器械健身訓(xùn)練者FMS功能測(cè)試結(jié)果分析

閆燕青，吳遠(yuǎn)東，范丹丹，吳仲熙

功能性動(dòng)作篩查（FMS）已廣泛應(yīng)用于健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，取得了不錯(cuò)的效果。FMS主要用于識(shí)別運(yùn)動(dòng)者處于高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)時(shí)可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)信號(hào)與代償動(dòng)作，篩查出身體的薄弱環(huán)節(jié)。

功能性訓(xùn)練起源于歐美，最早是給病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練專注于將功能性力量運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)技巧中，多個(gè)肌肉互相協(xié)調(diào)配合建立穩(wěn)定性和控制力，通過運(yùn)動(dòng)鏈傳遞力量保持運(yùn)動(dòng)中正確的身體姿態(tài)。

1 研究對(duì)象

對(duì)華南師范大學(xué)在校經(jīng)常進(jìn)行健身訓(xùn)練的學(xué)生共計(jì)50人進(jìn)行測(cè)試。并對(duì)FMS測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析。體科院35人，非體科院15人，男生40人，女生10人。

2 測(cè)試結(jié)果分析

FMS功能性動(dòng)作測(cè)試方法。

使用FMS標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試套件，被測(cè)試者不用進(jìn)行熱身、拉伸活動(dòng)或動(dòng)作準(zhǔn)備。測(cè)試內(nèi)容包括基本動(dòng)作模式：1.深蹲；2.跨欄步；3.直線弓步蹲（踝關(guān)節(jié)排除測(cè)試）；4.肩部靈活性（肩關(guān)節(jié)排除測(cè)試）；5.主動(dòng)直腿上抬；6.軀干穩(wěn)定俯臥撐（伸展排除測(cè)試）；7.旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（屈曲排除測(cè)試）。測(cè)試中全局觀察測(cè)試者姿態(tài)，測(cè)試者每項(xiàng)測(cè)試有三次機(jī)會(huì)。評(píng)分由經(jīng)過訓(xùn)練的測(cè)試者在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行打分。

2.1 主動(dòng)直腿上抬

這一項(xiàng)測(cè)試有40%的被測(cè)試者獲得的3分，56%的被測(cè)試者獲得2分。通過結(jié)果分析得出健身訓(xùn)練者柔韌性良好。不能完成相應(yīng)測(cè)試動(dòng)作原因：踝關(guān)節(jié)垂直線落在膝關(guān)節(jié)線以下，腘繩肌、臀大肌柔韌性較差。髂腰肌緊張導(dǎo)致骨盆前傾，從而影響髖關(guān)節(jié)靈活性。

2.2 肩部靈活性

這一項(xiàng)測(cè)試中，測(cè)試者獲得3分的大部分是女性，肩關(guān)節(jié)靈活性較好。大部分男性獲得2分、1分，兩側(cè)肩關(guān)節(jié)排除測(cè)試陰性。說明平常男性進(jìn)行上肢力量器械訓(xùn)練后并沒有進(jìn)行良好的筋膜放松和靜態(tài)拉伸，導(dǎo)致肩部靈活性變差。大部分健身訓(xùn)練者進(jìn)行肩部力量器械訓(xùn)練時(shí)，只是進(jìn)行淺層的三角肌訓(xùn)練，而沒有進(jìn)行深層的肩袖肌群訓(xùn)練，所以導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定、靈活、控制性變差，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。不能完成測(cè)試動(dòng)作原因：三角肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、前鋸肌力量較強(qiáng)，柔韌性較差。背闊肌、岡下肌、小圓肌、斜方肌中下束、菱形肌力量較弱。

2.3 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性

該測(cè)試項(xiàng)目56%的人能獲得2分，能完成同側(cè)手碰到踝關(guān)節(jié)外側(cè)，屈曲排除測(cè)試陰性。不能完成的原因：失去平衡、手指沒有碰到腳踝外側(cè)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)不能完全伸展、不能回到起始的姿態(tài)。平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)動(dòng)態(tài)伸展、拉伸放松不充足，所以導(dǎo)致動(dòng)作控制性、穩(wěn)定性、靈活性較差，不能完成相應(yīng)的動(dòng)作模式或身體姿態(tài)變形。

2.4 軀干穩(wěn)定俯臥撐

該測(cè)試項(xiàng)目中，男性大部分獲得2分，女性大部分獲得1分，伸展排除測(cè)試陰性。不能完成測(cè)試的原因：身體不能協(xié)調(diào)一致將自己推起，出現(xiàn)了撐起時(shí)肌肉代償晃動(dòng)，由于軀干穩(wěn)定性、控制性，上肢力量較差，兩側(cè)肌肉不能協(xié)調(diào)發(fā)力而導(dǎo)致的。通過側(cè)橋、上肢閉鏈運(yùn)動(dòng)練習(xí)能有效改善上肢薄弱環(huán)節(jié)功能。

2.5 直線弓步蹲

這個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中80%以上的測(cè)試者獲得2分，踝關(guān)節(jié)排除測(cè)試陰性。說明了其髖、膝、踝、足的靈活性和穩(wěn)定性不是太好。這個(gè)測(cè)試考驗(yàn)了受試者多關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性、靈活性和控制力。不能夠完成測(cè)試的原因可能為：雙腿髖關(guān)節(jié)靈活性較差，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性代償，動(dòng)作控制和動(dòng)態(tài)平衡受限。通過增加核心穩(wěn)定性，下肢屈膝、伸髖肌群和髖外展肌群的力量以及神經(jīng)肌肉控制等有效改善下肢弱側(cè)肢體的功能。

2.6 跨欄步（HS）

在這個(gè)測(cè)試項(xiàng)目中90%以上的人獲得2分，主要是因?yàn)閱蝹?cè)支撐腿的晃動(dòng)，腰椎的移動(dòng)，髖、膝、踝在矢狀面上不能保持與地面垂直，測(cè)試桿與欄架不能平行?？鐧诓綔y(cè)試在于挑戰(zhàn)單腿站立姿態(tài)下，進(jìn)行向前邁步的能力。相當(dāng)于平時(shí)邁步難度更高一些，充分暴露抬腿側(cè)靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，同時(shí)要求支撐腿的穩(wěn)定性。

2.7 深蹲

深蹲項(xiàng)目大部分受試者獲得2分，不能達(dá)到滿分是因?yàn)椋合リP(guān)節(jié)內(nèi)扣、軀干不能與脛骨平行或不能趨于與地面垂直、股骨不在水平面以下、測(cè)試桿不在雙腳正上方、膝關(guān)節(jié)超過腳尖。深蹲測(cè)試顯示了一個(gè)人是否能在髖、膝、踝做全幅度的對(duì)稱性動(dòng)作。保持手臂過頂?shù)淖藙?shì)能夠告訴我們，一個(gè)人是否能完全依靠下肢運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不能用上肢和胸椎代償來完成動(dòng)作。

3 結(jié)論

根據(jù)表1本次測(cè)試中低于14分有30人，占篩查總?cè)藬?shù)60%，證明大多數(shù)被測(cè)試者在人體基本運(yùn)動(dòng)模式中存在功能性障礙，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。根據(jù)測(cè)試結(jié)果分析，體科院受試者比非體科院的受試者的身體的控制能力、穩(wěn)定性、靈活性要略勝一籌。女性受試者的靈活性比男性受試者好一些。在測(cè)試項(xiàng)目中直線弓步蹲、深蹲、主動(dòng)直腿上抬表現(xiàn)良好。肩部靈活性、跨欄步、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定俯臥撐中的測(cè)試成績(jī)有待改良。結(jié)合測(cè)試結(jié)果表明受試者的核心穩(wěn)定性、控制力、髖關(guān)節(jié)靈活性不好。FMS已廣泛應(yīng)用到評(píng)估各類人群的基本運(yùn)動(dòng)功能能力（靈活性和穩(wěn)定性）我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行功能性訓(xùn)練，在器械訓(xùn)練前進(jìn)行合適的準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練中穿插一些功能性訓(xùn)練，訓(xùn)練后進(jìn)行良好的肌肉筋膜組織放松。這樣才能更好地提高身體的功能性。

表1 各種測(cè)試平均分