運(yùn)動(dòng)之前要注意的事

籃lán球qiú課kè前qián，老lǎo師shī帶dài領(lǐng)lǐnɡ同tónɡ學(xué)xué們men做zuò熱rè身shēn運(yùn)yùn動(dòng)dònɡ，敦dūn寶bǎo卻què坐zuò著zhe不bú動(dòng)dònɡ。熱rè身shēn可kě不bù能nénɡ偷tōu懶l(wèi)ǎn，要yào不bù然rán就jiù可kě能nénɡ和hé敦dūn寶bǎo的de下xià場(chǎng)chǎnɡ一yí樣yànɡ！

可能發(fā)生哪些危險(xiǎn)

崴wǎi到dào腳jiǎo，膝xī關(guān)ɡuān節(jié)jié嚴(yán)yán重zhònɡ受shòu傷shānɡ，走zǒu路lù還hái是shi一yí瘸qué一yí拐ɡuǎi的de，要yào過ɡuò好hǎo長(zhǎng)chánɡ一yí段duàn時(shí)shí間jiān才cái能nénɡ正zhènɡ常chánɡ走zǒu路lù。

肌肉腫痛

血xuè液yè循xún環(huán)huán不bù良liánɡ，一yí下xià子zi就jiù拉lā傷shānɡ肌jī肉ròu。

小xiǎo伙huǒ伴bàn的de肌jī肉ròu收shōu縮suō速sù度dù慢màn、收shōu縮suō力lì弱ruò，還hái沒méi怎zěn么me動(dòng)dònɡ，就jiù抽chōu筋jīn了le。

安全隱患冷靜分析

1.運(yùn)動(dòng)前做熱身是很有必要的，這樣可以增加肌肉溫度，加快血液循環(huán)，降低受傷概率。

2.做熱身運(yùn)動(dòng)可以提高自己的運(yùn)動(dòng)效率。

3.老師讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做熱身是有道理的，我們一定要聽！

4.運(yùn)動(dòng)前還有很多要注意的事情，除了要做熱身，還不能吃太飽，這可不是開玩笑的！

錯(cuò)誤的做法

沒有運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)

“做熱身有什么用，浪費(fèi)時(shí)間，還不如多打幾分鐘球呢。”

小結(jié)：對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)不重視，實(shí)際上是沒有運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)?？傉J(rèn)為做熱身沒什么用，覺得打球也是在熱身，還不如把時(shí)間用在多玩幾分鐘球上。

隨便應(yīng)付

“老師在盯著，我還是隨便動(dòng)一動(dòng)，比畫兩下吧。”

小結(jié)：不認(rèn)真做熱身運(yùn)動(dòng)，隨便應(yīng)付，不能達(dá)到拉伸肌肉、促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的效果，那還不如不做。很多小伙伴運(yùn)動(dòng)中受傷，并不是沒做熱身，而是熱身運(yùn)動(dòng)做得不到位。

認(rèn)為自己技術(shù)了得，不用熱身

“我球技這么好，做什么熱身?！?/p>

小結(jié)：做熱身是為了打開身體各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，防止拉傷等。打球技術(shù)好，同樣要做熱身。熱身運(yùn)動(dòng)做得充分，可以讓自己的技術(shù)發(fā)揮得更好。

正確的應(yīng)對(duì)

養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

“小伙伴在打球，我也要上場(chǎng)！不過，我要先做做熱身再上場(chǎng)！”

小結(jié)：在日常體育運(yùn)動(dòng)中，小伙伴們經(jīng)常會(huì)有“即興表演”的時(shí)候，比如看到同學(xué)在打球，忍不住就想上去秀兩下，這時(shí)候往往更容易受傷。一定要養(yǎng)成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。如果正處于受傷狀態(tài)，就不要參加運(yùn)動(dòng)。

虛心接受同學(xué)的提醒

“敦寶，你還沒熱身，一會(huì)兒受了傷怎么辦？”

“謝謝你的提醒！嗯，我先自己動(dòng)一動(dòng)，一會(huì)兒再上場(chǎng)?！?/p>

小結(jié)：小伙伴提醒我們要做熱身，這是善意的提醒，并不是貶低我們的運(yùn)動(dòng)能力。正確的做法是感謝對(duì)方的提醒，并認(rèn)真地做好熱身運(yùn)動(dòng)。