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    走出“生涯迷?!?/h1>
    2021-07-23 10:49:05何君
    心理與健康 2021年5期
    關(guān)鍵詞:小夏適應(yīng)力小張

    何君

    同學(xué)小夏以專業(yè)第一的成績進(jìn)入大學(xué),然而,從大一剛?cè)雽W(xué)開始,她就出現(xiàn)了厭學(xué)情緒,到大二、大三時這種情緒更加強烈,導(dǎo)致多門考試不及格。

    我問小夏:“你這么多門課不及格,想過怎么畢業(yè)嗎?”

    她回答說:“我就沒想畢業(yè),想退學(xué)?!?/p>

    我問她為什么,她說自己一點也不喜歡就讀的專業(yè),這不是她想要的,而是父母想要的。她雖然順從了父母的想法,但心里覺得學(xué)習(xí)一個自己沒興趣的專業(yè),畢業(yè)后找一份自己不喜歡的工作,人生就失去了意義,還不如退學(xué)。

    后來,另一個男生小張也想退學(xué)。小張說:“我到校外實習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)自己除了學(xué)習(xí)什么都不會,那些成績不如我的人,在職場上都出乎意料地出色。而且他們每一個都目標(biāo)明確,敢闖敢拼,只有我不知道自己想要什么。我這么多年的書,算是白念了!”

    總被規(guī)劃,所以不懂規(guī)劃

    小夏是一個典型的被父母規(guī)劃出來的好學(xué)生,她的父母從她人生中的第一場考試,規(guī)劃到她高考結(jié)束,選專業(yè),再到進(jìn)入大學(xué)。由于她一直處于“被規(guī)劃”的狀態(tài),沒有學(xué)會自我規(guī)劃,導(dǎo)致了大學(xué)生活的渾渾噩噩。

    小張也一樣,“被規(guī)劃”讓他在學(xué)校里順風(fēng)順?biāo)?dāng)他步入社會,經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換,他才發(fā)現(xiàn)竟不知自己喜歡什么,想要什么,在職場上很茫然。

    他們成績優(yōu)秀,但對自身職業(yè)發(fā)展和未來前景的展望都不明朗??梢姡橇ι系某錾辉趯W(xué)業(yè)上幫助了他們。

    進(jìn)一步講,學(xué)習(xí)成績的優(yōu)異,并沒有帶給他們適應(yīng)環(huán)境、解決問題、實現(xiàn)目標(biāo)的能力。他們習(xí)慣了被規(guī)劃,到了該自我規(guī)劃生涯發(fā)展的時候,就捉襟見肘、自暴自棄。

    生涯是什么?

    生涯適應(yīng)力又是什么?

    美國心理學(xué)家舒伯認(rèn)為:生涯是一個人一生中所經(jīng)歷的一系列角色的總和,即個人終身發(fā)展歷程,通常以事業(yè)角色為核心,同時也包含其他與工作有關(guān)的角色(如學(xué)生角色、家庭角色等)。

    生涯適應(yīng)力是國內(nèi)外近些年來生涯心理學(xué)領(lǐng)域的一個新熱點,由美國生涯心理學(xué)家維克薩斯積極倡導(dǎo)。

    所謂生涯適應(yīng)力,是個體應(yīng)對所參與的生涯角色中不可預(yù)測的生涯問題,如轉(zhuǎn)折、任務(wù)、挫折時的心理資源,是個體隨著生涯角色動態(tài)變化而與之保持平衡的能力。

    生涯適應(yīng)力,更能影響你的未來

    生涯適應(yīng)力強調(diào)接納“不確定性”的觀點,面對不可預(yù)測的未來,要以積極的態(tài)度主動去應(yīng)對變化的環(huán)境和隨之而來的壓力。

    這種接納和積極應(yīng)對的態(tài)度能化解“生涯不確定”帶來的焦慮不安,促進(jìn)個體順利實現(xiàn)生涯角色轉(zhuǎn)換,提升角色滿意度和生活幸福感,是個體順利發(fā)展個人生涯的關(guān)鍵能力,也是個體獲得長遠(yuǎn)生涯成功的核心能力。

    我們可以把它看作一種“成功智力”,即在我們實現(xiàn)人生目標(biāo)時所使用的智慧力量,它與學(xué)習(xí)上的智力不同,且對我們的未來影響更深遠(yuǎn)。

    如何成為自己的生涯規(guī)劃師?

    我們可以從生涯關(guān)注、生涯控制、生涯好奇、生涯自信四個方面來提升生涯適應(yīng)力。

    1生涯關(guān)注

    生涯關(guān)注指個體對于個人未來生涯的關(guān)注,即個人應(yīng)當(dāng)立足于現(xiàn)有資源,主動關(guān)注近階段乃至未來要面對的環(huán)境,為未來的發(fā)展做必要的準(zhǔn)備和計劃。

    比如,經(jīng)常思考自己未來想學(xué)什么專業(yè)、想從事什么工作、想到哪個行業(yè)發(fā)展。

    這是我們開始生涯規(guī)劃的第一步。

    2生涯控制

    看到這里,或許有人會產(chǎn)生疑問:如果我和小夏情況差不多,沒能選擇到匹配自己能力、興趣的專業(yè),現(xiàn)實情況也不允許我按照自己的特長選擇職業(yè),該怎么規(guī)劃?

    那你就要好好提升生涯控制力了。

    生涯控制指個體相信自己能夠掌控自己的生涯并為之承擔(dān)責(zé)任,放在職場上,指個體能通過主觀努力,不斷提升自身能力與專業(yè)素養(yǎng),達(dá)到未來職業(yè)生涯發(fā)展的相關(guān)要求。

    我們可以觀察一下身邊,有多少人沒能從事心儀的職業(yè)?又為什么這些人若干年后,一部分在原本不夠心儀的崗位上獲得成就,一部分則沒什么成績?

    區(qū)別就在于生涯控制。生涯適應(yīng)力強的人認(rèn)為自己是生活的主人:“未來掌握在我手里?!倍狈ι目刂频娜藙t總在擔(dān)憂:“我的未來在誰手中?”

    其實,哪怕我們步入了匹配自己喜好、能力、個性的行業(yè),挑戰(zhàn)也會接踵而至。如果我們相信未來把握在自己手里,那我們對生活的態(tài)度無疑是積極向上的,在遇到困難時,更能建立積極應(yīng)對的行為模式,尋找有效的方法去解決問題。

    3生涯好奇

    生涯好奇指個體對自身生涯發(fā)展的好奇態(tài)度,即個體樂于接受新體驗和新知識,敢于對未來進(jìn)行積極的探索與嘗試。

    缺少生涯好奇表現(xiàn)為生涯不真實,對自我的價值評價和社會定位產(chǎn)生疑惑:“我到底想擁有怎樣的未來?”

    如果你總是對未來疑惑重重,不知道怎么激發(fā)好奇心,那我建議你先別糾結(jié)了,去看書吧。好奇源于未知,只有面對未知,人才會產(chǎn)生探索欲。隨著閱讀量的增加,你會發(fā)現(xiàn)很多未知,進(jìn)而產(chǎn)生好奇,驅(qū)動著你不斷探索、樂于探索。把你在閱讀上的好奇心、探索欲帶入生涯發(fā)展中,生涯好奇就慢慢培養(yǎng)出來了。

    4生涯自信

    生涯自信指個體堅信自己能成功應(yīng)對隨機(jī)出現(xiàn)的各種困難和挑戰(zhàn)。所以生涯自信力強的人,容易獲得成功,并且是越成功,越自信;越自信,越成功。

    缺少生涯自信表現(xiàn)為生涯抑制,因自我效能感欠缺,導(dǎo)致自己的知識和技能發(fā)揮不充分,進(jìn)而懷疑個體的真實能力:“我能做到嗎?”就比如小張,因為暫時的茫然、暫時不如別人有干勁而懷疑自我,認(rèn)為書白念了。

    如果你也和他一樣,我建議你:

    在紙上羅列出自身的優(yōu)缺點,想一想在工作和生活中,如何盡可能發(fā)揮優(yōu)點,克服缺點;

    克制自己與人比較的沖動,尤其不要拿自己的缺點與別人的優(yōu)點相比;

    多對自己進(jìn)行積極的心理暗示,在出色完成某一件事情時,夸獎自己;在面對困難時,不要說“我做不到”,而是說“到目前為止,我還沒做到”“要做好這件事,我需要先……”

    不要糾結(jié)于過去的失敗,放下對既定事實的耿耿于懷,避免過度地自我分析,給自己一點喘息的時間,你才有可能做得更好。

    每個人的生涯發(fā)展都是一個多階段的復(fù)雜過程,望我們都能早日具備面對多變的外在環(huán)境時調(diào)節(jié)自身壓力的能力,以克服生涯阻礙、實現(xiàn)生涯目標(biāo),成為自己的生涯規(guī)劃師!

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