體中尋找歸屬感，獨(dú)處時(shí)也依然可以獲得平和、愉悅的感受。如果你因?yàn)楹ε驴仗摱辉敢猹?dú)處，我建議你先練習(xí)獨(dú)自運(yùn)動(dòng)、獨(dú)自讀書(shū)，用這兩件事把自己填滿，讓自己漸漸適應(yīng)獨(dú)處的感覺(jué)。之后，你可以嘗試練習(xí)瑜伽、冥想等能放松身心、讓你感到平靜的運(yùn)動(dòng)。

另外，在生活中，要善于看到有利因素，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，遇到挫折時(shí)，可以用自我暗示來(lái)減輕心理的壓力。為自己樹(shù)立的目標(biāo)達(dá)不到，就變通一點(diǎn)去看待它，不能做出不切實(shí)際的目標(biāo)，也不要以為自己沒(méi)能實(shí)現(xiàn)就逼迫孩子去實(shí)現(xiàn)。

王陽(yáng)明說(shuō)：“吾性自足，不假外求”，內(nèi)心越“圓滿”，心理補(bǔ)償啟動(dòng)也越少。希望我們能對(duì)補(bǔ)償心理有更多的覺(jué)察，并為我們正確所用。